36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Ben fet ToniVLC, surt conservador i si cal ja apujaràs el ritme, l'important és gaudir al màxim del trajecte i no anar patint! 

Jordi69 estàs fort, vinga, que sortirà una bona Marató!  :yipi:

Dennis Teuling i Jaume86, res d'oblidar la Mitja, només recordar el que potser cal sortir més lent i ja!

Jorfer, endavant, que els entrenaments estan sortint molt bé, segur que surt una Marató L per gaudir al màxim!

Obadia, si ara surten els dubtes, segur q és perquè vas ben entrentat, amb aquestes tirades que has fet, segur que surt de conya!

Vinga nois, que la data ja s'apropa i encara poden millorar les sensacions! 

Amunt nois/noies (tot i no escriure també ni ha alguna), que això ja ho tenim; Diumenge últim test important amb tirada de 30 Kms 

Toni VLC m'hagués agradat molt poder compartir objectiu 3h30  :love:, però si no arribes millor gaudir de la festa


4,3,2,1 gaaaaaassssssss  :yes:

Setmana 11/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: 12,62 Kms 5:21 + CORE LIGERO (comencem setmana amb bones sensacions; quatre gotes a la tornada per donar ambient)
Dimarts: 4,04 Kms 5:35 + TC + Series Llargues [2,02 Kms 4:22 + 3,03 Kms 4:31 + 4,04 Kms 4:33] + 250m 6:26 + 5min estiraments (entreno durillo; recuperació series a trot i última série massa dura, però vaig rebre l'ajuda d'un que em va voler seguir)
Dimecres: 10,10 Kms 5:31 + Rectes per sota de 3:30 [6x100 Rec. trote] + 5 min estiraments (cansat/ritme lent en els primers 5 Kms, però acabant amb bones sensacions i complint)
Dijous: Descans
Divendres: 5,05 Kms 5:13 + 7min TC + Series 8x600m [4:16/4:12/4:18/4:15/4:11/4:16/4:11/4:06]  + 2 Kms 5:35 + 830m extres refredament (inici amb pluja fina, vent i fred, però sense incidents i amb bones sensacions per Diumenge donar-ho tot)
Dissabte: Descans
Diumenge: 1,63 Kms escalfament (va ser més però no comptat el CA del CACO) + 21,24 Kms 4:37 (Mitja Sant Cugat a tope amb premi de MMP)



Total S11 = 75,91 Kms 
Total Acumulat (11/15) = 773,09 Kms
Mitja per Setmana (11/15) = 70,28 Kms

Complim objectius i a per la dotzena setmana  :yes:, intentarem tornar als 6 dies d'entrenament setmanal  :he:


Salut!
Jordi

JRDi69

Moltes felicitats per la teva MMP en mitja crak 

Gràcies companys  , és la primera marató que preparo i sempre queden dubtes...
Seguim!!! 
Anims!

Gràcies Mona

Tot i que... prefereixo oblidar-me, i quan abans millor 
però fent cas, i canviar l'objectiu de 3h a 3h05 a 3h10...

JRDi69, Impressionant!! MMP a la mitja de Sant Cugat.
Està clar que els kms estàn donant els seus fruits  :yes:

Gràcies Mona

Tot i que... prefereixo oblidar-me, i quan abans millor 
però fent cas, i canviar l'objectiu de 3h a 3h05 a 3h10...

Dennis si vols passejar et convido a la meva festa particular de 3h20  :wink2: :yes:

Gracies nois, una MMP sempre dona molta moral

Dennis si vols passejar et convido a la meva festa particular de 3h20  :wink2: :yes:

Deixa d'acaparar  que a 3h30 també volem gent i pot passejar i fer fotos  :mdr:


Salut!
Jordi

Com ho deien?... antes muerto que sencillo 

Sortiré per sensacions, i ja veurem el ritme. Sempre queda la Marató de Tarragona.. :sarcastic:

Com ho deien?... antes muerto que sencillo 

Sortiré per sensacions, i ja veurem el ritme. Sempre queda la Marató de Tarragona.. :sarcastic:

Vigila amb les sensacions que comencem eufòrics i acabem estavellant-nos amb el mur :beurk: 

Paso por aquí para chafardear un poco y ver que estáis entrenando bien  .

