Komando Kanyero 2017

Quina enveja que em feu per poder fer tirades a bones hores i anar a les pistes. Des de que vaig fer de llebre a la mitja de Vilanova no acabo de fer net amb un petit tall que tinc al peu, no és res, però molesta al córrer i com no descansa suficient (no només de córrer ja que el dia a dia em toca caminar una mica) doncs vaig fent el que puc.

L'altre dia vaig fer entrenament de canvis. 10' escalfament i 15 canvis de 90" ràpid (a ritme de 5000m entre 3'30" i 3'35") i 1' lent (a 5'). Bones sensacions i espero que la setmana vinent ja tingui temps per anar a estrenar les pistes.

A ver Del@ ese entreno tuyo equivale al 20x400 o incluso mejor ya que recuperas al trote. Así que no estás tan mal.
Miguel con tanto maraton para este año ya empiezas las tiradas largas,que pereza¡

Hoy series en las casas garcía. Un poco raro de piernas ya que ayer me dieron masaje de descarga.
4km calentar
3x3000 con 3'rec(med/max)
11'22(144/152)
11'12(148/157)
11'12(148/155)
2km destrote

Bons 3000m Cachirulo, no si no ho dic per l'estat de forma que és sorprenentment bé en relació als entrenaments que estic fent, és per falta de temps.

Els reis em portaran un rodet per fer bici a les nits. No sé d'on treuré el temps, però vull fer un altre Ironman a l'estiu (Altriman probablement). Res de marca, però si que he d'estar preparat per aguantar-ho que ja hauran passat 8 anys de quan el vaig fer.

Cachirulo
Me quedan unas dos semanas para la primera maratón de este año sera la número 30 

Eso suena más a tirada larga que a carrera como tal.

Hoy 12km con Joan en 60'25(5'02) y 123 med. Escurco y Anfeca por delante y FerRun algo tocado por detrás.

Buena tirada Miguel SBD 8
Cachirulo ese circuito ayer con Joan y mi hermano a 4;36 creo y con el freno de mano, es decir habeis ido de chachara

La proxima semana intentare hacer algunas series contigo,  mas lento eso si, a cambio te toca venir al bosque, subidas incluidas 

www.corredors.cat/index.php?topic=18749....&Itemid=91#msg949110

Lo primero es lo primero, feliz año nuevo a todos 

Dejo crónica de Nassos, con una semana de retraso 

Estos días de fiestas no te permiten mucho, fuera de lo que toca, y no he podio pasarme antes, pero el año lo empezamos inmedatamente después de Nassos. Estos días me estoy dedicando a rodar, más que nada. Más o menos rápido y con algunos km montañeros y un poco más de distancia. Ya la semana que viene, cuando todo vuelva a la normalidad, volveremos a meter calidad y a centrarnos primero en Sant Antoni, donde me hace ilusión correr a tope con Rutxi, a ver que tal nos va y si podemos acercarnos a nuestras prestaciones de Nassos (hay que recuperarse bien del catarro que arrastro  :wink2:, y luego a por la mitja de Barcelona. Después de ver como me encuentre en Sant Antoni y como vayan esas semanas previas, tal vez el objetivo sea más claro que nunca, y lo que es todavía más importante, consecuente con el estado de forma. Así buscaríamos ir con la liebre de 1h15. Pero eso será más adelante...

Desearos a todos salud y...a mantener el nivel kanyero, en un año, en el que más de uno, cambiaremos de década  :surprised:, pero eso si, sin rebajar ni un ápice, nuestra ambición kanyera  :yipi: :yipi:

Hola!!!

Feliz año kanyeros!!!! espero y deseo que podais conseguir vuestros objetivos, viendo los entrenos no tengo ninguna duda.

Salut y kms

Manolo

Jorditogores,ya sabes que quitando los días de series el resto es todo muyyyy suave. Se ha terminado el ir siempre a tope,mi corazón parece que lo agradece.
La semana que viene haré Sitges de entreno a 4'00 y por tanto haré series el martes. Probablemente 8-10x1000 a ritmo de 10k(3'40). Si te animas ya sabes,lo comentas y quedamos.

