Komando Kanyero 2017

Rubén ha hecho su entreno por el césped exterior sintético. Iba más rápido que nosotros en las series. Y mañana nos acompañará.

Tirada larga con la inestimable ayuda de Rubén.
Han sido 17km en 75'03(4'25) a 139med/148max así:
7km a 4'43(135med/141max)
5km a 4'13(142med/146 max)
1km a 4'39(140med/148max)
4km a 4'05(143med/146max)

Primera semana de la preparación con 59km.

Que ganitas tenía de pasarme por aquí, pero entre que llevo un mes de agosto dando vueltas por España, que si las vacaciones que si tal...pues no había manera. A parte quería volver con una gran noticia, y ha podido ser así. Hoy, alas 9:00 am, me ha llegado la confirmación, de que he sido elegido como atleta subélite para el maratón de Tokyo 2018 .

La verdad es que estoy muy contento. En el hilo del maratón que ya he creado lo explico más detenidamente, pero resumiendo, la opción lottery es sumamente difícil y la opción subélite para extranjeros es muy limitada. Este año sólo tenían 300 plazas disponibles, en principio 150 hombres y 150 mujeres. Para hombres pedían acreditar una marca de 2h21 a 2h45 (10 minutos menos que el año pasado) y para todas las edades igual. Tener la marca no te asegura nada por que las plazas son limitadas y se adjudican por riguroso orden de tiempo. Los mejores siempre primero. No las tenía todas conmigo, pero ya veis, lo hemos conseguido seremos uno de esos 150 hombres extranjeros, que junto a las mujeres y unos miles (2-3 máximo) subélite japoneses, estsaremos situados ahí justo detrás de la élite en busca de cumplir con un nuevo gran maratón y una nueva major. Tan pronto acabe cachirulo, su participación en NYC, me pongo yo a preparar Tokyo.

A todo esto, tengo que decir que no me he estado mirando el ombligo, eh. Que esto es el hilo kanyero. El 2 de julio empecé la pretemporada y de eso ya van unas cuantas semanas y las cosas parecen ir muy bien. Me estoy centrando sobretodo en hacer km, y en trabajo de fuerza. LA series y los controlados también están cayendo a buen nivel, de manera progresiva, que ya llegará el momento de apretar las tuercas más adelante. Creo que estoy construyendo una buena base, que es lo que realmente importa ahora. Mi dea es poder llegar a ser bastante competitivo a principios de otoño, en octubre, para luego centrarme en Tokyo y después plantearme un fin de temporada como en el anterior curso. Ya veremos. De momento mañana, curiosidades de la vida, entrenamiento número 42 de la temporada...y ya van 582,4 km sumados

Jou_Division, me alegra verte de nuevo por aquí, con objetivos maratonianos y todo, a ver que tal esa preparación.

Ruben6, y tú que tal, porque te veo corriendo muy rápido a estas alturas, que planes tienes entre manos con el mister...

Que bien Kilo,aunque el viaje se las trae no será tan complicada la espera como en NY.
En Japón están locos con el maratón y el nivel medio de allí es impresionante. Seguro que disfrutarás de la experiencia. Cuanto cuesta la inscripcion? Aunque tras los 350 euros de NY ya todo me parece barato.


Inicio de la segunda semana específica con 8km en 36'04(4'30) y 136 med. Luego la tabla de gimnasia 3 veces.
Mañana series y ya toca acumular 9km. 3x(2000-1000) todo con 2'rec. Los 2000 fácil a RM-15"(4'00) y los 1000 a R10k(3'45).

Si si, el nivel me parece muy bueno tal como dices. Estuve mirando tiempos y realmente las marcas son excelentes y los subélite, tenían unos resultados el año pasado impresionantes. Espero estar al nivel. Respecto al precio de la inscripción, pues hay que reconocer que comparado con Chicago y sobretodo con NYC, muy bien, al nivel de Berlín, 12800 yenes. Que al cambio y al sumarle la comisión del 3% de pago con tarjeta, te queda más o menos sobre los 100 €, (102-3 para ser exactos), así que en ese aspecto está muy bien.

Kilo,

Me alegro mucho que te hayan cogido, ahora a prepararla bien.

Yo este año me voy a centrar en la pista, asi que pasaremos por los croses, algun 5k y no sé si algún 10k, iremos viendo según vayan llegando las semanas.

El objetivo es correr 800-1500 en el Europeo Master PC de Madrid en marzo, previo paso por el nacional.

Objetivos ambiciosos ruben6, así me gusta. Vas a dar más vueltas al tartán que las manecillas del reloj. A ver si los calendarios y/o obligaciones nos permtien coincidir en alguna competición, pero en asfalto, je je, que en la pista me cuesta más

Yo sigo con mi preparación, de manera paulatina, sin prisa pero sin pausa y cada vez con mejores sensaciones. Hoy tocaba el entrenamiento número 42, ideal para celebrar la admisión en Tokyo. Tocaba calidad, y como me he planteado a lo largo del verano, de menos a más, progresando y ganando en sensaciones. Ya llegará el momento de ajustar ritmos y ser más constante. Además las temperaturas y los madrugones no son los mejores aliados para darlo todo en entrenamientos de calidad. Finalmente hemos hecho un 5 x 1500; R: 2:30 en 5:17,6 (3:32) - 5:11,3 (3:28) - 5:05,3 (3:24) - 4:56 (3:17) - 4:48,2 (3:12) y muy contento con el resultado y las sensaciones.

Mañana más...

Por cierto cachirulo, que ayer al final no me pude estar y, a pesar de tener de tiempo hasta el 31/08, pasé por caja para oficializar la inscripción y pagar los 12.800 JPY, que la final han sido 100,12 €. Así que ahora, ya es oficial, estamos dentro

Un precio bastante bueno Kilo. Las series buenísimas a unos 20-25 segundos por encima de tu posible ritmo maraton(3'50).

