Komando Kanyero 2017

Hola.
Ok,nos veremos por Villafranca,yo esta semana como es habitual en mi antes de una cursa estoy hecho un lio,tengo una semana cargadita de entreno y no se si hacerla tal con la tengo o bajar intensidad para intentar bajar el tiempo q hice en Nassos,lo q pasa q si bajo carga y no consigo hacer cerca de 37' pensare q he perdido la semana de entreno y si hago lo q tengo llegare cargadito,y ahora viene la pregunta tonta,vosotros q hariais ?.

Salud y kms.

Angel.

Mantén volumen y baja intensidad. Yo esta es la segunda semana del ciclo de cuatro que termina en la media de Barcelona. La semana pasada hice 76km y esta saldrán los mismos pero el día de calidad es hoy y el domingo la carrera. El resto rodar suave( de verdad). Haré esta semana:12-14-16-14-10-10k.(descanso sábado).

Hola.
Ok Julio.
Hoy tengo 12 x 1000 rec 1'30" trote,Jueves tenia 15 x 200 cuestas y Viernes 10 x 2' y 10 x 1' rec 1' trote,si hago todo llegare cargadito .

Salud y kms.

Angel.

Hola.
Al final he canviat l'entrenament d'avui.
2 qms escalfar a 6'
500 - 500 - 1000 x 4 ,rec 1'30" entre series i 2' entre blocs.
500 a 3'30" -  500 a 3'30" i 1000 a 3'34".
500 a 3'28" -  500 a 3'28" i 1000 a 3'32".
500 a 3'29" -  500 a 3'29" i 1000 a 3'29".
500 a 3'29" -  500 a 3'29" i 1000 a 3'29".
2 qms refredar a 6'10".
Amb la meva vida crec q habia fet un entrenament tant rapit,ara si que estic una mica perdut per el ritme q he d'anar a Villafranca.

Salut i qms.

Angel.

Creo que un 10x1000 te hubiera dado más información y por supuesto no creo que hubieras aguantado el 3'30. Te saldría a ritmo teórico de 10k y en ese caso creo que 3'40 si es asumible.
El resto de la semana tienes demasiada caña,con la carrera son 4 días de calidad. Yo quitaría el viernes. El resto rodar suave.

M'encanta la sinceritat i ciència del cachirulo! Sou super aplicats. Bons entrenos i curses, impressionant la kanya que repartiu.
Avui rodatget tranquilet per veure que tot estava a lloc. Em trobo sorprenentment bé per ser només el segon dia després de la marató, el cos respon. 7,5 kms 32:35 a 4:20 i 130 pulsacions mitjanes.

dimoni jo tambe treuria el divendres o el canviaria per un rodatge suau.
Oriol ja saps que he sortit a correr 2 dies pero es per que començo a preparat marato sino hagues descansat avui. Tinc agulletes als quadriceps i es per haver fet una cursa de muntanya que no es camina gens! :beurk:
ruben6 muy buenos entrenos estas que te sales

Hola.
Ok Julio,a ese ritmo ya te digo yo que ni de coña hago un 10 x 1000,hasta me ha sorprendido aguantar el entreno a ese ritmo,creo que buscare ir algun segundillo mas rapido que en Nassos,pero eso si nunca bajar de 3'40",no aguantaria la cursa a es ritmo.
Mañana toca descarga de patas y Jueves hare algo de calidad pero sin pasarme,Viernes rodaje suave y Sabado descanso,espero llegar bien y ver que es lo que valgo en Villafranca.
Oriol,recuperas super be i rapit,ets una maquina.

Salud y kms.

Angel.

dimoni, quan he llegit la setmana d'entrenament que tenies m'he hagut d'asseure perquè em marejava. Estàs sonat.

I quan poseu el temps de les sèries inferiors a 1000m, com els teus 500s d'avui, posa els temps de la sèrie, no el ritme o el cachirulo et fotrà tou.

Oriol, espectacular el teu rendiment, nano!

dimoni, quan he llegit la setmana d'entrenament que tenies m'he hagut d'asseure perquè em marejava. Estàs sonat.

I quan poseu el temps de les sèries inferiors a 1000m, com els teus 500s d'avui, posa els temps de la sèrie, no el ritme o el cachirulo et fotrà tou.

Oriol, espectacular el teu rendiment, nano!

Hola.
Mario,al fina no fare els entrenaments d'aquesta setmana,m'arriscare a perdre l'entrenament per arrivar be a Villafranca,despres l'hostia pot ser monumental,pero ho intentare,encre em quedaran 6 setmanas mes per Barcelona.
El temps de les series de 500s era de 1'45".

Salut i qms.

Angel.

Así me gusta Guissona,que vigiles las cosas que se me pasan. Y en series más cortas o si se prepara mediofondo ,centésimas o en su defecto décimas. :he:

Así me gusta Guissona,que vigiles las cosas que se me pasan. Y en series más cortas o si se prepara mediofondo ,centésimas o en su defecto décimas. :he:

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl:



Osti dimoni, no sabia que feies la marató de Barcelona. A atacar la marca?

