Komando Kanyero 2017

Aquest 1r entrenament que comentes, té molt bona pinta!
Quant recuperaves entre els dos 2000? I entre el 2n 2000 i els 500?

2x2000 recup 3'
recup 5'
4x500

El dia de antes progresivo de 25' de 4 a 3:22, cambiando cada km aprox.

Grande Toni!!!

Ahora ya a descansar y reponer para la maraton.

Hoy especialmente contento del test de Gavela, no estaba muy seguro de poder cumplirlo y no me importaba demasiado; normalmente supero las expectativas del señor Gavela  :glasses:, me imagino por mi condicion de "diesel".

2km calentamiento a 5'17"

6km a 4'30" de media(27'01"): 4'28", 4'34", 4'32", 4'31", 4'28", 4'28"

1'30" descanso, aprovecho para tirar la sudadera vieja que llevaba y me quedo en manga corta

6km a 4'00" de media (24'01"): 3'58", 3'59", 4'01", 4'00", 4'02", 4'01"

1km suave.

La ultima vez que hice este entreno y el test hice 3h8'30" en Malaga 2014 con un test de 4'22" el primer 6000 i 4'06" el segundo 6000. Sali a ritmo de 4'22" y en los ultimos 10km perdi esos 3 minutos y pico. Los entrenos tambien los hacia a ritmos mas rapidos.

Por eso estoy especialmente optimista, creo que podre llevar un ritmo de 4'30"/km sin sufrir demasiado al final.

A ver como van esos medijocs y la cursa de Hospitalet cracks!  

Tonivet
Gavela fet  ara tocar descans I no patir fins el día 30 

Cuanta competición se presenta este fin de semana. Yo ahora mismo flipo mucho con tus entrenamientos ruben6. Ahora estoy expectante por saber como se traduce eso en el asfalto. Vamos a ver que tal va por allí.

Pero antes nos toca a los de Medijocs. Hoy último entrenameiento, 1h metiendo 15' sub 3:40/km tras los primeros 25'. Mañana descanso atlético, peró nos matendremos activos durante el día. Quiero llegar y llego, con ganas y hambre a Medijocs, a ver que tal van las cosas. Luego ya me enteraré de como os van las cosas por Hospitalet.

También tengo ganas de ver a los amaratonianaos de domingo en Londres y Hamburgo. No se puede pedir más en este finde atlético. Cuida mucho ese gemelo cachirulo :wink2:

Avui sèries 8x1000m rec2' caminant han sortit aixís (4'06"-4'01"-3'56"-4'01"-3'56"-3'57"-3'47"-3'56") connect.garmin.com/modern/activity/1688351885

Medijocs realizado.
Mención especial para Kilometer que se ha doctorado con sobresaliente cum laude en esta carrera, siendo el primer médico que consigue ser el ganador absoluto en sus 13 ediciones. :yipi:
Nueva carrera de Anfeca que está que se sale y va mejorando a pesar de entrenar 2-3 días a la semana. :yes:

Por mi parte mucho miedo en el calentamiento con el gemelo ya que el suelo es muy duro hasta entrar en el parque. Pero en carrera supongo que la adrenalina mitiga cualquier molestia y he ido bien. He llegado en 31'51 y 7 de la general, 2 veterano y 1 médico veterano.
En 2015 hice 30'59(el giro en can borrell 16'39) y esta vez he llegado allí en 16'56 pero no he podido apretar tanto en la vuelta como en aquella ocasión. Pulso medio de 153 y contento de no haber recaído del gemelo. Los siguientes retos milla de Ripollet y 1500 en Madrid.

A ver con que nos sorprende Ruben esta noche.

