36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Pués  después del fiasco del domingo. Salí martes 10kms suave con fascistas.
Miércoles queria 2X 5000 a 4'20 4'10 y se quedó en 1X5000 a 4'40" :surprised:.

Pero ayer descanso, cené pronto. He dormido y descansado esta noche y hoy que he tenido fiesta he aprovechado.
He empezado los primeros 10kms a 4'48" de media los siguientes ya estaba a 4'44" de media y al final 4'38 de media total. Los 4 últimos 4'24"-4'18"-4'10' y 3'56"

Molt bé ManoloM Això és volar, l'últim km sota 4'.
Però... ¿Cuántos kilómetros era este entreno?

Ostras pensé que lo había puesto. Como este domingo hago bombers de liebre 50'. Ayer viernes que tenía fiesta aproveché para hacer la tirada larga de 30kms yo solito y salió bien 

parece que la experiencia hace que lo que te vaya bien es descansar 


Salut!
Jordi

Doncs, ManoloM, ja ho pensava. Molt i molt bé.

Quina recuperació més bona 

Així que...tots molt d'hora al llit, que demà toca la tirada llarga 

13/16

Setmana postrobatori en Mestalla  :yes:

Acabàrem la Mitja la setmana passada amb un replantejament important per què suposa oblidar-me d'eixir a per sub3h30. Ho he assumit bé, amb l'ajuda dels vostres ànims. No obstant, la idea no és "passejar-la", sinó fer-la lo més fort que puga en estos moments. Així, que este és el plantejament en que he iniciat esta setmana en la que he fet més kms que mai des que duc entrenant.
He fet més de 100kms 
I això que vaig decidir no fer els 45' suaus previstos per al divendres per què he estat dos dies malament de la gola.

Ha estat una setmana genial, amb freqüència cardiaca molt baixa; li tenia moltes ganes per la duresa i les sensacions que tinc ara són molt bones.

Si hi ha algú que encara no s'haja apuntat que ho faça abans de l'1 de novembre. No crec que tarden en tancar inscripcions (supose que ho faran quan s'arribe als 18.500 i optar als 20.000 l'any vinent).

Dilluns.    Descans
Dimarts.    1h15m 5:45 recuperant Mitja
Dimecres.  20' suaus + 10 x (1k 5:00 + 500m 5:30)
Dijous.      1h30m 5:45
Divendres. Descans
Dissabte.  20' suaus+ 3 x (5k 5:05 + 1k 5:45)
Diumege.  33km 5:40 (ultims 8k progressant fins a 5:00) (mitjana 129 ppm)
:yipi:

Setmana:    102 kms.
Octubre:      356 kms.
Setembre:    173 kms.
Agost:            284 kms.
Total:              813 kms

Amunt, que sols resten 20 dies!

ToniVLC postrobatori  :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr: L'àrbitre la va cagar pels dos cantons...

Manolito venga va que ya tardas en explicarnos la paliza que te metiste como tirada larga 

Setmana 14/17

Setmana que s'explica ràpid. Desprès del cop moral a Sant Cugat, baixa el soufflé i aquesta setmana ben poc he fet.

Dimecres 14kms a ritme còmode i avui tirada llarga de 30kms amb el Capi a bon ritme (4:50) i recuperant les bones sensacions.

A veure si aquesta setmana que és mig vacances faig alguna cosa més decent 

KMS SETMANA: 44kms
KMS ACUMULATS: 716,7+ 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 51,19 + 13,25km caminant

Toni VLC, quins quilometratges  :beurk:

Dissabte 21 kms + diumenge 33 kms ???
Doncs, sí que aguantes bé els kms  :yes:

Jaume86, aquesta setmana anirà molt millor. Ja no queda molt de temps, però... si vols acompanyar a Jorfer tens qualitat de sobra per fer 3h20 !!

La meva setmana ha anat sorprenentment bé, després del desastre de la mitja de Vendrell el diumenge passat:

* dimarts: 8 x 1000m amb 2' (=300m) de recuperació activa, 3'45-3'46 + 2km escalfament + 2km vc = 14k
* dijous: 1 x 5000m pista 18:53 !! (encara no m'ho crec) + 6 kms esc+vc = 11k
* divendres: 13k 4'40"
* diumenge: 30,00 km 2h15:52 (4'31") - Anada cap a Martorell 4'39" + Tornada a 4'24".
Total 68 kms, que per mi ja està bé  :yipi:

Els bons no necessiteu massa kms. Els del muntó hem de sentir el ferro... Ho dic sempre, jo he de fer kms i kms, sino ni rm plantege córrer  :sarcastic:
Amunt a tothom (inclòs al forofo  :love: )

14/17

Aquesta setmana he tingut cinc dies d'activitat: dues de btt i tres de córrer.
Cal destacar el test de 5000 del dijous que el mister em va dir a 4:20 i em va sortir a 4:15 i la tirada d'avui en companyia de Jaume86 que ens ha sortit ens uns bons 4:50 de promig.

Resum:
Totals de la setmana: 55.455 metres corrent i 45.980 en bicicleta
Totals acumulats: 654.533 metres corrent
                        272.855 metres en BTT
Pes promig de la setmana: 76,757 (-0.272 )

Anem per la següent  amb dues curses programades L'Amistat i la mitja del Prat


Toni VLC quina quilometrada crack. Això és pica moooooolta pedra  :yes: :yes:
Jaume86 tu m'acompanyes xiulant a VLC. Bona tirada avui  :wink2: :yes:
Dennis, tirada espectacular així com el cinc mil del dijous.

