Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

01 Set 2017 08:51 #761 per kilometer (Associat/da)
Pues si cachirulo, quizá hasta me lo podría plantear, pero mentalmente no lo tengo en mi cabeza...de momento. La idea sobretodo es mantener un óptimo estado de forma y estar preparado para competir en estos primeros meses de otoño, cuando se pueda, y poder hacerlo bien, ya que después tocará centrarse en Tokyo y poco margen me quedará para algo más hasta marzo, cuando todo haya acabado.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Set 2017 09:43 #762 per ruben6 (Associat/da)
Buenos entreno Kilo y Cachi.

Yo sigo a lo mío sumado entrenos y con buenas sensaciones, esta semana todos los dias excepto el jueves ha tenido algo de calidad, esta semana me noto un poco cansado, pero van saliendo bien, ayer 20' de calentamiento, 20' a 3:30 y 15' de vuelta a la calma.

El sabado progresivo con el grupo y el domingo a ayudar a Julio en la media, en un par de vueltas. Gracias Miguel por las gestiones.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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02 Set 2017 12:11 #763 per cachirulo (Associat/da)
Entreno sacado.
4km calentar
2x10x300+1000 con 50"-2'30 y luego 1' al 1000.
El primer bloque a una media de 62.2 y el segundo 62.1
El 1000 en 3'58. No hay manera de ir más lento el primer 400. Luego ya regulo.
2km destrote.

Mañana la media de Sabadell. A controlar con pulsometro 10km ritmo maratón-2km recuperación-9km ritmo maratón. Rubén tendré que hacer esa bajada de ritmo del 10 al 12. Yo hubiera preferido todo a ritmo pero manda el coach.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Set 2017 16:42 #764 per ruben6 (Associat/da)
Pues hacemos descanso a mitad ya me va bien!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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03 Set 2017 13:18 - 03 Set 2017 15:52 #765 per cachirulo (Associat/da)
MM Sabadell en 1h27'18(4'08) a 141med/148max
Antes unos 3km calentamiento a 5'00 pero luego he estado 10' parado.
10km en 41'28(4'09)(140med/146max)
2km en 9'13(4'37)(137med/147max)
9'097km en 36'37(4'02)(142med/148max)

La verdad que muy contento ya que mi ritmo de umbral esta sobre 148/150 y con la ayuda de Rubén en la segunda y tercera vuelta que ha hecho que se haga más ameno, aún así tenía que ir frenándolo.
En carrera hemos coincidido con guissona y Cristian aunque al final no nos han pillado. Claro que Mario llevaba 9km previos. También he visto por allí a Jou y a Triniti.
En fin,gran matinal.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Set 2017 15:30 #766 per guissona (Associat/da)
He debutat a les "Casas García".
Ja em puc morir tranquil!.

Un plaer retrobar-me amb vosaltres, kanyeros!

Seguim preparant la marató ara que està de moda a can kanyero.

Feia temps que no hi havia tant kanyero preparant marató.
Ho celebro.

Fins a la propera.

Amunt i crits!

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04 Set 2017 06:55 #767 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Feliz cumpleaños Cachirulo :great: :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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04 Set 2017 14:27 #768 per kilometer (Associat/da)
Buena mitja cachirulo. Si cumpliste objetivos tal y como pretendías, pues estarás en le buen camino a seguir. Por cierto felicidades. Tu cumpleaños, para mí, siempre es un extra, :P , mientras te mantengas activo, se que me quedan 10 años por delante...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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05 Set 2017 12:13 #769 per cachirulo (Associat/da)
Y tanto que cumplí el objetivo kilo.
Nueva semanita que también será dura.
Hoy 8km en 35'43(4'28) y 132med.
Mañana entreno de series muy entretenido.
1000-3000-2000-3000-1000 con 1'30-2'30-2'-2' así:
ritmo maratón 4'15
Ritmo 10k 3'45
1000 a 4'15
3000 a 4'
2000(1000 a 4' más 1000 a 3'50)
3000(1000 a 4' más 1000 a 3'50 más 1000 a 4')
1000 a 3'45
Es probable que ya empiece a poner RM a 4'10 y de 10k a 3'40 que ya va avanzando preparación,o una mezcla.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Set 2017 15:06 #770 per kilometer (Associat/da)
Me gustan esas series. Lo mismo te copio ese entrenamiento de cara al futuro. :great:

El domingo, seguramente bastante antes de que comenzase la mitja de Sabadell yo ya me había puesto manos a la obra con la que me había diseñado para mi. 22 km , rompepiernas, con subidas de tierra muy duras y bajadas en algunos puntos técnica, más un puerto de montaña de unos 2 km. En fin de esos recorridos que te encantan :woohoo:. La verdad es que me sentí muy bien y el ritmo medio final fue de 3:57/ km, quedando muy satisfecho del entrenamiento. Ayer 1h sin más novedad, pero hoy si que le he vuelto a dar fuerte, aprovechando las sensaciones y que además mañana podré descansar un poquito. Hemos hecho unas series urbanas, 3000 - 2000 - 1000, con recuperación de 2' entre series. Tenía expectativas menos ambiciosas, pero las piernas cada vez tiran más y han salido unos 10:08 - 6:36 - 3:09. Así que muy contento y satisfecho de como esta yendo esto y cada vez, con más ganas de competir, y determinar el alcance real de mis sensaciones...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
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06 Set 2017 12:02 #771 per cachirulo (Associat/da)
Kilo son unas series espectaculares precedidos de un rodaje exigente aunque ahora para vosotros ir a 4 pelado me parece que no tiene el mismo significado que para mí. ;)



