Komando Kanyero 2017

Gracias Mario y Julio.

Por si alguien se aburre he montado lo grabado donde salgo yo:

Rubén
Muy buena crónica como tu carrera y tu merecida MMP crak felicidades de nuevo

ruben6, muy buena carrera, es que no se puede decir mucho más. La verdad es que no te esperaba, porque me habías hablado de Sant Antoni y no me imaginaba que te embarcarías otro año más en la aventura valenciana. En cualquier caso, un resultado que hace justicia a muchos esfuerzos, esa es la realidad. Ahora sólo falta que hagas una carrera con un dorsal que salga en la clasificación, hombre

cachirulo, no te precipites ni te apretes tanto hombre, que ya tienes un maratón encima y te queda un tiempecito hasta el otro. Pero bueno, tu eres mañico, así que si se te mete algo entre ceja y ceja

Yo por mi parte voy avanzando en la preparación y en la adaptación al volumen y los ritmos. El esquema es similar al de otras preparaciones, pero acondicionado al estado de forma actual y al resultado que queremos ir a buscar a Tokyo. Así tras 2 semanas ya en el bote, y con la tercera en marcha, tocaba, tal vez, el entrenamiento más serio hasta la fecha, un 2 x 4000; R: 2:00. Tenía la cabeza un poco embotada esta mañana (mi hijo me ha transferido unos mocos, algo incómodos...), pero tenía claro que mis piernas responderían a lo demandado y así ha sido. 14:42 y 14:35 han sido los dos parciales. Mañana más, y ya camino, más pronto que tarde, de la primera tirada de 2 h. A parte resaltar, que ya me ha llegado des de la misma capital nipona una botella de 500 ml de Pocari Sweat, la bebida isotónica del maratón. Así podré probarla, en la parte final de la preparación. Quiero tener controlados todos los detalles, que no quede nada al libre albedrío.

Nos vemos...

Eso de pedir la bebida oficial por internet ya es otro nivel...
Hoy rodaje progresivo de 10km en 43'45(4'23) y 140 med así:
3km a 4'44(132med/143max)
2km a 4'26(143med/146max)
3km a 4'12(142med/146max)
2km a 4'02(149med/154max)

Mañana series de 1000 a tocar ritmo 10k.

Series realizadas.
4km calentar
6x1000 con 2'rec(pulsos max)
3'38-3'36-3'34-3'34-3'35-3'34(153-157-158-160-159-160)
2km destrote

Kilo, a mi lo de la bebida me gusta, me da un nivel de la importancia que le das a los detalles.

y gracias por las felicitaciones!!

Buenos entrenos Cachi!!! Las series de hoy son muy buenas.

Julio vas muy lento

Papell,ya ves para lo que nos hemos quedado. Mis series de mil a tope son el ritmo de media maratón de los rápidos del hilo.
Hoy tirada larga de 18km en 78'46(4'23) a 143med/154max y así
8km a 4'39(139med/151max)
6km a 4'19(145med/151max)
4km a 3'58(151med/154max)
Semana cerrada con 62km.

Ayer en el cross de Castellar, malas sensaciones desde la salida, muy cansado de piernas, mucho frío, un 8º puesto (que visto el nivel no está mal aunque no era lo esperado) y 30" menos que el año pasado (20:26 -> 20:56), según la organización 6030m a 3:24.

Ayer tocaba sufrir, está semana ha sido fuerte de entreno y el cross lo encaraba como un entreno aunque siempre se espera dar un poco más aunque vayas cansado.

Miercoles hice series (2x3x800, 1'30 recup y 4' recup entre bloques): 2:27-2:28-2:27 | 2:27-2:27-2:24
Jueves 20' a 3:25

En el cross olvídate de ritmos y distancia. Te pondrás más fuerte y luego ya en pista y en recorridos homologados a volar.

Hoy 10km en 48'08(4'49) y 132med. Mañana unos 500.

