Komando Kanyero 2017

Te pegaste buenas series y además ahí no da tiempo a disminuir el rendimiento.
Ayer termine algo tocado del gemelo derecho,a ver si no va a más que esta semana también es fina.
Creo que al ir más cansado tenía peor técnica de carrera e hizo que se me cargara. Además al final tuve calambres antes de ducharme con amago de varias contracturas en pies y abductores. Para que te hagas una idea,tiempo entre pulso de semana pasada/esta:
135-144:1h26'05/50'23
144-154:20'48/1h04'08

Ánimo cachirulo, tal como lo planteas, creo que el hecho de meter unas series cortas el día antes de la tirada, es hacr pupa ese día. Al fin y al cabo el día D, pasan estas cosas y si el cuerpo sabe de lo que va, creo que puede responder mejor. Ya queda menos, mira, contando hoy, en 42 días, ya habrás concluido la faena.

Ruben6, que trallita tu también, no hay resuelo. A veces la cabeza nos traiciona, por eso siempre me repito constantemente, no pienses sólo corre, por que si dejamos que la duda albergue en la cabeza, tiene posibilidades francas de derrotar nuestros propósitos. El martes me acordé de ti, y me planteé no desfallecer. 2000 - 4000 - 2000; R: 2:00, 6:47 - 13:21 - 6:34. Este domingo he vuelto a hacer otra media maratón dominical, de las que llevo haciendo todo este verano y lo que llevamos, 21,5 km a 3:55/ km en Roda de Ter. Como siempre, zonas donde correr rápido y zonas más complicada, pero satisfacción global. Hoy 1h de recuperación y mañana un 4 x 2000; R: 2'. A ver que tal va, que ya descansaré el miércoles. Ánimos y buenos entrenamientos a todos

Lo del entreno del sábado es para dejarme tocado de cara a la tirada larga y a fe que lo consigue. Te has pegado buen tute y la media del domingo espectacular. Ya que es en Roda de Ter y allí voy la semana que viene ya me harás cinco céntimos.
El recorrido de la media es:
es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=13775655


Inicio de semana, 8km en 35'03(4'23) a 139med altísimo de pulso,mucha humedad. Luego gimnasia.
Mañana tela:
1000-5000-3000-2000 con 1'30-3'-2'
El 1000 a RM,bien, fácil.
El 5000 a RM-15" con el km3 más fuerte(RM-25"). Esto ya pica.
El 3000 a RM-15"
El 2000 en progresión.

Pues cachirulo, viendo el recorrido, te voy a decir, que te lo vas a pasar bien... , vamos, como a ti te gusta, je je. Vas a tener pocos tramos planos, la verdad. O subes o bajas. Lo jodido es que es muy falso llano, parece plano, pero siempre va picando para arriba, y por lo que veo, muchas veces, vuelves en bajada por donde has subido o vuelves en subida por donde has bajado. De salida es un poco estilo Granollers, subiendo, por una recta larga, larga, estilo NYC, luego vuelves por mismo sitio en bajada, para callejear un poco por el pueblo, esos si previa subida. Sales de él por el puente viejo y tendrás otra vez calles picando para arriba cuando vayas hacia la Creu de Codines. Volverás bajndo para repetir tramo interior y te quedará la excursión a Manlleu, como no subiendo. La buena noticia es que tras callejear en Manlleu, volverás por el mismo sitio y ya te podrás lanzar si las fuerzas te lo permiten. En resumen, no es toboganera, eh, sube y baja, con tramos largos de ambos, ya verás, puede que encuentgres subidas puñeteras, pero es más de tramos largos en ambos casos. Hay que regular bien. Así que creo que de cara a NYC, es un posible muy buen entrenamiento. Ya verás y ya dirás

Por cierto, dicho y hecho, series completadas esta mañana. Me sentía bien y tenía claro lo que quería hacer. No obstante me ha costado un poco más la primera serie (no hay que olvidar, o dejar de lado, que son entrenamientos muy exigentes, ya a primeras horas del día, 6:44 am, para ser exactos), que me ha hecho dudar de mis posibilidades, pero no de mi convicción en la pelea, luego, ya más en caliente he tirado bien para completar, puede uno de mis mejores entrenamientos. 4 x 2000; R: 2:00, caminando ligeramente. Ha ido tal que así 6:47 - 6:38 - 6:32 - 6:26. Y muy contento al terminar, a la par que satisfecho. Mañana, eso si, un merecido descanso.

