Komando Kanyero 2017

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16427590_1869128179975647_2917484271750932367_n.jpg?oh=ea45424c356feadda1e2ebac7a467137&oe=59410852

Hola.
Julio,si que es duro el entreno y mas sin recuperar,mis ritmos no son los vuestros pero el entreno es durillo y largo.
Avui per intentar recuperar de les series d'ahir amb caigut 13 qms a 4'45" en 1h1'49".

Salut i qms.

Angel.

Dimoni tu ahora entrenas como lo hacía yo antes,mucho km medio-fuerte. Yo ahora he cambiado y es un entreno polarizado. Te pongo un artículo en el que lo explica y compara los dos entrenos. Verás que yo o hago series o voy muyyy despacio.
www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/

Hoy con Jorditogores echándome una mano en alguna serie...
4km calentar
15x400 con 1mn rec(pulsos max)
1'25-1'25-1'25-1'25-1'25(149-150-149-151-149)
1'24-1'24-1'24-1'25-1'24(150-148-150-149-149)
1'25-1'23-1'25-1'24-1'21(149-149-148-147-149)
2km descalentar
Salía siempre sobre 90-93 pulsaciones así que muy buena recuperación.

Hoy  he conseguido aguantar 12 series con Cachirulo, en las pistas,me tomaba alguna de descanso, son ritmos muy altos para mi, aunque hace un mes ni me lo hubiese planteado, a rebufo del crack, las series bien, me cuesta recuperar, yo soy como AndreuRunner, mas recuperación,  :yes:, vamos mejorando, eso si, Cachirulo, a menos de 100 pulsaciones, es increible, :beurk:, los 20 kgs de diferencia hacen mella, :rofl:, proximo entreno un rodal ? ahi la potencia y las subidas juegan a mi favor Julio :intello: :intello:

Mismos ritmos que Cachirulo, excepto la última, que me ha pegado un  hachazo en la recta, creo que un par de segundos más lento, el resto  igual, excepto la serie 7-10-14, que he descansado sentado , como manda la tradición.

Hola.
Julio,si que es duro el entreno y mas sin recuperar,mis ritmos no son los vuestros pero el entreno es durillo y largo.
Avui per intentar recuperar de les series d'ahir amb caigut 13 qms a 4'45" en 1h1'49".

Salut i qms.

Angel.

No te quejes tanto dimoni que con mis series de 500 te podia haber hecho de liebre al principio de tus 2000's  :he:

Buenas series cachirulo y jorditogores con esas recuperaciones tan cortas es dificil clavar los tiempos.

oriol jo he fet els teus km's corrents al gener (200) pero ara estic començant amb marató i la tirada mes llarga que he fet és La Llanera 

Unes sèries espectaculars AndreuRunner jo no poso ni dècimes que no val la pena...

Yo hoy 10 x 500 rec 1'30"andando. Desde hace 2-3 años las recuperaciones las hago o activas (4'30"-5'/km) o andando, ya no uso trote lento porque me carga mucho la banda iliotibial.

Han salido asi: 1'56-1'56-1'55-1'55-1'54-1'54-1'53-1'52-1'53-1'55 . La idea era hacerlas a 1'50-2 asi que contento, además buenas sensaciones musculares, notaba que las podia haber hecho mas rapido.

Que tal tus series de 500 ruben6?

Jorditogores Cachirulo  Tonivet
Muy buenas series 

Hola.
Bones serie Cachirulo i Tonivet.
Julio,esta muy bien el articulo,seguramente lo tendria q hacer asi,pero cuando voy solo quizas me animo en demasia y cuando voy acompañado si que lo suelo hacer mas lento para recuperar bien de las series y de la cursa,tendre q ponerlo mas en practica,supongo que eso hara que llegue mas entero a series y cursas.

Salut i qms.

Angel.

Como me gusta que haya tanta actividad en el Komando Kanyero.

Yo he juntado dos muy buenos dias de entrenos:

- Ayer 20' de calentamiento a 4:35 + 20' a 3:31, 5,7 km progresivos parciales por km (3:40-3:37-3:34-3:30-3:23-3:15 (700m). + 10' muy suaves.

- Hoy series de 500, 20' de calentamiento a 5:29, despues 2x4x500 (1' y 3') (1:33.1 - 1:33.4 - 1:32.6 - 1:31.8 ) (1:30.8 - 1:30.3 - 1:29.5 - 1:26.3), para acabar 15' por el cesped a 5:42.

Ahora ya muy suave elíptica mañana y el sabado activación para el domingo.

Hola.
Pedazo de series Ruben  ,q haces Granollers.

Salud y kms.

Angel.

No! Corro el Campeonato de Cataluña Veterano de cross, a ver si puedo ayudar al equipo.

