Komando Kanyero 2017

Home guissona, que bo, que tornes de nou a passar-te per aquí. La veeritat que el rush final teu, també ha estat de conya. La victória al 5000, per un maratonià com tu ha hagut der sertot un premi. Els vells rockers, es mantenen en forma . M'alegra veure't també amb olts projectes endegats, que estic convençut, que portaràs de nou a terme, a bon port. Ja anirem veient com vant sortint les coses. Jo m'avançaré un dia i començaré la nova temporada el dia 2. Estic acabant de perfilar les primeres setmanes i mesos de la mateixa en espera de notícies sobre el destí maratonià, que en principi no tindré fins a finals d'agost, principis de setembre.

Ya Guissona , hazme feliz y vente tú también al mil alguna vez.
Hoy 10km en 48'09(4'49) y 128med.
Estaba por la pista Andreurunner que está vago para entrar.
Ha hecho un 5x200 con 1' a 35 pero luego un 4x1000 con 2' sobre 3'17-3'18. Esta rápido el jodio.

Hoy 12km en 59'53(5'00) y 124med. Joan no termina de arrancar,se sigue resintiendo del gemelo. Jorditogores ha terminado el rodaje con un 3000 a 3'52. Ya no le hace falta competir el domingo.
Mañana series tocando ritmo por arriba y abajo del de 1000.
Había pensado 2x(400-300-200) con 1' y 2'. Recuperación 3' y 2x(400-300-200) con 2' y 4'. Ritmos,primer bloque:1'15-55-36 y segundo:1'11-52-34.

Yo ayer ultimo toque de calidad de cara al fin de semana, me pidieron hacer de liebre en un 1500, pasando el 800 en 2:16-2:18, al final pasé el 800 en 2:17 y fui hasta el 1000 2:52.

Roger Vila que fue el chico que ganó el 1000,400,100 del sabado ayer tambien hizo el control en Serrahima, 3:58.

Al final me han aceptado en el 800, corro 1500 sabado noche, 800 domingo mañana. Ya os diré como ha ido.

Suerte Ruben,estaré pendiente de los resultados en la página de la rfea.

Hola chicos! Veo que estáis todos muy en forma, yo estoy en modo montaña aunque una vez a la semana hago series de millas para no perder mucha velocidad, pero debajo de 4'/km nada de nada jeje

El proximo jueves es el meeting del Serrahima, la entrada es gratuita. Igual después del trabajo me paso, las carreras son de 20 a 22h. El año pasado además de Genzebe Dibaba vino Kejelcha en el 5000 masculino que fué todo un espectáculo

Rubén
Mucha suerte en Elche crak estaremos pendientes gaaaaas

Tonivet al menos esas series serán más rápidas que ritmo maratón que es tu distancia.
Miguel que ya he leído que no estás pelin tocado,cuídate.

Hoy las series,he mantenido los km pero he cambiado intensidades y recuperaciones.
Al final:
5km calentar
3x(400-300-200) con 1' entre series y 2' entre bloques/4'/400-300-200 con 2'rec.
Lo que más me costaba eran los 300 ya que la rec era el trote de la llegada al 300. El último bloque con clavos.
1'16.6-57.5-36.4
1'16.4-56.3-35.0
1.14.2-55.7-35.4
1'09.2-51.2-32.0
2km destrote

Si Cachirulo tengo una sobrecarga en el tobillo derecho ahora toca descanso ya llevo 3 días parado hasta que no esté bien no salgo

Cachirulo, estan molt bé i a la darrera has pogut incrementar el ritme

Miguel, a recuperar-se bé aquesta sobrecàrrega. Uns dies de descans aniran bé i amb sort també t'estalvies passar calor.

Ruben, molta sort als 800 i 1500 d'Elx

Aquesta setman he descansat com vaig dir. Només dos vespres una estona de rodat a casa a la nit, ja que amb medicaments preferia fer bondat.

Aquest matí dues horetes amb BTT amb el Kilometer per Collserola (ell està fot amb bici també, el que està fi està fi) i després 1750m de natació. Bastant bé, encara que com havia dormit poc he acabat una mica cansat.

ruben6, suerte y que vaya todo muy bien. Hay mucho trabajo detrás, así que sabes lo que has de hacer y lo harás, ya contarás.

Cahirulo, MIGUEL_SBD, cuidaros chicos?

tonivet, bones sèries. A continuar amb la bona feina.

DEL@, ha estat una bona sessió, tant per l'exercici en si, com per la companyia. A can kanyero, hauríem de fer més sessions conjuntes com la d'avuí. I gràcies per recollir-me, guardar-me i portar-me a casa el trofeu de Can Mercader ??

Del@ i Kilometer

Moltes gràcies companys

Parece que el calor ha dado una tregua.
Ayer salí a probar mi pulsometro nuevo en la pista e hice un mil en 3'12.5(146med/169max)
Hoy tirada larga de 14km en 63'06(4'30) a 131med así:
7 km a 4'57
4km a 4'17
3km a 3'45. Estos a 146med/161 max.
Semana de 73km.

Rubén termina temporada con mmp en 1500 y 800. Gran punto de partida para la próxima temporada.

Ya estoy en casa, con muchas cosas que contaros.

