Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

10 Gen 2017 11:28 #41 per cachirulo (Associat/da)
Oriol vigila con los esguinces,si cuando yo digo que no se puede correr entre tantas piedras... :intello:
Poco puedo rascar Rubén,ya me depilo y no tengo pelo en la cabeza... :he:

Hoy series.
4km calentar
8x1000 con 1'30 rec parado(pulso med/max)
3'37(143/153)
3'36(146/155)
3'36(146/155)
3'34(148/156)
3'34(148/156)
3'33(148/155)
3'33(147/157)
3'31(149/158)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Gen 2017 14:00 #42 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Oriol,espero q no sigui res important i poguis gaudir de la cursa  8).
Cachirulo,jodo vaya series,yo esos ritmos ni los huelo . Una preguntita para q me saqueis dedudas,en las series tanto cortas como largas,q es mejor,hacer la rec al trote o parado ?,al trote me cuestan acabarlas a los mismos ritmos q empiezo y parado las consigo hacer todas al mismo ritmo,no se q es mejor para el entreno. Salud y kms. Angel.[email].
Una preguntita para q me saqueis dedudas,en las series tanto cortas como largas,q es mejor,hacer la rec al trote o parado ?,al trote me cuestan acabarlas a los mismos ritmos q empiezo y parado las consigo hacer todas al mismo ritmo,no se q es mejor para el entreno.

Salud y kms.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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10 Gen 2017 15:24 #43 per ruben6 (Associat/da)

Hola.
Oriol,espero q no sigui res important i poguis gaudir de la cursa  8).
Cachirulo,jodo vaya series,yo esos ritmos ni los huelo . Una preguntita para q me saqueis dedudas,en las series tanto cortas como largas,q es mejor,hacer la rec al trote o parado ?,al trote me cuestan acabarlas a los mismos ritmos q empiezo y parado las consigo hacer todas al mismo ritmo,no se q es mejor para el entreno. Salud y kms. Angel. [/quote] Supongo que como todo depende para que, para preparar un maratón yo te diria que la recuperación contra más activa mejor, aunque las series sean algo más lentas. Si es para un 10k depende que series quizás mejor descansar parado. Yo troto en todas las recuperaciones lo que si que va cambiando es el ritmo del trote, desde trotar a 4:30 un 1k cuando hacía series largas para la maratón a casi andar cuando hago series muy rápidas. A ver que opinan los demás.[email].
Una preguntita para q me saqueis dedudas,en las series tanto cortas como largas,q es mejor,hacer la rec al trote o parado ?,al trote me cuestan acabarlas a los mismos ritmos q empiezo y parado las consigo hacer todas al mismo ritmo,no se q es mejor para el entreno.

Salud y kms.

Angel.


Supongo que como todo depende para que, para preparar un maratón yo te diria que la recuperación contra más activa mejor, aunque las series sean algo más lentas. Si es para un 10k depende que series quizás mejor descansar parado. Yo troto en todas las recuperaciones lo que si que va cambiando es el ritmo del trote, desde trotar a 4:30 un 1k cuando hacía series largas para la maratón a casi andar cuando hago series muy rápidas.

A ver que opinan los demás.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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10 Gen 2017 15:57 #44 per OriolPA34 (Visitant)
Cachirulo boníssimes sèries!
ruben m'encanten els articles com aquest que has passat, gràcies per compartir!!
dimoni tant la manera com el temps de recuperació i número de sèries és important. Lo que diu el ruben és molt cert. Hi ha gent que li costa molt córrer en les recuperacions i prefereixen parar del tot. Som aficionats i tampoc cal vomitar després de cada sèrie! Jo però mai paro, sempre troto fluixet encara que sigui a 6, 7 o a 8'/km, no sé parar del tot després d'un esforç.

Sembla que el turmell no està tant tocat com fa tres mesos, farem bondat i el recuperarem a temps!

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10 Gen 2017 16:06 #45 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Ok gracies Ruben i Oriol.
Normalment estic recuperant al trot,tant en series llagas con curtes,ara estic preparant marato,em costa mes agafar els ritmes,sobre tot els ultims i el temps de recuperacio es mes lent  :'(

Salut i qms.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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10 Gen 2017 17:46 #46 per kilometer (Associat/da)
Chicos muchas gracias por vuestras palabras  :love:, todo un estímulo a seguir manteniendo el nivel kanyero como nunca. La verdad es que me sigo encontrando bien y creo que aún se pueden hacer cosas interesantes esta temporada. Ya veremos. Hoy después de no tocar series ni calidad des de Nassos, he recuperado este tipo de entrenamientos de nuevo, de cara a Sant Antoni. Está semana toca aplicarse a fondo y luego a ir reduciendo cara a la carrera. He hecho un piramidal 2000 - 4000 - 2000, con 2' de recuperación. Al respecto de las recuperaciones, si lo que estamos hablando es de recuperarse para el siguiente envite yo creo que hay que variar. Estoy con ruben6 que el cuerpo también lo pide. Personalmente en series más rápidas la recuperación acostumbra a ser más tranquila, respirando bien, y moviéndose poco, caminando por ejemplo o con un trote muy suave y incluso amplias 2-2:30. Cuando las series no son tan rápidas la recuperación puede ser más activa. Yo lo cuento en primera persona que conste. Por otro lado cuando preparamos Nassos en 2012, Pol Guillen, insistía mucho en recuperaciones poco activas o parado, al fin y al cabo si no, quizá ya no es tanta recuperación y el entrenamiento, más que de series, puede asemejarse más a un fartlek no ?

