MARATÓN DE CHICAGO (11/10/2020)

Jordi, esquimal
A ver qué tal os ha ido esta semana

esquimal, correr 25km a 4'50 y dos días después 10km a 4'11 está muy muy bien señal que esos 25km tampoco te han castigado mucho, no?

Danigoal va escriure: esquimal, correr 25km a 4'50 y dos días después 10km a 4'11 está muy muy bien señal que esos 25km tampoco te han castigado mucho, no?

La verdad es que recuperé bastante bien. De momento salvo alguna molestia leve en un isquio y un amago de susto en un gemelo el cuerpo me está respetando. En ese aspecto es una de las preparaciones de maratón más tranquilas que he tenido, y ya van unas cuántas

Esta semana tocaban 4 días pero entre la lluvia y problemas que siempre acaban surgiendo me tuve que conformar con 3.

Martes: 14.6k 30' calentamiento suave + 3 series de 2.5k + 10' enfriamiento
Viernes: 15.1k 45" farlek + 5 progresivos de 100m
Domingo: 25.7k 15.7k carrera contínua a 4:40 enlazando con 10k Bimbo global race a 4:48

Total semanal de 55.4k

El viernes acabé un poco tocado de un gemelo y dudaba si podría correr el domingo. Me puse el compex y parece que funcionó. El domingo pude correr con normalidad aunque acabé algo cansado. Tuve que apretar en el final del primer tramo del entrenamiento para llegar a tiempo a la salida de la carrera y lo acabé pagando luego.
El martes iré al fisio para hacer chapa y pintura y el miércoles toca hacer Gavela para acabar de definir objetivo. A falta de dos semanas aún no acabo de ver claro el 3:30 en Chicago.

Ahora sí por fin ya vamos de bajada

Esquimal comences a estar proper a modificar la marca maratoniana de la teva signatura. Molts ànims!!

Sincerament esquimal crec que pots, tu saps el patiment que vols tenir, però he llegit que de vegades fas micro parades per tornar a engegar cosa que a mi hem resultaria impossible, així que endavant amb el que creguis

Jo després de veure Berlín, he decidit jugar i anar a per MMP

El parte de la setmana passada, una mica massa de tapering

S13/S15 - Objectiu posar en ordre la ment i les pors
L - DESCANS
M - 10,29 Kms S13D1-Chicago- 8K 5:18 147/167 + 10xRectes + 800m caminant
X - DESCANS
J - DESCANS
V - 9,39 Kms S13D2-Chicago- 9K 5:09 150/161
S - DESCANS
D - 21,32 Kms S13D3-Chicago- 21K 5:47 157/170 (GR-92:Blanes-Lloret)

Kms setmana S13/S15 = 41,00 Kms
Kms mitja setmana específic S13 de S15 = 67,94 Kms
Kms totals preparació específic = 883,24 Kms RUN + 904m SWIM

Aquesta setmana, ja no hem saltaré el planning i Dilluns ja vaig complir


Salut!
Jordi

Jordi deu ni do la quilometrada que portes tu també.
Faràs una gran marató.

Ànims!!

Gràcies





Salut!
Jordi

Tiempos de Garmin y tiempos oficiales? 🤔

Son parcials per tenir la ment centrada i càlculs més fàcils per quan vegi els parcials manuals cada 5K; el GPS anirà donant parcials cada 1K i té "virtual partner" a 4:46 per 42,8K; que crec que es el que marcarà el GPS a meta

Crec que va ser en OscarBolo75 que per la marató de Londres deia "guanyar un 4% els primers 10-15K, mantenir ritme i perdre 4-5% del 30-40" es el que he intentat en aquesta variabilitat de números als quals espero entendre en cursa


Salut!
Jordi

Yo siempre llevo el reloj con autolap cada km pero tengo entendido que en Chicago los relojes se vuelven un poco locos.
Esta vez lo apagaré y haré lap manual con los marcadores de organización cada 5km.
Me haré una pulsera con los tiempos límite de paso en cada uno de esos parciales para saber si voy bien o toca apretar.
Hasta el km5 me guiaré por los marcadores de milla para saber si voy más o menos bien. Para bajar de 3h30 la milla debería salir a 8 minutos clavados así que el cálculo hasta el km5 será bastante sencillo (8-16-24). Si al llegar a esos marcadores clavo los tiempos en millas tomaré el ritmo que me marque el Garmin y ese valor será el que coja como referencia para el resto de la carrera.

Salut!
Jordi

Eii companys, no deixen d'arribar-me mails de les vostres aventures pre-Chicago i em venien de ganes de passar-me pel fil a escriure una miqueta, d'una marató que m porta molts bons records i que significar un canvi per mi. Tot just han passat 6 anys peró la tinc encara ben fresca al cap i la recordo molt bé. D'entrada les condicions de sortida disten molt de NYC i de Boston, estareu bé, podreu canviarvos bé, arribar a una hora decent, deixar la bossa cómodament i estar al calaix sense estar 20 mil hores abans com passa a les altres dos americanes. També molt important, és que no s'ha de fer un desplaçament previ, com pasa a NYC o a Boston. Sortida i arribada al mateix lloc. Aixó si, tampoc cal despistar-se.
La marató és molt recta, d'anada i tornada en diferents zones i en principi bastant planera. Els ponts que passareu no tenen res a veure amb NYC. Ara aixó si, dues coses a recordar, ja que pot haver-hi vent en algunes zones, així que a resguardar-se si passa aixó i no us oblideu de la milla 26 en una pujadeta, que us sembarà un mur a aquelles alçades (ànims que després encareu meta en baixada). Sense dubte la pujada més dura de la cursa.
Per a mi els millors moments, on gaudireu, els tindreu a la sortida, a la mitja, al pas per la zona de beneficiència (demaneu suport, ja veureu...) i a la entrada a Chinatown i a meta no deixeu de gaudir del festival de la milla 27
Molts ànims que aixó ja està fet, i ara toca petar-ho

Ja tenim número de dorsal
Jordi - 6601


Salut!
Jordi

Bon dia companys.