La prueba de este domnigo en Sant.cugat  :surprised: fatal. como no sabía si tirada larga o  test de mitja, decidí hacer las dos cosas  :surprised: (esto no lo probéis en casa  :sarcastic:). así que hice casi 6 kms a 4'45'km e intenté seguir a la barqueta de 1h33' en la mitja. Resultado 1h37' pasándolo fatal desde el km13. Después 3kms más para hacer casi los 30kms.

Tirada más larga desde hace más de año y medio. el lunes y martes con fascitis y dolor de toda la pierna izquierda  :grrrrrr:.
Hoy he intentado hacer un 2X5000 a 4'20 y 4'10 y se ha quedado en un 5000 a 4'35" y fatal de piernas.
A ver como evoluciono.
Objetivo de la Maratón acompañar el máximo número de kms a mi amigo Jordi (Jorfer) 




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Paso por aquí para chafardear un poco y ver que estáis entrenando bien  .

La prueba de este domnigo en Sant.cugat  :surprised: fatal. como no sabía si tirada larga o  test de mitja, decidí hacer las dos cosas  :surprised: (esto no lo probéis en casa  :sarcastic:). así que hice casi 6 kms a 4'45'km e intenté seguir a la barqueta de 1h33' en la mitja. Resultado 1h37' pasándolo fatal desde el km13. Después 3kms más para hacer casi los 30kms.

Tirada más larga desde hace más de año y medio. el lunes y martes con fascitis y dolor de toda la pierna izquierda  :grrrrrr:.
Hoy he intentado hacer un 2X5000 a 4'20 y 4'10 y se ha quedado en un 5000 a 4'35" y fatal de piernas.
A ver como evoluciono.
Objetivo de la Maratón acompañar el máximo número de kms a mi amigo Jordi (Jorfer) 




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Cuidate ManoloM. Mejor llegar corto de quilómetros que lesionado  :smile: 

ManoloM que te me rompes.
Ya tienes una edad campeón, así que a entrenar menos.  :yes: :yes:
Cuídate crack  :yes:

ManoloM y todo para que no te diera el hachazo en meta de la mitja, prepárate para la maratón que vendré con ganas (espero llegués al final de la mano del capi)


Salut!
Jordi

Gràcies, companys, veig que m'enteneu. No obstant, seguixc entrenant amb força: esta setmana faré sis dies, i diumenge m'esperen 34kms.

ManoloM, per favor, compte que queden 20 dies mal contats.

Seguim amunt!

De moment, més de 18.200 inscrits a la marató... i ja sabem com és la medalla:

www.facebook.com/RevistaRunningCV/photos...1771/?type=3&theater

www.facebook.com/maratonvalencia/videos/...6597/?type=2&theater

M'agrada  només ens toca anar a recollir-la 

Jo aquesta setmana estic notant una mica el cansanci i també deu ser que s'apropa la data  :beurk:, avui m'he saltat el dia opcional per intentar tenir millors sensacions Diumenge en la tirada de 30 Kms

Amunt!


Salut!
Jordi

Pués  después del fiasco del domingo. Salí martes 10kms suave con fascistas.
Miércoles queria 2X 5000 a 4'20 4'10 y se quedó en 1X5000 a 4'40" :surprised:.

Pero ayer descanso, cené pronto. He dormido y descansado esta noche y hoy que he tenido fiesta he aprovechado.
He empezado los primeros 10kms a 4'48" de media los siguientes ya estaba a 4'44" de media y al final 4'38 de media total. Los 4 últimos 4'24"-4'18"-4'10' y 3'56"

Hola companys:

Gracies Toni per la informació.  :yes:

ManoloM :glasses: :glasses:

Seguim entrenant  , , , ,  a veure que sortirà , , , , , de moment animat , ,  :yipi:

Vinga ànims i AMUNT 

Sembla que la llebre està a punt
A veur diumenge el conill

Pués  después del fiasco del domingo. Salí martes 10kms suave con fascistas.
Miércoles queria 2X 5000 a 4'20 4'10 y se quedó en 1X5000 a 4'40" :surprised:.

Pero ayer descanso, cené pronto. He dormido y descansado esta noche y hoy que he tenido fiesta he aprovechado.
He empezado los primeros 10kms a 4'48" de media los siguientes ya estaba a 4'44" de media y al final 4'38 de media total. Los 4 últimos 4'24"-4'18"-4'10' y 3'56"

Molt bé ManoloM Això és volar, l'últim km sota 4'.
Però... ¿Cuántos kilómetros era este entreno?