Komando Kanyero 2017

Hola.
Bons entrenaments Oriol i Kilometer.
Avui si que he tingut millors sensacions a l'entrenament,no m'ha costat tant recuperar i agafar ritme.
3'300 qms escalfar a 5'43".
5 x 2000 a 3'55" - 3'56" de mitja amb rec 2' al trot,total 11'400 qms a 4'09" en 47'37".
2'100 qms refredar a 6'06".

Salut i qms.

Angel.

Bien kilo,estás para 9'45 en el 3000. :he:
Dimoni con la recuperación activa ese es un entreno serio.
Hoy 8km en 38'58(4'52) y 123 med.

Media realizada y al final no ha hecho mucho aire. Tiempo de 1h23'52 y 146med/153max.
Parciales cada 5 y final.
19'56(143/148)
19'53(146/148)
19'56(146/149)
19'49(148/152)
4'18(149/153)

La liebre de 4' ha ido rapidísima y ya en el km2 la he dejado ir. Del@ ha ido por delante los primeros 10km,luego hemos ido juntos hasta el 15 y ya no ha podido mantener ritmo y le he sacado medio minutillo. Para la falta de kms que llevas,gran entreno/carrera.

Hola.
Buenos parciales Cachirulo,buen entreno.
Hoy tocaba tiradilla y ha salido asi.
3 kms a 4'28".
13 kms a 4'15".
4 kms a 4'03"
Total 20 kms a 4'13" en 1h24'19".
Y 3'200 kms refredar a 5'43" en 18'33".

Salud y kms.

Ange.

Dimoni esa tirada larga telaaa!!! :winktongue:

Hoy 10km en 49'04(4'54) a 125med. Algo duras las piernas pero todo en su sitio.

Muy bien Cachirulo  la recuperación deapues de la mitja de Sitges de  ayer 

Gran media de entreno Cachi!!
Buena media para no llevar volumen Del@!!
Dimoni buena tirada!!

Por mi parte el viernes debut en pista cubierta, mala carrera a nivel táctico por mi parte como no podía ser de otra manera al ser la primera, salió un muy rápido, y se formo un segundo grupo con dos me fui detrás de ellos y las primera vueltas fui con ellos, pasando en la curva, hasta casi el 800 fui detrás pero iba tocando los pies de uno de los dos, con lo cual me puseo nervioso y los pasé en curva otra vez, y pasamos el 1000 en 2' 58" y ahí me empiezan a pasar todos me hundí un poco no perdí mucho en eso 500m 1' 30, para 4:28.65.

El domingo hice un entreno chulo 3x5' con 2' pausa al trote, ritmos de los 5' - 3:15 - 3:13 - 3:09 - hay que seguir así por ahí mañana 2x2000 + 500.

La tensión de correr pegado a alguien y además luego rebasarlo quema muchas naves de cara al final. Si no recuerdo mal el debut de Isaac en milqui fue 4'22. :wink2:

Si cachirulo el debut del Isaac  fue de 4'22"  :yes:

Esta semana el 3000 en PC y a seguir creciendo! En eso creo que me puedo mover de cara al campeonato de catalunya veterano, deber ser el objetivo a ver si lo consigo.

Cachirulo bona mitja, ets una calculadora! A continuar així.
del@ potser faltaven kms de resistència perquè la velocitat ja la tens (almenys a les 24h). Però una mitja a 4 està collonut!
dimoni fent bona tirada llarga...! Prepares Barcelona???
ruben crec que ha de ser molt difícil córrer aquestes distàncies en pista i pensant els canvis de ritme i tàctica. Segur que n'aprendràs molt, fa la sensació que t'ho passes bé, i la carrera va sortir molt bé també.

El miguel i jo aquesta setmana de reflexió per les nostres maratons :he:
Divendres vaig fer una simulació de carrera de 15 kms amb aprox 6,5 kms de pista-corriol i la resta asfalt, 400m+ i tota l'estona movent-me entre 150 i 160 pulsacions. Van sortir 15,2 km a 4:14 i 153 pulsacions de mitjana amb bones sensacions, i com a curiositat em va sortir el km més ràpid que mai he fet entrenant en 3:01 (per pista en baixada :winktongue:). Ho vaig fer amb bambes mixtes que em sembla és com correré la Llanera, que les de muntanya són massa lentes i costa córrer a 4 amb soltura (en pla-baixada). Hauré de vigilar el puto turmell i ja està.

Oriol

Aquesta setmana serà molt suau i curta d'entrenaments :he: :he: el diumenge tu a la LLanera i jo a Tarragona 

cachirulo, que buena media, como se nota la experiencia y el saber estar  :mdr:. Buen control y buen trabajo 

del@, progresando, la primavera será tuya, ya verás 

dimoni, vas fort, quina tirada nano. Assaltaràs marca o que ?

