Komando Kanyero 2017

muy bie cachirulo a Madrid com cada año

Ya llevo 9 dias sin correr me lo tomare como descanso y cuando este bien a entrenar

Animo Miguel,el descanso así te coincide con final de temporada. A recuperar bien.
Es el séptimo año que voy al Meeting de Madrid,tengo que bajar de 3' sí o si. Aún quedan dos semanas.
Series realizadas.
5km calentar
4x500-500 en el primer bloque con 3' y con la última serie que era con clavos 5'. Las 3 primeras algo más rápidas que milla,la cuarta más rápido de ritmo de mil y me ha dejado tocado para la última. Aún así he salvado los muebles.(pulso max)
1'33.6(149)
1'33.6(153)
1'32.6(158)
1'27.2(157)
1'27.5(153)
2'5km destrote

Último día del mes y rodaje de 10km con jorditogores en 49'28(4'57).
Cierro junio con 273'5km.

buen compañero de entreno hoy y buen kilometraje crak

Esta mañana milla de Palau. Carrera de veteranosB.
He visto en la salida al ganador del año pasado y a otro que conozco y que en el 5k de Maquinista le gane en la llegada justo.Una vuelta de 451m y dos de 579.
Dan la salida y voy conservador pero veo que la cosa va lenta así que me pongo yo delante a ver qué pasa. Se me pegan el ganador y el otro que conozco. Pasamos la primera vez por meta a un ritmo de 3'15. Al principio de la segunda dejo que me pase el ganador para chupar rueda. Ya la selección es de los tres que comentaba. En la subida que hay antes de meta cambia y se me va unos metros,ese no es mi terreno. Llevo pegado al tercero. En la última vuelta en la parte que es más favorable aprieto pero el otro también cambia y se aleja algún metro más. Pero me sirve para descolgar algún metro al tercero. Afronto la recta de meta que pica para arriba controlando por atrás. Llego por tanto segundo en 5'26. Aquí el crono me ha dado un segundo de más que lo que yo he picado. El primero 5'17 y el tercero 5'28.
Ahora ya quedan 12 días hasta el mil del mitin de Madrid.

Muchas felicidades por tu carrera y por tu podio crak

Gracias Miguel,te vas recuperando del tobillo?
Hoy 10km en 48'30(4'51) y 123 med.
Esta semana haré 3 días series pero acumulando poca distancia. Mañana el día que más con 2400 y ya 1600-1600.
Rubén mi idea es:
Martes: 2x3x400 con 3'-5' sobre 1'10-1'11
Jueves:800-500-300 con 7'-4' sobre 2'24-1'28-51
Sábado:2x4x200 con 2'-4' sobre 32-33.
Como lo ves?

Hola Kañeros,

Ya son 7 días sin correr, pero jugue 12 horas de fútbol sala el sábado y hoy estoy baldado.
Felicidades Cachi por ese podio, buena carrera!!

Me gustan mucho las series que propones, yo en los 200 las haría con menos pausa (1' o 1'30)

Vale rebajare la recuperación en los 200, ya decidiré si 1'-2' o 1'30-3'.
Cuanto vas a descansar? La temporada cuando la inicias?
A ver cuando nos veamos si comentamos cuál ha podido ser mi fallo. En teoría tenía que haber conseguido ritmos de milla sobre 3'12-3'15 y no ha habido manera,todo sobre 3'22-3'23. Y he tocado esos ritmos en series de 800 y 600. Mucha diferencia con el mil.

Tengo ganas de correr ya!!!! pero creo que empezaré a entrenar el 17 o el 24!

Esta temporada quiero hacer un cambio en la planificación de la temporadas, y entre la pista cubierta y el aire libre hacer un paron de calidad de dos semanas para poder alargar la temporada en julio para aprovechar los controles de Serrahima.

El sábado bajaré a verte entrenar, si quieres comentamos cuando acabes.

Perfecto,ya quedaremos y hablamos.

[color=]Cachirulo[/color]

Voy mejorando poco a poco pwro estoy parado solo he salido 2 veces en bici mañana iré al Oriol de nuevo
De todas maneras me lo estot llevando bien ya que me lo tomo como descanso de fin de temporada después cuando este bien empezare a entrenar

Series realizadas,las he hecho todas con la misma recuperación,sin bloques. Pero en la última con clavos ya iba cargadito y me ha salido lenta. Pero me quedo con el conjunto.
5km calentar
6x400 con 3'rec:(pulso max)
1'10.1(152)
1'11.0(155)
1'09.8(154)
1'09.6(164)
1'09.5(159)
1'10.5(152)
2'5km destrote.

Yo hoy 8km en 40'26(5'03) y 122 med.
Mañana tengo un entreno que me acojona: 800-500-300 con 7'-4' rec. Tengo que intentar hacer el 8 a 3'(2'24) y me dejara torradito para el resto a pesar de la recuperación amplia. Además lo haré sin las de clavos que llevo cargadito el Aquiles.

Buenas series julio!!!

Finalmente empezaré la temporada el 24, lo que si que haré es una sesión de correr a la semana, el resto bici, eliptica o nada.

Bien Ruben,así puedes coger también algún kilito.
Pues al final no ha sido para tanto,creo que lo he solventado bastante bien.
5km calentamiento que ha salido a 5'38 y 112med. Para que veáis lo que es calentar suave .
800-500-300 con 7'-4' rec (pulso max)
2'23.2(163max). Pasos de 400-600 1'11-1'47
1'27.2(164max)
50.0 (153max)
2'5km destrote
Con las mixtas,sin clavos. Contento.

Hoy con jorditogores 10km en 48'56(4'54) y 123med. Aunque el ha apretado el último km y yo me he reservado que mañana tengo otra vez series.
Quiero hacer un 2x(4x200) con 1'30 entre series y 3' entre bloques.

Entreno hecho,los 200 sin clavos y a los 20' de la última serie y tras descalentar me los he puesto y un 400.
5km calentar
2x(4x200) con 1'30 y 3'
32.8-33.1-32.1-31.8
33.1-32.8-32.7-32.0
2km destrote
400 con clavos en 1'03.8 sin mirar el crono y con la idea de apretar en los últimos 70-80m cosa que he conseguido,llegando fuerte.

Tirada larga de 14km en 68'29(4'55) y 123med. Semana cerrada con 70km.