Komando Kanyero 2017

Buen entreno Cachi!!

Ese me toca el domingo a mi! 2x5x400 (1' y un 1000 a 4' entre bloques).
El martes hice 2x8' + 1x5' con 2'30 recup a trote, los ritmos que salieron (3:21-3:19-3:14).

Ayer rodé por la mañana 35' a 4:18, y por la tarde tenia un evento con Jaume para Adidas, calentamiento de 10' y un 1000 con las Supernova -son bambas de entreno- (2' 53") me cogieron en el chip.

Hoy series 3x(400-300-200) a ver que tal.

Kilo aunque no pongas entrenos con el resultado de ECI demuestras que estas en una forma envidiable. A ver si llego dignamente para Medijocs.

Ayer 8km por la tarde en 40'51(5'06) y 120med.
Hoy 16 días después de las últimas y la lesión,he vuelto a hacer series. Y me he animado tanto que he tenido que fraccionar el entreno para no terminar antes de tiempo. Quería un 10x400 con 1' y pensaba que 1'20 estaría bien. Pero claro,empiezas animado...
4km calentar
2x5x400 con 1' entre series y 3' entre bloques.(pulsos max)
1'16.5-1'17.0-1'17.2-1'16.7-1'17.0(151-155-157-156-166)
1'16.2-1'16.8-1'17.2-1'17.3-1'16.4(156-168-164-166-166)
2km destrote

Bien chicos, de nuevo a la carga con las series.

Hoy me tocaba series de 1000/2000/3000/2000/1000 rec 2'3'3'2' a 4'05"/4'10"/4'15"/4'10"/4'05" y por ahi han salido: 4'06"/4'09"/4'14"/4'09"/4'06". No queria hacer alardes que mañana tocan 90' a ritmo medio y domingo 24km mas.

Ya estamos a 24 dias de Düsseldorf  :yipi:

Por cierto, esta mañana creo que me he cruzado con jorditogores entre Montgat i El Masnou, si no era el se le parecia mucho. serian sobre las 8-8:30 de la mañana y llevaba una cinta azul en el pelo ¿es posible?

Pues nada, será que hoy es el día mundial de la actividad física y aquí en can kanyero, no íbamos a ser menos. Yo hoy también he hecho series, pero más largas, un 4000 - 2000 - 1000; R: 4' - 2' -1'. La verdad es que he acabado muy contento, por las sensaciones y por los resultados. 13:14 - 6:31 - 3:10. Esta semana viene siendo bastante kanyera, y tal y como estan yendo las cosas, dcreo que vamos por el buen camino. Acabo de cursar la inscripción a Bombers, a ver que tal va la cosa a principios de mayo  :yes:

Buenas series Kilometer, yo tambien estaré en Bombers, aunque no lo estoy preparando específicamente iremos a darlo todo.

Buenas series Kilometer, yo tambien estaré en Bombers, aunque no lo estoy preparando específicamente iremos a darlo todo.

Aún es pronto, pero ya veo otro codo con codo. El último,. no nos fue mal  :wink2: :wink2:

Sería genial!!!

Series hechas:
(1:06-47.7-30.3)
(1:05-47.0-30.5)
(1:03-46.1-29.4)

2' y 4' recup

Buenas series Kilometer, yo tambien estaré en Bombers, aunque no lo estoy preparando específicamente iremos a darlo todo.

Aún es pronto, pero ya veo otro codo con codo. El último,. no nos fue mal  :wink2: :wink2:

Menos mal que los ritmos de Tonivet me suenan.
Lo de Kilo y Rubén es de champions league kanyera. Quién os ha visto y quién os ve. Si hace 5 años os dicen que ibais a llegar a hacer esas series... kilo más que ya lleva tiempo consolidado y ha sabido darle una nueva vuelta de tuerca.
De Ruben me da más miedo que termine pagando tanta y tanta calidad que está haciendo. Lo veo inhumano aunque también yo lo veo desde mi edad y lo que cuesta recuperarse de un día de calidad.

Molt bone sèries Kilometer i Ruben 

Avui he fet d'entreno 5km suau +5km a ritne +5km suau ho he fet en el bosc de Can Deu i de Castellarnau en total han sortit 16,29km a 5'06' x'152 els 5km a ritme (4'28''- 4'46''- 4'18''- 4'21''- 4'47'') connect.garmin.com/modern/activity/1661545802

Inscrito a Moratalaz!!!

Julio, de momento estoy recuperando bien, ayer despues de las series masaje, hoy descanso (solo hipopresivos) y mañana 60' suaves.
El domingo 2x5x400.

Como esta el Komando dais miedo chicos :surprised: :surprised:
Tonivet no era jo el que te has creuat, estava a la piscina aqui a Sabadell, portes una gran preparaciò per a Dusserlof :yes: :yes:
Animos a todos y a seguir entrenando, yo estoy en modo preparacion de Coll de Pal.

Perfecto Rubén,ya hablaremos.
Jordi a ver si bajas algún día.
Hoy 12km en 59'44(4'58) y 124med.

Hoy quería hacer un 1000 para ver de dónde parto. Salí anoche un ratito y no las tenía conmigo. He ido a la pista he hecho core y estiramientos. He calentado dos km y sin rectas ni técnica de carrera ni nada me he ido al palo del 1000. Me he puesto las fastwitch no clavos.Teniendo en cuenta que los 400 fueron a 1'16-1'17 pues esta visto que ese es el ritmo memorizado: 3'08'6
Paso 200-600-800:36"-1'53"-2'31"
Para hacerlo solo contento,a ver ahora en 5 semanas si puedo mantener el ritmo 500m más.

Gran mil Julio!! Ahora a por ese sub5 en 1500!!!

Hoy series 2x5x400, recup 1' andado y entre bloques un 1000 a 4:00 aprox. Has salido así:
1:09.7-1:09.6-1:09.4-1:09.1-1:09.2
4:02
1:08.3-1:08.2-1:07.4-1:05.4-1:05.1

He sufrido bastante mentalmente por la poca recuperación y ese mil en medio que se me hacia muy cuesta arriba mentalmente.

Ya sabia yo que serían espectaculares. :surprised:

Hoy 14km en 64'08(4'35) y 131med. La ida a 4'53 y la vuelta a 4'17.
Semana cerrada con 71km.

Hoy 12km en 60'25(5'02) y 122 med.
Mañana unas cuestas y luego unos 500 para transferir.

Entreno realizado y bastante bien.
4km calentar
6x45" en cuesta( al lado de la pista cubierta) recuperando la bajada.
6x500 con 50" rec:
1'38.8-1'39.2-1'38.4-1'39.9-1'39.1-1'38.3
Pulsos max(164-169-164-159-169-174)
2'5km destrote

Buen entreno Cachi!!

El sábado entrenaré en Sabadell sobre las 9:00, menú 2000 (6:20) - 15x200 (36") - 1000. Si quieres hacer el test de mill, o hacer 400 tirandome el 2000, y luego los 200 ya sabes.

Me paso seguro a verte. Creo que me apuntaría al mil,la única duda es que creo que seré yo el que irá detrás intentando aguantarte y no al revés. :he:

Hola

ara que s'ha presentat una candidatura per optar a la Junta, em pregunto si en cachirulo i els seus col·legues de l'hundimiento s'ho estan pensant.


Fins ara.

Jordi

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17862659_1322158574535303_4288816218650459988_n.jpg?oh=66ac7640b890203313ab31b2e57e9cd0&oe=598E992F