36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Francesc57, ho faràs de conya.
La preparació la tens, el circuit és idoni i si fa un dia bo "lo petarás" 

Ànims i endavant  :yipi: :yipi:

Francesc57, amunt i a disfrutar

10/16

Arriba l'hora dels valents... la d'assumir que cal fer una passa al darrera, però persistint.

Hui fent la tirada llarga de 28K cap El Saler he assumit que cal ser valent i no donar-se de cabotades. Em done 15 dies, fins la mitja marató de València, per afinar l'objectiu. La setmana ha estat molt bona, però no em veig corrent a 5:00, en canvi, llevant-li unamiqueta de pistonada, crec que puc disfrutar-la. No obstant, anem a persistir, i passe el que passe, el treball que cotinue...

Setmana:     82 kms.
Octubre:       115 kms.
Setembre:   173 kms.
Agost:          284 kms.
Total:            567 kms.

11/17

Setmana finalitzada amb sis dies d'activitat (cinc corren i un de btt).  
Destaco les sèries èpiques del dijous sota el diluvi i la mitja dureta d'avui a Puigcerdà (01:38:03).
Anem bé.
La propera tinc quatre de cursa i un de btt.


Resum:
Totals de la setmana: 67.031 metres corrent i 23.950 en bicicleta
Totals acumulats: 466.059 metres corrent
                        209.395 metres en BTT
Pes promig de la setmana: 77,529 (-0.057 )

Anem per la següent  :yes: :wink2:

Toni VLC, persistir, persisitir i sempre persisitir  :yes: :yes:

Persistirem i sempre amunt  :yes:

Setmana 09/15: - 6 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 6,39 Kms 6:02 + Circuito Oregón con rectas 100m y 1 Km 4:39 + 1,5 Km 6:05 + 5min estiramientos (cardio OK, lent en rodatges, sembla que Diumenge passa factura)
Dimecres: 5,05 Kms 5:44 + TC (una volta 4:50 amb ratadesants) + Series Curtes Rec.2min30sBloc 2x[7x400m Rec.50s 4:05 primer bloc Rec. aturat 4:16 segon bloc Rec. trote]  +  890m 7:11 (continuem una mica lents, però les series explosivas, segon bloc recuperant al trot molt més pròxim al ritme teóric)
Dijous: 12,40 Kms 5:29 (massa pluja pel meu gust, ni el fred fa que poguem assolir els ritmes)
Divendres: 8,22 Kms 5:42 (hem fet el que volia el cos de ritme amb solete  només he hagut d'apretar a falta de 1,5 Kms per culpa d'una trucada)
Dissabte: 22,27 Kms 5:36 (fins 30min de l'entrenament que l'engranatge no ha començat a funcionar com deu mana)
Diumenge: 2,04 Kms 6:22 escalfament + 10,09 Kms 4:29 Cursa de la Tardo Sant Andreu de la Barca (sembla increïble però he anat prou còmode en circuit durillo i he clavat el temps previst, bona sèrie llarga)


Total S09 = 79,33 Kms 
Total Acumulat (09/15) = 614,73 Kms
Mitja per Setmana (09/15) = 68,30 Kms

Complim objectius i a per la desena setmana  :yes:, sorprès que els 6 dies ja no semblen tants  :he:


Salut!
Jordi

Que us vagi molt bé la part final de la preparació. L´'any passat va ser el meu debut a la distància a València (i fins ara l'unica que he fet) i vaig gaudir moltissim.

sort!!!

Que us vagi molt bé la part final de la preparació. L´'any passat va ser el meu debut a la distància a València (i fins ara l'unica que he fet) i vaig gaudir moltissim.

sort!!!

Moltes gràcies Trivix

Jrdi69 molt bé aquesta setmana. A continuar perisitint i ficant monedes a la guardiola

Setmana 11/17

Dilluns descans./espantat de la pàjara del dia anterior a Cornellà.
Dimarts, continuo igual...
Dimecres, surto amb ma cosina a fer una mica d'orientació: 1h40' fent 11,7kms.
Dijous, 1h fent 12,3kms.
Divendres, 10kms progresius recuperant confiança.
Dissabte, 6 kms / 30' descans actiu.
Diumenge, mitja de Puigcerdà en 1h37' anant de menys a més i recuperant confiança! Amb 3 kms de prèvia.


KMS SETMANA: 64,6kms
KMS ACUMULATS: 538,7 + 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 48,97 + 13,25km caminant

Jrdi69, Jorfer i ToniVLC amunt!

Bueno companys us veig bastant bé a la majoria, d'altres estem al limbo  :rofl:

Jo he fet 20 kms en dos setmanes... últim intent de arribar a Valencia almenys amb opcions de acabar ni que sigui en més de 5 hores...

6 setmanes , si aixó ja no ho aconsegueixo aniré a fer turisme  i si ho aconsegueixo estaré content d'arribar amb opcions d'acabar almenys fent un CA-CO...

Darrer Cartutxo ...