Les meves primeres sèries després de molt temps era fer 2x4000m rec de 4' parat i han sortit aixís
4000m en 18'20"a 4'35"
4000m en 17'57" a 4'29"
Per mi han sigut bonissimes després de la lesió i de perdre la forma poc a poc anem suman

Hola

cachirulo, com expliques tanta sèrie curta canyera el dia abans del rodatge llarg? Què busca en Castillejo?

En teoria caldria arribar "fresc" per rodar 28km.

I sí, confirmo que la Mitja de Roda de Ter és divertida.



Fins ara.

Jordi

Gracias Kilo. El plan imagino que te lo haces tú lo digo porque me parecen muy similares las series de la pasada y estas. Si ya hiciste largas yo hubiera metido series más cortas,miles o 500. En todo caso espectaculares como siempre.
Bueno Miguel todo es empezar,ahora tus series son mi calentamiento y mis series son el calentamiento de Rubén. Todo en la vida es relativo.
Squash,una opción es que lo haga para putearme,pero quiero pensar que lo que busca es que ya vaya cansado a la tirada larga(las series no son a tope pero te aseguro que cansan) y así el día de la maratón con el descanso previo lleve las piernas frescas y la sensación de los últimos kms sea la misma que la que tengo ahora para mantener el ritmo de 4'15 en estas tiradas.
Y hoy he cumplido con el entreno: recuperaciones 1'30-3'-2'
4km calentar
1000: 4'11(143max)
5000: 19'19(3'55-3'56-3'42-3'55-3'51)(149med/156max)
3000:11'32(3'53-3'51-3'48)(150med/156max)
2000: 7'27(3'45-3'42)(152med/157max)
2km destrote

Cachi, magnificas series, yo hoy fartleck muy duro, he cumplido pero me ha costado una barbaridad

2x(1-1:30-2-3-2-1:30-1) recup 45" - 1' entre bloques

ritmos (3:11-3:14-3:20-3:26-3:14-3:10-3:05) (3:11-3:15-3:18-3:26-3:15-3:08-3:02)

Squash en unos vídeos que hizo Castillejo lo explicaba, se trataba de llegar cansado a la tirada larga para simular al máximo las condiciones del final de una maratón sin la carga de km que eso implicaría en el entreno de ese dia. El basa el entreno en minimizar el numero de km dándole más calidad, a mi me parece una muy buena manera de prepararla.

Vaya fartlek,ahí se demuestra que lo que mata es la velocidad a la que va la bala.

Squash estoy son los vídeos de esa charla:(copio y pego del feisbuk de Castillejo)

El pasado martes gracias a Adidas Runners Barcelona tuve el honor de hacer una charla sobre el maraton y su entrenamiento aportando mi vision y mi filosofia de que con menos y mejor es mejor.

Aqui os dejo las 3 primeras partes de la charla:
Parte 1: La estructura de la semana

www.facebook.com/groups/1610491949271954...nk/1769158450071969/

Parte 2: Las series

www.facebook.com/groups/1610491949271954...nk/1769834286671052/

Parte 3: Las tiradas

www.facebook.com/groups/1610491949271954...nk/1769964129991401/

Parte 4: Alimentación e hidratación
www.facebook.com/groups/1610491949271954...nk/1772055079782306/

Espero que os guste y que podamos usar este canal como canal de debate
#WhyIRunBarcelona

Hola

primer, gràcies pels enllaços.

Segon, com a concepte estic amb vosaltres. No arribar fresc als rodatge llargs per simular les sensacions i cansament muscular propi del darrer tram de la Marató. Però com estructura clàssica de la majoria de les planificacions, el dissabte és de descans. Castillejo, trenca-esquemes.

cachirulo, el dissabte passat vas apretar massa en les sèries tan curtes i vas pagar-ho al rodatge, o de totes formes ho hauries pagat?



