8a Marató de Tarragona (28/01/2018 - 9h)

Vaja! doncs jo aquesta setmana era de baixada i encara he fet més o menys com vosaltres:

Dilluns: 8km a 6'/km per muntanya amb el gos
Dimecres: 15' rodatge + 3x4000 a RM(4`29") + 7' refredament
Divendres: 12km a 5'/km a Z1 (sub134ppm)
Diumenge Mitja de Figueres llebre 1h40'

Total : 58,1km
La setmana ha anat molt mes descansada que les altres i ara fins a nassos toca anar pujant. Aquesta vegada no faré mitja test, nassos serà el test i espero fer o apropar-me molt als 40'

Bona setmana!

Doncs... he acabat una altre setmana de 3 entrenaments... però com a mínim he pogut fer 52 kms, estirant una mica els entrenaments:

El dimarts a migdia 12 kms suaus a 4'47", per després tornar a treballar, i agafar el cotxe per anar a Carcassonne de pont.
El dijous 19 kms pel canal de Midi, molt còmode, gaudint del pont, 5k 4'55 + 7k 4'48 + 7k 4'29"
Avui diumenge, a Sant Feliu, 21 kms pel riu, 5k tranquils a 4'38" i després 15k a 4'25" gràcies a trobar-me el Raúl Martínez, que anava de passeig (i jo amb la llengua fora). Molt bé.

Tot i que hagi pogut fer 20kms a 4'27", crec que igualment sortiré a ritme 3h08. Cada cop que començo massa ràpid, ho acabo pagant amb molts interessos...

I vosaltres, què?

Doncs aquesta setmana molt millor, suposo perque venia d'una setmana de baixada:

Dilluns 10km a 5'08"
Dimarts: 15' rodatge suau + 4x4000 a 4'29" rec 3' caminant + 7' rodatge suau
Dimecres: 15km d'entrenament de canicross amb +500m a 6'/km de mitjana
Divendres: 15' rodatge suau + 2 x 5000 a 4'13" rec 3' caminant + 7' rodatge suau
Dissabte: 24km tirada llarga: 14km a 4'45" + 5km a 5' + 5km a 4'30"

Total: 80km

Joer... vaja setmana tonivet!!

Molt bé. Especialment les sèries llargues (llarguísimes) i la tirada.
16 kms de sèries

Bons entrenaments tonivet i Dennis!

Jo aquestes dues setmanes una mica diferents, alterades per set dies de viatge per feina i vacances. He fet menys kms de correr però uns quants kms caminant.

Així han quedat:

Setmana 7 (de 14): 45km + 5-6km
- Dilluns: rodatge de recuperació, 9'1km (a 5'22)
- Dimecres: 16km RM (a 4'49)
- Dijous: Rodatge suau, 20km a 5'04
- Diumenge: Excursió al castell de Bellver + extra: uns 5-6km caminant


Setmana 8 (de 14): 37km + 25km
- Dilluns: Caminada 5km
- Dimarts: Caminada a Palma 6'4km + 4km al matí
- Dimecres: Excursió Soller - Port de Soller per la muntanya, 10km
- Dijous: Rodatge recuperació, 10'3km a 5'23
- Diumenge: rodatge llarg. 26'7km a 5'06

Vaja aquesta setmana es la de les caminades, jo he estat tres dies amb una faringitis i vaig canviar el rodatge per una petita caminada:

Dilluns 10km a 5'21", cames carregades
Dimecres: 15' rodatge + 4x4000 rec 3' a RM(4'29") + 7' refredament
Dijous : 45' caminant pel camp amb el gos (3km)
Dissabte: 3km a 5' + 10km a 4'12" (RMM) + 0,5km a 5'
Diumenge: 26km a 4'45"

Total: 70,5km + 3km

Com l'entrenament del dissabte era molt exigent per a mi, he aprofitat per a fer-lo durant el relleu de les 24h i la veritat es que ha sortit força be.

Aquesta setmana que ve es de picar pedra: rodatges suaus, la qualitat TOT de ritmes marató i la tirada mes llarga amb els 5 ultims a RM.

Som'hi!

