Komando Kanyero 2017

Hola.
Les marques q he aconseguit han sigut sempre preparant maratons,mai he fet un entrenament especific per deumils o mitjes,mai he cambiat un entrenament de Marato per una cursa,nomes ho he fet aquesta setmana,per que m'agradaria intentar acostar-me a la marca que tinc en deumil,a partir d'aquesta setmana continuo amb la meva preparacio per Barcelona,les series d'ahir no tenen gaire sentit ja que aquest ritme no el tocare ni en un deumil,pero anava acompanyat i em vaig trobar be per fer-ho.
I sempre es bo que la gent que te mes experiencia t'aconselli una mica,sempre es d'agrair.

Salut i qms.

Angel.

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Este mediodía 16km en 75'45(4'44) y a 128 med.

Ya he hecho las series como cuesta hacer series rápidas con frío, han salido así:
- 1:51.2 - 35.0
- 1:52.1 - 34.5
- 1:51.1 - 33.8
- 1:50.7 - 33.8

Era un 2x2x800 (600-200), 2' entre series y 5' entre bloques me han Salido un poco lentos los 600, estoy contento porque solo y con el frío han salido bastante bien.

Grandes series y aún tenias cambio para el último 200. :yes:
Hoy 14km en 69'25(4'58) y 124med.

Cachirulo
Acuérdate que si vais en coche a Vilafranca por autopista os salís en la salida de Sant Sadurni d'Anita y pagáis y volvéis a entrar y después la proxima salida será cosa 0€

Buenas series crack.

Yo ya estoy en modo maraton para Dusseldorf,  Hoy he hecho mis primera series : 5x1000 rec 1'30" a ritmo. 4'10", 4'07", 4'08", 4'09", 4'07" tocaban a 4'10". Esta mañana daba mucha pereza, frio y lluvia

Yo también series hoy, con más volumen pensando en la mitja. Momento un poco desapacible, frío, noche todavía y lluvia consistente con el piso mojado y menor visibilidad que durante el día. Pero eso, al final me acaba dando igual, si tengo ganas de entrenar, como viene siendo la tónica habitual últimamente. Hoy 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 2' caminado un poquito, asegurando una recuperación buena. He quedado satisfecho por la sensación a demás de ir de menos a más, que es lo mejor. Ha ido tal que así: 3:20 - 6:39 - 9:53 - 6:31 - 3:14 

Después he hecho mi habitual sesión fitness de fortalecimiento del core y llevado a mi hijo en bici a la guardría (otra cosa que viene siendo habitual). Pero lo mejor ha sido ir al gimnasio después, je je, que voy de tranquis con mi mujer, sauna, jacuzzi, piscina de agua fría y nadar un ratito. UNa buena recuperación después de una mañana movidita  :yes:

Hombre hoy le daremos  a Kilo. :he:
Si haces volumen de media porque metes ritmos mas rapido de 10K en todas las series???.Al menos en las tres primeras ritmo media maraton  y luego ya si eso aprietas.
Es que tu ritmo de 10K es 3,24 y si ponemos el de media a 3'30 yo hubiera hecho un entreno de 3x3000 a ritmo de media memorizando ese ritmo y que realmente lo encuentres facil cardiovascularmente.
No me vale con que digas que te encontrabas bien. Esos ritmos  son para una media en 1h10-1h11 con lo que algo falla.

Ja ja ja ja, acepto, como en los mejores tiempos los 

La verdad es que mi idea es seguir trabajando series a estos ritmos, donde no me encuentro "relativamente" cómodo, siguiendo un poco la estela del 10 mil, y teniendo en cuenta que no haré mucho más así, antes de la mitja. Se que son superiores al ritmo de media, pero me transmite seguridad y sobretodo confianza, el tener la sensación de que puedo ir algo más lento pero igualmente rápido. Si estuviera en otro momento y más lejos, seguramente serían más lentas. Ahora bien, si que tengo pensado algún controlado a un ritmo más cercano a lo que debe ser la media, pero para dentro de unos días. Hoy tenía claro que quería que fuese así. En la mitja habrá que correr bastante rápido y ser constante.

Mañana 1 horita de recuperación y el sábado descanso.

Ruben no creo que los 600 fueran tan lentos  :surprised: y con frío menos, a mi ya me ibas a sacar casi 100m de diferencia

Ahir entrenament ràpid abans d'anar al Barça que en cas contrari anava a passar una altre setmana en blanc. Escalfament de 15'minuts i 8 canvis d'1'30" ràpid i 1' lent (els ràpids sobre 3'45" i els lents a 5'). Res de refredar que se'm feia tard. Vaig notar molèsties al besó dret, avui trotaré per veure que tal.