Hoy series y me he comportado en los 2000 pero en los miles me he pasado. Tengo que echar freno.
4km calentar
3x(2000-1000) con 2' rec: 7'57-3'42/7'56-3'38/7'50-3'34
2km destrote.
Pulsos max:151-159/151-154/151-155

Hoy con temperaturas más suaves y sin tanta humedad los 10km en 44'28(4'27) y a solo 132med. El jueves pasado tardando 15 segundos más, a 139.
El sábado series cortas,un entreno muy entretenido.
Un 5x(100-200-300-400) con 30"-40"-50" entre series y 2'30 entre bloques, y al minuto de terminar un 1000 a ritmo de maratón.

Bien cachirulo, ahí, hoy hemos ido al mismo ritmo, lo único, es que yo lo he llevado a 1h. Parede interesante ese entrenamiento del sábado, aunque a mi me gustaría más con vistas a un 10 km haciendo el 1000 final a tope, pero tu a ceñirte a lo que toca.

Yo, con bastante trabajo de campo hecho previamente, voy cerrando flecos de cara al desembarco de Tokio. Hace tiempo que cerré a buen precio la reserva hotelera, y ahora, acabo de cerrar el vuelo. La previsión es que a mediados de septiembre, cuando ya todos los participantes (lottery incluida), tengan la confirmación, se produzca una subida de precios. Así que ya he tomado delantera, y tengo el triunvirato necesario en cualquiera de estos eventos asegurado inscripción + vuelo + hotel. Ahora, a ir puliendo detalles de la estancia, y cuando llegue noviembre, a centrarme en la preparación.

Tenía idea que Japón era muy caro pero mi amigo Trinkel estuvo hace unos años y tampoco le salió tan caro.

Hoy las series.
4km calentar
5x(100-200-300-400) con 30"-40"-50" y 2'30" entre bloques, 1' y un 1000.
18.8-41.1-1'01.6-1'24.0
18.8-40.8-1'02.2-1'23.0
18.2-41.0-1'01.5-1'23.3
18.1-40.7-1'01.1-1'22.6
17.8-40.7-1'00.8-1'22.2
3'52
2km destrote
El mil tenía que ser a 4'10 pero me ha sido totalmente imposible ir tan lento. El primer 200 en 43" y he tenido que echar el freno pero iba sub4' muy cómodo.
Mañana tirada larga.

Kilometer felicidades, correr en Tokyo es top. Ya explicaras con todo tipo de detalles.

Cachi. Buen entreno, mejor que vayas controlado.

Rubén suena muy bien esos objetivos, animo y a por ello

Semana que cierro con 66km.
Tirada larga de 21km en 91'42(4'22)(141 med/149 max)
7km en 32'28(4'38)(137med/143max)
6km en 25'06(4'11)(144med/149max)
2km en 9'14(4'37)(143med/145max)
6km en 24'54(4'09)(144med/149max)

Hoy 8km en 35'30(4'26) y 134 med.
Mañana 5x2000. Esta semana no baja la intensidad y el día antes de la media tengo 7km en series. La media no será a tope,será un bloque de 10km,2 para recuperar aire y otros 9.

Hoy 8km en 35'30(4'26) y 134 med.
Mañana 5x2000. Esta semana no baja la intensidad y el día antes de la media tengo 7km en series. La media no será a tope,será un bloque de 10km,2 para recuperar aire y otros 9.

Series realizadas. Era un 5x2000 a ritmo maratón-15" y con la 3 en progresión.
4km calentar
5x2000 con 2'rec:(pulso med/max)
7'50(139/149)
7'57(140/148)
7'35(144/154)
7'55(142/148)
7'48(142/150)
2km destrote

cachirulo, que te dejamos sólo, je je je...No hombre aquí no hay tiempo para el descanso. Esta siendo un mes difícil para entrenar, personalmente, cambios de horario, vacaciones y viajes, aquí y allí, pero creo que no lo hemos solventado mal, con unos 366 km, que sin preparación maratoniana por el medio no está nada mal. Esta última semana está siendo ya el remate final (que ganitas de que llegue septiembre para "enrutinizarme" de nuevo). El domingo me fui a pegarle vueltas al circuito de cross que tengo cerca de casa. Están haciendo obras, por la construcción de un colegio cercano y me han recortado unos 300 m el circuito, pero aún así, la parte dura no se ha alterado y fueron 12 vueltas, a muy buen ritmo, para completar unos 20 km con un último km en plano, a 3:27 con las piernas bien calentitas.

El martes sobre las 5:30 de la mañana , controlado de 8 km a 3:36/ km y hoy un 2 x 8 x 400; R: 1', 4:00 entre bloques. Primer bloque a una media de 3:08/ km, segundo bloque a una media de 2:59/ km, con una última serie en 1:07 (2:48/ km), también a la misma hora, y con una incesante lluvia que ha ido a más durante el ejercicio. Contento con el esfuerzo y resultados.

Estoy buscando competir en septiembre, y es bastante probable que vuelva a correr la Mercé después de muchos años. A ver como se planea le calendario en las próxmas semanas...

Vaya ritmos kilo,por volumen podrías correr una maratón en 2h55 de entreno y sin enterarte. Algo que hace años hubiera sido un gran objetivo.

Hoy 10km en 44'22(4'26) y 132med gracias a la bajada de temperaturas.
El sábado,día antes de la media tengo un buen entreno. Un 2x10x300 con 50"-2'30 rec y luego al minuto un 1000 a ritmo maratón. Esta vez no me paso que llegare a la media fino...menos mal que no es a tope.