Gracias cachirulo, por los piropos  . Que nunca hubiera ganado un médico ya casi resume, que no ha sido ni mucho menos un paseo, y que ha habido que trabajárselo des de la salida.
Tenía las ideas claras y las piernas para hacer algo, pero una cosa es la teoría y otra la práctica. Hemos salido decicido y ya antes del primer km, para mi sorpresa, tomaba el primer puesto (que no dejaría hasta el final). Notaba alguien pegadito, pero iba bien de ritmo y no tenía intención de aflojar. Si me pasaban trataría de seguir por él. Cuando llegábamos al parque me di cuenta de que sería un mano a mano entre 2, adrenalina a tope. Llegan las subidas y mantengo mi ritmo, y empiezo a pensar que por detrás, parece que ya hacen bastante con aguantar el ritmo y no parece que quieran, puedan o vayan a pasarme. Eso si, no se despega en demasía. Tras la última subida tomo una ligera ventaja, insustancial, pero premonitoria. Pero la gravilla en el giro dela Masía de Can Borrell me la juega dos veces. En la primera me desequilibro un poco y en la curva para iniciar la vuelta, me saca un poco de ritmo. Son unos instantes pequeños, pero no pierdo la concentración. Ahora veo donde estoy situado en carrera y que mi compañero de fatigas empieza a flaquear levemente. Paso por el km 4.2 (alfombra) en 15:17. La vuelta es mayoritáriamente en bajada, pero hay algún repechito que veo que está haciendo daño, después del frenético ritmo que hemos llevado. Poco a poco voy alimentando una pequeña distancia, que va insuflándome más energía y ganas. Tras salir del parque sé que queda poco más de 1,5 km. No se puede escapar. Apreto los dientes en la subida final y ya en contrameta me siento ganador y sin bajar el ritmo disfruto oyendo como se preparan en meta para mi llegada. Feliz como una perdiz me abrazo a la cinta de meta tras ganar con 18" de ventaja muy trabajados en la segunda parte de la carrera. Tan contento estaba que me han tenido que recordar, que devolviera la cinta  , para las féminas. Al final 28:44. Nada más y nada menos que unso 2' menos que el año pasado y mi mejor tiempo de siempre en esta competición.

Kilometer
Carreron muchisimas felicidades señor médico 
Cachirulo
Muchas felicidades crak por tu carrera y tu podio Doc 

Rubén 16'19 pero según cuenta con un vendaval así que lo damos por bueno y además es marca personal.
Mi reflexión viene por lo que te leí que querías hacer Bombers y teniendo en cuenta los entrenos que llevas creo que te debes olvidar de esa distancia. Está todo orientado al 1500 y estoy seguro que ahí puedes brillar y ese 10k te dejaría tocado,ni harás un gran 10k ni te dejaría hacer un gran 1500. Me da igual que sea el primero,ahora es cuando estás impresionante(y faltan tres semanas) .
Hala,ya lo he dicho. :glasses:  :love:

Lo primero felicitar a Kilo, muy merecido con todo el trabajo que llevas, te lo mereces y no sabes lo que me alegro.

Sobre mi carrera, y ahora que han pasado ya unas horas, futinguero tenía razón el sub16 me viene grande todavía, y tenia que haber escogido un objetivo algo más real, como 16:10-16:15, y creo que lo habría conseguido, el viento que era muy molesto y bastante fuerte no son 19" de diferencia, un pequeña cura de humildad que me hace aun tener más ganas de seguir con la línea que llevo. Como bien dice Cachi tengo que acabar de decidir si correr o no Bombers, por una parte veo que puedo correr bastante rápido y hacer una marca bastante buen, y por otra es perder una semana de cara al meeting de Madrid, quizás una mejor opción sea correr Meeting (13/05) y Can Mercader 5k (21/04), Mañana tomaré una decisión.

Respecto a la carrera en si, salida lenta cuando miro el reloj la primera vez llevamos casi 400m y vamos a 3:20, a partir de ahí se acelera y el primer km lo pasamos en 3:08, buenas sensaciones pero pelín rápido, voy en el grupo de carrera y me habían comentado que saldrían a pasar en 16:00 el primer 5000 del 10k, segundo km 3:11, y aquí ya voy quedandome del grupo van demasiado deprisa creo que esa decisión la tenía que haber tomado antes, el siguiente todavía voy con dos más que se han quedado, y lo pico en 3:18, y ya no veo más marcas hasta la meta, cuando entro en el ida y vuelta del final llevo a uno pegado y pienso en cambiar ya que los finales son lo mío cambio, se gira viento a favor, veo que cambia el reloj a 16:00, y pienso que haría sobre 16:15 aprox, se me hace un poco larga. Al final 7º general y 2º veterano.

