Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

03 febrer 2017 11:51 #201 per cachirulo (Associat/da)
En tu caso Oriol está claro que tienes que entrenar de esa manera,así empecé yo al correr. Yo salía 3 días y siempre fuerte ,ni tirada larga ni nada. Yo salía 14km 3 días a la semana y hala,a correr medias. Claro se me hacían larguísimas,pero no había internet ni foros y no sabía nada. Aún así con 3 días hacia 1h24 y mi primer 10k 37'34.

Hoy segundo día del crusaito.
4km calentar a 5'00
8km en 31'17(3'55) y a 152med/156 max. Del 4-7 en 12'17 y del 7-2 en 19'00.
2km destrote a 5'00

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 febrer 2017 12:04 #202 per Dani (Associat/da)

Dimoni tu ahora entrenas como lo hacía yo antes,mucho km medio-fuerte. Yo ahora he cambiado y es un entreno polarizado. Te pongo un artículo en el que lo explica y compara los dos entrenos. Verás que yo o hago series o voy muyyy despacio.
www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/


Bones Kanyerus !

Buenísimo el artículo Cachi.

Si tenéis Strava, podéis ver como entrena Carles Castillejos. Muchos kilometros a 3.50 aprox que para el es +50"/ritmo 10.000 Por lo tanto, muucho en la zona 1.

GO!


10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

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03 febrer 2017 12:20 #203 per ruben6 (Associat/da)
Para mi el problema es saber cual es el umbral aerobico, porque en la prueba de esfuerzo que mi hicieron me dijeron que eran 110ppm, y el umbral anaerobico 165, con lo cual siempre estaría entrenando en zona 2.

Mis semanas son el 75-80% entre totres suaves y calentamientos/descalentamientos son muy tranquilos.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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03 febrer 2017 13:38 #204 per cachirulo (Associat/da)
Yo ruedo incluso minuto y medio por encima de ritmo 10k.
Esta semana me faltan los 18km del domingo y de los 80 que saldrán 14 en zona 3,igual cae alguno en zona 2 el domingo pero todos los demás en zona 1. De momento no llevo nada entre 4'30-4'00.
Los 3 de hoy a 4'06 del controlado los cuento como sub4'.
Yo creo que tu umbral erobico debe ser más alto Ruben,quizá tomaría como dato de la zona 1 lo de 180 menos la edad. En tu caso las 140 por redondear..

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 febrer 2017 14:03 #205 per OriolPA34 (Visitant)
Gràcies per l'incís Dani 8) Hi reflexionarem  :yes:
El Leiva que me l'he creuat per Terrassa alguna vegada corrent també veig que fa bastants rodatges a 3:50 per sota de 130 pulsacions.

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03 febrer 2017 22:22 #206 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui tocaban canvis de ritme.
2 qms escalfar a 6'09"
20 x 1'30" rapit 1' lent,m'ha sortit a una mitja de 3'45" - 3'50",total 11'900 qms a 4'13" en 50'.
1'600 qms refredar a 6'13".
Ara ja si q estic mort,deu n'hi do quina setmaneta  :grrrrrr:.

Salut i qms.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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05 febrer 2017 10:58 #207 per cachirulo (Associat/da)
Has llevado bien la cuenta de los cambios? Vaya mogollon. :he:

Hoy 18km en 84'09(4'41). Ritmo de cada 6km:4'55-4'42-4'25.
No hay pulso que se me ha fastidiado el enganche de la banda del pulsometro.
Semana de 80km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 febrer 2017 12:29 #208 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Julio,los he llevado bien,pero si que son un mogollon de cambios,al final las fuerzas empezaban a escasear .
Ayer 74'200 kms de bici con 1085 D+ en 3h.
Hoy 27 kms a 4'30" en 2h1'31",los 10 kms ultimos a una media de 4'25",pero con el aire ha costado ser constante.
3 kms enfriar a 5'21" en 16'07".
Cierro la semana con 97 kms y petao,la semana que viene tengo la Mitja de Barcelona,haber como gestiono esta semana los entrenos,tengo, 15 x 200 cuestas, 4 x 3000 y un 25 x 1' rapido 1' lento,evidentemente algo tendre que dejar de hacer para intentar llegar con alguna posibilidad a la Mitja,se aeptan sugerencias  ;).

Salud y kms.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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05 febrer 2017 12:44 #209 per cachirulo (Associat/da)
Pues si en la media quieres ir bien yo quitaría todo lo corto y dejaría las largas como muy tarde el miércoles.

