36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Jo aquesta setmana per fi 4 entrenaments: (perque no vaig córrer el diumenge, vaig decidir córrer dilluns i dimarts)

Dilluns: 14,5 kms per la muntanya, a ritme alegre
Dimarts: 14,5 kms pel mateix recorregut, però gairebé 3' més lents. Cames molt cansades.
Dijous: 6 sèries de 1000 a les pistes de Gavà: 3:57-3:51-3:45-3:39-3:37-3:36 amb 400m trotant de recuperació. Bé!!
Divendres: Casament del meu cunyat... fins a les 06:15 del matí 
Dissabte: La típica resaca...  :sarcastic:
Diumenge: Uns 24 kms en poc més de 2 hores, la meitat per muntanya. (Sense ganes, encara no recuperat del divendres  :grrrrrr:)

Però bé, son 66 kms!!

Dennis la vida social ens passa factura. 

Jaume86 bona setmana de totes formes, no et pots queixar. A poc a poc 

Vinga familia, ja teniu una altra setmana a la saca!

Dennis, 24K post boda no està gens malament  Estic recuperat, però no he volgut apretar esta setmana, 12 dies parat completament són massa per ami i sempre em costa tornar.

Jorfer, bona setmaneta, acabant amb bona companyia i molt bon ritmet.

Jaume, Al remat has sumat kms. Amunt!

8/16

Equador.

Hem eixit ja cinc dies, però cap més d'una hora, excepte hui diumenge que he fet 75 minuts. Calia valorar com estàvem després del paró pel refredat. En principi, bé, però les ppm han pujat una miqueta i m'ha costat agafar ritme després de 12 dies parat completament.
Monedetes per a la guardiola, aprofitem que en agost caigueren bitllets 

Setmana:      56kms.
Setembre:   138kms.
Agost:          284 kms.
Total:            422 kms.

Si t'agrada com més millor, no?  :sarcastic: (la setmana 8 serà clau per saber com ens adaptem al volum i la càrrega de dies, jo crec que bé  , però Diumenge els 30 Kms dictaran sentencia  :yes:)

Setmana 07/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 4,04 Kms 5:29 + TC + Series Curtes Rec.2minBloc 2x[6x500m Rec.1min 4:30 primer bloc 4:19 segon bloc] + 2,8 Kms 5:42 + 5min estiraments (Molt bones sensacions i facilitat al ritme de les series)
Dimecres: 10,10 Kms 6:04 + 130m caminant + 5min estiraments (ens hem estalviat les rectes, sensacions horribles de bon començament, 3 Kms finals començant a gaudir)
Dijous: 8,08 Kms 5:33 + 15min Escales sense "ranes" ni series [circuit dos cops] + 2min refredar + 5min estiraments (sensacions millorables, però hem fet l'entrenament a gust i gaudint sabent que demà descans)
Divendres: Descans
Dissabte: 4,04 Kms 5:27 + 8min TC + serie 4,04 Kms 4:48 + Rodatje progressiu amic + 800m refredar + 5min estiraments (millor entreno de la setmana sens dubte; a falta de 600m de la primera série angoixat pel que quedava canvi de pla "acoplant-me" a progressiu amb amic)
Diumenge: 12,12 Kms 5:34 + 10,61 Kms 5:21 + 5min estiraments (sense esmorzar pàjara important; abortat 1,5 Kms per no baixar ritme i error de càlcul de distancies)


Total = 74,73 Kms  :yipi: :yipi:
Total Acumulat (07/15) = 448,31 Kms
Mitja per Setmana (07/15) = 64,04 Kms

Complim objectius i a per la vuitena setmana  ; l'equador el passarem a meitat de setmana 


Salut!
Jordi

Ostres companys!!!, esteu "On fire" 

Jo porto els entrenaments bastant bé per ara..., però ara comença lo divertit  :rofl:

Seguiu així, ànims!! 

Jrdi69, per quina raó fas ja tants quilòmetres el proper diumenge? Et sents insegur? Necessites fer volum?

Toni VLC a poc a poc la "calderilla" passarà a monedes grans i després els bitllets. L'important és continuar omplint la guardiola  :yes: :yes:


Obadia, quin objectiu tens el 20N?

Jrdi69, per quina raó fas ja tants quilòmetres el proper diumenge? Et sents insegur? Necessites fer volum?

Culpa del Pablo Villalobos  :glasses:

Si t'agrada com més millor, no? 

Doncs, sí, és clar! Si es cos ho demana, o millor dit, si el cos ho permet 
Ja sabem el culpable (Mr. Villalobos)

Sí obadia, manifiéstate 

Doncs sí, la inseguretat front la marató sempre hi és, però també ara mateix et diria que sub3h30 mínim, tot i que fins ara sempre acustumo a pecar d'optimista  i amb els entrenaments i apropant-se la data hem torno més conservador, però... 

