8a Marató de Tarragona (28/01/2018 - 9h)

Bons entrenaments tonivet

Ja a la mitja del Prat semblava que trotaves molt còmode a 4'43", fins deixar-me enrere!

A vegades no es molt aconsellable baixar un pla d'entrenament genèric de internet (cada persona és diferent), però com a mínim pots veure quins ritmes s'ha de poder assumir per a arribar a poder baixar de la marca proposada.

Jo he tingut una molt bona setmana:

Dimarts: 12,69 kms amb 2 trams de 15' (3,56 kms) a 4'15".
Dijous: 6 x 1000m 2' rec: 3:36-42-37-38-35-29.
Divendres: 12,69 kms a 4'29"
Diumenge: 15,61 kms a 4'32"

Las sèries sempre m'han anat bé, que sempre em donen un "subidón", però ara amb el temps més benèvol per córrer, els ritmes de les CC també han baixat, i molt. De fet, el divendres i diumenge volia anar a 4'40"-4'45" però les cames han anat gairebé soles.

Bé, encara tenim moltes setmanes per millorar.

A propòsit, el meu objectiu també és baixar de 3h10!!

Ahh, danigoal, sembla que també estàs fent bons entrenaments!!
Un altre per a fer sub 3h10??

Tonivet&Dennis llàstima no coincidir en el objectiu, però els tres intentarem baixar de 3h10, ara que vosaltres sou molt més ràpids que jo, sobre tot fent sèries.

Sort en la preparació cracks.

Hola companys! Bons entrenaments els vostres
faig resum de les últimes dues setmanes

Setmana 2 (de 14): 50km

- Dimarts: rodarge llarg, 21'4km (a 5'00)
- Dimecres: 50' de recuperació 9'1km. (a 5'29)
- Dissabte: 4'5km entrenament abortat per la intensa pluja (a 5'11)
- Diumenge: 15km a 5'25 amb un bon desnivellet

Setmana 3 (de 14): 23'2km

- Dimarts: 55', 10'7km (a 5'07)
- Dijous: 57' i uns 12'5km amb el garmin sense bateria al primer minut i cap al km 7'5 torçada de turmell , que despres de parar uns minuts, vaig poder seguir només amb alguna lleu molestia.
Afortunadament sembla que va ser poca cosa, sense inflamació, però no podia fer gaire gir de peu. Decideixo descansar uns dies

I avui espero poder sortir a provar el peu i que tot vagi bé.
Ja m'agradaria però és impossible plantejar-me anar a fer marca. Amb un entrenament de 4 dies per setmana i justet de km (intentaré fer uns 60km/setmana), sense fer series ja que a on visc no hi un metre pla més enllà del camp de futbol de terra jejejeje, com a molt intento fer canvis de ritmes.
Aviam si tot va bé i també puc afegir un cinquè dia ni que sigui d'excursió per la muntanya

Danigoal, abortar un entrenament per la pluja?? No anem bé, ehh
Bé, sembla que era intensa, intensa

Jo tinc unes tormelleres (es diu així?) professionals, i la veritat que va molt bé per córrer un parell de dies després d'una torçada de tormells. Immovilitzen totalment els moviments laterals i de gir, i per tant no agreujen el dolor ni inflamació.

Espero que hagis pogut sortir avui sense molèsties!!

Jo crec que 60 kms a la setmana no estan gens malament. Hauria de ser prou per a poder fer una bona marató.
Per sort... encara tenim moltes setmanes per a poder entrenar bé.

Ànims!!

A propòsit... veig que ets de VilaPLANA... és un acudit llavors?

Tornada a la normalitat. Amb alguna lleu molestia segons la posició del peu, però no m'impedeix entrenar als ritmes que ho estic fent.

Setmana 4 (de 14): 53'8km

- Dimarts: rodatge suau probant el peu, 8'7km (a 5'18)
- Dijous: rodatge llarg, 24'2km. (a 5'13). els ultims 4km molt lents, em van costar molt
- Divendres: rodatge de recuperació (a 5'25), 9'8km
- Diumenge: 11'1km, (4km + 3km a 4'30 + 4km)

A seguir sumant kms, i la propera setmana l'unic test de mitja que faré, també a Tarragona

Dennis Teuling va escriure: Danigoal, abortar un entrenament per la pluja?? No anem bé, ehh
Bé, sembla que era intensa, intensa

A propòsit... veig que ets de VilaPLANA... és un acudit llavors?