Torno a estar refredat  :'(

Hoy 10km en 50'01(5'00) y 122med. El domingo a tope ,a ver si cae otro sub37.

Hola.
Activacio feta per dema,amb unes sensacions molt extranyes,em costaba molt correr.
7 qms a 4'42" amb 10 x 100 rectes i 1 qm a 5'11" refredar.
A veure que surt dema,quant vaig molt confiat i amb confiança l'acabo cagant,deu ser la pressio.

Salut i qms.

Angel.

Molta sort demà en Vilafranca Kañeros 
Jo com diu el Cachi con un ciego  cada fin de semana pero no para preparar la milla de la cerveza  :rofl: para prepara ls maratón de Barcelona 

Hola.
Hoy tocaba correr en Villafranca,creia q estaba para 37' raspados,o por lo menos esa era la ilusion,pues al final no ha podido ser,hemos hecho 37'27" a 3'45" ,he pasado los primeros 5 km en 18'20",mas rapido de lo que en teoria me tocaba,pero creia que en la 2a vuelta no se me irian tanto los ritmos,pensaba que podria mantener esos 20" de margen,pero en los kms del 6 al 9 lo he perdido todo,he luchado al maximo pero ya no habia mas ritmo en las patas.
Ruben enhorabuena por tu faena de liebre,Cachirulo lo he intentado pero no te he podido seguir.
Un placer como siempre saludar a toda la gente.

Salud y kms.

Angel.

Aquí otro que pensaba que estaba para menos pero la carrera es la que marca lo que vales. Iba tan mal en la segunda vuelta que en el giro te he visto tan cerca y pensaba que me alcanzabas.

Pensaba estaba para 36 medios ya que decían que era un circuito muy bueno. Y la verdad que no me lo ha parecido tanto,toboganero para mi gusto y la segunda vuelta lo he sufrido.
Como eran 2 vueltas iguales he tomado únicamente de referencia el km4(9) y el final ya que los primeros no estaban bien puestos.
En la primera vuelta he pasado el km4 en 14'35(3'39)y el km5 en 18'16. Por tanto ese último km en 3'41. Y en la segunda iba viendo cómo me caían más y más segundos y no podía ir a más. Aquí el parcial de 4 km ha sido de 15'11(3'48) y en el último me he lanzado con rabia para intentar bajar de 37 ya que llevaba 33'27. No lo he conseguido pero me quedo con haber podido apretar y hacer ese último km en 3'33 para entrar en 37'00.
Semana cerrada con 76km.

Rubén bajando de 35 sin apenas esfuerzo,algo impensable hace un par de años. Lo más importante,lo que se le nota que está disfrutando con este momento dulce. :yes:

Como consuelo el tiempo real ha sido de 36'59"96 pero redondean a 37 y con eso me quedo. :he:
Ah,y además 4 de categoria.

Como ha dicho Cachi, yo 34:41, disfrutando mucho, y sin sufrir, mi idea era llegar al 7,5 y esperar para ayudar en el utlimo km, pero daba el viento y decidido seguir tirando de Simón hasta el 9,5 aprox que le he dicho que cambiará para que hiciera la marca mejor posible, ha hecho 34:35, muy contento por él!!!

Yo a seguir, la semana que viene es mi guerra y estoy con muchas ganas.

Muy buenos esos diezmiles muchachos, creo que os exigís mucho. Yo con ver un 3 delante de todo  ya me conformaría  :he: . Esta semana he empezado el entreno para la maratón de Düsseldorf, a ver que os parece:

dilluns: 45' suau (5'18")
dimarts: 8KM ritme mig 4'52" + 2KM ritme marato 4`27"
dijous: 5 x 1000 a ritme: 4'08"
divendres: 45cc ritme mig (4'56")
diumenge: 15,5km a 4'43"

L'objectiu el de l'últim any i mig, al voltant de 3h10', però aquesta vegada amb "només" 5 entrenaments per setmana i mirant de reduir en 15" els ritmes; mantenint els ritmes de les sèries .

Tonivet en mi feisbuk puse un enlace de una charla de Castilleho sobre preparación de maraton y me gustó mucho la estructura. Además es de 5 días y da importancia a las series largas y a la tirada larga. Échale un vistazo que yo pienso en algo así para NY.