En mi garmin me ha salido bien medida, contando que la marca anterior la tenia en Masnou que esta muy justa, es marca por algo más de 3".

Como anecdota he mirado los resultados del año pasado y david77 (que es un referente para mi) hizo en esta carrera 16:30. Creo que no puedo infravalorar lo logrado, es un 5000 a 3:16 de media.

Quédate con lo que comentas de David,aunque tu trabajo es por abajo.
Yo después del 1500 luego hago el 5000 de Can Mercader. Haz igual.

Hoy 14km en 65'06(4'39) a 130med. Semana de bajada de 61km.

Ruben :love:

Muchas felicidades crak has hecho MMP en 5000m y eso esta muy bien  :yes: :yes: no te comas el coco y sigue entrenando que vas por muy buen camino  :yes:

Finalmente irá a Bombers a hacer un entreno de calidad, tanto 14 como 21 corro un 1500.

Finalmente irá a Bombers a hacer un entreno de calidad, tanto 14 como 21 corro un 1500.

Ruben iremos juntos a recoger el dorsal al final yo tambien hago Bombers 

Bueno,supongo que habrás barajaron distintas posibilidades. A ver si es verdad que Bombers lo haces de entreno de calidad o terminas dándolo todo.
Hoy 12km en 61'00(5'05) a 117 med. Mañana unos 300.

Felicitats a tots!
Ruben, veig molt més possible un 33'45" a Bombers que el 15'59" a L'H.

Pero eso tendría que ser a tope y ya no es un entreno de calidad sino competición. Y 6 días después tiene un 1500 en Madrid.

Si le motiva hacer Bomers a tope, luego puede regular bien los entrenos (suaves, con algún rodaje en progresión terminando fuerte) y llegar muy bien al 1500, que ya ha hecho mucho entreno por abajo y estamos hablando de un atleta popular.

Si hace Bombers como entreno calidad, acabará entrenando mucho o muchísimo los 10 días previos al 1500.

Si le motiva hacer Bomers a tope, luego puede regular bien los entrenos (suaves, con algún rodaje en progresión terminando fuerte) y llegar muy bien al 1500, que ya ha hecho mucho entreno por abajo y estamos hablando de un atleta popular.

Si hace Bombers como entreno calidad, acabará entrenando mucho o muchísimo los 10 días previos al 1500.

Creo que la idea vas por lo que dice futinguero, hacer bombers fuerte y hacer una semana de bajada con algunas series cortas no muy rápidas para activar el miércoles, pero lo veremos esa semana.

No sé ruben6, no quiero influir, pero quien mucho abarca, poco aprieta. Llevas mucho tiempo enfocando la temporada a carrera muy corta y entrenando para ello. Te veo, te percibo, rapidísimo y fuerte, pero la distancia no es un 1000 o un 1500 en pista. Además confirmas que competirás la semana siguiente y la siguiente, no sé, hay que valorarlo. Ya hablaremos en Bombers por lo que veo. Yo a modo de experiencia, no soy ningún atleta profesional, he "sabido" renunciar este año a ciertas competiciones que me atraín mucho en beneficio de las que estaban marcadas en rojo en el calendario y me ha ido bien. Por otro lado este sábasdo en Medijocs mi mayor competidor en la carrera, era un atleta de 1500 y al final no pudo con el ritmo ql que le sometí toda la carrera (algo más de 8 km). No sé si te puede servir de experiencia.
Yo creo saber que por dentro te pica el hecho de que crees poder hacer un gran Bombers, yo también lo creo, y casi estoy convencido que vais más de uno del club, incluyendo al jefe, que es lo que te lleva a esta competición, pero, quizás pierdas una buena oportunidad de consolidar unos resultados en pista y distancia corta, que quizás más adelante, te cueste poder alcanzar nuevamente.
En principio, yo tambiém quiero hacer el 5000 de Can Mercader y probablemente el del DIR-Diagonal (21 y 28 de mayo), pero ahora sólo tengo ojos para Bombers.