Komando Kanyero 2017

Hola.
Avui 11'200 qms rodatge suau a 5'08" en 57'51",dema potser al mati vaig a nedar una estoneta i Diumenge a donar-ho tot,a veure com i on estem,encare q surti el que surti,l'objectiu es la Marato,aixo si m'agradaria fer un sub 1h23'.
Ruben,mucha suerte Domingo,i a la resta a veure si ens veiem a la mitja  .

Salut i qms.

Angel.

Media maraton número 85 realizada.
No ha llovido pero ha hecho bastante viento,la mayoría en contra y quizá favorable del 18 al 20.
Lo de Kiplagat ha quedado en nada y se ha ido a 1h08.
He corrido bastante regular,sin cebarme en el primer 5000 y luego mirando cada km y saltando de grupo a grupo para no acomodarme en un ritmo más tranquilo. A ver cuando salga el puesto por cada 5km, creo que he ido en progresión.
Cada 5km con pulso:
0-5:19'17(148med/154 max). Iba a pocos metros de la liebre de 1h20 pero en paralelo la he soltado para no fundirme.

6-10:19'07(150med/152max). Creía que este parcial podría ir más rápido pero no ha sido así. No sé si el aire pero no me ha parecido tan favorable como en otras ocasiones.

11-15:19'15(150med/153max). Aquí a partir del 12 he tenido que apretar ya que me iba mucho de 3'50, lo dicho,si te quedas en un grupo y no controlas te acomodas a ritmo más flojo.

16-20:19'02(151med/154max). Primeros 3km sufridos y luego ya a partir del 18 lanzándome a tope.(11'35+7'27).

20-meta:3'58(154med/157max). Dándolo todo sabiendo que hacia mejor marca que hace 2 años en que hice 1h20'54

Por tanto tiempo final de 1h20'39 a 150med/157max.

Bastante contento.

Kilo impresionante sub1h15. Ganas tengo de leer la crónica.
Del@ y Dimoni discretos pero hay que conceptualizar, Del@ no puede casi centrenar y las marcas no se regalan y Dimoni está en modo maraton y es lo que cuenta,no el ritmo de esta media. :yes:

Luego he ido a ver a Ruben correr su 1500 en pista cubierta.
Le he tomado 4'21.44
Parciales,el primero de 100 y luego de 200
17'94-35'47-35'10-35'27-36'00-35'50-34'57-31'59
Paso del 500 1'28'51
El mil entre 2'57-2'58

Hola.
Julio,enhorabuena estas muy bien y muy fuerte,hoy no era facil.
Yo hoy he salido controlandome para no pasarme de ritmo,pero aun asi en el km 11 las patas ya no podian correr comodas,me notaba muy cargado muscularmente,he intentado sobrevivir y me ha costado un huevo y mas cuando la gente te va pasando y no puedes engancharte a ningun grupillo,creia q estararia cerca de 1h23' o por debajo,pero no ha podido ser al final 1h24'16",lo peor es que las sensaciones hoy me dejan contrariado,la semana q viene Maratest,haber q ritmo decido coger para acabar con las mejores sensaciones posibles.
Kilo,enhorabona,ja ens explicaras.
Ruben,felicidades.
Del@,avui no hem tingut el dia,ja tindrem mes opcons.

Salut i qms.

Angel.

Lo prometido es deuda y pongo el tipo de entrenos de hace 2 años,las últimas 8 semanas antes de la media de Barcelona y lo comparo con las últimas 8 semanas de ahora. Pongo ritmos de rodajes,no las series que como leéis son tocando siempre ritmo de 10k o de media.
Pongo de nuevo el artículo del entrenamiento polarizado.

www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/

Ritmos medios rodajes 8-14km
2015
4'29-4'38-4'18-4'37-4'19-4'32-4'39-4'07-4'32-4'09-4'37-4'36-4'19-4'37-4'40-4'20-4'30-4'35-4'40-4'14-4'33

2017
5'05-4'48-5'04-4'49-5'00-5'00-4'41-5'10-5'05-5'02-5'05-4'44-4'52-4'54-4'46-5'06-5'00-5'06-4'58-5'00-5'10-4'47-5'07-5'04-4'51-4'55