Así me gusta Guissona,que vigiles las cosas que se me pasan. Y en series más cortas o si se prepara mediofondo ,centésimas o en su defecto décimas. :he:

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl:



Osti dimoni, no sabia que feies la marató de Barcelona. A atacar la marca?

Hola.
Mario em conformaria a intentar fer un sub 2h55',ho veig complicat amb el perfil de Barcelona,pero no renunciare a res.

Salut i qms.

Angel.

Sub 2:55 casi res dimoni ho tens a l'abast i ho saps. Confiança i no trencar-se. Igualment sub 2:55 és casi anar per marca si sona la flauta 
Gràcies Guissona, només puc dir que he tingut una mica de constància des de l'octubre i ara ho noto i molt. Casi segur que aniré a Viena a per la marató el dia de St Jordi o el 22. L'has feta?? El 2008 vaig fer la mitja de Viena i em va encantar. Però ha plogut bastant...

Sub 2:55 casi res dimoni ho tens a l'abast i ho saps. Confiança i no trencar-se. Igualment sub 2:55 és casi anar per marca si sona la flauta 
Gràcies Guissona, només puc dir que he tingut una mica de constància des de l'octubre i ara ho noto i molt. Casi segur que aniré a Viena a per la marató el dia de St Jordi o el 22. L'has feta?? El 2008 vaig fer la mitja de Viena i em va encantar. Però ha plogut bastant...

No l'he fet. La tinc en ment. Enguany per Sant Jordi cap a Londres a intentar el WR amb el Bekele.

Ho faràs de collons tal i com estàs.

Hola.
Avui de bon mati i abans d'anar a treballar.
13'500 qms en progressió a 4'25" en 60',el mes curios de tot es que despres de l'entrenament d'ahir a la nit,m'he trobat molt be de cames.
Dema ultim dia de calitat,q faig,fartleck o series en pujades ?.
Mario,intentare fer-ho el millor possible el les curses que em quedan d'asfalt,despres de la Marato tornem a preparar l'Ironman de Calella.

Salut i qms.

Angel.

dimoni, aquí he aprendido mucho al respecto de este deporte, y una de las más importantes ha sido aplicar un poc cde sentido común. Yo, si estoy preparando un maratón, estoy centrado en ello 100%. Atras, en mi tierna inocencia  , quedó el querer mejorarlo todo antes del maratón. Tantos cambios y líos al final te podrían llevar a que no salga bien ni una ni otra competición. Piénsalo. Sólo es mi opinión claro, pero ya sabes que dice el refran, quien mucho abarca poco aprieta 

oriol, es que tu, fiera, ets una rara avis, amb un llibre d'estil inigualable  :yes:. Jo crec que la constància com bé dius, t'està fenbt sentir així, aporfita i a mantenir, a veure si arribem bé a Viena.

guissona, quin plaer trobar-te d enou per aquí, espero que no t'hagis gastat el cupo de xerrameca en aquest fil, per que estic molt intrigat de com has aconseguit anar a Londre. Pensava que després de 2013, i el canvi de condicions estava difícil seguir la via que vaig seguir. Que has canviat la terra ferma pel Brèxit ??. Com t'ho has manegat, per curiositat...

Dimoni estoy muy de acuerdo en lo que dice Kilometer, una cosa es encontrar mejoras de marca en el camino hacia el maratón y otra cosa es cambiar la planificación para buscarlas. Pero tu tambien tienes mucha experiencias y ya sabes si esta modificacion del planning puede afectar a la preparación de BCN. Nos vemos el domingo en Vilafranca.

Oriol ahora he acabado de leer tu crónica, gran carrera y muy meritoria 4ª plaza, se nota que disfrutas en cada carrera que haces, y tienes un calidad innata que te ayuda muchísimo a conseguir cosas espectaculares.

Guissona felicidades por tu dorsal para BCN, primavera te traerá dos nuevos sub3h, disfruta de la preparación camino de Londres.

Com es nota que el video del Cachirulo ha fet efecte  :mdr: :mdr: :mdr:

Dimoni, quins entrenaments que estàs fent  :surprised: Per la Marató crec que són massa ràpid i tot, però si pel camí vols buscar un altre objectiu ja és una altre cosa. Per experiència personal també penso que preparant una Marató no és convenient buscar fer marques en distàncies curtes, però si per exemple aquesta la fas en la mitja "test" ja és diferent, però que aquest no sigui l'objectiu.

De moment setmana de pocs entrenaments, torno a estar refredat i tampoc he tingut gaire temps la veritat. Avui a la nit volia baixar a les pistes però amb el temps que fa i com estic doncs em sembla que serà que no. De moment he fet rodet a casa.

Per cert, faré Barcelona però crec que als integrants d'aquest grup no els hi caldrà la meva ajuda i als temps que portareu crec que tampoc us la podria oferir durant tota la marató.

En aquestes setmanes intentaré organitzar-me tot molt bé i veure si realment tinc temps per poder preparar l'Altriman, no per fer un temps en concret (aquest triatló no és per això), però si per poder-lo fer amb certes garanties de no patir massa. Ecas que no arribi per fer la versió de llarga distància sempre quedarà l'opció de fer una de les altres modalitats, però jano seria el mateix.