jejejeje em va falta explicar-ho. La pluja va ser molt intensa, sí. Però a Barcelona alguna vegada m'havia passat i no vaig para l'entrenament. Aquí és degut a que els camins pels que entreno són en gran part, de terra i amb el que va caure de seguida es van posar impracticables. Els trossos més planets, amb molt aigua o relliscaven i la resta amb la pendent que tenen es convertien en petites rieres. Sort que vaig tornar a temps.
La idea era intentar tornar a sortir més tard però aquell dia no va parar en tot el dia

I sí, de PLANA no té res el poble . Està als peus d'una muntanya (el nom el van posar els que vivien a dalt, a 1000m, molt graciosos ells )
Aqui un km seguit planet, ja té mínim uns 20-25m de desnivell. I el poble més proper, està a 4km i ja baixo uns 100m de desnivell, que despres he de tornar a pujar, clar. Tenint en compte que hi ha alguns trosset planets, algunes pujadetes tenen tela.
Espero que despres anar en pla per asfalt em sembli facilet jejejej

jajaja Danigoal!

gràcies per les explicacions... que no calia (que només feia broma, faltaria ), però ha sigut clar.
A més, ja hem après una altre cosa del territori català

La meva setmana (no sé quina ni de quantes):
Dimarts Fisio.. res de córrer.
Dimecres: 12,7 kms amb 12k a 4'29", molt bé.
Dijous: 4 x 1500m a pistes amb 4' de recuperació i en bona companyia: 5:33-5:26-5:31-5:26. Mitjana 5:29 (3'39"/km).
Diumenge: Mitja de Ripoll, amb un fred de collons, 1h27:06

La veritat molt content d'aquesta setmana. Les cames i el cos molt fins.

Bons entrenaments companys!

Danigoal espero que acabis superant aquestes molesties i puguis pujar kilometratge i qualitat
Dennis segueixes molt ràpid en rodatges i en sèries, espero que aquesta regularitat continui, enhorabona per aquest temps que has fet a Ripoll

Per part meva vaig augmentant llleugerament els km's i segueixo amb els ritmes de mitja amb bon resultat:

Dilluns: 11,8km a 5'12"
Dimarts: 15' escalfament + 6x800 a 4'03"/km rec 2' + 5'trot
Dijous: 11km a 5'17"
Divendres: 15' escalfament + 3x4000 rec 3' a RMM (4'16")
Diumenge 26km a 4'46"

Veig que estic mes lent a les series curtes, soposo que no estava ben recuperat de la tirada llarga de 2 dies abans. de totes maneres, l'entrenament del divendres em deixa molt content a aquestes alçades de preparació.

Seguim!

Sí tonivet, sembla molt més ràpid fer sèries de 4000 a 4'16" que 800 a 4'03".

De fet, Déu n'hi do... 3 sèries de 4000m i amb només 3' de recuperació... això és molt dur.
I crec que el teu rodatge del diumenge és prou ràpid... que fas el doble de distància que jo. Molt bé!!

Gràcies Dennis, de fet sempre he sigut bastant dièsel i amb els anys encara més; aixi que no em preocupa no puguer fer més ràpides les sèries curtes. Per a compensar anem fent km's pero ja t'avanço que dels 85 no passaré...

Bons entrenaments porteu tots.
Ostres Danigoal, si som casi veïns, a Vilaplana he fet múltiples entrenaments, i de fet, amb els Obrint Traça vam muntar durant 2 anys la Cursa dels Cingles. A veure si ens hi trobem un dia entrenant ?

Ehh companys!! Com ha anat la setmana?

Aquesta setmana meva post Mitja de Ripoll:

Dimarts: 9 kms tranquils a 4'47"
Dijous: 12 x 500m amb 2' recup. : Mitjana 1:37,7 (3'15"/km!). Massa ràpid...
Divendres: 12 kms molt tranquils 4'59"
Diumenge: 21,1 kms pel riu 1h40:43 - 4'45", amb les cames molt cansades.

Havia llegit que els cracks solen polaritzar els seus entrenaments (sèries molt ràpides, i les tirades regeneratives molt tranquiles).
Per això vaig anar massa ràpid el dijous, fent sèries amb el grup 1:35 en comptes de fer-les a 1:45-1:50.
Vaig acabar totes les sèries, però totalment fos. Crec que fa molt de temps que faig un entrenament tan dur.
El divendres em va costar molt fer els 12 kms, i avui encara noto les cames cansades...

El dijous vinent faré les sèries amb una mica més de seny

Queden 9 setmanes!!

Vaja Dennis, a veure si aquesta setmana no vas tan cansat. No serà que ja et toca fisio?