MIGUEL SBD, miquelone, suma y sigue, road to marathon 

ruben6, estás en otro mundo pistard  :wink2:. será entretenido ir siguiendo tus evoluciones tanto a nivel de entrenamiento, como d ecompetición. Es otro mundo al que no estamos acostumbrados. Pero bueno, como tu eres un corredor capaz de tocar tantos palos diferentes, te veo capaz de eso y más. Veremos que tal, y aseguir divirtiéndote, como dices tu  :wink2:

oriol, muntanyero, no hi ha qui et baixi de la muntanya, cabreta...dit amb tot el carinyo eh  :love:. A tu t'agrada molt aixó i no ho cambiaràs, encara que preparis una marató d'asfalt, com ja has demostrat en el passat. Per tant, tornaré a insistir en aquells exercicis que et vaig comentar en el seu dia. Crec que per algú que corre per muntanya seria bo tenir una regularitat en aixó, tenir uns turmells forts i a prova de bombes crec que pot ser molt important i sobretot amb els teus antecedents. Valora si uns minutets al dia no et valdran la pena de cara al futur...

Yo ya comienzo a bajar un poco el pistón cara al domingo. Mañana, no obstante haré un último entrenamiento de calidad con series, cómo último entrenamiento de calidad, pero ya poco a poco reduciendo, para llegar con el mismo hambre y ganas que he llegado a las últimas carreras. Además tengo ganas de correr y competir mano a mano con rutxi  :wink2: 

Hola.
Oriol,si estic preparant Barcelona  .
Kilo,ja m'agradaria fer marca,pero ho veig molt complicat,aixo si,si tot va be no renuncio a res,nomes fare asfalt durant la preparacio i despres a preparar IM Barcelona.
Ahir em vaig trovar be,volia comprovar si despres de la sortida de bici de Dissabte encare hi habian cames per correr.
Avui rodatge suau 11 qms a 4'53" en 53'50".
Dema tocan series de 500 amb rec 1' al trot,a veure si aconsegueixo sobreviure  :rofl:.

Salut i qms.

Angel.

Hoy 12km en 57'08(4'46) y 130 med.
Hoy se abren inscripciones a NY. :yipi:

Series hechas, el entreno que más me ha costado de toda la temporada, muchisimo frio me costaba mucho respirar.

2x2000 + 500, con 3' y 1' 45" recup, lo que Jaume me había puesto era 6:32-6:25-1:32

6:31-6:26-1:29

En el segundo 2000 lo hubiese dejado no podía respirar y quedaba mucho pero lo hemos salvado.

Avui he fet les ultimes sèries molts suaus per la marató les volia fer a 4'40'' però no he pogut  la recuperació entre sèries de 3' caminant
connect.garmin.com/modern/activity/1529898848

han sortit aixís

1000m a 4'36"
1000m a 4'33"
1000m a 4'29"
1000m a 4'26"

Nota: Cachirulo te prometo que iba despacio  :yes:

Hola.
Muy buenas series Ruben,yo diria q no las has salvado,las has superado.
Hoy tocaban series de 500 con rec 1' al trote.
2'100 kms calentar a 5'06"
15 x 500 rec 1' al trote,me han salido a una media de 3'40" en 1'50",total 10'400 kms a 4'14" en 47' ,en este tipo de series se nota q la velocidad no es mi fuerte  :rofl:
1'800 kms enfriar a 5'45".

Salud y kms.

Angel.

Bons entrenos!
Ahir 10,6 kms suaus en 45:05 i 136 pulsacions.
Avui he anat a on els cracks de Terrassa a vegades fan sèries (Just Sociats, Leiva, Juanmi, Marc Garcia...). He fet un 2 x (2-1-0,5) entre carrils de cotxes i la carretera d'Estenalles, no sé com els agrada aquesta zona (potser perquè és un dels llocs més o menys plans de Terrassa...). Han sortit com volia menys el primer 2000 que he hagut de fer gimcames: 7:13 3:25 1:38 - 7:02 3:29 1:38 sense arribar a tope ni passar 160 pulsacions. Feia una mica de vent i els girs que he hagut de fer no m'han agradat però bones sensacions, recuperant 85" al trote (5:30 aprox). Total 12,3 km en 49:05 i 144 pulsacions mitjanes. Estic content també perquè corrent ràpid aconsegueixo una cadència de 94-95, i noto que corro molt més fluïd i lleuger respecte fa uns anys que no arribava a 90.

Tranquil kilometer que vaig fent els exercicis de turmell gràcies de nou

Oriol 

dimoni, como decías, has salvado el entrenamiento 

ruben6, no me extraña que no pudieras respirar, si ya debes ser medio anaeróbico... :mdr:

cachirulo, NY  :surprised:, si que te lo gastas bien para los 50. Espero que a la tercera vaya la vencida y lo disfrutes bien, y que no tengas problemas en la preparación. Yo también tengo un deseo para los 40  :mdr:, pero todavía no puedo concretar nada.

Ayer hice mi último entrenamiento de calidad de cara a Sant Antoni. Series: 2000 - 1000 - (2 x 500) - (2 x 300) - (2 x 200) - (2 x 100). Recuperaciones de 2' hasta acabar los 500, y luego de 1' en los 300, 45" en los 200 y 30" en los 100 finales. Me encontré muy bien sobretodo en las largas, pero mantuve una buena progresión hasta el final. Sólo en los 100, ya no quise apretar a muerte, en parte por que pesaba el entreno y en parte por no arriesgar en esa parte final. Así al final: 6:34 - 3:12 - 1:31 - 1:25 - 50 - 46 - 31 - 30 - 15 - 16 (3:17/ km - 3:12 - 3:01 - 2:50 - 2:47 - 2:34 - 2:35 - 2:31 - 2:33 - 2:46).