MARATÓN DE CHICAGO (11/10/2020)

Com diuen els companys, a l'estiu tot es complica, així que perseverància! El fruit vindrà... I de quina manera!

Gràcies nois

Seguim. Resum de la setmana

S06/S15 - Objectiu que la setmana hem dones bones sensacions i agafar aire per la següent pensant en fer un dia més opcional
L- DESCANS
M - 10,96 Kms S06D1-Chicago- 10K 5:49 144/160 + *CORE* + 900m caminant
X - 13,90 Kms S06D2-Chicago- 12K 5:50 146/158 + 10xRectes + 400m caminant
J - 9,12 Kms S06D3-Chicago-4K 5:48+((8xPuj.30''R.40'')+R.2'30+3x500 4:14R.1')+1,5K 5:42
V - DESCANS
S - 8,23 Kms S06D4-Chicago- 4K 5:39 150/167 + 2K 4:47 Rec.90'' + 2K 5:44 + 100m caminant
D - 28,39 Kms S06D5-Chicago-8h28min 2.144m 28K 119/157(belen+danistal+albertBAGA+pinelli)

Kms setmana S06/S15 = 70,60 Kms
Kms mitja setmana específic S06 de S15 = 68,38 Kms
Kms totals preparació específic = 410,28 Kms RUN + 904m SWIM


Salut!
Jordi

esquimal va escriure: Desde hace 3 meses y medio voy a una nutricionista y he perdido 11 kilos, así que vuelvo a estar en peso de competición

impresionante, enhorabuena! ¿me puedes pasar por privato el nombre / o detalles de la nutri? tmb me interesa el tema

La semana pasada fue un poco "desastre". Entre la revisión al coche, acabar entregas del trabajo y el viaje de vacaciones sólo pude correr 2 días y salieron sólo 22.5km.

En el pueblo me cuesta correr más que en Barcelona. No sé si la altura me afecta ya que sólo estoy a 650m. El pueblo es pequeño y lleno de cuestas pero he conseguido confeccionar una ruta de 2.5km con la menor pendiente posible y he encontrado una subida con la inclinación perfecta para hacer series de fuerza de 30 segundos. Salgo a las 8 de la mañana y se aguanta bien el calor ya que aquí no hay la humedad de Barcelona.

Ya que la distancia es pequeña el plan es incrementar el número de días entrenados a 5 semanales.
Lunes y miércoles 12.5km, martes y jueves 10km y 5 sprints de 30s en subida y sábado 15 o 20km, supongo que decidiré sobre la marcha.

Sin comerte la cabeza, dale duro esquimal

Yo esta semana he decidido salir más tarde de las 20h y parece que está funcionando, veo buenos ritmos y sensaciones
Estoy un poco petado y hoy tocan escaleras en horario , me quedo con estos tres días y esperemos acabar la semana igual o mejor (cambiaré a horario vespertino 6-8h )


Salut!
Jordi

Pues para estar de vacaciones en el pueblo ha salido una semana mucho mejor de lo esperado. Lunes, miércoles y domingo salí con mi chica que me acompaña los primeros 5k a 6' el km lo que hace que la media final sea algo más lenta. Luego toca cambio de ritmo y ponerse por debajo de 5:00 el km.

Lunes: 12.5k carrera contínua a 5:19
Martes: 11k carrera contínua a 4:50 + 5 sprints de 30" en subida a 4:00 + 500m natación
Miércoles: 12.5k carrera contínua a 5:15
Jueves: 11k carrera contínua a 4:45 + 5 sprints de 30" en subida a 3:55
Domingo: 20k carrera contínua a 5:09

Total semanal de 68k así que ni tan mal. Mejores sensaciones a final de semana que al comienzo.

Bé i amb un escalfament com deu mana per després progressar, no com jo que tot i que el ritme marqui OK, per fi , sempre es regressiu

Resum de la setmana

S07/S15 - Objectiu que el dia més opcional no suposes una càrrega i seguir pel bon camí
L - 8,85 Kms S07D1opcional-Chicago- 8K 5:27 143/163 + 800 caminant
M - 12,99 Kms S07D2-Chicago- 4K 5:01 + [12x500 4:06 Rec.1'] + 1,5K 5:54 + 200m caminant
X - 14,28 Kms S07D3-Chicago- 14K 5:25 150/162 + 200m caminant
J - 10,55 Kms S07D4-Chicago- 10K 5:19 151/164 + 2xESCALES (30 esgraons) + 100m caminant
V - DESCANS
S - DESCANS (he pecat )
D - 24,56 Kms S07D5-Chicago- 24K 5:20 153/167 + 300m caminant

Kms setmana S07/S15 = 71,23 Kms
Kms mitja setmana específic S07 de S15 = 68,79 Kms
Kms totals preparació específic = 481,51 Kms RUN + 904m SWIM


