Komando Kanyero 2017

Bien Miguel

El que ha ganado ha venido a disculparse y estábamos en un carrera de pueblo, asi que tampoco hay que darle mayor importancia!! A seguir disfrutando de correr, que es lo que más nos gusta, próxima parada Bombers

Bien Miguel

El que ha ganado ha venido a disculparse y estábamos en un carrera de pueblo, asi que tampoco hay que darle mayor importancia!! A seguir disfrutando de correr, que es lo que más nos gusta, próxima parada Bombers

ruben6, que buena milla. Como se nota todo lo que llevas metido últimamente en esas piernas. A ver si el domingo no falla nada y podemos competir a tope de nuestras posibilidades  :yipi: :yipi:

tonivet, otro maratón más y sigues con esa regularidad  . A ver cunado quieres intentar bajar de 3 h 

Yo ahora ya comienzo a rebajar la intensidad que han sido semanas de mucha dureza y calidad por momentos, pero que me han reconfortado en resultados y sensaciones. Ahora siguiendo con lo que me ha funcionado esta temporada, quiero llegar con hambre de km y descansado, pero manteniendo una cierta actividad, vamos un buen tappering.

cachirulo, han colgado un amplio reportaje fotográfico de medijocs en la web y las clasificaciones, por si quieres echarle un vistazo.

Gracias kilo,estaba pendiente.
Ayer 12km en 59'37(4'58) a 123 med.
Hoy series,lo siguiente.
4km calentar
2x(4x400) con 1' entre series y 3' entre bloques. Luego 5' rec y 2x400 con 2'. Iba a hacer un 800 pero me notaba mal de patas al paso del primer 400 y he parado,aún así he podido apretar en el último.
1'15.5-1'14.3-1'15.4-1'14.0
1'14.7-1'16.0-1'14.0-1'14.6
1'16.0-1'10.1
2km destrote

Hoy ha tocado suavecito 12km en 61'20(5'07) y 120med.

Ayer hice un fartlek 12x2' rec 1' sali tarde y  fui Sacresa y me encontré a bastantes corredoes de la marea verde  :love: capitaneados por Jaume Leiva   ellos hacian series de 500m y yo hice parte de mi entreno detras de ellos  :happy: :he:  connect.garmin.com/modern/activity/1714541482

Hosti Miguel, yo iba a ir porque me pidio Jaume que ayudará a Simon, pero tenía fisio y entrenamos antes en las pista de Sbd.

Hice 8x500 bastante sostenido con 1'30 (1:35-1:34-1:34-1:33-1:33-1:33-1:32-1:30)

Ahora ya a descansar para el domingo.

A darlo todo el domingo Rubén,y pensar que ahora esas series son para ti suaves.
Hoy 10km en 49'07(4'55) y 124 med.
Mañana Ripollet,la he corrido 4 veces:
2010:5'09
2011:5'17
2012:5'08
2014:5'17

Bueno rubens6, pues el domingo nos vemos, y como dice cachirulo, a por todas a ver que tal. Yo hice esos 500 la semana pasada (12 x 500, para ser exactos), en circuito urbano, como siempre. Ayer 40' tranquilos sobre 4:25 + 8 x 100; R: 30", y hoy me he limitado a 20 minutitos, suaves para estirar las piernas. Eso si, como dice la canción, luego me he ido suave suavecito, pasito a pasito, hasta el estadi olímpic a buscar el dorsal 1018. Lo dicho, nos vemos el domingo 

cachirulo, buena suerte mañana en Ripollet...y a ver que noticias nos llegan del Breaking2 esta madrugada en Monza (5:45 am)

Cachirulo
Suerte en Ripollet
Kilometer y Ruben
Nos  vemos en Bombers bueno yo muy detras  vuestro  :rofl: suerte a los dos 

Suerte en vuestras carreras chicos. Yo os dejo el enlace de mi crónica de Düsseldorf por si le queréis echar un vistazo:

www.corredors.cat/index.php?topic=18910....&Itemid=91#msg958070

Gran crónica,como ibas calcando los parciales. :yes:
Temeroso estoy de mi vuelta a la maraton este año... :winktongue:

Primera milla de la temporada,Ripollet que se me ha hecho durísima. Peor marca en esta milla con 5'21 pero es un punto de partida.
Suerte mañana en Bombers.