Ja en teniu Chicago a tocar, desitjar-vos una molt bona Marató.

Jordi va escriure: Crec que va ser en OscarBolo75 que per la marató de Londres deia "guanyar un 4% els primers 10-15K, mantenir ritme i perdre 4-5% del 30-40" es el que he intentat en aquesta variabilitat de números als quals espero entendre en cursa

@Jordi aquesta estratègia, molt resumida, es per a Boston, no per Chicago.

Com bé diu en Kilo Chicago es planera, com Berlin. Només te la "trampa" de la milla 26 .....i com no, el vent, per algo en diuen de Chicago The Windy City. De les recomanacions d’en Kilo, a Chinatown: aixequeu el cap i gaudiu de la vista


Per que fa l’estrategia, de la web que ens va descobrir l’ @aurelian n’hi ha un anàlisi de com es pot còrrer a Chicago per fer BQ (amb qualifying times de 2018), segmentat per edat, sexe i si es en positiu o negatiu:
medium.com/running-with-data/how-to-run-...arathon-f34855aaa522
@Jordi : Table 1. Mins/mile BQ pacing for a male runner targetting a positive split. 50-54 any et pot servir


També us comparto aquesta web per planificar l’estrategia:
findmymarathon.com/pacebandresult.php?race=Chicago%20Marathon
Jo ho configuraria com a Conservative Start + Even Effort

A un ilustre company Correcat, que també hi serà a Chicago, li vagi fer un top-6 dels meus imprescindibles de Chicago:

1- Fer una Pizza Deep Dish (Chicago Style): a Giordano’s, Uno Pizza, etc..
2-Pujar a la Torre Willis (antiga Torre Sears): al 2017 si agafaves el ticket 24h feies 2 pujades, dia i nit
3-Pujar a la Torre Hancok (fly360): els que aneu sense nens, pujar al bar, preneu algo i no pagueu entrada…ahh i si aneu amb la dona/companya/etc….les millors vistes son al lavabo de dones
4-Fer un esmorçar dilluns al Lou Mitchell’s, inici ruta 66.
5-Grabar la medalla dilluns a la Nike, gratuit.
6-Agafar un water-taxi pel riu Chicago…per exemple per anar a Chinatown (al 2017 pels corredors de la Maratón era gratuit).


Salut

OscarBolo75, ohhh, quins records em fas venir. Totalment d'acord amb les teves recoamancions. Imprescindible foto a l'Skydeck amb la medalla...ahí lo dejo....

Moltes gràcies a tots per les recomanacions i els consells.

A nosaltres tambè ens han arribat els dorsals. La meva xicota encara no es pot creure que correrà el 5K a Chicago en poc més d'una setmana.

Jordi - 6601
Esquimal - 6613

Ahir vaig fer l'últim entrenament seriós, test de Gavela. Van sortir a 4:46 el primer 6K i a 4:03 el segon. En principi content amb el resultat.

Gavela 4:46-4:03, molt bon resultat, ja es veia venir

OscarBolo75 va escriure: @Jordi aquesta estratègia, molt resumida, es per a Boston, no per Chicago.

Ara estudiaré tot el que hem comentes, gràcies
Segurament refarem la "xuleta"


Salut!
Jordi

EDITO:
"xuleta" refeta , portaré les dues

Per cert, recomanacions per Boston i zona de costa de Maine també són benvingudes, que jo faré unes bones vacances (marxo el 5 i torno el 22 )


Salut!
Jordi

El 2019 quan vaig anar a Boston, la meva dona i jo varem llogar un cotxe i varem fer una ruta resseguint la costa fins a gairebé la frontera canadenca. Ja portàvem preparat les ciutats que teníem que visitar i varem dormir als típics motels de carretera americans que reservavem el dia abans.
La zona de més al nord hem va agradar molt es molt bonica.
Només vam visitar les zones costeres, resseguint la carretera. La ruta va durar una setmana i varem tornar a Boston per autopista.
Si trobo més info te la poso

Remenant papers per casa he trobat això :

Dia 1: Zona de Cape Cod (cap al sud) : Providence, Provincetown, Plymouth, Sandwich. Zona turística i molt bonica. Varem tornar a dormir a Boston.

Dia2: en ruta: Portsmouth, Portland, Freeport. Dormim aqui
Dia 3: Rockport, Camden, Bar Harbor, Belfast. Dormim a Bar Harbor
DIA 4: Augusta, Lincoln. Dormim a Lincoln. Aquí el motel estava fatal
Dia 5: Lincoln-Boston per autopista

Espero que et serveixi d'ajut

gràcies tonivet, la part del sud no la fem ho deixem per més endevant, potser per quan vagi a Marató Boston

Els teus dies 3 i 4 i una mica més, sense entrar a Canadà, es el que tenim contemplat fer


Salut!
Jordi