Dimoni tu ahora entrenas como lo hacía yo antes,mucho km medio-fuerte. Yo ahora he cambiado y es un entreno polarizado. Te pongo un artículo en el que lo explica y compara los dos entrenos. Verás que yo o hago series o voy muyyy despacio.
www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/

Si, yo he empezado algo parecido con la maratón de Düsseldorf; pero vamos lo mío es por lógica. Creo que no tengo que hacer los rodajes suaves al mismo ritmo que cuando hacia 1h24 en media o 3h en maratón, si ahora estoy en 1h28-1h30 y 3h10-3h15 respectivamente. Me he propuesto hacer un rodaje mensual por debajo de 134ppm y coger de base ese ritmo para planificar el resto. Ahora de momento eso se traduce en 5´15"/km

ruben6 como siempre unas series espectaculares  :surprised:

Bones kanyerus!
Esteu tots en plena forma pel què us vaig llegint :yes:
Sóc un fan de les teories (aplicades a la pràctica) del gran cachi, i més després del vídeo del sopar :he: jo tbé soc de la mateixa corda del què predica, però últimament al no preparar marató, doncs he tocat ritmes més kanyerus del què mai he fet (<=Uan)... la pregunta (para cachirulo,prò oberta a tothom!) es... recomiendas "evitar" la zona#2 aunque no se prepare maratón? Preparando 10k?
Por cierto, yo cumplo, siempre he entrenado en zona aeróbica (montaña )...
Oriol, brutal marató que t'has cascat nano :surprised:... jo no m'ho pensava i feia bcn sense pensar-m'ho gaire i Wien a disfrutar! Això sí, fent la mitja de bcn amb el kilo, jo i d'altres tapats que podem fer una bona barqueta!
A la resta, continueu donant kanya!

Avui primer entreno del mes de febrer tocavar fer 10km suaus +4km vius l'entreno ho he fet per el bosc hi ha sortit 14,81km en 1h16'27'' a 5¡10'' els 4km vius a 4'28'' -4'55''-4'42''-4'22''
connect.garmin.com/modern/activity/1554729753

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Depende de los días que se entrene. Yo como hago 6 días si te fijas 3 son muy suaves con medias por debajo de las 125. La tirada larga ya estoy entre 128-135 y aquí es donde me suelen salir  km de la zona 2.Luego 2 días de series.
Esto en semanas sin competición. La de competición solo hago un día calidad y la competición,el resto todo muy suave.
La semana posterior a competir también solo meto un día de series jueves o viernes y uno de los días suaves un progresivo ligero con pulso medio sobre 130.
Esta semana aunque competí el domingo hago calidad hoy y mañana( el famoso cruzaito) para afinar para la próxima semana.
Por lo tanto cumplo bien con lo de 80-20.
Y esto lo estoy haciendo para 10k y media.
He cogido datos de 2015 de las últimas 8 semanas de entreno antes de la media de Barcelona y las compararé con estas. Ya veréis que diferencia. He analizado: km por debajo de 4, km de 4'-4'30 y más de 4'30.

Como pone en el artículo si la distancia es más corta y menos kms es más fácil entrar en zona 2 y más si estás cerca de la competición. Yo ahora me muevo entre 65-80km.

Por cierto en 10k me muevo entre 153-155 medias y en MM entre 149-151 y vendría ser mi umbral anaerobico.

Hola.
A ver q yo me entere bien yo.
Zona 1,rodaje suave,aerobico ?
Zona 2,rodaje alegre,anaerobico ?
Zona 3,series,con la lengua fuera ?
Hoy tocaban aeries en cuestas.
3'200 kms calentar a 6'04"
15 x 200, a 3'45" en 45",rec 200 bajada.

Salud y kms.

Angel.

Los límites son el umbral aerobico y el anaerobico. Para mí ya es 3 el ritmo casi de media por eso pongo a 4 el km. Y km en zona 3 lo más rápido de 4'.

Los límites son el umbral aerobico y el anaerobico. Para mí ya es 3 el ritmo casi de media por eso pongo a 4 el km. Y km en zona 3 lo más rápido de 4'.

Hola.
Ok Julio  ,tengo que aprender a entrenar en Zona 1.

Salud y kms.

Angel.

Molt interessant. En general ens costa això de "para correr rápido primero hay que hacerlo despacio". Jo no tinc horaris fixes i estic sortint a córrer 3-4 dies (mitjana de 3,3 dies setmana els últims dos mesos i 47km/setmana). Llavors, entrenant tant poquet casi sempre faig qualitat, sigui sèries, rodatges forts o progressius o córrer a 4 en pujada... això sí, sempre faig algo que crec que puc fer i de moment no em trenco. Els dies que no faig res (descans total) els podria "colar" com els que s'haurien de fer ens zones baixes?? Crec que no és el mateix... però rodant a ritmes lents la passa-trepitjada no té res a veure, em noto pesat i enganxat al terra i em dóna la sensació que no estic fent res beneficiós. Clar que sis dies per setmana tal i com corro ara no ho podria aguantar. Aquí la meva experiència-reflexió.

P.D. Faré marató de Barcelona però mitja de Gavà gràcies pels consells