Komando Kanyero 2017

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Komando Kanyero 2017

17 febrer 2017 20:08 #281 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui he fet un rodatge de 10,29km en 50'20'' a 4'53'' x'152 connect.garmin.com/modern/activity/1577957453

demà tocar descans i diumenge maratest  ;)
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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19 febrer 2017 12:54 #282 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 18km en 84'54(4'43) con los primeros 6 a 5'05 y los 12 últimos a 4'32. No ha funcionado pulsometro.
Semana de 76 km.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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19 febrer 2017 13:21 #283 per tonivet (Associat/da)
Pues al final he de decir que la tabla esta bien :he: 1h03'35" q corresponde a 41 pelaos en 10km que es donde deberia estar ahora. He hecho un poco la goma con aurelian los primeros km's y a partir del 3 se me ha ido. Con dimoni me ha pasado mas o menos igual pero he mantenido el 4'10" de media hasta la subida del 6km  en canyado que me ha hecho bajar un punto para finalmente quedarme en tierra de nadie del 8 al 12. A partir de ahi me he recuperando un poquito y me he pegado a un grupito que me ha hecho acelerar y acabar con buenas sensaciones.  Al final MMP!

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19 febrer 2017 13:35 #284 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Al final Maratest feta,content amb el temps i amb les sensacions,he sortit per intentar mantenir ritme de 4'10",la 1a volta,molt be de sensacions i he decidit apretar una miqueta a la 2a i veure les cames si responian be,i crec que m'he sortit prou be,temps final 2h3'39" a 4'07".
Tonivet,Miquel,un plaer saludar-vos  ;).

Salut i qms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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19 febrer 2017 15:10 #285 per ruben6 (Associat/da)
Yo sigo pensando en el domingo que viene hoy 15' calentamiento + 4x500 + 200 (3' recup) + 10 ' vuelta a la calma.

1:27.2 - 1:25.1 - 1:23.7 - 1:22.6 - 29.5

Buenas sensaciones, está tade 30' suaves!
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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20 febrer 2017 11:36 #286 per cachirulo (Associat/da)
Bien Tonivet,lo previsto y encima con buenas sensaciones. :great:
Dimoni espero que te recuperes bien de esos 30 que creo que han sido muy exigentes. O al menos que hagas un buen tapering antes de la maraton y no llegues cansado si sigues con la tónica de las últimas semanas(demasiada calidad).
Cojonudas Ruben,ya informaras de los horarios de tu competición del finde.
Hoy 12km en 59'40(4'58) y 123med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 febrer 2017 13:42 #287 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Exceptuando unas molestias q tenia antes y sigo teniendo en el cuadricep,por lo demas me encuentro bien de momento,no noto ni agujetas ni cansancio generalizado,para acabar con la preparacion aun me quedan dos semanas exigentes,lo q no se si hacerlas o bien tirar de las ultimas tres semanas del año pasado q despues de Maratest me fueron bien y no llegue cansado a la maraton,tengo q valorar si merece o no la pena,por que a estas alturas estas dos semanas me pueden quitar mas de lo que me pueden dar,que piensas Julio ?,he dedecir que ayer acabe bien,haciendo el ultimo km a 3'56" y con buenas sensaciones,pero la maraton es la maraton y no perdona.

Salud y kms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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20 febrer 2017 20:24 #288 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui he  fet un rodtage de 10,76km en 51'30'' a 4'47'' connect.garmin.com/modern/activity/1583208077
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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20 febrer 2017 20:59 #289 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui rodatge regeneratiu,10 qms a 5'34" en 58'31".

Salut i qms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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20 febrer 2017 22:50 #290 per cachirulo (Associat/da)
Siendo la maraton en 3 semanas no te pueden quedar dos exigentes. Un día de calidad esta semana y la que viene lo más tarde el miércoles. Y ya todo muy suave. Llega con hambre de km que el 12 de marzo ya te hartaras. :great:
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 febrer 2017 08:52 #291 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Buahhh Julio,siguiendo la preparacion de mi amigo Valen,me queda un 10x1000 y un 20x400 esta semana y la q viene un 5x2000 y otro cambio de ritmo,lo demas rodajes suaves y tirada larga maximo 21 km,q por cierto no se si hacer esta semana Gava a ritmo de 4'05" o tirada suave por mi cuenta,aun queda tela,no se como lo ves,quizas excesivo  :aww:.

Salud y kms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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21 febrer 2017 11:55 #292 per cachirulo (Associat/da)
Pero si ya lo que te toca me parece una barbaridad si haces Gavá es para matarte. :he:
Hoy series,ya esta semana es normal y habrá dos días de calidad.
Hoy:
4km calentar
12x500 con 1'rec(pulso max)
1'48-1'47-1'47-1'46(150-153-153-155)
1'45-1'44-1'44-1'44(155-157-156-158)
1'43-1'42-1'41-1'41(155-158-159-159)
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 febrer 2017 13:52 #293 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Julio  :rofl:,y por que ya no te he puesto los 15x200 en cuestas de esta semana y la q viene,q esos entrenos no los hare y del resto igual solo hago las series largas y dejo los fartlecks sin hacer,tampoco creo q pierda nada a estas alturas.
Gava no la hare,no tiene sentido,hare rodage normal el Domingo.
Muy buenas series  8).

Salud y kms.
Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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21 febrer 2017 19:37 #294 per ruben6 (Associat/da)
Yo tambien series hoy, peores sensaciones que estos ultimos dias pero he cumplido lo previsto, era un 5x(400+200), la idea era pasar el 400 sobre 1' 14, y el ultimo 200 sobre 32-31. 2' recup

(1:12.9-31.9) (1:13.6-32.6) (1:14.4-32.0) (1:14.1-32.5) (1:13.4-30.7)

Mañana un progresivo y el jueves 2x4x200.
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 febrer 2017 22:03 #295 per MIGUEL SBD (Associat/da)
yo hoy 16km a 5'32''  por el bosque connect.garmin.com/modern/activity/1584871808
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
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23 febrer 2017 11:46 #296 per cachirulo (Associat/da)
Grandes 600 prácticamente a 2'55 y con poca recuperación.

Ayer tarde 10km en 50'21(5'02) y 120 med y hoy 12km en 58'43(4'54) y 127med. A Jorditogores que le gusta apretarnos algo más.
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23 febrer 2017 12:14 #297 per ruben6 (Associat/da)
Los horarios del domingo son 1500 a las 12 y el 800 a las 16:40.
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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23 febrer 2017 12:34 #298 per cachirulo (Associat/da)
Perfecto,te tomaré parciales de las dos carreras. :great:
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 febrer 2017 11:58 #299 per cachirulo (Associat/da)

Hoy he cambiado el entreno sobre la marcha. He salido bajo una lluvia muy intensa y tenía mi zona de series a tope de charcos y corria muy incómodo,como a saltitos. Así que las series han sido más cortas de lo que tenía previsto ayer(4000-3000-2000 con 3'),aunque el volumen ha sido el mismo.
4km calentar
4x2000+1000 con 2'rec:(pulso max)
7'39(154)
7'40(156)
7'38(156)
7'38(156)
3'40(159)
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 febrer 2017 14:38 #300 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Buenas series cachirulo :great: :great:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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