Doncs... jo no he caminat tant com vosaltres

Danigoal, no és lo mateix un viatge de feina que de vacances, ehh
Tot i així, fent sortides freqüents.

tonivet, has fet bé en aprofitar les 24h per fer un 10.000 en 42'.
El que no entenc es que hagis pogut fer sense problemes els 26k el diumenge... a bon ritme a més a més. Molt bé.


Per la meva part:

* dimarts: 12,59km sense parar, que inclou 3 x 2,50km sub 4' (9:56-9:56-9:59)
* dijous: 12,5 km total. 3000m + 4400m fent volta ràpida, volta lenta, etc.. 4 x 1:16 + 6 x 1:17 aprox.
* diumenge: 7,38 escalfament + 14400m la hora de les 24h a Can Dragó.. una mica perjudicat per el sopar de nadal una mica abans.
Total uns 47 kms.

En breu he de pujar una mica la freqüència dels entrenaments.. si no vull quedar-me curt el dia D.

A seguir fort amics

Dennis Teuling va escriure:


tonivet, has fet bé en aprofitar les 24h per fer un 10.000 en 42'.
El que no entenc es que hagis pogut fer sense problemes els 26k el diumenge... a bon ritme a més a més. Molt bé.

Home sense problemes tampoc, el meu dia de descans sol ser dimecres i dissabte i aquesta setmana l'he canviat per culpa del refredat i per les 24h; aixi que no estic acostumat a fer qualitat i el dia següent tirada llarga. Al final de la tirada llarga em va començar a fer mal la part superior del quadriceps dret i per la tarda encara mes. dilluns vaig sortir a rodar molt suau i les molesties eren menors i al migdia el fisio em va dir que tenia el psoas carregat i m'el va arreglar

Dennis Aquesta es la teva freqüencia habitual d'entrenaments, si augmentant els dies no tens problemes, perfecte!!

Una setmaneta més i això es va apropant. Queda 1 mes i un dia!

Setmana 9 (de 14): 58'5km + 7'5km
- Dilluns: rodatge de recuperació, 10'5km (a 5'32)
- Dimecres: 17km RM (a 4'44) amb 10km a 4'36
- Divendres: Rodatge suau, 20km a 4'57
- Dissabte: Excursió pel Montsant (7'5km)
- Diumenge: rodatge 11km amb algun canvi de ritme

Per aquesta estic pensant si fer aquest cap de setmana el rodatge de 30km o deixar-ho per mitjans de la setmana vinent, tenint en compte que no faré cap cursa fort ni cap mitja test (difícil en aquestes dates jejejej )

Molt be danigoal, aquesta tarda penjo el meu entrenament de la setmana, que ha sigut molt productiu!

Dit i fet:

Dilluns: 10km a 5'42", molt lent per molesties musculars
Dimarts: 15' escalfament + 4 x 4000 rec 3' a RM(4'28") + 7' refredament
Dijous: 12 km suaus (5'10")
Divendres: 3km escalfament (5'30") + 10km a RM (4'30") + 1 km suau
Diumenge: 27km de tirada llarga: 22km a 4'43" + 5km a 4'25"

Total: 84,3km

Molt satisfet de la recuperació dels meus problemes musculars el dimarts, després d'anar al fisio, i de la tirada llarga del diumenge; doncs els ultims 5km tocaven a RM i m'han sortit sobrats!

Bones preparations les què esteu fent!!

Tonivet quina passada les series de 4000 que fas!!

Danigoal no vols dir que ets bastant prudent en quant al ritme marató??

Dennis estàs molt fort (cada dijous ho confirmo en persona) però fas pocs kms setmanals per preparar una marató al ritme que et pertoca, crec. Només que podessis sortir una vegada més a la setmana i apropar-te als 60k/setmanals t'asseguraries uns tiempazos maratonians!!

Dani i Toni, molt bona setmana d'entrenaments !!

Esteu cada cop més forts

La meva setmana molt bona també:

Dimarts 19: 12,64km 4'33 aprox
Dijous 21: 14 kms amb 4x1500 5:30-28-27-21 i 5' =700m trotant.
El divendres i dissabte viatge cap a Holanda.
El diumenge 27,46km amb gairebé 25kms a 4'31". Mai havia fet tants quilòmetres a bon ritme amb tan bones sensacions !!