Hem vaig amb cos i ment de jovent amb seny  :happy:

En definitiva sóc un "alumne" disciplinat :yes: i amb falta d'experiència  :^^:

El que no pot ser de cap de les maneres es... que en jordi mas també em guanyi a la marató  si vol jugar a la "meva" lliga/barqueta a de "patir" perquè el pugui guanyar :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

Entrenaments en grup en Barcelona, València, Madrid per la preparació (es gratis, has d'estar apuntat a la Marató); jo ja m'he inscrit  :^^::

www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton...maraton-con-serrano/

Los participantes estarán coordinados por los atletas Pablo Villalobos en Madrid y por Nacho Cáceres en Barcelona.

Salut!
Jordi

Obadia, quin objectiu tens el 20N?

Sí obadia, manifiéstate 

Uiii quina pressió  :beurk:

Aniré pel sub4. 

Obadia segur que ho faràs :yes:

Jrdi69 veig que el pique amb l'altre Jordi continua eh

Jrdi69 veig que el pique amb l'altre Jordi continua eh

Intentem mantenir viva la flama de la competició  :love:, però massa ràpid està evolucionant (o jo massa lent) o està traient les cartes amagades o està recollint els fruits de l'experiència o el jb no el deixa relaxar-se ni un moment  :happy:
Aviat hauré de buscar un altre que jugui a la meva lliga  :mdr:


Salut!
Jordi

EDITO: He rebut correu referent als "entrenaments Serrano"...
Els dies d'entrenament seran:

• 2 Octubre - Fuerza
• 9 Octubre - Series
• 16 Octubre - Tirada Llarga
• 6 Novembre - Ritme competició
• 13 Novembre - ITV (puesta a punto)

Este domingo 2 de octubre, el Parc Nou del Prat de Llobregat acogerá a las 09:45 horas la jornada inaugural de la actividad "Al Maratón con Serrano".

Nacho Cáceres, atleta profesional y entrenador del grupo de Barcelona, presentará la actividad para este 2016 y coordinará la primera práctica que consistirá en una rodada por el Parc Nou del Prat de Llobregat.

Potser poc interès despertarà per aquí , però per anar desde Madrid a Valencia en bus ja es poden adquirir billets amb descompte
www.avanzabus.com/web/valencia-ciudad-de...ng-40-descuento.html


Salut!
Jordi

Potser poc interès despertarà per aquí , però per anar desde Madrid a Valencia en bus ja es poden adquirir billets amb descompte
www.avanzabus.com/web/valencia-ciudad-de...ng-40-descuento.html

Salut!
Jordi

I des de Jerez de la Frontera?? :rofl: :rofl:

Después del año que llevo entre la baja y los pocos kilómetros acumulados lo he pensado bastante, pero no podía dejar de ir con mi Gran Amigo Jordi(Jorfer) en su 50 Maratón, así que me acabo de apuntar y ya veremos lo que sale. 

Pués a prepararme dignamente...quedan 7 Semanas y el primer objetivo es hacer la Maratón sin parar como las 15 anteriores, el segundo, intentar bajar de 3h30' y por último (que lo intentaré) será entrar con mi amigo Jordi  :love:.

Ahora a organizar logística de la Maratón, espero que alguien me acoja 


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Después del año que llevo entre la baja y los pocos kilómetros acumulados lo he pensado bastante, pero no podía dejar de ir con mi Gran Amigo Jordi(Jorfer) en su 50 Maratón, así que me acabo de apuntar y ya veremos lo que sale. 

Pués a prepararme dignamente...quedan 7 Semanas y el primer objetivo es hacer la Maratón sin parar como las 15 anteriores, el segundo, intentar bajar de 3h30' y por último (que lo intentaré) será entrar con mi amigo Jordi  :love:.

Ahora a organizar logística de la Maratón, espero que alguien me acoja 


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Després de dos dies molt liat entro al foro i em trobo aquesta gran notícia.  :love: :love:
ManoloM no et preocupis segur que s'arregla tot, t'acollirem i entrarem junts a l'arribada complint els tres objectius  :yes: :yes: :yes:

Después del año que llevo entre la baja y los pocos kilómetros acumulados lo he pensado bastante, pero no podía dejar de ir con mi Gran Amigo Jordi(Jorfer) en su 50 Maratón, así que me acabo de apuntar y ya veremos lo que sale. 

Pués a prepararme dignamente...quedan 7 Semanas y el primer objetivo es hacer la Maratón sin parar como las 15 anteriores, el segundo, intentar bajar de 3h30' y por último (que lo intentaré) será entrar con mi amigo Jordi  :love:.

Ahora a organizar logística de la Maratón, espero que alguien me acoja 


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Després de dos dies molt liat entro al foro i em trobo aquesta gran notícia.  :love: :love:
ManoloM no et preocupis segur que s'arregla tot, t'acollirem i entrarem junts a l'arribada complint els tres objectius  :yes: :yes: :yes:

Bonisima noticia, quina alegria  :yipi:, segur que ens ajudara molt!

Vinga, que ja falta menys!