Salut!
Jordi

Som-hi que anem tard , resum de la setmana

S08/S15 - Objectiu que la competició hem poses al meu lloc i que la tirada llarga no fos un fracàs
L - DESCANS (vam tornar a pecar)
M - 13,60 Kms S08D1-Chicago- 4K 5:34 + [8x800 4:06 Rec.90''] + 1,5K 6:44 + 500m caminant
X - DESCANS (opcional no fet, però Divendres tocava descans)
J - 15,00 Kms S08D2-Chicago- 4K 5:15 + [9K-1 fast 4:34+1 slow 5:05+...] + 2K 6:03 #11anys
V - 4,51 Kms S08D3-Chicago- 4,5K 5:18 148/160 #Activacio #TestBambesNoves
S - 10,59 Kms S08D4-Chicago- 1,5K escalfar + "Caminada" Popular Nit de Sant Bonós (35:50 7,5Km 172/180) + 1,5K caminant
D - 30,67 Kms S08D5-Chicago- 30K 6:02 141/151 + 700m caminant

Kms setmana S08/S15 = 74,37 Kms
Kms mitja setmana específic S08 de S15 = 69,49 Kms
Kms totals preparació específic = 565,35 Kms RUN + 904m SWIM


Salut!
Jordi

Resum de la setmana

S09/S15 - Objectiu de no saltar-me dies i de continuar amb la moral alta
L - DESCANS
M - 9,47 Kms S09D1-Chicago- 6K 5:37 + *CORE* + 1K 3:55 170/175 Rec.1' + 2K 5:49 +100m caminant
X - 14,17 Kms S09D2-Chicago- 5K 5:32 + [14x400 3:59 Rec. 50''] + 2K 6:01 + 400m caminant
J - 12,36 Kms S09D3-Chicago- 12K 5:51 140/152 + 300m caminant
V - 8,25 Kms S09D4opcional-Chicago- 8K 5:51 132/145 + 200m caminant
S - 13,95 Kms S09D5-Chicago- 3K 5:25 + [3x3K 4:35 Rec.2'] + 1K 5:44 + 300m caminant
D - 22,25 Kms S09D6-Chicago- 22K 6:10 137/150 + 200m caminant

Kms setmana S09/S15 = 80,45 Kms
Kms mitja setmana específic S09 de S15 = 70,70 Kms
Kms totals preparació específic = 636,33 Kms RUN + 904m SWIM


Salut!
Jordi

Anims esquimal i Jordi
enhorabona pels entrenaments, té merit anar cumplint i no deixar-se anar...

A mi em costarà fer això l'any vinent. Per cert, Chicago 2023 és una de les candidates per aquelles dates, tot i que ho veig difícil per la distància i preus. Però almenys sense voler vaig fer "Good for age" a Sevilla, tot i la petada, per ben poquet (3h19'25)

Gràcies Danigoal

Ahir ja vaig tornar a pecar, però he posat remei aquest matí ben d'hora i espero que segueixi així la tònica de la setmana; amb un puntet extra de patiment i veient ritmes "decents"


Salut!
Jordi

Pues con retraso ahí van las dos últimas semanas. La primera de ellas la mitad en el pueblo y la otra mitad ya en casa.

Lunes: 12.5k carrera contínua a 5:10 + 500m natación
Martes: 11.5k carrera contínua a 4:45 + 5 sprints de 30" en subida a 4:00
Miércoles: 12.5k carrera contínua a 5:04
Viernes: 10.5k carrera contínua a 4:58
Domingo: Media maratón en carrera contínua con subidas a 4:53

Total semanal otra vez de 68k mejorando algo los ritmos.

La semana pasada ya completa en casa:
Lunes: 10k carrera contínua suave con Judith a 5:45
Miércoles: 12.9k 4 series de 3k a 4:45
Jueves: 10k cambios de ritmo media de 5:00
Sábado: 10k carrera contínua suave 5:10 + 2k La Farga a 5:00
Domingo: 20k carrera continua a 4:40

Total semanal de 65k con algo más de calidad.

A ver esta semana como va la cosa que ya he empezado a trabajar y ya no puedo salir por la mañana que me iba muy bien.
Llevo 432km y calculo que cuando acabe el entrenamiento llevaré más o menos los que ya ha echado Jordi

Bé

No et preocupis, les teves tirades llargues tenen més qualitat

Jordi va escriure: ..., però ja saps que els "mindundis" hem de treballar i fer més per rendir igual o pitjor

Salut!
Jordi

Ep, resum doble que l'anterior no vaig passar per aquí

S10/S15 - Objectiu de tenir una setmana de ritmes "decents" i una/dues "competicions" per pujar la moral
L - DESCANS
M - 11,66 Kms S09D1-Chicago- 6K 5:37 + *CORE* + 1K 3:55 170/175 Rec.1' + 2K 5:49 +100m caminant
X - 11,98 Kms S09D2-Chicago- 5K 5:32 + [14x400 3:59 Rec. 50''] + 2K 6:01 + 400m caminant
J - 10,45 Kms S09D3-Chicago- 12K 5:51 140/152 + 300m caminant
V - DESCANS
S - 16,80 Kms S09D5-Chicago- 3K 5:25 + [3x3K 4:35 Rec.2'] + 1K 5:44 + 300m caminant
D - 22,70 Kms S09D6-Chicago- 22K 6:10 137/150 + 200m caminant