Hoy con Anfeca 14km en 64'14(4'35) con la subida a 4'49 y la vuelta a 4'21. Este Andrés como me aprieta.
Rubén ,bien hecho, estas para corto y el 10k se hace largo y te hubiera castigado muscularmente. El sábado que viene el 1500 y ahí vas a brillar fijo. :yipi:

Opino igual que tu Cachirulo con la cursa de Bombers del Ruben :yes: :yes: bien entreno con Anfeca 
Yo en Bombers he hecho lo que he podido no tenia cambio en las piernas al final 43'41'' es lo que hay 

Ei Kañeros,

Primero Cachi ya tienes punto de partida para mejorar, y queda toda la temporada de millas por delante.
Segundo Kilo impresionante carrera,un dia duro por el calor y la humedad y lo salvaste perfectamente.

A toro pasado todo es fácil analizar, pero creo que ayer cometí un gran error, que fue pararme. Pero no tenía las mejores sensaciones, estaba muy congestionado desde el km4 y no estaba disfrutando. Me bloquee mentalmente porque no me entraba aire por la nariz ni por la boca, el km7 lo hubiese pasado sub24 (pare a 100m en 23:36), con lo cual corriendo estaba para correr en 34' cortos, Simon que iba conmigo en ese km hizo 34:14 perdiendo 10" del 7 al 9.

Lo bueno es que hoy estoy nuevo, esta semana series martes y jueves, iniciamos esta parte de la temporada con mucha ilusión, el sábado a disfrutar en madrid, casi seguro que corro la serie B, y el organizador me tiene que confirmar si hay liebre para pasar el 1000 sobre 2:56, para ser el primer 1500 de la temporada puede ser un buen paso.

A ver si tienes suerte con la serie. No sé si habrá dos de federados  pero me parece que hay una serie que se correrá mucho más.

Hoy series,a ver qué te parecen de cara al sábado.
4km calentar
4x(500-300) con 1'30-3' rec:
1'35.2-54.6
1'33.5-53.7
1'32.2-53.4
1'29.3-55.0
El último bloque con clavos. En el 500 he pasado el 350 en 1'01 y me he muerto a 50m. Iba para 1'27-1'28. En la recuperación que era al trote hasta salida 300 y parado no me he recuperado y el último 300 iba muerto. Simulando carrera. :he:
2km destrote
Para el miércoles la idea es 3x800 con 4'. A 2'35 las 2 primeras y a 2'30 si puedo la última. Como lo ves?

Ojo que en un 1500 no hay que ir muerto en el ultimo 300, es donde hay que correr, si pasas muy rapido perderás tiempo. Es mejor pasar algo más lento y apretar al final.

Me gusta mucho el entreno del miercoles, y con tiempo de recuperación suficiente para el sábado.

Lo de las series me lo ha dicho el organizador, que estuve hablando con él, en la primera serie las liebre pasaran en 2'35 el 1000.

El problema es que no sé cuál es mi ritmo. Igual lo óptimo sería ir sobre 3'10 y ver si realmente puedo correr la última vuelta.
Igual los paso serían:56-1'16-1'16 y a lo que pueda. El 56 es porque se suele salir más rápido claro. Como pase el primer 400 por debajo de 1'14 la he cagado.
El miércoles además lo haré al mediodía ,sobre las 15h a ver si hace calor.
Tú dile a Pintxos que vas conmigo desde Sabadell. Por eso sabia que hay un paso muy rápido y si es serie única tendrás que ir a rebufo.

Yo creo que 3:10, te debería acercar a hacer 4:40, 3:10 + 1:30!!
La utlima vueltas si vas con gente y puedes cambiar, correrás mucho. Si vas muerto y te empieza pasar gente sufrirás