Ah por cierto los tiempos: 6:42 - 13:20 - 6:34. La verdad es que he acabado muy contento, y las sensaciones han sido bastantes buenas, teniendo en cuenta los condicionantes además, noche, frío, soledad,...pero bueno, eso es algo a lo que ya estoy acostumbrado. Por cierto me he apuntado a la cena  :wink2:. Menú light, que el domingo toca Sant Antoni  :winktongue:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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10 Gen 2017 18:11 #47 per cachirulo (Associat/da)
Mareka siempre me decia que la recuperacion parado,que por eso se llama recuperar. Y normalmente asi lo hago,a veces troto unos metros hasta el punto de salida(casas garcia) pero siempre tengo luego unos segundos para recuperar parado.
Lo otro seria como dice Kilo un fartlek.  Cuando no quiero ir tan pendiente del crono y decido hacer un 6x(4' rapido-2'recuperacion) o lo que se me ocurra y claro lo haces todo seguido sin parar.
Gran entreno Kilo,ahora falta el de Ruben que seguro que hoy habra sido espectacular.

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10 Gen 2017 19:18 #48 per ruben6 (Associat/da)
Aquí estoy, hoy series 2000+1500+500+400 (clavos) recup 3-2:30-2, al trote muuy suave. Los tiempos de referencia eran 6:35-3:10-1:33-1:10.

Ha salido así 6:31-3:07-1:30-1:08, la verdad que me lo he pasado muy bien, ahora a no pasarse mucho que el viernes tengo mi primero control del 1500 en PC.

Las sensaciones en el 2000 y 1000 era de control, iba más o menos a ritmos objetivo apretando en el ultimo 500 en el 2000 (1:36) y el ultimo 400 en el 1000 (1:14).

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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10 Gen 2017 19:39 #49 per cachirulo (Associat/da)
Seguro que si la recuperacion la haces parado del todo haces lo que te predije(6'30-3'05-1'26-1'05) :yes: :great:

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10 Gen 2017 19:52 #50 per Del@ (Associat/da)
Esteu tots molt forts, quins entrenaments  :surprised:, molt kanyeros  :whip:

Cachirulo, vaig a Sitges diumenge. La meva idea també és intentar fer-la a 4', així que si aguanto anirem junts. Si em trobo bé fins i tot apretar una mica els darrers km, però prou feines tindré per fer aquest 1.24.30.



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10 Gen 2017 20:38 #51 per cachirulo (Associat/da)
Perfecto Del@,así remamos juntitos. :he:

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10 Gen 2017 22:18 #52 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Jo avui he fet 2 canvi de 30' amb 5' caminant entre canvi han sortit aixís

30' 6,34km a 4'44''
30' 6,58km a 4'34''

Total del entreno 17,19km en 1h27'22" a 5'05" x'147

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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10 Gen 2017 22:43 #53 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Al final hoy tocaban 20 x 400 rec 45" trote.
3 kms calentar a 5'11"
20 x 400 rec 45" ,10'800 km a 4'21" en 47',
2 kms enfriar a 5'47".
He acabado fundido,esto de recuperar trotando me va a matar  :rofl:,he empezado bien,pero a partir de la 14 he tenido q apretar los dientes para acabarlas,cuando la recuperacion la hago caminando,los ritmos y tiempos los controlo bien,asi me cuesta mucho,empiezo bien y se me van yendo los ritmos a medida q las voy haciendo,en fin creo q las de 2000 del Jueves hare la rec caminando  :yes:.
Kilo y Ruben,muy buenas series,joder q fuerte estais.

Salud y km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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11 Gen 2017 11:07 #54 per kilometer (Associat/da)
Ànims dimoni  :wink2:.

Joer Ruben6, que vasa fundir los clavos en la pista  :mdr:

Ya estaré atento ver como va por Sitges a nuestras cabezas más erodinámicas  :intello:, con cariño  :oops:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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12 Gen 2017 11:43 #55 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 58'43(4'53) y 125med.
Mañana 8 suaves que está semana es de descarga y por tanto solo 5 días.

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12 Gen 2017 12:19 #56 per OriolPA34 (Visitant)
Jo el dimarts vaig descansar, ahir vaig fer 2h bici carretera suau (Castellar-Sant Llorenç-V-Estenalles i baixar) i avui he provat de córrer. 9kms fent 2km riera de les Arenes amunt a 4:20 i 2km avall a 3:20. 9km en 35:25 i content pel turmell (ja torno a fer exercicis de recuperació).

ruben boníssim entreno però no entenc el 1500 en 3:07 :beurk:

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12 Gen 2017 12:35 #57 per cachirulo (Associat/da)
Era un mil,como ya sabia el entreno que le tocaba ni me fijé en el fallo.

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12 Gen 2017 15:09 #58 per ruben6 (Associat/da)
world record  :rofl: :rofl: :rofl:

Como bien dice Cachi era un 1000

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Gen 2017 16:27 #59 per kilometer (Associat/da)
Yo por si un caso ruben6, para que no te me escapes, continuo esta semana, apretando las tuercas. Hoy tenía en la cabeza ir más lento, pero se me han calentado las piernas y he tenido que mantener el nivel. A la conlusión he quedado muy contento, pero vaya palizilla me he dado.

20 minutilos de calentamiento + 10' de TC y al lío, 10' a 3:18/ km + 3:30 al trote sobre 4:40 + 10' a 3:16/ km + 10' de enfriamiento.  :yes: :yipi:

Mañana rodaje tranquilito y posiblemente después a la piscinita a recuperar piernas. Esta semana, lo peor ya ha pasado y ya poco a poco iré bajando marchas pensando en Sant Antoni... :wink2:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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12 Gen 2017 20:16 #60 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Yo hoy un buen entreno y una buena recuperación

12km en 52'55''

Total del entreno : 15,26km en 1h13'24" a 4'49" x' 153

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Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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