EDP Maratón Murcia 7/2/2021

SETMANA 3/17 (del 2 de novembre al

Tercera setmana feta amb sis dies d'entrenaments.

Aquesta setmana he fet tres dies de rodatges suaus i tres dies canyeros amb sèries de 600 amb l’Òscar, 4x1500 el dijous i avui una mitja amb l’Òscar a 4:43/km.
Dades:
Kms setmana/totals/mitja: 75,42/210,86/70;28
Pes actual: 74.3 (0,0).

Bona setmana a tothom i a portar-se bé, doncs la salut de tothom està en joc.

Acabo de passar-me per la web de la prova i he vist que el mateix dia hi ha cursa de 10 K i aquesta és la meva , excusa perfecte, per si es donen les circumstàncies, afegir-me a l'expedició

Bon objectiu per a mantenir-se i motivar-se

Genial Josep58.

Tant de bo es puguin fer totes les proves i fem una bona expedició i fem un cap de setmana històric tots plegats.

Per ara a esperar.

Jorfer va escriure: Genial Josep58.

Tant de bo es puguin fer totes les proves i fem una bona expedició i fem un cap de setmana històric tots plegats.

Per ara a esperar.

Esperarem ¡¡¡, però ja podem anar mirant llocs on menjar calder, zarangollo, marinera, michirones, amanida murciana, arròs murcià, sanfaina, pastís de carn, pop al for, paparajotes

Una mica antiga però per curiositat

www.tuscasasrurales.com/blog/comida-tipica-de-murcia/

Quina gana Josep58!!

Crec que encara que no es faci m'estan entrant ganes de fer una escapada per a provar la gastronomia de Múrcia.

jaja josep58,

Això sí és "entrar per la cuina".
Benvingut a la expedició d'en Jorfer

SETMANA 4/17 (del 9 de novembre al 15)

Tercera setmana feta amb sis dies d'entrenaments.

Nova setmana rematada amb cinc dies d'entrenament.

El dimarts amb tres canvis de ritme de 12' cada cop més ràpids amb Rugbyman i les sèries del dijous per la UPC de Castelldefels fent un 3000 (12:26), un 2000 (7:52) i un 1000 (3:44) que em van deixar prou satisfet seguint l'esquena de Vay i bufant la meva el Sr.Door (quin nivelàs està agafant aquest home mare meva).

Avui he fet una nova mitja pel litoral castelldefelenc dedicada al nostre company Nemo que ens ha deixat aquesta setmana a un ritme de 4:42/km. La propera intentaré fer-la un segon més ràpida com a mínim.

Continuem.

Dades:
Kms setmana/totals/mitja: 70.87/281,73/70,43
Pes actual: 74.8 (+0,5).

Bona setmana a tothom i a portar-se bé, doncs la salut de tothom continua en joc.

Que no es perdi l'esperança!!!

Molt bona setmana... i ja van unes quantes jorfer

Jo no porto cap regularitat, vaig fent, i la veritat que sense cap seguretat de curses no sé ben bé què fer ara.
No descarto fer una marató de muntanya o ultra (retardades por la covid) o si no, potser les 24h Corredors.cat.

Potser després sí faré una mini-preparació per la marató de Murcia. Segur que no cal inscriure's molt abans

Quina il·lusió fer la marató de Múrcia al costat d'un gran ultrafondista al costat com l'amic Dennis!!

SETMANA 5/17 (del 16 de novembre al 22)

Cinquena setmana finiquitada amb sis dies de cursa inclosa i amb alguna sentadilla pel mig.

Nova setmana rematada amb cinc dies d'entrenament.

Dos dies de qualité amb sèries de 500 el dimarts i de 1000 el dijous.
Avui una nova mitja un segon més ràpida que la de la setmana passada (4:41/km). Com molt faré una mitja més el proper diumenge i després les passaré al dimarts i els diumenges anirem augmentant la quilometrada fins a 30 o 32 kms, ja veurem.

Per ara, Múrcia continua en peu i no l'han ajornat ni suspès.

Dades:
Kms setmana/totals/mitja: 79.51/361,24/72,248
Pes actual: 75.4 (+0,6).

Bona setmana a tothom i a portar-se bé, doncs la salut de tothom continua en joc.

Que bé! Que la preparació i la data segueixin amb normalitat. I per cert, llarga vida a les sentadilles!

Endavant Jorfer!

Gràcies fandes!!

SETMANA 6/17 (del 23 de novembre al 29)

Nova setmana a les cames i aquesta amb una mica menys de volum i cinc dies d'entreno.

Tres rodatges, un dia de sèries (3x2000 amb progressió amb el Sr. Door 8.15/13/08) i avui la darrera mitja dels diumenges millorant un segon el ritme mitjà. A partir del proper diumenge aniré augmentant el volum intentant baixar de 4:45/km sempre, ja veurem si puc acumular volum més ritme.

El dijous proper e msiter ens ha posat un test de 2000 en pista. Per mi massa curt, per lògica estaré entre 7:45 i 8:00 ja us explicaré però a mi aquestes curses tant curtes....

Dades:
Kms setmana/totals/mitja: 67.49/428,73/71,455
Pes actual: 75.4 (0,0).

Bona setmana a tothom i a portar-se bé, doncs la salut de tothom continua en joc.

Bravo valents! Que no decaigui!

Jorfer, per sort a tu no et cal un 2000m en 7' per apropar-te a les 3h05.

Va bé una mica de velocitat, però veient a quin ritme fas les mitges, tot rula molt bé!!

Gràcies Oriol, per ara toca picar pedra.

Dennis merci pels ànims. Tant de bo que el plan B marstonià es pugui fer. Ja tinc al cap el C i el D ?

Avui han publicat al FB de la marató que es transforma en virtual.

Però no passa res.
El plan C prenc cos:

La Marató de Castelló a finals de febrer del 2021.

Diumenge obro fil.

Continuem

(I tinc plan D i E i F per a fer una marató real abans de l’estiu del 2021).

Jorfer va escriure: Avui han publicat al FB de la marató que es transforma en virtual.

Però no passa res.

He sigut jo. Els he dit que no arribava i l'han cancel.lat. No podien permetre la meva absencia despres de les baixes d'en Kipchogue i en Kilian. Jo era el seu últim recurs mediatic

Si entre els plans de l'abecedari es BCN 2021, puja'm a la teva barqueta....per que ja et dic que amb Castelló hem quedat de trucar-me'n després de Nadal i tampoc ho veig clar que arribi

jorfer em sap molt de greu, pero jo ja alco la vista a la primavera com a minim.
No vull ser gafe pero de Castelló es rumoreja que s'esta estudiant un aplacament

Jo espero a tenir mes noticies a l'any nou, segurament em llancare a la piscina: Saragossa?

Els objectius a l'horitzó és una forma de mantenir la motivació simplement.

Continuem