Kilo impresionante tu crónica y el ver a lo que has llegado tras tantos años que nos conocemos de tus inicios en Medijocs. Y además aún no has dicho la última palabra. Veo más limitado el que mejores a tema trabajo,hijo y obligaciones familiares que a tus condiciones atléticas. Si tuvieras la edad de David...todo lo conseguido ha sido por ti mismo y muchas veces por el método ensayo-error. A sus pies,me quito el sombrero. :yes:

Bienvenido de nuevo Triniti, a ver cuando tenemos alguna charleta de las nuestras.

Tirada larga de la semana,18km en 86'51(4'49) a 131med. Semana cerrada con 83km.
Ahora bajada para hacer Sitges de entreno.

El resum de la meva setmana ha sigut aquest

Dilluns:  Mati 10,10km a 512'' x'149      Tarda 12,07km a 5'30'' x'142

Dimarts: Mati 13,10km a 5'01'' x'149      Tarda 15km a 5'50'' x'140

Dimecres: Tarda 10,01km a 5'01'' x'152

Dijous: Matí 28,16km a 4'49'' x'144

Divendres: matí 7,02km a 4'50'' x'145

Dissabte: Matí 12,10km a 5'07'' x'144

Diumenge: Matí 11,04km a 5'02'' x'145

Total de la setmana 118,60km

Per celebrar-lo

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Doblar no tiene sentido para nosotros y si lo haces quizá no sea lo mejor en dos días consecutivos.
Hoy 10km en 50'50(5'05) y 122med.

Doblar no tiene sentido para nosotros y si lo haces quizá no sea lo mejor en dos días consecutivos.
Hoy 10km en 50'50(5'05) y 122med.

Doblar tiene sentido si por la mañana es una sesión de mucha intensidad, y por la tarde muy suave, a nivel de activación de circulación se activan procesos de recuperación.

No tiene sentido para acumular kms casi al mismo ritmo, aumentas mucho el riesgo de lesión.

Si,yo lo había visto así,incluso para una tirada larga del día dividido en dos haciendo lo fuerte primero y la segunda parte mas suave pero simulando kms finales de maraton.

De momento ningún riesgo de lesión pero me hacía falta mentalmente no suelo doblar nunca era solo por acumular volumen para la maratón del día 22 ahora ya voy de bajada gracias por vuestros comentarios tenéis razón  :yes: 

Felicito de nou el kilometer per aquests mesos que s'ha retrobat amb les millors sensacions i temps. Comparteixo lo que el Cachirulo et va dir. Enhorabona. També impressionant la progressió del ruben, the best is still about to come!
miguel quin machaque tu! Tindràs els resultats el mateix dia que correré la Llanera

Jo he començat l'any bastant bé, corrent no molt però amb qualitat i bones sensacions. Dissabte vaig fer 2 kms escalfar + 3,3 km riera de les Arenes avall a 3:38, 3,8 km amunt a 3:59 i tornar 2 km destrote que van sortir a 4:04. Lo millor les sensacions, em trobo molt còmode a ritme de 4 amb pendents moderats i baixant a 3:40. Ahir 9,5kms suaus i avui tirada llarga.
He fet una volta per Torrebonica-golf i després pujat cap a Matadepera per continuar i fer muntanyeta per la Serra de les Pedritxes. Volia experimentar de córrer amb sabates mixtes per corriols i baixades tècniques. La veritat que es pot córrer mooolt més ràpid que amb bambes tipis Cascadia o similars per l'orografia que tenim al Vallès. La passa és rápida i àgil però molt inestable i s'ha d'anar amb molt de compte a cada passa. Però anava còmode, fins que portava 23 km i baixant per un camí fàcil catacrack. M'he torçat i fet un petit esguinç de turmell. M'he relaxat massa pensant que em quedaven només 6-7 km i ja era tot cara avall. He tornat a córrer més suau els 4 kms fins a casa. Crec que és poc important i podré córrer la Llanera, però l'avís ja el tinc. Santornem-hi.
Molt bones sensacions caiguda a part, 27,2kms mixte pista-corriols i amb 770m+ a 4:35 de mitjana, molt bé. A veure com arribo ara.

Oriol que no sea nada y que puedas disfrutar a tope de la Llanera!

Os dejo un articulo bastante bueno sobre economia de carrera,y como mejorarla: running.es/consejos/como-medir-la-econom...carrera#.WHOKr_nhAdU

La tribu con el Keniata blanco 

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