Vinga, que ens qeuden tres setmanetes de res.  :yes: :yes:

3, 2, 1 gaaaaaassssssss  

Setmana 12/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 8,18 Kms 6:00 + 5min estiraments (hem notat una mica el cansanci de la mitja a tope de Diumenge i hem anat més fluix del que tocava; el cos m'ho demanava)
Dimecres_ 7,11 Kms 5:20 + CORE (el cansanci de la mitja encara es deixa veure, però ja hem complert amb l'entreno sense dificultats; el cos s'ha quedat amb ganes de més, demà)
Dijous: 4,04 Kms 5:22 + ritmes mitjos de Fartlek [4 Kms 4:36/1 Km 4:56/4 Kms 4:51/1 Km 5:15/2 Kms 4:41] + 2,32 Kms 6:23 + 5min estiraments (al acabar les cames eren de fusta pesada i s'ha fet etern la tornada a casa; els ritmes del Fartlek d'aquella manera, adaptant a sensacions d'esforç i al perfil baixada+baixada+pujada+pujada+pla)
Divendres: Descans
Dissabte: 7,36 Kms 5:31 + 10x100 rectes sota de 4:00 + 5min assegut al cotxe secant-me la suor (per no engoixar-me amb els ritmes he anat a rodar per la muntanya; track amb 420m extres de trajecte en cotxe)
Diumenge: 8,08 Kms 5:21 + 7,07 Kms 5:22 + parcials de 5,05 Kms [4:53/4:54/4:55] + Bany + ST (la companyia ha fet que fos millor de l'esperat; inici amb en curat a ritmes segon tram i fluixejant del Km 25-30, però aguantant gracies en Manu 1.1)


Total S12 = 73,78 Kms 
Total Acumulat (12/15) = 846,87 Kms
Mitja per Setmana (12/15) = 70,57 Kms

Complim objectius i a per la tretzena setmana  :yes:, aquesta sí que tornarem als 6 dies d'entrenament setmanal  :he:


Salut!
Jordi

Jrdi69, que comença la baixada..jo crec que de cinc no passo ja  :wink2:
Ànims!!!

L'altre jordi  no em deixa afluixar  , em va dir per Bombers que en calma no se que es  :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

Recordem que estem organitzant un dinar postmarató.
Apunteu-vos si voleu o us bé de gust en el següent fil:

www.corredors.cat/index.php?option=com_j...ic=18813.0&topicseen

Supose que ja sabreu que la marató de València bat el récord d'inscrits: de moment, més de 18.800 corredors. A soles no anirem...

val.levante-emv.com/deportes/2016/11/03/...alencia/1487242.html

I recordeu apuntar-se al dinar postmarató en este fil:
www.corredors.cat/index.php?option=com_j...ic=18813.0&topicseen

Després de l'èxit d'aquest any jo crec que al 2017 el deu mil ja no pinta res al costat de la senyora marató 

Després de l'èxit d'aquest any jo crec que al 2017 el deu mil ja no pinta res al costat de la senyora marató 

Jorfer, és molt fort. La meua primera marató (el primer any que modificà la data de febrer a novembre en 2011) érem uns 6.000 corredors, duplicant el que era habitual. Una marató que tu coneixes bé quan es feia al febrer. En 6 anys, vaja creixement.

No obstant, el tema del 10K supose que també respondrà a la constatació de familiars i amics que venen a "acompanyar" als maratonians. Però, estic amb tu, és moment que passe a la història.

Després de l'èxit d'aquest any jo crec que al 2017 el deu mil ja no pinta res al costat de la senyora marató 

Jorfer, és molt fort. La meua primera marató (el primer any que modificà la data de febrer a novembre en 2011) érem uns 6.000 corredors, duplicant el que era habitual. Una marató que tu coneixes bé quan es feia al febrer. En 6 anys, vaja creixement.

No obstant, el tema del 10K supose que també respondrà a la constatació de familiars i amics que venen a "acompanyar" als maratonians. Però, estic amb tu, és moment que passe a la història.

Completament d'acord, és llàstima que els 10k per familiars i acompanyants s'hagi de suprimir però amb el creixement exponencial que està tenint València cau pel seu propi pes. Quina marató més gran que us està quedant Toni!! Més canvis que s'hauran de fer de cara a les properes edicions si voleu continuar creixent, que crec que aquesta marató s'ho val.

No fa falta dir que a mi m'encanta i de moment no em canso de repetir així que si tot va bé l'any vinent faré la meva 5ª a València consecutiva... Però millor que toquem de peus a terra i ens centrem amb la d'enguany que ja prou patir que tocarà 

Setmana 15/17

Una altre setmana que s'explica ràpid. Desprès de la bona tirada llarga del diumenge passat amb el Capi, només he corregut 2 dies doncs tinc unes molesties al genoll dret que no m'agraden gens tot i que no els hi vull fer cas.

Dimarts vaig voler fer el Test de Gavela a la CDLA però ràpid vaig veure que no era el dia, en total van sortir 2+6+6+2 (16kms) als quals avui he afegit la Mitja d'El Prat (1h33 en progressió i bones sensacions) amb escalfament d'1'8km i refredament de 2,6kms.

Aquesta propera setmana a per la Behobia!!

KMS SETMANA: 41,7kms
KMS ACUMULATS: 758,4+ 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 50,56 + 13,25km caminant

Reservat el dinar post-marató a Casa Vidal, per 8! Es pot afegir més gent si algú s'anima!! :yes: