Komando Kanyero 2017

Además no es lo mismo hacer una última serie con clavos que ya arrastras fatiga que a lo mejor la primera. Me cuadra con lo que comentaba de 1"-1"5 por cada 400.

Despues de la marathon de Dusseldorf he salido a rodar suave 2 dias y una tirada larga en bici de carretera; asi que hoy tocaban series de 1000 para ver como estoy para el 10km de Badalona:

6 x1000 rec 2' andando en 4'01", 3'57", 4'00", 3'52", 3'59" , 3'51"


Las impares eran  con viento en contra y a partir de la tercera he tenido algo de lluvia; he terminado corriendo con las gafas en las manos :he:.

Me veo bien,  No tanto como vosotros pero si para acercarme a los 40 minutos,  la cursa del dimoni de este domingo es bastante llana. Que opinais vosotros?

Con la base aerobica que llevas de la maraton y este recordatorio a las piernas,pues si el recorrido esta bien como dices yo no hablaria de cuanto te acercaras a 40 como de cuanto te alejaras. :he:

tonivet, yo también lo veo plausible como cachirulo. :wink2:

Por cierto, interesante disertación clavos si, clavos no, indoor/ outdoor, en este y algún hilo más. Yo por si os interesa, almenos en lo que me queda de temporada, seguiré con mis series en circuito urbano. Quizá intente compatibilizar algún entrenamiento con la posibilidad de hacerlo en la pista. Quizá el año que viene lo haga, ya veremos.

Hoy, madrugador como siempre, y esquivando la lluvia, he hecho un ejercicio interesante: 2000 - (5 x 400) - (5 x 200) - 1000. Las recuperaciones: 2:30, después del 2000 y antes del 1000, para las series cortas, todas recuperando 1 minuto. Me han parecido muy interesantes las sensaciones de las series cortas después de un 2000 fuerte y resolver con muy buen resultado el 1000, tras la tralla anterior. Total que me ha gustado y que he quedado satisfecho con los resultados. Redondeando: 6:35 - 1:14 - 1:12 - 1:12 - 1:11 - 1:11 - 32 - 32 - 31 - 31 - 31 - 3:04. Ale mañana más  :wink2:

Como decia Jesulin,en dos palabras....



















Que mamon¡¡¡¡  :he: :he: :wink2:

:mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

tonivet, yo también lo veo plausible como cachirulo. :wink2:

Por cierto, interesante disertación clavos si, clavos no, indoor/ outdoor, en este y algún hilo más. Yo por si os interesa, almenos en lo que me queda de temporada, seguiré con mis series en circuito urbano. Quizá intente compatibilizar algún entrenamiento con la posibilidad de hacerlo en la pista. Quizá el año que viene lo haga, ya veremos.

Hoy, madrugador como siempre, y esquivando la lluvia, he hecho un ejercicio interesante: 2000 - (5 x 400) - (5 x 200) - 1000. Las recuperaciones: 2:30, después del 2000 y antes del 1000, para las series cortas, todas recuperando 1 minuto. Me han parecido muy interesantes las sensaciones de las series cortas después de un 2000 fuerte y resolver con muy buen resultado el 1000, tras la tralla anterior. Total que me ha gustado y que he quedado satisfecho con los resultados. Redondeando: 6:35 - 1:14 - 1:12 - 1:12 - 1:11 - 1:11 - 32 - 32 - 31 - 31 - 31 - 3:04. Ale mañana más  :wink2:

Desde fa un anyet, més o menys, sí que es corresponen i de quina manera, els entrenaments amb les curses.

Quina bèstia.

Ara falta retallar aquesta marca de marató que ja se't queda petita.
Quan? On?

Enhorabona!

Gràcies guissona, aixó vaig pensant darrerament. Amb humiltat, peró sabedor de que amb la temporada que hem fet, hem de sortir a buscar una notable millora en marató. Tot i que aquesta cursa, és molt especial i sempre pot passar alguna cosa, si la preparació és bona i mantinc el nivell, potser haurà arribat el moment de buscar de totes totes, el sub 2h40...peró de moment encara queda per aixó. En principi ha de ser la primavera de 2018, on ?..., 2 possiblitats:

1. Tokyo (el sistema d'elecció és difícil, peró crec que em poden escollir coma sub-èlit, ja veurem que passa durant el procés a l'estiu)

2. Boston (seria la segona opció. La marca està aconseguida i l'accés en principi garantit. Si no surt bé Tokyo, seria la segona opció i per dates d'inscripció, en principi arribaria).

Pues yo para que hagas un marcon buscaría alguna europea. Tipo Francfurt,Hamburgo,Rotterdam..que no tengas un viaje largo y jetlag. Y Boston es seguramente la menos adecuada. Hazla más adelante para completar las Majors pero no te la juegues ahí.

Completament d'acord, cachirulo.

De Tokio desconec el circuit però de Boston no parlen precisament d'un recorregut massa benèvol. A més, per un purista com tu, kilo, recorda que la marca no és homologable

Si tries la primavera d'Europa i deixes les Majors per l'any següent, la cosa hauria de ser entre Hamburg i Rotterdam. Personalment em decantaria per la holandesa.

Tot i que em sembla que no et convencerem. Fins que no completis les 6, que s'esperin les demés.

Avui he fet sèries 3x2000m rec de 4' caminant han sortit aixís

2000m en 8'18'' a 4'09''
2000m en 8'17'' a 4'09''
2000m en 8'04'' a 4'02''

total del entreno : 12,07km en 1h 06'47'' a 5'32'' x'141 

connect.garmin.com/modern/activity/1727553000

cachirulo, guissona, prenc nota, doncs sempre poden passar coses que puguin fer-te cambiar els plans, peró en principi com bé dius Mario, la idea és poder complir el repte i la il·lusió de les Majors en primer lloc  :wink2:

Gracias cachirulo y kilometer . De paso llevare unas asics noosa ff que me han dejado que seguro me ayudaran un poquito 

Molt bones Kanyetis!!!

Ja veig que aneu molts fasters!! jo igual ara entrenaments curts i de "velocity"....Pero fa temps que no corro una marato (Castello 2014) i es per aixo que he tirat la "lottery" a Londres.... suposu que sino surt alumillor miro un tour operador i aseguro dorsal....

Us veig molt beeeeee i molt rapids!!!

Saludus

Historia de una petada. Cuando te ponen en una serie que no es la tuya corres el peligro de fundirte,y así ha sido.
Mi ritmo tenía que ser sobre 1'15-1'16 el 400.
En la serie todo gente sub4'30 y ya he visto el percal. Al menos la salida ha sido muy limpia,el último de inicio pillando bien la calle. Me he enganchado atrás con uno y el resto ya se iban. He mirado el paso del 300 y ya me he acojonao(54") Estaba intentando adelantar al penúltimo y el tipo me apretaba y yo al lado. Paso del 400:1'11. Por tanto más rápido que mi ritmo de 1000.
Se mascaba la tragedia. Ya me he descolgado totalmente pasado de ritmo. El 500 me han dicho que lo he pasado en 1'32. Ya iba en barrena y más solo que la una. Además hacia aire en la recta de meta. Mortal. El 800 he visto 2'31 y al mil he llegado en 3'12.
Ya no he querido saber nada y a puntito he estado de pararme antes de la última vuelta. Que mal se va yendo petado.
Y así ha transcurrido la carrera con mi recta triunfal el último por mucho y con el público jaleandome.
Tiempo final por mi crono 4'53.
Un 400 a tope y ritmo de supervivencia a 3'20-3'22. He pagado la novatada en mi primer milqui.

Rubén ha corrido mi serie,buen debut aunque también estaba para menos pero el ha  salido más lento que el ritmo que podría y ha terminado con fuerza.

Yo contento, lejos de la marca que me hubiese gustado, pero con muy buenas sensaciones. En la pista dependes mucho del ritmo de la serie, y más hoy con el viento, unos chavales dicen que van a salir a bajar de 4:10 y esos eran mis referencias, he salido con ellos pero al pasar el 400 era lento 1:10, el siguiente 1:11, el siguiente 1:09, y para acabar 49", según mi reloj 4:20 cerca de mi mejor marca, hemos pasado el primer 1000 en 2:55 y el ultimo 500 con dos rectas con viento 1:25, contento.

A ver la proxima semana.

Cachirulo y Ruben

Muy bien los dos 

cachirulomala suerte, te toco una serie chunga.  Eso si, los aplausos de la recta de meta no te los quita nadie 
ruben6 felicidades por tu milqui muy buen tiempo.
Por mi parte cursa del dimoni finiquitada. Hacia calor en la salida pero amortiguada por la brisa marina y alguna nube.  Salida un poco loca, esta vez no habian chavales del instituto delante pero si un pobre minusvalido que no han tenido el detalle de dejarlo salir antes. En el primer km se cae alguien a mi lado y me da en la pierna, asi que doy un brinco para esquivarlo.
los primeros km me salen lentos  (4:07-4:08) y encima cortos,  pero no voy a apretar mas; asi voy bien.  Ademas en salida habia mucho galgo : un hombre de 60 que tiene 37', uno de 57 con 35'... asi que por categoria no voy a rascal nada.

Entre el 3-5 voy solo en tierra de nadie, imagino que los sub 40 van delante.

Sobre el 6 alcanzo a las 2 primeras que van vigilandose y con sus respectivas liebres y yo sigo a lo mio. El puente de Badalona se hace duro y ya pico 4'15 aprox. En los 2 ultimos apreto intentando pillar a un veterano y finalmente lo consigo. Han sido los dos mas rapidos (3:57) y ademas bien medidos (1:03). Al final 40:33 para 9,84km, la segunda mitad he sido mas rapido.

Un placer saludar a jorditogores

Que me ha dicho que ha podido bajar bien de40 (39:30).

Ahora cambio de chip y tiro pal monte como las cabras :he:

Que me ha dicho que ha podido bajar bien de40 (39:30).

Ahora cambio de chip y tiro pal monte como las cabras :he:

moltes felicitats crak