Veig bons entrenaments, vinga que ja hi sou 

Periku fer-la caminant  un caco també és fer la marató.
No et desanimis

Que pots  :yes:

He rebut un correu electrònic de l'organització i ja s'han superat els 17500 inscrits a la marató  :surprised: :surprised: :surprised:
Una passada.

Toni VLC els carrers estaran preparats per a tanta gent? 

He rebut un correu electrònic de l'organització i ja s'han superat els 17500 inscrits a la marató  :surprised: :surprised: :surprised:
Una passada.

Toni VLC els carrers estaran preparats per a tanta gent? 

Això també m'ho pregunte jo, jorfer. en avinguedes amples com Tarongers, Blasco Ibañez o Albereda no hi haurà cap problema, però en carrers com La Pau, Sant Vicent, etc. caldrà estar atents als costats, davant i darrera...

Ara, la festa serà brutal, recordem que al costat estaran els de la 10K, amb 6 o 7 mil més.

Pla D sub 4:00 no crec que sigui possible.  :rofl:

Benvingut Francesc57,
Suposo que per ara estàs entrenant pel pla D, oi?

Vinga Toni VLC, ja has tornat als grans kilometratges  Qui diu que no pots fer 42 kms a 5'?  :sarcastic:

Jorfer, tú també, només corrents, em guanyes amb molts kms. Es bona senyal, ja oblidades les lessions :yipi:

JRDi69, quins entrenaments :oh: Sortirà alguna cosa bona segur!! I potser no serà cap sorpresa, oi?

Jaume86, veig que has tornat amb bones sensacions després de l'ensurt

Periku, Yes you can!! Corrents i gaudint de l'espectacle a València.

Doncs, ara he tornat de unes mini-vacances de 5 dies a la Molina (augmentant els globuls vermells  )

Evidentment, després de la marató de Collserola, el meu kilometratge va ser una mica inferior als vostres :sarcastic:
* Dijous 2 voltes de aprox. 7,2 kms = 14,4 kms a Cornellà
That's all folks  :arf: :arf:

Aquesta setmana més.

Sí, 17.500 inscrits...correrem acompanyats, segur!

Esperem que es facin vàries onades espaiades a les sortides i així ja anirem estirats des del principi 

Dennis a poc a poc que tu ja has fet molt quilòmetres de qualitat fa poquet.  :yes:

Pla D sub 4:00 no crec que sigui possible.  :rofl:

Benvingut Francesc57,
Suposo que per ara estàs entrenant pel pla D, oi?

Aquesta setmana més.

Sí, 17.500 inscrits...correrem acompanyats, segur!

Hola companys:

Dennis, si de moment entrenant per el pla D,  . . . . .. . . però un ja te una edat i poca experiència en Maratons, per tant preparat per si surt un altre lletra. El meu mister de moment diu que ho aconseguiré 

Os veig molt bé, segur que alguns la faran grossa a VLC.

Abraçades i sobre tot salut per tots.

Companys, obriré un fil amb un possible àpat post-marató. Repetim el restaurant de l'any passat que ens van tractar molt bé, el preu és assequible, la relació qualitat-preu la vam trobar mlb i l'ubicació és propera a la sortida/arribada de la marató.

Casa Vidal, 25€, cap a les 14:30h

Jaume86, genial. Sense tu les maratons de València els faltaria alguna cosa.

Dennis, gràcies pels ànims. Ara, a per la Mitja del diumenge i experimentar ritmes i sensacions.

Brutals els sis dies de JRDi69. Estàs per fer el que vullgues...

Periku, si tens decidit vindre a València, encara que siga caminant cap al darrrea. Posa gasolina estos dies i a gaudir (lo que es puga...).

Francesc57, lo bo de la marató és que és tan llarga que tenim tot l'abecedari per als plans (altres carreres no ho permeten).

Jorfer, t'esperem en els braços oberts. I sí, supose que les onades permetran descongestionar...

ManoloM, de moment, ja s'apuntat al dinar. Una cosa tenim clara, segur que se'l guanya.

Intueixo que ja està obert el fil de l'àpat postmarató oi?
M'han parlat molt bé del local.

Demà toca tiradeta amb cursa incorporada per a rematar la setmana.  :yes: :yes:

ToniVLC molts ànims per la mitja 

Jorfer que ho dubtes si està obert el fil?!??? Ja som 7 que anirem a Casa Vidal  :yes: :yipi: :yes: :yipi:

Setmana 12/17

Dilluns descans post mitja Puigcerdà
Dimarts, amb la vista posada al Mediterrani, descans actiu 40', 8,1kms.
Dimecres, migranya i cabreig per no poder anar a l'única cursa que havia fet tots els anys. Aquest era el cinquè i volia fer-la test...
Dijous, encara mig ko de la migranya.
Divendres, 15 kms a 5:25 amb un amic.
Dissabte, 18kms a la CDLA amb un altre amic, a 5'.
Diumenge, 14 kms de previa a 4:50 + Correbarri sub45' amb el Capi Jorfer.


KMS SETMANA: 64,8kms
KMS ACUMULATS: 603,5+ 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 50,29 + 13,25km caminant