Fins ara.

Jordi

Te aseguro que no me paso en las series cortas,es el ritmo que pone,incluso te diría que voy algo más lento de lo que propone realmente.
Lo que más influyó el otro día fue la subida de temperaturas. Con 8 grados menos el ritmo la semana anterior fue de 10 a 4'10 y 9 a 4'07 y el día anterior había hecho 8x400 en cuesta y 10x300 en pista.(puedes leer el entreno).

Nuevo rodaje corto de 10km en 43'57(4'24) a 138med.
Mañana descanso y a pensar en la kanya del finde.

Hoy te he ganado a corto, no he llegado a 9,5 km, pero vaya paliza de escalones que me he dado. La escalera tenía 30 peldaños, pues 4 series de 11 ejercicios diferentes + más una recta final. Así pues 1320 para arriba, 1320 para abajo. Más luego la propina, subir a casa corriendo, (4º piso), je je. Tengo los quádriceps, pidiendo clemencia...Pero satisfecho con el entrenameineto.

Buena paliza te diste kilo. Supongo que ayer descansarías como yo,a la espera de la paliza que toca.
Empieza el doblete del finde.
Hoy series.
4km calentar
2x8x400 con 1' entre series y 2'30 entre bloques. 1' y un 1000.
1'22.1-1'23.2-1'21.8-1'22.6-1'22.8-1'21.7-1'22.1-1'22.3
1'21.8-1'22.5-1'22.2-1'21.7-1'21.6-1'21.7-1'22.2-1'20.6
3'56
2km destrote

Uf,y mañana 29km...

Cachirulo
Cuando os he visto pensava que os tocava tirada nosotros hemos hecho 22km llegada a Barbera y media vuelta al en 1h52'34" a 5'07" es lo que hay

Hoy ha costado tras la series de ayer pero se ha cumplido una vez más.
Tirada larga de 29km en 2h06'24(4'21.5) y 140med/151max.Así:
6km en 28'04(4'41)(133med/141max)
11km en 46'26(4'13)(143med/151max)
2km en 10'00(5'00)(140med/146max)
10km en 41'54(4'11.5)(142med/147max)
Semana de 77km. Quedan 5 semanas y la que viene la media de Roda de Ter.

Bien cachirulo, esto parece que va cogiendo buena pinta. Tengo ganas ya de verte en la gran manzana.

Por mi parte, creo que hoy me ha faltado algo de frescura en las piernas y no he ido quizá tan rápido como me había planteado, pero tampoco es que me haya sentido sobrepasado, más que nada era eso, falta frescura, aunque no es de extrañar con las palizas que me he dado esta semana. No obstante lo doy por bueno. Otro finde con otros 20 km sub 4, con su perfil toboganero, como es Sant Cugat.

Con la decisión de trasladar la Mitja de Sant Cugat al 29/04/18 para poder asumir que será campeonato de Cataluña, me quedo sin esa mitja que quería hacer en casa antes de iniciar la preparación hacia Tokyo. Así que probablemente obte por el doblete de 10 km de la DIR de Sant Cugat y Cross de Sants y una última semana de relax y ale, al tajo, pero eso si, el día después de que los de la "big appel" hagan su trabajo

Hola

esperava els comentaris d'en cachirulo després del doblet de cap de setmana.

Veig que ha costat però ho has tirat endavant.

Milloren les sensacions del rodatge de diumenge a mesura que la planificació avança? O sempre arribes poc fresc de cames?



Fins ara.

Jordi

Mejoraron las sensaciones pero por la climatología. La anterior semana con el calor estuve en el largo por encima de 144pulsaciones durante 64' y en esta solo 15'.
Esta semana por fin es suave ya que hago la media el domingo. El sábado tengo 25' viniendo de descanso el viernes. Las piernas lo agradecerán.
Pero aún así el miércoles me espera un 5000-2000-5000.