Komando Kanyero 2017

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Komando Kanyero 2017

13 Mar 2017 14:44 #381 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Pues si Oriol,ja et dic q vaig anar tota l'estona controlant de no pasar-me de ritmes i al final al qm 31 em vaig quedar clavat de cuadriceps i a partir d'aqui un patiment total fins al final,volia i no podia,pensaba q encare podria salvar el sub 3h,pero no va poder ser,ara ja em poso en modo Triatló i de cara a l'any q be pensare si val o no la pena preparar una  marató.
Julio,hoy aun sigo dandole vueltas,quizas hubiese sido mas sensato salir con el globo de las 3h y despues apretar,pero pensaba q estaria para algo mas,al final no pudo ser.

Salut i qms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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14 Mar 2017 11:42 #382 per cachirulo (Associat/da)
Oriol ayer vi tu llegada en la retransmisión de tv3 de la maraton y ya se veía que no estabas satisfecho. Es lo que tiene ser Kanyero,nunca estamos contentos del todo. :he:
Hoy 12km en 59'17(4'57) y 127 med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Mar 2017 21:56 #383 per OriolPA34 (Visitant)
Jajjaa si Cachirulo tenia un cabreo encima de la repera. Però després vaig recapacitar i valorar que havent corregut malament estava molt bé aquell resultat. I avui ja tinc ganes de revenja. Per molts anys poguem disfrutar-ho!!!
Avui rodatge suau de 60km a 2:18/km amb 900m+. Beneïda sigui la bicicleta ;)

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14 Mar 2017 22:49 #384 per tonivet (Visitant)
Buenaaas,  felicidades por esas maratones kanyeras y bravo por tu media cachirulo que me trae muy buenos recuerdos pues esa es mi MMP en media :intello:.
Yo sigo mi preparacion para Düsseldorf, el domingo haciendo de liebre a un amigo que queria bajar de 3h30 hasta el 23, llegue al ecuador de esta.
Esta semana satisfecho del entreno de hoy 4km a 4'51" y 8km a 4'26", me he sentido hoy muy comodo a ese ritmo. El jueves tocaran 4x2000 a ritmo de 10000 a ver que tal

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15 Mar 2017 18:57 #385 per cachirulo (Associat/da)
Cuando es esa maraton Tonivet?
Como estadística la de Zaragoza es mi marca 44 de las 86 medias que llevo. :great:

Hoy 8km en 41'14(5'09) y 120med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Mar 2017 19:58 #386 per ruben6 (Visitant)
Yo hoy series 3x(1000-500-200), recup 1' entre series y 2'30 entre bloques.

Han salido asi:
3:07.0 - 1:30.4 - 32.8
3:07.1 - 1:29.3 - 33.4
3:06.4 - 1:27.2 - 31.1

Durillo por la recuperación, pero contento de las sensaciones.
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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15 Mar 2017 19:59 #387 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Yo hoy series 3x(1000-500-200), recup 1' entre series y 2'30 entre bloques.

Han salido asi:
3:07.0 - 1:30.4 - 32.8
3:07.1 - 1:29.3 - 33.4
3:06.4 - 1:27.2 - 31.1

Durillo por la recuperación, pero contento de las sensaciones.


que lentas  :rofl:  :he: :he:  puto crak  :great:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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15 Mar 2017 20:03 #388 per tonivet (Visitant)

Cuando es esa maraton Tonivet?
Como estadística la de Zaragoza es mi marca 44 de las 86 medias que llevo. :great:

Hoy 8km en 41'14(5'09) y 120med.


El 30 de Abril, aprovechamos que el 1 de Mayo cae en lunes y asi hacemos un poco de turismo por Düsseldorf y Colonia  :glasses:

Jope ruben6 tu no corres, vuelas.  :oh:

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15 Mar 2017 21:21 #389 per cachirulo (Associat/da)
Jodo Rubén,en mi caso hubieran quedado en 500-300-200 como mucho.
Aún faltarán semanas para que pueda hacer algo contigo. Tengo mucho por trabajar pero lo pillo con ganas. :great:
Pues aún falta Tonivet así que vas por buen camino. Aún así los 2000 no son muy rápidos? Ya me lo parecen a ritmo de media...
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Mar 2017 21:34 #390 per tonivet (Visitant)

Jodo Rubén,en mi caso hubieran quedado en 500-300-200 como mucho.
Aún faltarán semanas para que pueda hacer algo contigo. Tengo mucho por trabajar pero lo pillo con ganas. :great:
Pues aún falta Tonivet así que vas por buen camino. Aún así los 2000 no son muy rápidos? Ya me lo parecen a ritmo de media...

