Komando Kanyero 2017

Cachirulo

Corri una maratón perfecta los 30km con mi primo  :love: y ha ritmo sin muro y cuando me dejo segui a ritmo hasta que me cogio el Angel en el km37 y egui fuerte lastima de la distancia sino hubiese hecho entre 3h22' o 3h21'  pero me quedo con buen sabor de boca de como corri en un circuito muy muy duro dos vueltas de 15km exaqerado con viento y muchas subidas 
el Joan hizo bien de parar en el 30km aunque creo quetenia de haber parado antes 

mis liebres de lujo  :love:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p280x280/16002857_1242532709164557_4426188524818170467_n.jpg?oh=1219e75b5571ec5cc22ef5ea895c24d5&oe=590E70D9

Probablemente tenía que haber parado antes,hoy no ha venido a las 9h.
El circuito es parecido a la media y si que tenía un par de cuestas majas.

aqui esta el recorrido de la maraton de Tarragona y mis tiempos de paso por kilometro en el garmin conect connect.garmin.com/modern/activity/1537110583

"Mi Cachi"  tremendo el video :glasses:
Un saludo a todos kañeros!
JJ

Molt bones curses oriol i MIGUEL SBD. Molt Ben lluitada aquesta marato a Tarragona.

Oriol la teva lluita per les positions va ser calcada a la meva, salvant les differences. La mitja per perfil em recordava molt a un cross, sobretot la primera meitat.

Del@ enhorabona per la teva cursa,  el dia no era molt favorable  .
Avui començo els entrenaments per a la marato de Dusseldorf

45' a 5'18" (127ppm)

Hola.
Enhorabona Tonivet,Miquel,Oriol i Del@,moltl bones curses aquest cap de setmana,Oriol 4art de general,quin animalot estas fet i Tonivet enhorabona per aquest 4art lloc per categoria i mencio especial al iaiiorunner per la seva 30a marato.
Ahir vair fer tirada llarga amb vent i pluja,no va ser la millor tirada pero vaig acabar content per que quant el vent no m'ho impedia podia correr a ritmes normals.
25'400 qms a 4'33" en 1h55'58",acabant una setmana de molta tralla.
Avui amb la pluja m'ho agafo de descans que dema tocant series.

Salut i qms.

Angel.

Aquí no para nadie. Así me gusta, que no diga "Mi Cachi", que estamos de bajón  :mdr: :mdr:.

Me añado a los buenos comentarios por las carreras realizadas. Ayer no er a un gran día para correr, pero los que lo hicimos, creo que lo peleamos bien y obtuvimos buenos resultados. cachirulo, tengo que decirte que aunque rutxi y yo fuimos cerquita, al final nos separaron 17", que no me planteé lo de entrar cogiditos de la mano  :intello:

Por mi parte decir que muy contento con el resultado, por que me reafirma en mi estado actual y en la idea de lo que quiero hacer en la mitja de BCN. Si no hay contratiempos físicos para nadie, y me incluyo, se presenta una mitja apasionante con uan barqueta correcat, que puede ser histórica, ahí lo dejo..

Respecto a Sant Antoni. Es una carrera a la que el tengo cariño, pero era difícil. El viento ha jugado en contra en numerosos momentos propiciado por los cambios de dirección de la misma y el castigo se ha ido añadiendo poco a poco a las piernas. No obstante el paso por el km 5, sólo fue 3" más lento que en Nassos, 16:58. Aún así la salida al Paralelo...y cuando por fin se acaba, en esos 2 km finales, donde pretendía darlo todo, me encontré con el viento más fuerte y no pude incrementar el ritmo, aún así, la segunda vuelta la dimos en 17:05, así que no me quejo. No queda tan lejos, cuando el año pasado hacía 35:52. Sabía que Sant Antoni iba a ser difícil pero quería pasar por ahí por que estaba a mitad de camino entre Nassos y la mitja de BCN. Ahora tengo 3 semanitas, ya iniciadas, para perfilar algunas cosillas de cara al 12 de febrero. Como dice mi querido amigo Polgi, continuem... 

Enhorabona Miguel iaiorunner per la teva 30a marató! Fora polèmiques de distància està ben correguda i sense mur! Això és de celebrar sempre.

Enhorabona Miguel iaiorunner per la teva 30a marató! Fora polèmiques de distància està ben correguda i sense mur! Això és de celebrar sempre.

Moltes gràcies Oriol la veritat que la he lluitat a tope motivació especial el meu net  :love: :love:

Enganxo crònica de la marató de La Llanera per si algú està avorrit :sleep:

Tot preparant la marató l'havia seccionat en tres trams dins el meu cap per mentalitzar-me com hauria de córrer en cada tram. Fins Castellar (km 16,5) era majoritàriament pista ampla i trencacames amb tendència a pujar, el "bucle" de Castellar (del 16,5 al km 30) que era pura muntanya vallesana, amb corriols i la meitat del desnivell total, i la tornada (km 30 a meta 43) que era similar a la part inicial però amb tendència a baixar amb la pujada del riu a 2 kms de meta.

Vam sortir puntuals i de seguida es va formar un grup de líders on vaig comptar 10 corredors i jo onzè tancant el grup. Passant la plaça Marcet vaig mirar el crono i portàvem casi un km i anàvem a 3:40 tot i que no ho semblava. Vam fer la  baixada al riu el grup sencer i després van continuar corrent riu amunt a 4 pelats, i allà vaig decidir fer la meva estratègia que sovint funciona, de continuar al meu ritme sense intentar seguir els de davant. Corrent sol es notava una mica el vent que entrava de cara i de la dreta, però intentar seguir aquell ritme hauria estat fatal.

