36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Penúltima setmana de 17

Fàcil de resumir, ahir 5km per la platja de la concha i avui els 20km de la behobia (a4:27, tranquil) més un d'escalfament.

Aquesta setmana parat per les molesties al genoll dret que avui a partir del km5 no les he notat, així que més o menys tranquil de cara al gran dia a València.

Semblat que farà caloret faller, no?

KMS SETMANA: 26,2kms
KMS ACUMULATS: 784,6+ 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 49,04 + 13,25km caminant

Bona tarda!
Dons yo tinc el dorsal 13853 i el box taronja de 03.00 a 3.14.la meva intencio es baixar de les 3h 10 que tinc a Barcelona,pero clar,es un temps que no tinc barqueta,tindre que remar tot sol..Aviam que passa..Avui a la mitja de ripoll,he fet 1h,30 sense apretar del tot,nomes a la tornada.Espero que el Mister no s,enteri,amb va dir que sobretot a ritme optim.

Bona tarda!
Dons yo tinc el dorsal 13853 i el box taronja de 03.00 a 3.14.la meva intencio es baixar de les 3h 10 que tinc a Barcelona,pero clar,es un temps que no tinc barqueta,tindre que remar tot sol..Aviam que passa..Avui a la mitja de ripoll,he fet 1h,30 sense apretar del tot,nomes a la tornada.Espero que el Mister no s,enteri,amb va dir que sobretot a ritme optim.

Eppp
No tens barqueta??

Tocibdn, Dabit, Dennis... em sembla que hi ha 3 que surten a ritme 3h06 

Dennis,03,06 seria formidable,pero amb fa molt respecte,i no se si petare.la meva tactica es fer la primera part mes tranquilet,i la segona si tinc bones sensacions apretar.

Bé, doncs, la sempre díficil última setmana (abans de la setmana 0, que és la que ve )

M'ha anat bé:

* El dimarts: Fisio
* El dimecres: Test 2 x 6000m 90" (4'20" + 3'57"). Total 15km
* El divendres: 12 x 500m amb 1' (166mtr) de recup. Mitjana 1:52 (3'44"). Total 12 km.
* Avui diumenge: La Sansi de St. Feliu, 10k amb llebre Jorfer, i sense parar 8 kms més a 4'15÷4'19.

Total 45 kms.

Ara només uns kms suaus, unes rectes, i ja estem a València  

15/16

Sempre hi ha pegues...
Hem tancat la setmana com l'obrírem, amb les pegues d'un doloret al maluc que va aparèixer la setmana anterior sense més ni més. Quan córrec el note i envia un formigueig a la cama esquerra que es traduix en dolors diversos als isquios, bessons, gluteo... Però, em permet córrer i és el que estic fent.

En els 18K de hui m'he trobat millor en els últims 5k a ritme (5:10), que en els 12 previs tranquils. Optimismo, per tant.

Dijous faré la valoració final, però tinc clar que, una vegada descartat eixir a pel sub3h30  :'( tinc clar que no vull deixar-me dur. Així que supose que farem com a Castelló, amb el fre de mà posat la primera mitja i, segons valoració, anirem apretant.
Així que supose que aniré amb la barqueta solitària de sub3h45.

Què lluny queden les primeres eixides per la platja i la marjal de Sueca, amb el calor, la humitat i les cervesses de més, els ritmes cansinos i les pulsacions altíssimes. Esta setmana completaré 1.000 kms des del mes d'agost. Eixa és la meua guardiola, amb la ràbia de no poder optar a marca, però amb les ganes de fer-ho lo millor que puga segons el meu estat actual.

Setmana:      57kms.
Novembre:  152kms
Octubre:      356 kms.
Setembre:    173 kms.
Agost:            284 kms.
Total:            965kms

16/17

Setmana de quatre sessions i una de BTT
Destaco les sèries de 500 del dijous i la feina de llebre d'avui a Sant Feliu amb la companyia de Dennis.