Ritmo medio tiradas largas 16-22km
2015
4'28-4'26-4'27-4'27-4'22-4'32

2017(max18km)
4'47-5'00-4'49-4'50-4'44-4'41

2015-536'5km
Zona 1(>4'30): 214'5(40%)
Zona 2(4'30-4'00): 179(33'36%)
Zona 3(<4'00): 143(26'65%)
Km competición:36(5k-10k-MM)) 18'58-37'12-1h20'54

2017-596km
Zona 1: 428(71'85%)
Zona 2: 30(5%)
Zona 3: 138(23'15%)
Km competición:62(2x10k-2xMM) 36'37-37'00-1h23'52-1h20'39

Por tanto se observa que no hay que ir siempre tan fuerte,y además ahora tengo 2 años más.
Espero que a alguien le sirva la experiencia.

Cachirulo

Muchas felicidades por tu 85 media conseguida con la de hoy en Barcelona 


Ruben

Muchas felicidades por 1500m en pista cubierta en Sabadell 

Hoy era un día señalado en el calendario a rojo fuego  Lo tenía muy claro y estaba decidido a romper la baraja, si o si. El atletismo es un deporte muy especial y a veces no te recompensa el duro trabajo invertido en él. Pero tal y como me estoy encontrando, tal y como estoy entrenando y tal y como está yendo la temporada, sobretodo des de Chicago, hoy el destino tenía que ser bastante injusto conmigo para no darme el merecido premio conquistado hoy. Una mejora en mi marca de media, nada más y nada menos que de casi 2 minutos, y nada más y nada menos que 5 años después de lograrla en el mismo escenario.

Ni si quiera el viento ha sido enemigo para mí hoy. Sentía que nada me iba a parar salvo infortunio, y así me he plantado en la salida, decidido, mentalizado y convencido de lo quería hacer. El plan estaba perfectamente estructurado en mi cabeza, ahora había que plasmarlo en el asfalto  :yes:.

Empezar, charlando un rato mientras calentaba, con mis grandes y queridos compañeros y amigos correcats, ya ha sido un estímulo. Tras ser padre y con el paso de los años, cuesta prodigarse como en el pasado en carrera tras carrera, y eso hace que te concentres en objetivos cada vez más concretos, y a la vez, que veas menos a la gente, menos de lo que me gustaría. Así que poder ver y charlar un rato con cachirulo, guissona, joan3, rutxi, wallaby, raúl martínez, danistal, chute, xavi-nad, ...ya era una buena de comenzar esta carrera  :wink2:.

Puestos en materia, nos hemos situado bien, pero sin perder la cabeza, pues habían unas cuantas filas por delante unas 4-5 de corredores por lo menos. Mi vista estaba fijada en las banderas amarillas que marcaban 1h15 y des de la misma línea de salida ya estaba enganchado a ellas. Aún así la salida no ha sido fácil, tumultuosa y obligado a tener los 5 sentidos activados para evitar cualquier eventual o posible percance. Mi cabeza siempre ha estado centrado en ir hacia adelante, y aunque sabía que más amigos correcats podían aventurarse conmigo, sólo tenía en la cabeza lo que sucedía delante y prácticamente no he sabido nada de cómo iban las cosas por detrás. Pensaba en que las 3 liebres harían frente común, pero ya en el Paralelo, las tres iban separadas, lo que me creaba un poco de desconcierto. De entrada me he mantenido con la segunda, ya que le acompañaba otro corredor que ya había hecho de liebre para ese tiempo en el pasado. Por lo que voy viendo en mi fore, creo que vamos bien de ritmo, y que quizá delante van un pelín fuerte. Pienso que debería ir hacia adelante, pero me retengo, ya habrá tiempo. Con todo los kilómetros van pasando y ya en Gran Vía nos plantamos en el km 5, en 17:55, a 3:35/ km. Me da confianza en la liebre a pesar de que la libre 1, está a unos 200 m ya. Hablo con él y me dice que todo está bien. A pesar de que ahora el viento viene de cara como en Sant Antoni, es fácil resguardarse detrás de gente y de la liebre que continua con su buen hacer, incrementando el ritmo, con lo que cada vez nos vamos quedando más solos km a km. Me está acercando a la primera liebre y después de un gran trabajo, casi personalizado, me deja en el grupo de la primera liebre y me dice que me integre y no me separe y ya no le veo más. Así lo hago, y con las fuerzas y las ganas a tope todavía  :yipi:, pasamos el segundo parcial de 5 km en 17:39, a 3:32/ km, para un global en el km 10 de 35:33, sólo 3" más de lo que les pedía en mi cabeza a las liebres. Vamos muy, muy bien...  :yes: :yes:

