15 Marató D'Empúries-L'Escala (29 d'abril de 2018)

Doncs aquí una de les llebres que voleu seguir ??

Esteu fent molt bons entrenaments, si la meteo és benevolent (sobretot la tramuntana) sortiran grans resultats!!

Jo aquesta setmana de recuperació, la que ve faré algo de kms i la darrera de tapering. De moment crec que estic força sencer de la darrera marató i em fa moltíssima il·lusió poder llebrejar en una marató! I haig de dir que ha estat gràcies al Rafa Perez. A la mitja de Sitges vam coincidir de tornada a l’estació i em va transmetre la seva il·lusió per aquest repte. Saber que compartiria llebrejada amb ell em va donar l’espenta que em faltava per acabar de llençar-me a la piscina de cap sense saber si hi havia aigua. 3 maratons en 7 setmanes no les he fet mai però tinc un seguro de vida com a company de viatge així que ho vaig comentar al trio calavera llebrer. Molt agraït que m’hagin donat aquesta responsabilitat i espero correspondre com cal. Serà una gran aventura que ara tot just començo a planejar dsp de superar el segon terç del meu repte.

Amb il·lusió

Danigoal va escriure:
Ostres, gràcies Dennis per remarcar-ho! Jo també estava convençut que aniriem junts almenys fins al km20.
Això vol dir que quan fem el gir al km14'6 ens trobarem amb maratonians que aniran pel km17'4, bastant més ràpids... Potser per aprofitar i apretar alguns kms?

DaniGoal, jo estava pensant lo mateix. Pot ser la meva possibilitat de fer un sub 3h, retallant aquests 2,8kms

Molta sort a tots els que aneu a Empúries. Quina pila!

Actualizo Liebres por la baja de ptarditti. Joan3 irá con Raúl. recupérate Pablo y muchas gracias Joan

3h00' Raúl Martínez y Joan3

3h15' Rafa Pérez y Jaume86
- Danigoal (mitja marató)
- Tiny (mitja marató-14,6)

3h30' Vay y Barceruel

3h45' Jorfer y ManoloM

4h00' Rugbyman y Sandmannn[/quote]

Gracias Manolo.

Por cierto, hoy haciendo el test de Gavela (q siempre lo hago mal) he visto a Mona haciendo de liebre en una cursa del Banco Sabadell, sino recuerdo mal?

Resum de la Setmana:

Dilluns Descans
Dimarts 10 km +10x100: 11,88km
Dimecres 5 km + Sèries Curtes: 12,20km
Dijous: Descans
Divendres Gimnàs (Bici, abdominals, dominades, màquines)
Dissabte Test de Gavela 3 km escalfament + 2 x 6000: 15,57km
Diumenge Tiradeta de 18km

Total: 57,65 kms

Seguim que no ha estat res

atmos, ja veig que el fas a 15 dies en comptes de 10 dies abans de la marató.

Com t'ha sortit? Quin ritme faràs a la marató?

Gràcies per la info Tiny... fet!!!

2 setmanes i estem a Empúries!!!! avui tot i no ser de mitges ha tocat córrer la d'Olot per acompanyar a un parell d'amiges... bona tirada i amb ganes de ser ja al diumenge 29 d'abril

Jo aquesta setmana només he fet 3 entrenaments, però prou content.

El dimarts post cursa de muntanya amb les cames encara trinxades: 13 kms a 4'59", i gràcies.

El dijous un entrenament dur per les pistes de Cornellà:
4,2k + 3 x (2000m 3' 1000m) + 3,8 km.
Tenia les cames cansade però les sèries prou ràpides:
7:35-3:43. 7:26-3:38 7:28-3:33.

I ahir la cursa nocturna de L'Hospitalet.
8k previs a 4'40-4'30 i després la cursa 38:44 (19:29-19:15).

Total 48 kms.

La única preocupació és que el dissabte m'he despertat amb una rampa tremenda al bessó dret... després he fet la cursa, sense massa problemes, però aquest matí una altre rampa, i la sensació és de petit trencament (només la sensació, eh).

Demà, dilluns, unes 16kms, el dimarts fisio i si no passa res, estaré tranquil.

Bon dia

Doncs si Dennis, el faig més o menys 15 dies abans però m'ho prenc com dues sèries de 6000 xq no acabo de fer-ho be
La primera sèrie la vaig fer a un ritme superior al de la marató.....Em sortia més o menys temps total 3:48 a 4 hores.....

Jo aniré amb la barqueta de 4 hores....


Avui descansaré i demà començarem la setmana d'entrenaments

atmos va escriure:
Jo aniré amb la barqueta de 4 hores....

Jo et recomanaría un canvi de "estrategia" ...els de la barqueta de 4h m'han dit q son uns descerebrats

Mirant els entrenos de la passada setmana m'ha sortit una xifra bastant rodona i he fet 60 kms.

Continuem.

Acabant els 18 km del Diumenge passat vaig notar molèsties a la cama dreta a l articulació del genoll x darrera q és deriva cama avall. Avui al sortir a correr m ha fet mal tota estona, he fet 10km i no he pogut fer les sèries xq anava coix, després m ha passat encara q tinc molèsties.
Hauré de descansar uns dies o anar al gm en plan suau...... ? a veure com evoluciona

atmos, espero que siguin els típics atxacs pre-marató (a mi em passa molt sovint).

Traumeel, i descans i segurament estaràs a tope el dia D.
Molts ànims

Jo avui fisio... és una tortura però tot controlat!!

para tener una idea aproximada, id diciendo quien vendrá a la comida. en principio está reservado para unas 30 personas, pero seguro que seremos más. si vienen niños avisad para menú niños, aunque no creo que haya problema.

Domingo 29 Abril 14:30h Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

1-10 ManoloM (Mary, JesúsM y su novia Laura), Rugbyman (Ana Belén, Aitana i Carla), Jaume86, Dennis
11-20 Vay (Marta, Jessica, Marga y Judith), Raúl Martínez (+3 adultos +1 niño)
21-30 Jorfer

En aquest moment, a falta de només 10 dies, estem apuntats 129 maratonians

Es a dir, potser el dinar post marató pot ser més multitudinari que la marató

Serà una marató solitària, solitària.
Per cert, a quina hora és la sortida? Ho dic per a no arribar tard.