Generali Maratón Málaga 21&42 15/12/2024

Avui m'he enrecordat que encara no tenim obert el fil del proper repte maratonià, la marató de Màlaga del proper 15 de desembre.

Aquesta cursa tens l'opció de fer la mitja o la marató a gust del consumidor.

Adjunto l'enllaç de la web amb tota la info:
www.generalimaratonmalaga.com/

A nivell particular serà la tercera marató del 2024 després de Sevilla (3h18) i Barcelona (3h17).
Quan va començar l'any 2024, any en el que he fet 60 anys, em vaig posar com objectiu fer tres maratons en menys de 10 hores sumant els temps de les mateixes, així que ja sabeu el meu objectiu si voleu calcular, però m'agradaria baixar de 3h15, ja veurem.

Aquesta vegada estic canviant la forma d'entrenar a veure que passa corrent molt de temps a ritmes baixos per a evitar lesions i sobrecàrregues. Estic fent bastant volum com la setmana passada on ja vaig fer 81 kms. També intento anar un dia al gimnàs per a treballar flexibilitat, una mica de força i el core.

Ja us aniré explicant, més sensacions i menys números.

Si voleu fer barqueta amb mi i el Keimy ja esteu convidats en busca dels 3h15, oi Camilo?

Cuideu-vos!!

Molt bon objectiu!

N'estarem pendents

Bon dia a tots/totes,

Comença la 7º setmana de preparació per Málaga. Objectiu sots 3h15 amb el Capi.

Per ara la feina dels entrenos va bé i ahir vam fer el primer test, no tant per temps sino per Kms a la Mitja de Costa-Maresme. Era el primer dia que arribariem als 21km, així suau (4:40-4:45) fins al 16k i desprès vam accelerà fins arriba a meta amb un 1h37m22s.

Moltes gràcies al Rafa per la seva feina de Llebre 1h40m.

Content de veure més correcats, encara que vaig anar molt a la meva o sento, la pròxima m'apropo més.

Seguim!!!

Camilo després del primer test ja sabem com estem i,podem pensar que no anem malament...ja veurem però donem bones vibracions, sobre tot, tú.

Per la meva banda vaig córrer en progressió i amb bones sensacions.

Continuem.

Endavant "boquerones"! A per aquesta nova aventura.

Porto dos diumenges fent bones tirades en progressió o intercalant sèries de 2 kms a la part finalcom avui que m'han deixat satisfet.

El que noto que m'estic apromant molt en comparació amb les darreres maratons i ja estic al voltant de 73/74 kgs.
Ja veurem que passa, però això promet.

Doncs sí Jorfer!!!

Molt bones tirades aquestes últimes. Pinta molt bé.

I sol ser un molt bon indicador això del pes. Apart d'estalviar-te passejar el pes a sobre, també indica que comença la bona forma.

Així que... les 3h15 no estan descartades, oi?

Dennis benvingut a l'aventura de l'espeto.

Ja queda poquet i l'estat de forma va millorant.
Aquest proper diumenge faré en companyia del Camilo 32 kms a la mitja Dani, a veure com va.
Serà un entreno progressiu i anirem delimitant l'objectiu.
Ara mateix crec que estic per a fer entre 3h14 i 3h20. Ja veurem el 15M si m'animo a anar amb el Camilo i el Dennis o ser prudent.

Ja veurem.

Per ara tinc bones sensacions amb el kms que estic fent i assimilant al voltant de 70 a la setmana.
El que si que estic més lleuger de pes i això segur que m'ajuda a durar una mica més a ritmes més exigents.

Fins ara i ja us aniré explicant.

Molt bé, jorfer!

Això ja gairebé ho teniu, una setmaneta (9 dies) més i ja tindreu pràcticament tot el treball fet.
Amb ganes de veure-us portar la barqueta de 3h15 a bon port

Gràcies per explicar-ho, que va bé per mantenir la motivació, ja que justament començo les 14 setmanes específiques el dia 16 de desembre per mirar de fer 3h15, així que ja us espiaré els entrenaments de la preparació jejeje

Danigoal que prepares? Bcn?

Jorfer va escriure: Danigoal que prepares? Bcn?

Un parell de setmanes despres de BCN, i una mica més lluny, aprofitant per fer turisme
www.corredors.cat/forum/38-marato/961344...athon-30-03-2025-11h
Per cert, em vaig equivocar i les 14 setmanes específiques les començo el 23 de desembre

Doncs avui en companyia de Camilo hem fet un test important de 32 kms amb la mitja Dani inclosa i la veritat hem acabat amb bones sensacions i sencers, així que això promet, ja veig l'objectiu de 3h15 més proper.

Una variable que també em té content és el pes doncs estic a 74,1 i fa molts anys que no arribo amb aquest pes a una marató. Ja veurem com va però pinta bé.

Avui he fet un test de 8 kms a ritme marató per a veure les sensacions i crec que no arriscaré gaire i seré conservador.
Sortiré a intentar fer el sub 3h15, es a dir, a 4'37"/km a veure fins on sóc capaç.

En Camilo i en Dennis tenen un puntet més i són durs i amb el cap ben amoblat així que jo els convido a anar una mica més ràpid que jo.

Molt bon repte Jorfer -endevant. 4;35 de Garmin fàcil de calcular

Gràcies Aurelian, tant de bo pugui.
Cal buscar l'equilibri entre el cos, la ment i el cor i arriba el resultat.
A banda d'entrenar i mentalitat positiva, sempre.
I encertar-la amb els gels i els avituallaments líquids.
Tot un art!!

iep Capi!!

Ja veuràs que serà un gran dia els 3 plegats.

Això espero.
Camilo d'una cosa estic convençut, que la marca de la marató de la teva signatura l'hauràs de canviar.
Vamoos!!

Doncs sí, una setmana i la tenim aquí!

Doncs, abans del problema amb el biceps femoral vaig fer un 10000 pista, sol en 41:22, encara mo m'ho crec, però després de la lesió 2 dies després (només de 8 dies parats, ehh, tampoc puc fer un drama de res) no em trobo gaire fi de forces de cama.

També és cert que amb les Glide 5 no vaig gaire còmode, i segur que la setmana vinent amb les Speed 4 tit serà diferent.

Però els primers 25 kms segur que aniré amb el Jorfer (dic Jorfer perquè potser el Camilo ja s'ha marxat, que està més fort que nosaltres). Després ja veurem com estan les forces!!

Però ho passarem bé segur!!

Clar que si les Speed 4 taronges juntes i així sortiran més maques a les fotos.
En Camilo com va amb altres colors als peus li deixarem marxar que desentona.