Aquesta setmana pitjor segur!

I sí Jaume, pocs dies, pocs kms i moltes queixes tot i així per la meva dedicació tan 'exagerada'.....

otro de incrito ala maraton la primera del año 2018:whistle:

quicu111 va escriure: otro de incrito ala maraton la primera del año 2018:whistle:

Bé Quicu111

Setmana justeta sumant kms sense

Setmana 10 (de 14): 50km
- Dilluns: rodatge de recuperació, 10km (a 5'22)
- Dimecres: 11km a 5'
- Divendres: Rodatge suau, 12km a 5'15
- Diumenge: 17km a 4'54 amb 10km a RM (4'42)

jaume86 va escriure: Bones preparations les què esteu fent!!
Danigoal no vols dir que ets bastant prudent en quant al ritme marató??

jejeje mira qui va anar a parlar, precisament m'he mirat molt l'entrenament que vas fer de cara a Valencia amb plantejament de 3h20' i jo no hi arribo ni de conya al numero de kms setmanals que tu vas fer
Jo crec que vaig justet per 3h20'. De totes formes, avui veuré com va la tirada de 30km i a acabar de decidir

Danigoal, fas bones tirades que són les que et donen confiança!!

Però sempre és bona idea sortir a 3h20 i fer la segona part més ràpid... com el jaume86

La meva setmana a Holanda, amb un entrenament extra, sense ganes, però per arribar al quart entrenament que em va dir el jaume:

- Dimarts: 17,00 kms progressius, també per a medir la distància de la volta que feia de jove (fa 25÷27 anys), que finalment resultava ser de 3,16 kms. No entenc que l'any 1992 podia fer una volta ràpida en 10:27 després de una bona farra. El dimarts passat progressius de 4'35" - 4'24" - 4'02".

- Dijous: A les pistes del meu club de jove..aii nostàlgia: 8 x 1000m en 3:37 amb un vell amic.

- Dissabte: 10 kms 49:33 per 'obligació'

- Diumenge: Carrera (cross) pel bosc, ple de fang i plovent! 15k (14,88 km) 1h04:08 (4'19"), segona posició.. nivell molt baix.

Total 59 kms.

Content, però una mica encostipat... tots els entrenaments plovent i poques hores de dormir.

Benvingut quicu111!

Gràcies jaume86 pero en realitat si t'ho mires be no són sèries, per la intensitat són més aviat "minicontrolats" amb una mica de recuperació. El que és més dur és la vessant psicològica que no pas la física.

Dennis molt be, ja has passat a 4 dies i 60 km`s que per a tu és molta tralla i sense lesionar-te. Si segueixes així no et veure ni l'esquena!

Danigoal crec que el teu objectiu és molt assenyat donades les circumstàncies de dedicació i de desnivell que tens. Tot sigui que a partir del 30 et trobis sobrat i tiris endevant.

Per la meva part de nou tocava baixada de volum i he aprofitat per a fer Nasos a tope a veure que sortia. Ritmes de 10km no toco des de Novembre, però com no hi ha cap mitja a la vista era la prova ideal. Total que la setmana ha anat aixi:

Dimarts: 15' suaus + 3x4000 a RM(4'28") rec 3' `+ 7' suaus
Dijous: 8,3km per muntanya amb poc desnivell (250-300) i provant material de canicross
Divendres: 15' suaus + 3 x 4000 a RM(4'25") rec 3' + 7' suaus
Diumenge: 4km rodatge suau (5'05") + cursa Nassos en 41'20"

Els ritmes del divendres han sortit forts doncs estava descansat i en Nassos les cames no donaven per a més tot i que pensava estar aprop de 40' o si més no baixar de 41' pero la veritat és que estic lent que és el que toca i més amb aquest entrenament que només faig ritmes marató i fa ja unes setmanes que no faig ni ritme de mitja.

En total han sortit 56,8km si més no com els vostres entrenaments.

Us veig molt forts!! Esperem que no faci el temps de l'any passat i que pogueu rebaixar les marques que us esteu plantejant amb escreix!!