Tras el paso por el avituallamiento correcat  :love:, mi cabeza ya está pensando en la parte más difícil tal vez, por el viento, la Diagonal. El km 15 planea en mi cabeza, y la liebre está manteniendo un buen ritmo y gente en el grupo, aunque poco a poco se descuelga gente, igual que de delante. Giro en el km 15, con un parcial de de 17:59, a 3:36/ km. Lo doy por bueno, pues el viento está siendo puñetero y cada vez estamos más en fila. Cómo dije al principio, tenía un plan y se acercaba el momento de ejecutarlo. Del km 15 al 16 evalué la situación, la mía y la del viento, y sabía que podía cambiar de ritmo en el giro al final de la Diagonal, ese giro que he visto romper maratones y medias, iba a ser el mío. El viento iba a cambiar, y era el momento, así que no me lo pienso. Las liebres me ha ayudado con un trabajo enorme  , pero si quiero bajar de 1h15, me toca dar el do de pecho a mi ahora. Cambio de ritmo y para adelante, y más que nunca sin mirar atrás. Poco a poco voy atrapando y pasando gente y me voy encontrando bien, tengo energía y fuerza para mantener el ritmo. Ya hemos consumido todo el litoral, y llegamos al km 20. Parcial de 5 km en 17:36, a 3:31/ km, el más rápido hasta el momento  . Este segundo parcial de 10 km ha salido en 35:34, casi calcado al primero. Quería llegar aquí en 1h11 y lo hacía en 1h11:06. Sabía que podía lograrlo pero necesitaba tener la mente clara y no desfallecer. Guissona, me había que había dicho que lo haría, incluso sobrado, y eso resuena en mi cabeza. Subiendo por Marina, David77, me dice que esto ya está hecho. Giramos y que larguíiiiiiiiiiiiisima recta. Voy con todo, manteniendo el ritmo y agradeciendo interiormente los ánimos que llegan, y viendo como van cayendo los segundos en el crono. Se que lo voy a conseguir. Último esfuerzo, y un grito SIIIIIIII, 1h14:47 y lo dicho al principio...Este último parcial des del km 20 en 3:47, a 3:27/ km. Lo hemos vuelto a hacer, ha sido una carrera increíble, y estoy contento, satisfecho y enormemente feliz con este resultado. Sólo quiero, seguir disfrutando mi momento....

Ruben6, pistero, a ver cuando te recuperamos para el asfalto. Buen 1500, des de luego, y ahora a ver lo que nos haces en el 3000, no  :yipi: :yipi:

Seguimos en contacto chicos...

Gran carrera kilo. No se lo que habrá afectado el viento,yo no iba con la liebre e iba saltando de grupito a grupito. Pero recuerdo estar pensando toda la carrera que en cuando giráramos en Diagonal iría a favor. Pero no ,ha seguido con rachas en contra y no lo he notado realmente favorable hasta el 18.

Kilometer
Muchas felicidades crak gran carrera 

Kilometer carreron y cronica brutal!! Te lo curras y tienes los resultados que mereces
Cachi me han encantado tus numero sobre las preparaciones, muy buena media y buen resultado
Dimoni el objetivo es dentro de un mes, a seguir trabajando que dias malos tenemos todos.