Kms setmana S10/S15 = 73,59 Kms
Kms mitja setmana específic S10 de S15 = 70,99 Kms
Kms totals preparació específic = 709,92 Kms RUN + 904m SWIM


S11/S15 - Objectiu recuperar de les competicions de la setmana anterior i no perdre gaire forma ni moral
L - DESCANS
M - 14,01 Kms S11D1-Chicago- 14K 5:41 140/150
X - DESCANS
J - 24,07 Kms S11D2-Chicago- 4K Escalf. + 15,69K FreeStyle Equinox Sun-Moon + 4K Refred.
V - 13,48 Kms S11D3-Chicago- 13,5K 6:00 153/169 (Pàjara-Rodatge Muntanya amb en Felipe)
S - DESCANS
D - 14,15 Kms S11D4-Chicago- 4K 5:02 + [10x600 3:52 Rec. 2'] + 2K 5:37 + 300m caminant #BonaDiada

Kms setmana S11/S15 = 65,71 Kms
Kms mitja setmana específic S11 de S15 = 70,51 Kms
Kms totals preparació específic = 775,63 Kms RUN + 904m SWIM


Salut!
Jordi

Jordi va escriure: Kms totals preparació específic = 775,63 Kms RUN + 904m SWIM

Qué panzada de kilómetros, mis piernas serían incapaces de aguantar ese volúmen durante todo el entrenamiento. Me lesionaría casi seguro.

Otro que va con retraso de dos semanas. La primera fue más o menos normal pero la semana pasada por asuntos familiares tuve que desplazarme fuera de casa y me ha sido imposible entrenar con normalidad.

Martes: 8.5k carrera contínua a 5:45 + 3 sprints a 3:45
Jueves: 10.5k carrera contínua a 5:45
Sábado: 15k carrera contínua a 5:20
Domingo: Mitja marató de Sabadell a 4:37

Total semanal de 56k. Me habría gustado salir un día más pero me ha sido imposible.

Sábado: 11.5k carrera contínua 5:30 + 6k series
Domingo: 15.5k carrera continua a 5:20

Total semanal de 33k pero las circunstancias han sido muy malas, así que es lo que hay.

Quedan 3 semanas completas de entrenamientos ya que la del maratón entre visita a la nutricionista, fisio y el viaje como mucho saldré un par de veces y muy poca distancia así que no la cuento y calculo que la cosa acabará raspando los 700k.

Passo per qui per a tafanejar una mica els vostres entrenaments i veure que aneu superbé.

Vinga molts ànims que no queda gaire.

Gràcies Jorfer

Tranquil esquimal, la mitja que vas fer diu que vas en bona línia i pel que queda no t'has de preocupar gaire, ja entrem en mode tapering, aquesta es l'última forta i de tests


Salut!
Jordi

El parte de la setmana passada

S12/S15 - Objectiu fer una "bona" tirada Diumenge per "acabar de decidir" i posar en ordre la ment i les pors
L - 8,30 Kms S12D1-Chicago- 8K 5:36 148/166 + 300m caminant #polsCANELL
M - 8,96 Kms S12D2-Chicago- 6K 5:15 + *CORE* + 1K 4:05 168/175 Rec.1' + 1,5K 5:14
X - DESCANS
J - 10,31 Kms S12D3opcional-Chicago- 10K 5:27 141/151 + 300m caminant
V - 8,61 Kms S12D4-Chicago- 8K 5:19 145/161 + 4xRectes
S - DESCANS
D - 30,43 Kms S12D5-Chicago (5K 4:45 + Mitja Calella 1:42:54 4:53 158/173 + 4K 5:26)

Kms setmana S12/S15 = 66,61 Kms
Kms mitja setmana específic S12 de S15 = 70,19 Kms
Kms totals preparació específic = 842,24 Kms RUN + 904m SWIM

Bona setmana, però encara amb dubtes confiem que el tapering ajudi a posar tot en ordre


Salut!
Jordi

Me pasa como a tí, muchas dudas a estas alturas. La máxima distancia que he corrido han sido 25km y no veo claro que vaya a aguantar el maratón a 4:50-4:55. A ver si al acabar esta semana que haré una última tirada de 25k acabo de perfilar.

Martes: 13.8k 3.5k calentamiento + 4 series largas a 4:20 + 2k enfriamiento
Miércoles: 10k 9kcarrera contínua a 5:40 + 3 sprints en subida
Viernes: 25k carrera contínua a 4:50
Domingo: 10k Mercè a 4:11

Total semanal de 58.8k

Quedan menos de 2 semanas completas de entrenamientos así que el trabajo principal ya está hecho. Ahora toca empezar a mentalizarse de que cuando nos queramos dar cuenta ya estaremos en el avión de camino a otra Major.

Ànims que ja baixa el ritme de kms que ja teniu la feina semifeta.