Avui he rematat amb la mitja del Prat amb un temps final de 1:36:20 una mica més ràpid del ritme que rodaré a VLC.
Al final he acabat amb unes petites molèsties al isquio però ni cas.
Demà més

Resum:
Totals de la setmana: 42.4543 metres corrent i 7.793 en bicicleta
Totals acumulats: 756.647 metres corrent
                        289.566 metres en BTT
Pes promig de la setmana: 77,100 (+0.043 )   :grrrrrr: :grrrrrr:

La propera setmana fisio i poca cosa més

Toni VLC llàstima aquestes molèsties del maluc que no et deixaran córrer a gust. A veure si minven durant la setmana
Jaume86 piles carregades a Donosti. Et sortirà una gran marató
Dennis, faràs una gran marató. Avui t'he vist molt bé.
Josep75, en Toci BDN vol sortir prudent. Crec que ell i el Dennis poden ser bona companyia mentre et vegis còmode.
Per, benvingut a la barqueta 

Personalment, tinc dubtes de si seré capaç d'aguantar el ritme fins al final doncs tinc la sensació que em falten quilòmetres doncs habitualment estava al voltant de 950/1000 i ara només he fet 750. Ja veurem  :wink2: :yes:

Continuem :yes:

Per cert, tindrem aplicació per a fer el seguiment de la marató?
L'any passat va ser un èxit i segur que aquest any continuarà oi Toni VLC?  :wink2: :yes:

Jorfer, córres sense cap problema a 4'30". Crec que anar a 4'43" no hauria de ser difícil :yes:

Toni VLC, cuida't aquesta última setmana! Sé que necessites molts kms, però crec que ja has complert de sobra. Una setmana tranquila, i segur que el maluc deixarà de queixar-se!!

(a mí, amb 100 kms setmanals, no seria només el maluc que protestaria  )

Ja ho tenim nois i noies,
Descans actiu i no posar-nos malalt, i ja la tenim

Jorfer, sí que hi ha app. Mira en la web de la marató per poder descarregar-la.
Gràcies també pels ànims, a l'igual que a Dennis, cracks

Pues si jorfer tiene dudas de si aguantará hasta el final a ese ritmo habiendo hecho 750km, a mí que he hecho 600 pelaos lo pienso y me entra la risa  :he:

Pues si jorfer tiene dudas de si aguantará hasta el final a ese ritmo habiendo hecho 750km, a mí que he hecho 600 pelaos lo pienso y me entra la risa  :he:

El diumenge sortirem de dubtes  :wink2: :wink2:
Toni VLC merci 

Hola!

Jo definitivament sortiré del calaix 3.30-3.45. Ara ho he vist Dennis Teuling! No havia vist que aquest calaix sortia 6' més tard. Podré agafar millor el meu ritme aquí que en el violeta. És també allò millor ser cabeza de ratón que cola de león!

Gràcies pels ànims Jorfer

Amunt! nois i noies que això ja està aquí 

Dos entrenos, si hi ha mono entreno precompetició a València, i gaaaaaassssssss  

El resum  :rules:
Setmana 14/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: 8,08 Kms 5:45 + 250m extra refredar + 5min estiraments (vam reprogramar ritme com a molt ràpid 5:33 i ens vam estalviar les rectes, comença el fred i la mandra)
Dimarts: 4,04 Kms 5:34 + TC + 8x500m mitjana 4:26 Rec.45s trot + 1,01 Kms 5:19 + 1,75 Kms 5:37 + 3min estiraments (quin fred, vent i quina mandra; entrenament sense imprevistos i complint)
Dimecres: Descans
Dijous: 8,08 Kms 5:20 + 10x100m Rectes a mitjana de 3:51 + 5min estiraments (la mandra continua, però el vent i el fred sembla que van a menys; entrenament sense imprevistos i complint)
Divendres: 5,05 Kms 5:23 + 10,10 Kms 4:54 + 1,37 Kms 5:45 + 5min estiraments (última tirada llarga abans del dia D; el vent de baixada del riu ha estat una mica molest, pero entrenament sense imprevistos i complint)
Dissabte: Descans
Diumenge: 10,29 Kms 5:14 + 5min estiraments (això s'acaba i cal gaudir de fer cada vegada menys, entrenament sense imprevistos i complint)


Total S14 = 57,92 Kms
Total Acumulat (14/15) = 982,13 Kms
Mitja per Setmana (14/15) = 70,15 Kms



Salut!
Jordi

Jrdi69 ja veig que has agafat el volum  :wink2: :yes:
ja ho tenim

Jrdi69 ja veig que has agafat el volum  :wink2: :yes:

Ara que toca el "tapering" i ja hem veus gras? 