Lo primero, es una barbaridad el nivel que hay en los veteranos, M35 5000 el 1º 14:41, el 2ª 15:52, M50 5000 16:13, y el segundo 16:19, en fin muchisimo nivel, muchisima igualdad sobre todo en las edad entre 35-49, con series muy parejas. Ha sido una experiencia muy enriquecedora y que repetiré, el año que viene, quizás haga doblete de campeonatos doblando en ambas si los horarios los permiten, 800-1500.

Lo que si que he constatado que estoy muy cerca de meterme en la final A en 1500, y que estoy para luchar por puesto de finalista, ayer a 1", que no está mal para el nivel que hay. En el 800 aún teniendo más margen de mejora está un pelin más lejos debería correr por debajo de 2'02 para lograrlo, no me parece imposible pero algo más complejo.

Las dos carrera se planteaban muy diferentes, una era para buscar marca y eso requería correr con los primeros y que no se durmieran, y la otra era a sobrevivir.

El 1500, conocía solo a uno de Barcelona al resto no los conocía, pero no te puedes fiar de las marcas previas porque muchos no habían corrido muchos 1500, salida limpia y se sale a correr al ritmo que a mi interesaba, mentalmente había memorizado 51-1'59-3'07 como pasos por meta que es donde estaba el reloj de meta puesto que estaba totalmente decidido a correr sin reloj, primer paso 51, voy bien pero mal colocado, aqui gasto una bala para colocarme mejor, ahora ya voy cuarto y sin ir encajonado, segundo paso sobre 2'00, vamos bien, a ver si acelaramos un poco pero no está mal, al paso por 1000 miro de cambiar pero al salir a la calle 2 veo que hace más viento y vuelvo a ponerme segundo, toque de campana 3'09, a correr, cambio (no debería) me pongo primero y a correr,faltan 300, faltan 200, voy rapido y se que voy para bajar de 4:15, entro en la recta de meta primero pero el viento y los 300m que llevo ya tirando me bloquean a falta de 70m, me pasan 3 pero veo que voy para hacer 4:15, paso en 4:15 el reloj, y un amigo me pilla 4:15.11 estaba euforico, después vino el baño de realidad 4:16.31. Conteto porque fui valiente, pero en carreras a mi ritmo el cambio debe ser en el 300 no en el 400, lección aprendida y ahora veréis porque.

El 800, táctica totalmente diferente, tengo la peor marca de todos los participantes, y los 2 800 que he corrido he clavado mucho el segundo 400, salgo por la calle dos compartiendola con otro chico, salida limpia, y en la calle libre voy regulando hasta que estoy ultimo, cuando estoy ultimo me pego al penultimo, veo el paso de los primeros del 400 sobre 1:02, yo a cola 1:04 largos, y digo a correr empiezo a avanzar a gente, me sitío a mitad de grupo, y a falta de 250 decido regular 50m para recuperar y volver a cambiar, me pasa alguno y voy sobre 6-7 de la serie, cuando paso el 200 vuelvo a cambiar y acabo 4º pasando a dos en el ultimo 100, 1:00 largo la ultima vuelta. Creo que he sido el más rápido en la ultima vuelta los que ha ganado han hecho 2:03 largos.

Muy contento y con muchas cosas claras, el año que viene sino hay control de 1500 haré los de 800 tanto PC como AL, porque me gusta el 800, y porque me dará mucha tolerancia al lactato para los finales de 1500.

Lo dicho el año que viene vuelvo, el ambiente es brutal y hay mucho compañerismo.

Bon dia!

He entrado a leer a mi amigo Rubén, que en el Facebook no se explica con tanto detalle.
Molan las crónicas de carreras de 2 y 4 minutos. Cuando vuelvas a la maratón, que tiemble Ken Follet!

Saludos, kanyeros!!

Grande Ruben,se aprende a correr a base de experimentar. En el mil yo cambio a falta de 200m y creo que me equivoco ,lo que pierdo en los últimos 50 por clavar... creo que es preferible cambiar a 80m.(al entrar en la recta)
Hoy 10km en 50'21(5'02) y 123 med.

Visto el vídeo de tu carrera Rubén,gran segunda vuelta.
Hoy series,quería hacer 4x800 con 4'rec pero el ultimo ya iba tocado y el final he hecho:
5km calentar
3x800-600-400 todo con 4'rec
2'34.3-2'34.7-2'35.8-1'56.6-1'08.8
2'5km destrote

cachirulo, uff, me da un poco de pereza incluso, pensar en estas series. Ahora mi mente y mis piernas están alejadas de esto, que no me veo. No obstante, este domingo tengo previsto mi vuelta al mundo atlético. Ya tengo ganas...Cuídate y a acabar bien esta temporada y sin lesiones.

ruben6. Me alegra que disfrutaras del ambiente, de la competición, etc. Te has estado moviendo en un nivel competitivo, al que no estamos acostumbrados en general, por que la mayoría no pisamos mucho la pista y menos, para competir. Es otro mundo, el atletismo que vemos por la tele...pero ha sido muy entretenido ver tu evolución y seguirte a lo largo de esta temporada. Como dice Julio, yo creo que será un magnífico punto de partida de cara a la temporada que viene. Así que ahora a disfrutar de un merecido descanso. Nos vemos pronto

El puto crak

Ya estoy inscrito al 1000 del Meeting de Madrid del 14 de julio.
Hoy 8km suaves en 40'44(5'06) y 123 med.
Mañana 5x500,haré 3 a ritmo de milla y 2 a ritmo de 1000.