36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Així es comença jaume!!

Ja pots estar molt orgullòs d'haver fet 5 entrenaments amb aquesta calda 

Jo porto només 2 entrenos i de vacances atlètiques fins al 14 d'Agost.

Després canya

Vinga xiquets, estem en dies importants, quan fa mal tot, massa calor, humitat, pegues i sustos per tos els costats... Però, estos són els bons, per què ens ajudaran al tran tran de les properes setmanes.
Ves, pero on, hui estic positiu.
Meravellós com van caient noves incorporacions... Tots benvinguts.
Jaume86, ja voràs novembre, ja, amuuuunt!

Ens veiem en VLC, inscrit als 10_000 

Molt bé Aurelian
Jaume per ara estàs fent més dies i kms que jo
Aquest matí he estrenat la setmana 1 amb 9 kms a 5:25

Això és Mordor  Segona setmana per la  marató de Valencia ... Ritmes caribenyus , no dono per més... La tirada llarga  diumenge va ser un infern però està feta ...

Setmana 2/18:

Dimarts : 9 kms a 5'43''
Dimecres: 6 kms a 5'53''
Dijous: Tempo Run, 7 kms (6'01''/km a 4'55''/km)
Dissabte: 8,2 kms a 5'29''
Diumenge: 18 kms a 6'12''

Total = 48,2 Kms

To be continued ...

Setmana 6 de 22 ( última de pretemporada):
40 kilometrets, però sense cap tirada minimament llarga...
De moment segueix endavant la revenja de l'any passat
( Però la veritat és que no sé com plantejar la temporada) 

Com m'agrada començar a veure entrenaments per aquí 

Jo de moment setmana de metal·lització amb 0 dies d'entrenament 
Potser avui faig un rodatge suau, ja que la setmana que ve comencem fort  :beurk: amb el planning de 16 setmanes que inicialment será de cinc dies d'entrenament i que en moment específic de màxima carga passarà a sis dies, ja posaré resums setmanals :^^:


Salut!
Jordi

JRD69, si comences la setmana vinent i fas un pla de 16 setmanes, vol dir que correras el 27/11/16.  :surprised:
La ventatja és que segurament trobaras allotjament fàcil

:rofl: :rofl: ostres sí són 15  , he afegit la de mental·lització perque es la més important per tal de poder aguantar les 15 següents i no deixar-ho a la primera de canvi  , per tant 1+15 i posaré resum d'aquesta setmana :he:


Salut!
Jordi

Encara que no he passat faire per aquest fil estic entrenant i posant els ciments de la propera marató
La setmana propera us resumiré la zero i la primera
Continuem

PRÒLEG MARATÓ DE VALÈNCIA 2016

Qui som?
Toni, suecà de València, correré a casa. Enamorat de la meua ciutat i del País Valencià; corredor compulsiu, metòdic i lent; maratonià de vocació des de la crisi dels 40. Correcat per elecció (i premi Pastenaga d'enguany al més nou, la meua fita atlètica més important). Duc barba per què estic calb.

D'on venim?
Serà la meua setena marató des que vaig debutar, també al cap i casal, l'any 2011. He gaudit, patit i plorat en cadascuna d'elles. També he corregut la de Barcelona (MMP 3h35) i Castelló de La Plana, ambdues en 2015.
Novembre passat em vaig retirar de la de València i això ha marcat tota la temporada, fins que a mitjan abril em vaig vore obligat a aturar-me, agafar aire i tornar a recomençar. Estava saturat. Juliol ha suposat un retrobament amb el córrer.
Maig: córrer 32km, bici 50km
Juny: córrer 85km, bici 35km
Juliol: córrer 152km
Per tant, venim de la incertesa, de la maledicció i la llagrimeta, però també de l'esperança, i a ella ens agafem per què és una bona llebre.

On anem?
Anem a córrer una marató espectacular en la ciutat més dual d'Europa, puta i amant fidel alhora. Anem a calçar-nos este estiu les esperdanyes i fer vora mil quilòmetres, sinó més, per a sentir-nos vius, eufòrics, trascendents i espirituals junt a prop de 20.000 corredors més. Wa yeah! Eixirem a pel sub3h30h de nou, i de nou no sabrem com acabarà tot quan després de persignar-nos, entusiasmats, creuem la línia d'eixida...
Però, enguany és diferent, anem també a celebrar la 50a de l'amic Jorfer  :love: , inspiració atlètica i personal.
Amunt!

PRÒLEG MARATÓ DE VALÈNCIA 2016

Qui som?
Toni, suecà de València, correré a casa. Enamorat de la meua ciutat i del País Valencià; corredor compulsiu, metòdic i lent; maratonià de vocació des de la crisi dels 40. Correcat per elecció (i premi Pastenaga d'enguany al més nou, la meua fita atlètica més important). Duc barba per què estic calb.

D'on venim?
Serà la meua setena marató des que vaig debutar, també al cap i casal, l'any 2011. He gaudit, patit i plorat en cadascuna d'elles. També he corregut la de Barcelona (MMP 3h35) i Castelló de La Plana, ambdues en 2015.
Novembre passat em vaig retirar de la de València i això ha marcat tota la temporada, fins que a mitjan abril em vaig vore obligat a aturar-me, agafar aire i tornar a recomençar. Estava saturat. Juliol ha suposat un retrobament amb el córrer.
Maig: córrer 32km, bici 50km
Juny: córrer 85km, bici 35km
Juliol: córrer 152km
Per tant, venim de la incertesa, de la maledicció i la llagrimeta, però també de l'esperança, i a ella ens agafem per què és una bona llebre.