Por mi parte, gracias Cachi por los parciales, corrí sin reloj y me van genial, se comentaba en al camarada de llamadas unos ritmos que creia que no iban a ser lo mios, por eso corrí regulando un poco, pasé el 1000 en 2' 57 bastante bien, y el ultimo 500 pude cambiar 1' 24, iba 6º de la serie y quede 3º a 1" del 2º, ahora a acabar de decidir que correr el 26/02, aunque casi seguro que mantenemos la idea del 3000, a ver si sale un carrera lenta y puedo estar en la pelea.

Ayer por la tade 35' a 3:59 para 8,77 km para soltar las patas.

Demostraste tener buen final,pues el 26 no me lo pierdo.
Hoy 10km en 50'46(5'05) y 123 med.

Con el estudio ya ves que no siempre es entrenar a saco. Bueno,tú si,que eres joven. Tus mayores. :he:

Kilo que buenas fotos tienes en la meta,gran recuerdo. Esta y la siguiente.
www.flickr.com/photos/labolsadelcorredor...m-72157680252474735/

Lo prometido es deuda y pongo el tipo de entrenos de hace 2 años,las últimas 8 semanas antes de la media de Barcelona y lo comparo con las últimas 8 semanas de ahora. Pongo ritmos de rodajes,no las series que como leéis son tocando siempre ritmo de 10k o de media.
Pongo de nuevo el artículo del entrenamiento polarizado.

www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/

Ritmos medios rodajes 8-14km
2015
4'29-4'38-4'18-4'37-4'19-4'32-4'39-4'07-4'32-4'09-4'37-4'36-4'19-4'37-4'40-4'20-4'30-4'35-4'40-4'14-4'33

2017
5'05-4'48-5'04-4'49-5'00-5'00-4'41-5'10-5'05-5'02-5'05-4'44-4'52-4'54-4'46-5'06-5'00-5'06-4'58-5'00-5'10-4'47-5'07-5'04-4'51-4'55

Ritmo medio tiradas largas 16-22km
2015
4'28-4'26-4'27-4'27-4'22-4'32

2017(max18km)
4'47-5'00-4'49-4'50-4'44-4'41

2015-536'5km
Zona 1(>4'30): 214'5(40%)
Zona 2(4'30-4'00): 179(33'36%)
Zona 3(<4'00): 143(26'65%)
Km competición:36(5k-10k-MM)) 18'58-37'12-1h20'54

2017-596km
Zona 1: 428(71'85%)
Zona 2: 30(5%)
Zona 3: 138(23'15%)
Km competición:62(2x10k-2xMM) 36'37-37'00-1h23'52-1h20'39

Por tanto se observa que no hay que ir siempre tan fuerte,y además ahora tengo 2 años más.
Espero que a alguien le sirva la experiencia.

Está claro que el entrenamiento polarizado te ha ido bién. A ver si puedo probarlo 

Moltes felicitats kilometer 
A aquest nivell millorar marca en 2' és brutal!!!  :surprised: :surprised: :surprised:
T'ho mereixes! 

Per cierto cachirulo, los años pasan y tú mantienes siempre un nivel altísimo. Eres un ejemplo 

Hola.
Avui rodatge suau per recuperar i veure si tot estaba a lloc,q ahir vaig acabar muscularment carregat.
12 qms a 5'01" en 60'14".
Kilo,enhorabona,carrera espectacular.

Salut i qms.

Angel.

Curat a ver cuando vuelves,y pruébalo que a mí me ha ido bien.
Hoy 12km en 59'43(4'59) y 124med.

Ayer 20' a 4:28 (128ppm) + 20' a 3:40 (152 ppm) + 10 ' a 4:30 (138 ppm), al final 12,17 km a 4:07.

Al final doblaré en el campeonato de cataluña pista cubierta, objetivo principal 1500 y por la tarde el 800 para ver ganar de cerca a Isaac.

Hola.
Domingo hago Maratest,que recomendaciones me dais,ritmo maraton o no ?
El añopasado la hice a ritmo maraton y me fue bien,pero este año y despues de la mitja me he quedado con ciertas dudas de si podre correr sobre 4'10" o mejor me conformo con un sub 3h justito y dando las gracias.

Salud y km.

Angel.