Komando Kanyero 2017

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Pues tengo que leer todo lo que ha pasado y a ver si Ruben este sábado me da una pincelada.

Miguel esa foto ya ha prescrito.

Ayer tarde 10km en 49'25(4'57) a 124med. Esta mañana 12km en 60'22(5'02) a 127med.
Mañana haré por el río un 3000-2000 con 1000 de rec. Así me sirve de calidad para la carrera de Medijocs el 22.
El sábado probablemente haga un test de mil otra vez,aprovechándome de la estela de Ruben.

Cachirulo
Esta foto es de hace 3 años por lo menos es del baúl de los recuerdos 

Avui desprès de 8 dies seguit d'entreno he fet sèries a ritme de guia només he apretat en la sisena sèrie han sortit aixis

la recuperació era de 2'a trote lent

1000m a 4'20"
1000m a 4'20"
1000m a 4'18"
1000m a 4'15"
1000m a 4'17"
1000m a 3'59"
1000m a 4'05"

Total del entreno 1h15'53" a5'08"x'147 connect.garmin.com/modern/activity/1675059594

Ritmo de guía,para que ritmo y distancia?

Hoy ha costado las series por el río,malas sensaciones en el calentamiento y además me he resentido del gemelo.
6km de calentamiento a 5'04
3000-2000 con 2'30 parado. Del 6-3 y del 3-1. En el 2000 a los 1000m se me ha empezado a cargar el gemelo y he tenido que aflojar para poder terminar la serie. Aún así el 3000 me había dejado tocadito y no estaba para ir mucho más rápido.
10'52(3'37)
7'23(3'41)
1km destrote a 5'30.
Mañana iré a verte Rubén y si no tengo molestias haré el 1000. Lo decido allí mismo.

Al final he entrenado en Santa Coloma, Jaume me dijo de ayudarme con el 2000 antes de su entreno y para mi era lo más difícil del mio.

Al final 2000 + 15x200 + 1000:
6:12 - (3:10 - 3:02)
recup 2'
(35.0-34.7-34.8-34.1-34.9-34.4-33.4-34.1-33.9-34.0-33.3-33.8-34.2-33.4-31.2) recup 45"
recup 3'
2:56

Me quedo con las sensaciones del 2000 donde he dio muy bien, y he podido cambiar al final.

Impresionante,poniendo ritmo teórico de 1500 a 2'47 tocas ese ritmo en los 200.
Si traslado ese entreno para mí sería con ritmo teórico 1500 de 3'06: 6'55-7'00/los 200 a 37-38/3'16-3'18

Al final he entrenado en Santa Coloma, Jaume me dijo de ayudarme con el 2000 antes de su entreno y para mi era lo más difícil del mio.

Al final 2000 + 15x200 + 1000:
6:12 - (3:10 - 3:02)
recup 2'
(35.0-34.7-34.8-34.1-34.9-34.4-33.4-34.1-33.9-34.0-33.3-33.8-34.2-33.4-31.2) recup 45"
recup 3'
2:56

Me quedo con las sensaciones del 2000 donde he dio muy bien, y he podido cambiar al final.

Osti nano.
Quina manera de córrer.
Et felicito.
Tot constància. Disciplina. I molta feina.

Brutal!

Merci guissona!! Estoy disfrutando mucho, y creo que eso es lo que me está dando un plus importante. A ver si puedo conseguir ese 4:10 en 1500.

Mucha suerte en Londres que ya ten queda nada!! 

Al final he entrenado en Santa Coloma, Jaume me dijo de ayudarme con el 2000 antes de su entreno y para mi era lo más difícil del mio.

Al final 2000 + 15x200 + 1000:
6:12 - (3:10 - 3:02)
recup 2'
(35.0-34.7-34.8-34.1-34.9-34.4-33.4-34.1-33.9-34.0-33.3-33.8-34.2-33.4-31.2) recup 45"
recup 3'
2:56

Me quedo con las sensaciones del 2000 donde he dio muy bien, y he podido cambiar al final.

Osti nano.
Quina manera de córrer.
Et felicito.
Tot constància. Disciplina. I molta feina.

Brutal!

Pendientes estaremos de Mario cen Londres.
Hoy solo he podido hacer 12km por molestias en gemelo desde el km 4. Pero al menos me ha permitido seguir corriendo.
Los 12km en 56'15 a 4'41 y 133med.

Seguimos con el gemelo tocado aunque hoy me ha permitido hacer series y solo he cojeado al final.
Ayer 10km en 49'01(4'54) y 126med.
Hoy
4km calentar
1000-400-2000-400-1000 con 1'-2'-2'-3'rec(pulso max)
3'29(154)
1'13.8(163)
7'09(162)
1'13.0(163)
3'29(161)
2km destrote
En lo corto muy bien y lo largo,se me ha hecho duro,he tenido que aumentar un mn la recuperación de las dos ultimas,no llegaba.
Ahora a recuperar hasta el sábado para Medijocs.