Per part meva vaig pujant km's, aquesta setmana gairebe 80:

Dilluns: 10 km a 5'07" (sub 134 ppm)
Dimarts: 15' escalfament + 4 x 4000 a RM(4'29") rec 3' + 7' refredament
Dijous: 6km a 6'03" (sub 134 ppm muntanya amb el gos)
Divendres: 15' escalfament + 2 x 5000 a RMM(4'22") rec 3' + 7' refredament
Diumenge: 27km a 4'46"

L'entrenament del dimarts tot i la kilometrada va anar molt be, controlant ritmes en tot moment, pero el del divendres les cames no tiraven; mes de 4'18" no podia anar. Ja el dijous em vaig notar les cames carregades, no havia recuperat be del dimarts, pero el diumenge va sortir la tirada llarga, tot i que sobrat no vaig anar.
Aquesta setmana es de baixada de volum que coincidira amb la mitja de Figueres que faig de llebre i tinc que anar al meu RM però com és una setmana fluixa no crec que tingui cap problema.

I a tu com t'ha anat Danigoal?

Doncs jo he tingut una molt bona setmana

Setmana 5 (de 14): 54'7km

- Dilluns: rodatge suau, 11'2km (a 5'10)
- Dimarts: Descans Spa Aquum
- Dimecres: 10km RM (a 4'53)
- Dijous: Rodatge suau a Barcelona per Montjuic, 10'8km (a 4'59)

I Diumenge: escalfament (1'6km) i Mitja marató de Tarragona: Resultat molt millor de l'esperat, 1h32'28", fent els primers 10km en 44'40, els segons 10km en 43'15 i el km final a 4'/km! www.strava.com/activities/1291835450


Sembla que ja tenim el circuit definitiu, del qual jo ja he fet algunes parts aquest diumenge passat: sbhotelsmaratotarragona.com/circuitos/ci...t_MT_2018-42K-01.jpg
Pel que entenc, farem tots una primera volteta de 5km, tornar a pasar per linia de sortida, despres la volta llarga de 25km i al final la de 12km.

Danigoal, Molt bona mitja
Dóna gust acabar a 4'/km, oi?

Tonivet, quins quilometratges!! Molt bé. Ara entenc perquè et va bé la llarga distància!!
Bona tirada el diumenge i brutal la distància de les sèries llargues

Gracies Dennis, em venia de gust fer un altre entrenament i aixo es el que toca!

Moltes felicitats danigoal aixo segur q es pel spa jeje. Potser q amb aquest temps q has fet et replantegis el ritme marato, no?

Porteu molt bons entrenaments!!

A seguir així, que segur que aconseguireu els vostres objectius

Gràcies Dennis, gràcies tonivet, gràcies jaume86.
La veritat és que no sé ben bé com em surten aquests ritmes dels km finals. Sense comptar els km de baixadeta, als km plans em van sortir tots entre 4'15 - 4'20, un ritme que mai entreno

La veritat és que sí, que m'estic replantejant l'objectiu de la marató i ara penso més en 3h20'-3h25'

Gràcies Jaume86!

Danigoal, ben fet! Fent els kms plans a 4'15" hauries de poder fer la marató a 4'45"/km (3h20)

I encara queden setmanes per ajustar una mica més el temps.

Bones companys! Com ha anat la setmana?
Una més completada sense problemes i augmentant alguns kms i ritmes

Setmana 6 (de 14): 59km

- Dimarts: rodatge de recuperació, 11'8km (a 5'23)
- Dimecres: 10'2km RM (a 4'46)
- Dijous: Rodatge suau, 10km a 5'11
- Diumenge: Rodatge llarg, 27km a 5'04/km

Els desnivells (D+ 450m segons strava jejeje) no m'han impedit rodar bastant comode a una mitjana de 5'/km, fins als kms final en pujada en que he hagut de regular una mica

Bona setmana Danigoal!!

Fas més kms a la setmana que jo.

La meva setmana ha sigut de molts quilòmetres ràpids... que no sé si això és bo:

* dimarts 11,56 km - inclòs un 4000m - 15:54 (3'58") i un 2000m - 7:44 (3'52") pistes
* dijous 12 km - 3 x 2000m amb 3' rec - 7:37 - 7:29 - 7:28
* avui 3,5 kms escalfar + 21,1 kms Mitja Mataró: 1h26:38.

La veritat que molt content, doncs avui he corregut molt còmode tota la cursa, sense patir, i la marca millor de l'esperat.
A només 2' de la meva MMP.

La setmana vinent anirà el dimarts a Carcassonne fins al dissabte... així que no sé si la family em deixa córrer