La semana que viene bajo bastante volumen y ritmos para que salga una buena media maraton,  asi que esta semana toca apretar un poco

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15 Mar 2017 21:40 #391 per cachirulo (Associat/da)
Pues pienso que no te sirve para nada hacerlas al ritmo de 10k. Con el de media es más que suficiente. Piensa en maraton.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Mar 2017 22:21 #392 per tonivet (Visitant)
Bueno, en realidad me las he puesto a4'08" y mi ritmo de media es 4'13"-4'14". Supongo que mi ritmo de 10km andara por 4'03"-4'05". Las sigues viendo rapidas?  La recuperacion es de 2'

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16 Mar 2017 11:02 #393 per tonivet (Visitant)
Bueno, pues al final he empezado mas lento y despues he ido por sensaciones, mirando de no ir a tope: 8'23" , 8'18" , 8'13" , 8'09".

Mañana 70' a ritmo medio (4'45") y el sabado 27km de tirada larga en la cursa cientifica de Sant Pau. La tirada larga del domingo la paso al sabado, a ver si el cuerpo recupera bien de hoy y mañana

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16 Mar 2017 11:23 #394 per cachirulo (Associat/da)
Vaya no vi el mensaje,pero veo que al final no fueron tan rápidas. Más que nada que me imagino yo haciéndolas a ritmo10k y se me hace muy duro. Por eso te lo decía.
Hoy 10km en 51'12(5'07) y 123 med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Mar 2017 12:14 #395 per ruben6 (Visitant)
Yo hoy 60' a 3:58 15,15 km, haciendo 15' a 4:37, 40' progresivos de 3:58 a 3:22, y 5' a 4:22 de vuelta a la calma, hoy ha sido duro, el poco descanso de las series al entren a las 8am me lo ha hecho muy duro, mañana hipopresivos, y el sabado 2x6x300 en barberá.
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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17 Mar 2017 10:03 #396 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/s960x960/17310318_1293398030744691_1556263792662361152_o.jpg?oh=78e56a74b3a694c1e73979e81ce9512a&oe=59601940
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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17 Mar 2017 11:03 - 17 Mar 2017 12:35 #397 per cachirulo (Associat/da)
Uf demasiada calidad seguida,me recuerda a los entrenos de hace años con el que corría 400.(Pau Fradera)


Hoy el entreno previsto.
6km calentar
8x35" en cuesta recuperando la bajada(clavados todos en 35"  :he: )
2000 en pista que ha salido en 6'58(3'28-3'30)
2km descalentar
Bastante contento no pensaba yo que bajaría de 7'. Hace dos años me salió en 7'10. Se nota que entreno más suave y luego puedo ir más rápido cuando toca.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 Mar 2017 18:00 #398 per tonivet (Visitant)
Muy bien cachirulo, ahi  estamos . Yo hoy 70' a 4'43", los 3 ultimos he aflojado que mañana adelanto la tirada larga en la cursa cientifica hospital de Sant pau,  me hace ilusion hacer la por primera vez y eso que me he apuntado 3 veces  :he:

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18 Mar 2017 13:46 #399 per ruben6 (Visitant)
Hoy entreno divertido con los chavales que entrena Domingo y el mismo Jaume. Ellos han hecho 5x1000, 3' recup, yo hacía el primer 400 y el último 200.

1:07.0-32.9
1:07.4-32.1
1:06.6-32.3
1:05.5-32.5
1:02.0-28.4
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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18 Mar 2017 14:23 #400 per cachirulo (Associat/da)
Entonces no has hecho los 300,pero seguro que así ha sido más divertido. :yipi:
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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