Volum de què?


Salut!
Jordi

Jrdi69 ja veig que has agafat el volum  :wink2: :yes:

Ara que toca el "tapering" i ja hem veus gras? 

Volum de què?


Salut!
Jordi

Volia dir deixar el volum  i ja no fas sis dies  :wink2: :wink2:

:yes: :^^:

Aquesta setmana no se si aguantaré només amb dos dies (Dilluns i Dimecres), però vull arribar descansat de debó amb ganes de cursa  (lo més difícil frenar-me Diumenge al començar  )


Salut!
Jordi

Seguint els meus rituals abans de la marató recupero el recull de 42 frases per motivar-nos

• Per què acontentar-nos amb caminar? Si podem córrer, ¡¡¡¡CORREEE!!!!
• Marató. Si fos fàcil, no ho faria
• Les carreres més dures, són les que més dolces recordes
• Corre tot el que puguis, on puguis i quan puguis
• Quan corro la meva ment no coneix la derrota. Lluitaré fins arribar a la meta
• El teu objectiu ha de ser desafiant i exigent, però assolible. Si no et destrossarà
• Fins la cursa més llarga, comença amb un primer pas. Dóna aquest pas i no et penediràs
• El corredor que no s'esforça, no és un corredor
• El món és ple d'herois. Potser tu siguis un d'ells per algú
• El dia que posis el teu cos al límit, la propera vegada podràs arribar més lluny
• El veritable campió, és el que bat les seves pròpies marques
• Si aprens dels teus errors i dels teus èxits, no hi haurà res que se't resisteixi
• Després d'acabar una gran carrera. Descobrim que hi ha moltes més per córrer
• Ser un bon corredor s'aconsegueix preparant-se, entrenant dur i aprenent del fracàs
• Per evolucionar no només cal desitjar-ho. Cal lluitar-ho dia a dia
• No hi ha res impossible, per una ment decidida
• Aturar-se per ajudar a algú que ha caigut, no és perdre el temps. És guanyar humanitat
• Per poc que corris, sempre serà millor que quedar-se a casa
• Per córrer molt ràpid cal entrenar. Però per mantenir aquest alt nivell cal entrenar molt més
• El realment difícil no és arribar a córrer per sota de 4 '/ km. Si no aconseguir mantenir-se aquí
• Per aconseguir els teus objectius, cal convertir cada pas en una meta i cada meta en un pas
• Els dies de pluja corres el doble. Corres per tu i pel que no ha sortit a córrer
• Hi ha gent que corre més que tu. Però no ho gaudeix tant
• Entrena dur i algun dia, serà a tu a qui aplaudeixin
• Encara que arribis l'últim en una cursa, sempre tindràs per darrere als que no es van atrevir a córrer
• Quan corres et regales anys de vida
• El millor d'entrenar-se és dutxar-se
• Celebra amb un bon entrenament el descans d'ahir
• L'única possibilitat de descobrir els límits del possible és anar una mica més enllà d'ells, cap a l'impossible
• Córrer és més que un esport, córrer és una manera d'entendre la vida
• Sóc lliure mentre corro
• Si no pots córrer, camina. Però mai t'aturis
• No miris enrere, la meta t'espera
• Cada quilòmetre t'acosta una mica més a la teva meta
• Els campions no es rendeixen. Ells es creixen davant la derrota
• Un campió té por de perdre. Els altres tenen por de guanyar
• Els campions estan fets d'una cosa immaterial que tenen molt dins d'ells. És un desig, un somni, una visió
• Qui sóc jo? Ets aquest, i ets un campió
• La millor manera de predir el futur és inventant-lo
• L'únic límit als nostres èxits de demà és als nostres dubtes d'avui
• Arribaré fins on jo vulgui. Res ni ningú em podrà aturar
• En el moment que creues la meta, tot el patiment ha valgut la pena

Ens veiem el Diumenge campions i campiones!

Salut!
Jordi

Aquesta és la vostra setmana!!! 

Relaxeu-vos que diumenge heu d'estar al 100 x 100  :yes:

Repaseu mentalment tot el que heu entrenat i sortiu al ritme sostenible que sabeu. No deixeu res a la improvització i ajusteu-vos al pla. Després la senyora marató dictarà sentència 

Molta força!