Entreno chulo. RM:4'10-4'15 R10k:3'40-3'45
4km calentar
1000-3000-2000-3000-1000 con 1'30-2'30-2'-2'
1000 a RM: 4'12(139max)
3000 a RM-15": 11'45(144 med/150max)
2000 con 1000RM-15"/1000 RM-25": 7'34(3'51-3'43)(145 med/153 max)
3000 con 1000RM-15"/1000 RM-25"/1000RM-10": 11'31(3'54-3'44-3'53)(148 med/154 max)
1000 a R10k: 3'39(153max)
2km destrote
Había que llevar chuleta para acordarse. :D

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Set 2017 10:22 #772 per ruben6 (Associat/da)
Hoy tocaba un entreno durillo, y que se ha hecho aun más duro por el viento que hace hoy en Castellar, pero creo que ha salido bastante bien, 20' a 5:12 de calentamiento (120ppm) + 25' a 3:33 (7,04 km - 160ppm) + 15' a 4:34 (139 ppm)

Está tarde un poquito de elíptica.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Set 2017 11:34 #773 per cachirulo (Associat/da)
Buen controlado Rubén,ese 160 es a umbral o todavía tenias margen?


Hoy 10km en 44'07(4'25) y 134 med. Como nos aprietan los togores...
El sábado tocaran de nuevo series cortas y entretenido:6x200-8x400-6x300

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Set 2017 14:05 #774 per ruben6 (Associat/da)
Mi umbral es entre 165-170!! Todavía tengo algo de margen, hoy hacia mucho viento y entrené ayer por la tarde subidas.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Set 2017 15:20 #775 per kilometer (Associat/da)
Pues hoy también he tocado un entrenamiento similar aunque con variaciones en el planteamiento. Yo ayer descansé, pero aún así, las piernas aún nota la tralla de estos últimos días. No obstante estaba convencido de lo que quería hacer. Tras 20' de carrera continua de calentamiento y 10' de técnica de carrera, he hecho dos bloques de 12' intercalados con 3:30 de recuperación al trote. La idea era clara y ha salido bastante bien, lo que me está dando mucha confianza a estas alturas. 12', 3,54 km (3:23/ km), 168 ppm, y luego, mejorándolo aún, 12', 3,58 km (3:21/ km), 172 ppm. El resultado estupendo, pero las sensaciones y la confianza con estos ritmos es lo que más me ha gustado. Casi seguro que estoy en la Mercé, así que voy a intentar aprovechar este buen punto de forma que estoy alcanzando.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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07 Set 2017 19:39 #776 per cachirulo (Associat/da)
Rubén estarías con el kilometraje adecuado por debajo claramente de 1h15. Pero esa no es tu guerra ahora.
Kilo si fuera Bombers estarías para ir a 3'20. Habrá que ver qué tal te defiendes en la segunda parte de la carrera.

PD:quien os ha visto y quién os ve... :ohmy: :ohmy:

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09 Set 2017 12:16 #777 per cachirulo (Associat/da)
Hoy las series que sirven para cansarme de cara a la tirada larga( y lo consiguen :D )
4km calentar
6x200-8x400-6x300 con 40"-1'-50" y 2'30 entre bloques, al minuto de la última un 1000 a RM.
Los 200 media 41.3
Los 400 media 1'23.0
Los 300 media 61.5
El 1000 en 3'59
2km destrote

Mañana me saldrán unos 25km(1h50)

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10 Set 2017 13:18 #778 per cachirulo (Associat/da)
Tirada de 25km,no corría tantos kms seguidos desde 2012. En 1h48'37(4'21)(139med/149max) así:
7km a 4'38(135med/143max)
8km a 4'12(142med/149max)
2km a 4'40(140med/148max)
8km a 4'09(141med/148max)
Semana con 72km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Set 2017 16:29 #779 per ruben6 (Associat/da)
Muy buena tirada Cachi, tiene buena pinta está preparación!!! Vaaamos

Yo ayer 60' a 4:07, y hoy tocaba Torre Marimon, la idea inicial era hacer un 3 Vueltas, haciendo 2000 fuerte, 410 recup, pero al llegar allí Jaume tenía 5 vueltas progresivas la idea (3:50-3:40-3:30-3:25-3:20), con lo cual Juame me dice que haga 2 vueltas con el recupere e intente hacer un 2000 algo más fuerte.

Pero entrenar con ellos es no cumplir ritmos jajajajajajaja, primera vuelta 8:41 (3:36), segunda vuelta sin descanso 8:38 (3:34), descanso 2:30 y un 2000 en 6:45 (3:22).

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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10 Set 2017 17:38 #780 per cachirulo (Associat/da)
Si es que te juntas con cada uno... aún así en este caso no me parece mal que algún día cometas algún exceso de estos. Básicamente porque no vas a competir en bastante tiempo con lo que no hipotecas nada con esos entrenos que te costaría hacerlo tú solo.

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