Entreno cumplido
4km calentar
12x500 con 1'rec:
1'43-1'43-1'45-1'45
1'42-1'46-1'43-1'44
1'42-1'42-1'43-1'43
2km destrote.
El máximo pulso al que he llegado 156.

ruben6, buen entreno/ competición en Castellar el otro día. A seguir sumando...

cachirulo, que palicilla te has dado....

Yo voy a medio camino de mi 4ª semana de preparación ya. Hoy tocaba un entrenamiento larguito, con un 4 x 2000, R: 1:30 por el medio. Me he levantado con unas décimas de fiebre y la cabeza algo embotada y no lo veía claro, más con el frío que esta semana está haciendo, pero como en muchas ocasiones pasa, es mejor no pensar mucho y actuar. Al final todo ha ido bastante bien, con buenas sensaciones de control del ejercicio y de guardar algo en la reserva. Eso es bueno, por que mañana hay que continuar. Vigilaremos de cerca el estado de salud. Las series: 7:18 - 7:16 - 7:11 - 7:11.

Parece poco acostumbrado a ver el 6 en tus series de 2000 pero eso es cuando preparas 10k. Ahora son al ritmo de media maratón más o menos así que no está mal.
Vamos,modo maratón on.

Yo marcho una semana a Málaga y mañana haré tirada de 20km por si allí no puedo hacer mucho.
Hoy 12km en progresión. En 53'46(4'29) y 138med/154max así:
3km a 4'52(128/140)
3km a 4'34(141/146)
3km a 4'25(138/143)
3km a 4'03(146/154)
Mes cerrado con 212'2km en 16 días.

Buenas series Julio/Kilo

Yo hoy he empezado con los entrenos más de medio fondo 2x(1000-500-300) con 1:30 y 1, y entre bloques 1. Ritmos (3:08-1:30-52), he quedado con Juanmi para hacer el primer mil juntos, y como me imaginaba nos hemos pasado un huevo. Luego ya bien
3:01-1:28-52
3:07-1:27-49

Buenas sensaciones!!!

Pues si que estas fuerte,ese mil te podría haber fastidiado todo el entreno.
Hoy la tirada larga. Han salido 20km en 89'57(4'30) y 135 med así:
6km a 4'45(131/140)
6km a 4'35(132/140)
4km a 4'23(140/146)
4km a 4'07(143/152)
Los 12 primeros con Joan y luego yo he ampliado.

Buena tirada Doc

Buenos entrenamientos chicos. Parece mentira, pero es así, viendo entrenamientos de Rubén, echo de menos la velocidad, o mejor dicho una mayor velocidad en los entrenamientos, pero como dice cachirulo, estoy en modono "marathon on" y hay que ceñirse al plan. También hay que decir que, el volver a los 6 días de entrenamiento, no me hace echar mucho de menos casi nada, porque cuando acabamos uno, ya estamos pensando en el siguiente entrenamiento y así vamos, enlazando uno tras otro. Con todo, el próximo domingo, primera tirada larga de 2h y cierre de la 4arta semana, un 25% del trabajo en el saco, así que creo que vamos por el buen camino. Ya os contaré que tal va...

Pues estoy en Torremolinos unos días y ayer salí 15km en 70'35(4'42) y 127med. Cerré la semana con 69km.
Y hoy 12km en 58'59(4'55) y 124med. Ahora quedan 12 semanas para Sevilla.

Hoy series de 400 en la pista de Torremolinos.
4km calentar
15x400 con 1'rec:
1'22.7-1'23.0-1'22.7-1'22.7-1'23.5
1'22.5-1'22.5-1'22.0-1'21.8-1'22.0
1'21.1-1'20.7-1'21.0-1'21.3-1'16.7
2km destrote
De momento estoy pudiendo entrenar bien. Eso sí la alimentación por aquí...como me estoy poniendo.

Buen entreno Cachi, en la ultime me podrías haber ayudado jejejejejejeje

Yo hoy también series pero de 1000, tenia 3x1000 (recup 1:30) 4' recup y 2x1000 (recup 2), han salido:
3:09-3:10-3:08 3:06-3:04

Muy buenas sensaciones, mañana viaje a lanzarote y el sabado a sufrir en el 10k.