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05 febrer 2017 13:49 #210 per dimoni (Associat/da)

Pues si en la media quieres ir bien yo quitaría todo lo corto y dejaría las largas como muy tarde el miércoles.


Hola.
Julio,mas o menos es lo que habia pensado,Martes las series largas y el resto de dias rodajes suaves,dependiendo de el cansacio como mucho los cambios el Jueves,pero imagino que no los hare,tampoco creo que pierda demasiado.

Salud y kms.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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05 febrer 2017 17:19 #211 per ruben6 (Associat/da)
Hoy tocaba uno de esos objetivos que nos habíamos marcado a principio de temporada, campeonato de cataluña de cross veteranos, sabiendo que a nivel individual tenía poco que hacer pero a nivel de equipos el objetivo era hacer podio con lo cual tocaba luchar por cada puesto, esta mañana perdemos al segundo mejor corredor que teníamos , su hermana se ha puesto de parto, y la cosa se pone complicada para poder cumplir el objetivo.

Una vez allí parece que no hace viento y que sale un poco el sol, pero con el paso de las horas empieza a levantarse el viento. Salida muy rápida y primera vuelta de 600 todos muy juntitos, la carrera se empieza a romper y me quedo en un grupito, nos pasa uno en la tercera vuelta, primera vuelta larga, me junto a él y nos vamos, poco a poco estamos cerca de los dos de delante. En la última vuelta nos quedamos solos ese y yo e intento soltarlo en la subida se queda pero no lo suficiente en la bajada me pasa y se me va un poco. A falta de 200m empiezo a cambiar pillo a los dos delante y logro pasar a mi compañero de las ultimas vueltas. Al final 12º de la carrera M35-40, 6º M35, 2º de mi equipo y puntos claves para ser segundos por equipos así que subcampeonos de cataluña, 1º Montornes y 3º La Sansi (con Blanco).

En tiempo 19:33 para 5900 (no creo que los tuviera) a 3:19, he corrido sin reloj.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 febrer 2017 20:51 #212 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Muchas felicidade Ruben  :great: :great: :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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05 febrer 2017 22:22 #213 per OriolPA34 (Visitant)
Felicitats Ruben per aquestes curses que estàs aconseguint! Quin mèrit.
Dimoni al.lucino amb els teus entrenaments i prestacions, agafant la bici després de molt i fent lo que fas.
Molt bones mitges correcats per Granollers avui. Jo provant de "polaritzar" m'he motivat i intentaré entrenar més, doncs ahir 15 kms a 140 pulsacions (a 4:22) i amb la sensació que no havia treballat massa, avui 16 kms còmodes a 4:26 (com ahir però sense pulsòmetre que s'ha acabat la pila) i seguit de 5,1 km a tota merda contra el vent (i a vegades a favor) fent els 5,1 en 17:52 a 3:30 i tornar a la calma. Una altre mitja sub 1:30 però les cames ni les noto cansades! Demà faré una tiradeta sense pujar pulsacions.

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06 febrer 2017 11:42 #214 per cachirulo (Associat/da)
Jodo Oriol pero es que tu polarizas a 4'20 y yo entre 5'00-5'20. :he:
Hoy 10km en 50'39(5'04) y 123med.

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06 febrer 2017 11:43 #215 per cachirulo (Associat/da)
Bien Ruben,más que el ritmo interesa el puesto y cumpliste muy bien. A ver este domingo si te vemos en pc. :great:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 febrer 2017 10:03 #216 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo Ruben

Nos vemos hoy en la pista cubierta a las 18,30h  :party: :party: :party:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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07 febrer 2017 10:27 #217 per toni454 (Visitant)
Miguel, sabes si lo retransmiten por alguna tv loca o en streaming ?. He indagado en Teledeporte y en Esport 3 y no lo retransmiten.

Moltes gràcies.


10 km. 43:32  Port de Palma 2014
Mitja Marató. 01:36:45 Granollers 2015
Marató. 03:01:48 BCN 1989

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07 febrer 2017 13:40 #218 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Miguel, sabes si lo retransmiten por alguna tv loca o en streaming ?. He indagado en Teledeporte y en Esport 3 y no lo retransmiten.

Moltes gràcies.

Pues no lo ser  :oops:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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07 febrer 2017 13:48 #219 per cachirulo (Associat/da)
Dudo que lo echen,si que algun mitin de la RFEA se puede seguir en streaming pero en la catalana no pone nada.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 febrer 2017 16:46 #220 per cachirulo (Associat/da)
Entreno del día realizado.
4km calentar
3x2000+1000 todo con 2'rec:(med/max)
7'33(144/156)
7'28(147/154)
7'21(148/155)
3'28(148/158)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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