Em vaig parar a tots els avituallaments a beure i menjar algo i vam anar corrent entre pistes i algun corriolet que em va sorprendre.  El grup s'havia estirat ja en els primers  tobogans i tothom corria separat. Vaig passar alguns corredors per inèrcia i sobretot en baixades pronunciades i curtes. Primera hora de carrera 13,1 kms i bé de cames, la cosa rutlla. Un ciclista em diu que vaig 5è, em va estranyar,  doncs pensava que continuava 8 o 9.

Primer tram fins a Castellar com esperava, 16,5km 1h16 amb 570m+. Aquí començava la part tècnica i dura. Una pujada inicial que es podia fer pràcticament tota corrent per una carena del costat del Puig de la Creu. Preciós. Un descens tècnic i ràpid i pujada corriolera al Puig de la Creu. El 6è el tenia a la vista, em seguia d'aprop, i a la pujada final vaig passar el quart (i el 6è també continuant 5è). A dalt del Puig em donen ànims i em diuen que el segon i tercer estan a tres minuts. Sabia que era molt difícil atrapar-los però després de beure i iniciant el descens cap a Castellar vaig pensar que aniria lo més ràpid que pogués, que si anaven junts en algun moment un intentaria tirar i l'altre en el seu intent d'aguantar es podia fondre i quedava la pujada de la Cobertera a dos kms de meta que podia fer pupeta. Tancant el bucle del Puig de la Creu 1h20 13,7km a ritme 5:50 i +630m. Una mica més lent del que esperava però també va ser una mica més tècnic i divertit del que estimava Smiley

A Castellar em quedava la tornada, casi tot per pista bona però amb tobogans i la pujada final. No veia els dos de davant meu (el primer era una bèstia i ens va treure a tots les enganxines), però si que en camps molt oberts veia el 5è que venia uns 200 metres per darrere. Vaig pensar "jo que volia acostar-me al 3r encara hauré d'apretar per mantenir el 4t!!" Anàvem a lo que donava la màquina, pel pla-baixada entre 3:50-4 i les pujadetes lo que es podia. Arribant a la pujada final vaig veure que el 3r estava a mitja pujada, i que el 5è continuava a poc més de mig minut darrere meu. Vaig apretar lo que vaig poder, ja a la Ronda Zamenhoff em portava una cantonada i mitja el tercer, i jo corria notablement més ràpid. Però tampoc anava parat, i amb només 1,5 km veia difícil atrapar-lo. Em vaig distanciar una mica del meu perseguidor i si bé vaig arribar molt aprop del tercer (el tenia a menys de 100m) al final vaig disfrutar d'una arribada més tranquila amb els meus fills. L'últim parcial des de Castellar a meta va sortir amb 56:30 per 13 km i 150 m+ a 4:20 de ritme, per un total de 43,3 kms de GPS amb 3:32:40 i +1360m positius, a 4:54 de ritme. Molt content per la cursa, experiència altre vegada lluitant per davant i perquè són els meus camins d'infància i joventut amb la bici, em va encantar. L'organització i marcatge genial i a sobre barateta, què més es pot demanar!!??

Felicitats Rül i organització!!

Oriol

Molt bona crónica igual que la teva marató crak felicitats de nou 

Yo me pierdo con eso de los desniveles. Lo mío es la 0'0.
Hoy series pre10k.
4km calentar
5x1000 con 1'30rec,2' de rec y 6x500 con 1' rec.
3'38-3'38-3'35-3'34-3'34(pulso max:152-154-156-157-159)
1'43-1'43-1'44-1'45-1'42-1'42(pulso max:153-156-155-157-154-157)
2km destrote

Cachirulo
Tu te pierdes en los desniveles y en la montaña Pink Trail  :rofl:

Hola.
Muy buenas series Julio,rec,parado o trote ?,q diezmil haces,Villafranca ?.

Salud y kms.

Angel.

Muy buenas series, el domingo nos vemos en Vilafranca, yo no se como llegaré,ni hasta que km llegaré, mi objetivo es ayudar a un amigo que quiere bajar de 35, haré un entreno de 6-8 km a 3:30, a partir de aqui que manden las piernas.

Está semana es durita, el domingo hice 18 km con 12 km a 3:43 haciendo un progresivo de 3:57 a 3:18, y ayer 60' con 20' a 3:37. Hoy 45' suaves más gimnasio, mañana series 2x2x800 (600 en 1:50 y 200 (35" el primer bloque - 33" el segundo bloque).
Jueves 50' suaves
Viernes 50' con 20' progresivos de 3:45 a 3:30, así que llegaré bastante cansado.

La recuperación parado. Si,voy a Vilafranca.
Vaya semana Rubén,ya veo por tanto que no es objetivo ese 10k.

Correcto, no es objetivo, la marca de Nassos en 10k me dejo satisfecho, y ponemos el foco en las dos proximas semanas y el 26/2.

- 05/02, campeonato de catalunya veterano cross a ver si podemos hacer podio por equipos
- 12/02, control 1500 PC
- 26/02, campeonato catalunya veterano 1500 PC.

Asi que prefería no perder esta semana entrenos buenos por intentar correr en Vilafranca, iré a ayudar en todo lo que pueda.