On anem?
Anem a córrer una marató espectacular en la ciutat més dual d'Europa, puta i amant fidel alhora. Anem a calçar-nos este estiu les esperdanyes i fer vora mil quilòmetres, sinó més, per a sentir-nos vius, eufòrics, trascendents i espirituals junt a prop de 20.000 corredors més. Wa yeah! Eixirem a pel sub3h30h de nou, i de nou no sabrem com acabarà tot quan després de persignar-nos, entusiasmats, creuem la línia d'eixida...
Però, enguany és diferent, anem també a celebrar la 50a de l'amic Jorfer  :love: , inspiració atlètica i personal.
Amunt!

Toni, com sempre demostrant perquè un Valencià d'adopció de Sueca pot arribar a proclamar-se el millor debutant de l'associació.
La teva petjada quan comença a venir el caloret valencià és inigualable!

Ho has passat malament enguany però que això et serveixi de revulsiu il·lusionant per encarar sense dubtes aquesta nostra setena marató (sí, també ho és la meva! Aquest resultat t'agradarà VLC 4 - BCN 3, si tot va bé però al març es resteblirà l'empat, si tot continua anant bé). Aquests darrers mesos has fet un bon treball de càrrega, et semblarà que podria ser millor (igual que a molts ens passa) però no tenim l'opció de tornar enrere sinó mirar endavant.

Ens queden pràcticament 3 mesos i mig i els hem d'aprofitar. Com diu el gurú Guardiola, apreteu-vos els cinturons que venen emocions fortes!!

Toni VLC, quina alegría saber que has recuperat els anims!
La farem grossa!!! :yes:

Toni VLC, quina alegría saber que has recuperat els anims!
La farem grossa!!! :yes:

Sí, bé Toni VLC 

Toni VLC molt gran la te a motivació i les teves paraules
Entre tots ens recolzarem i trobarem en aquest fil el punt de força i ànims en els moments de dubtes
Força amic que el 20nN serà un gran dia per a tots nosaltres :yes:

Quin pròleg Toni   :yipi: :yipi:

Per la meva part metal·lització completada 

Setmana 0/15: - 3 dies  :eyes:
Dilluns: Descans
Dimarts: Descans
Dimecres: Descans
Dijous: 7,59 Kms a 7:44 (muntanya: amb un desnivell guanyat de 347m)
Divendres: 6,08 Kms a 5:47 (amb agulletes, com si ja hagués fet la marató  )
Dissabte: Descans
Diumenge: 13,07 Kms a 5:47 (bones sensacions, bona companyia i bona ST  )

Total = 26,74 Kms 


Setmana que ve objectiu de fer 5 dies d'entrenament i un total de 56Kms  :beurk:, ja explicaré detalls 


Salut!
Jordi

Setmana 1de 16:
47 km ( 11+8+7+8+13 amb algún canvi de ritme suau i un parell de dies amb desnivells. Avui pel GR92 que passa per la costa m'he trobat tots el joves que dormien a les cales. Quina felicitats, ells i Jo)

Setmana 2

Aquesta primera setmana de preparación real, l'anterior em va servir per engriera mínimament la maquina que feia mesos q estava parada, ha estat força complerta. Descansant dissabte, he complert amb 6 entrenaments i forces exercicis de força i tècnica de carrera. Prefereixo centrar-me ara una mica més en la posada a punt que no pas amb els ritmes dels rodatges. Sense cap entrenament de qualitat, han sortit 65kms amb els entrenaments sol per sota de 5'/km i els que he anat acompanyat per seota de 6'/km. Segurament el més destacat hagin estat els 16kms d'avui, força regulars, al llindar dels 5'/km.

KMS SETMANA: 65
KMS ACUMULATS: 106
MITJANA X SETMANA: 53

Carai com com promet aquest fil! 
Veig que ja heu començat a entrenar de bons de veres! , vos desitj molta sort i ànim en aquest camí. Intentaré seguir el fil tot el que el temps me permeti.
Toni VLC, sublime el pròleg, ja ens deixes amb ganes de llegir tots els teus entrenaments, dubtes i esperances....estic molt contenta del teu escrit ja que transpira il.lusió per tornar a fer una Marató!  :yes:
Au venga nins, ànims que això acaba de començar!!!
:love:

Setmana de descàrrega

Setmana 3/18:

Dimarts : 10 kms a 5'37''
Dimecres: 6,1 kms a 5'51''
Dijous: Sèries, 8 kms total , 4 x 800 = 3'52''/3'49''/3'48''/3'43''
Dissabte: 8,3 kms a 5'29''
Diumenge: 13,1 kms a 5'57''

Total = 45,5 Kms
Acumulats = 139,9 kms

La quarta setmana será complicat entrenar perque em toca "pencar" fins a la matinada durant tot el cap de semana  :'(  que tenim barraques a Malgrat... A veure com m'ensurto.