Cachirulo

Buenas series para tener el gemelo tocado 

Buenas series Julio, ¿como tienes el gemelo?

Ayer ultimas series de cara al sábado 2x(1000-500-300)+(500-400-300), recup. 1'15 - 2'30

Salieron así:
3:08.1-1:30.6-51.4
3:07.9-1:29.9-51.6
1:25.1-1:05.7-48.5

Hacía mucho viento, así que muy contento. Ahora suavecito para llegar descansado el sábado.

Rubén
Tu en tu línea Buenas series como siempre crak 

Haces el 5k de Hospitalet? Estas para bajar de 16 aunque te de vertigo.
Ayer tarde 8km en 39'32(4'57) y 125 med y hoy 10km en 48'19(4'50) y 126med.
El gemelo a estos ritmos bien pero a ver qué pasa el sábado en Medijocs. Tengo que hacer mi carrera,kilo y otros compañeros están a otro nivel.

Haces el 5k de Hospitalet? Estas para bajar de 16 aunque te de vertigo.
Ayer tarde 8km en 39'32(4'57) y 125 med y hoy 10km en 48'19(4'50) y 126med.
El gemelo a estos ritmos bien pero a ver qué pasa el sábado en Medijocs. Tengo que hacer mi carrera,kilo y otros compañeros están a otro nivel.

Si, corro la nocturna, se que estoy para eso, y voy a salir a hacerlo.
El unico problema puede ser el viento y correr solo!

No és tan fàcil baixar de 16' en un 5K ben mesurat.
ruben6 vas molt bé per baix, en les sèries fins a 1000 m; però pel meu gust, per ser candidat segur a sub16 s'han de fer 3 x 2000 rec 2-3' a ritme competició (3.12).
En el 5000 del 2400 al 4000 es pateix molt i si s'han tocat només ritmes forts en sèries curtes (per molt forts que siguin)... no sé jo.
De totes formes, aixòq eu dic és més vàlid per al 5000 de veritat, en pista. En ruta, hi ha desnivell, girs, poden haver-hi metres de més o de menys.... i les sensacions són diferents.

Estoy de acuerdo en lo que dices, ahora el problema es que me centraré más en preparar 1500 en pista. Sino me gustaría hacer un 500 en pista.

Entrenando he hecho 2x2000 a (6:14) + 4x500 (1:25-1:23).
3000 a 9:45, 1000 a 3:04, 400 a 1:06, con 2'30 recup

A parte del volumen que llevo que es bastante alto con muchos días de calidad, con lo cual los dias de series suelo llegar bastante cansado.

Según mi entrenado depende de la carrera y si tengo grupo, si me llevan 3:13 constante lo podemos hacer, pero es algo justo. Estoy para un 16 corto o si sale todo perfecto bajar.

Yo voy a salir a eso, 3:13-3:10, y si en el 3-4 pierdo algo pues no pasa nada, el objetivo está en el 1500.

No és tan fàcil baixar de 16' en un 5K ben mesurat.
ruben6 vas molt bé per baix, en les sèries fins a 1000 m; però pel meu gust, per ser candidat segur a sub16 s'han de fer 3 x 2000 rec 2-3' a ritme competició (3.12).
En el 5000 del 2400 al 4000 es pateix molt i si s'han tocat només ritmes forts en sèries curtes (per molt forts que siguin)... no sé jo.
De totes formes, aixòq eu dic és més vàlid per al 5000 de veritat, en pista. En ruta, hi ha desnivell, girs, poden haver-hi metres de més o de menys.... i les sensacions són diferents.

Aquest 1r entrenament que comentes, té molt bona pinta!
Quant recuperaves entre els dos 2000? I entre el 2n 2000 i els 500?

Hoy especialmente contento del test de Gavela, no estaba muy seguro de poder cumplirlo y no me importaba demasiado; normalmente supero las expectativas del señor Gavela  :glasses:, me imagino por mi condicion de "diesel".

2km calentamiento a 5'17"

6km a 4'30" de media(27'01"): 4'28", 4'34", 4'32", 4'31", 4'28", 4'28"

1'30" descanso, aprovecho para tirar la sudadera vieja que llevaba y me quedo en manga corta

6km a 4'00" de media (24'01"): 3'58", 3'59", 4'01", 4'00", 4'02", 4'01"

1km suave.

La ultima vez que hice este entreno y el test hice 3h8'30" en Malaga 2014 con un test de 4'22" el primer 6000 i 4'06" el segundo 6000. Sali a ritmo de 4'22" y en los ultimos 10km perdi esos 3 minutos y pico. Los entrenos tambien los hacia a ritmos mas rapidos.

Por eso estoy especialmente optimista, creo que podre llevar un ritmo de 4'30"/km sin sufrir demasiado al final.

A ver como van esos medijocs y la cursa de Hospitalet cracks!