Komando Kanyero 2017

  1. Forum
  3. Grups d'entrenament
  5. Es-k-mot vallesà
  7. Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

07 febrer 2017 17:20 #221 per ruben6 (Associat/da)
Buen entreno Cachi!

Yo hoy 20' suaves + 5' a 3:33 + 1' a 3:09 + 2' a 4:55 + 1' a 3:01 + 5' a 3:24 + 15' suaves.

El jueves series 2x1000 (3:08-3:05) + 400 (1:07-1:06), con 3' recup
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2017 18:36 #222 per kilometer (Associat/da)
Yo hoy también he hecho series como toca los martes en can kanyero. ültima calidad, antes de BC el domingo. 6 x 1000, R: 2'. Hoy, sobretodo al principio con el freno de mano puesto, pero como siempre en estas últimas series precarrera, con cierta incomodidad (serà la tensión cara al domingo  :winktongue:). En fin que ha ido bastante bien, 3:29 - 3:28 - 3:26 - 3:22 - 3:19 - 3:13. Mañana descanso y poco más voy a hacer hasta la mitja, más que mantenerme un tanto activo...
10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2017 21:22 #223 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Bones series ,Julio,Kilometer i Ruben  8).
Avui tocaban series tambe,pero jo de 3000.
3 qms escalfar a 5'53".
3000 a 3'58" en 11'54",rec 500 metres en 3'.
3000 a 3'57" en 11'52",rec 500 metres en 3'.
3000 a 3'57" en 11'51",rec 500 metres en 3'.
3000 a 3'57" en 11'50",rec 500 metres en 3'.
2'300 qms refredar a 6'17",total 19'300 qms.
Ara ja rodatges suaus i llestos per la Mitja.

Salut i qms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2017 21:38 #224 per cachirulo (Associat/da)
Pues grandes series todos,a ver qué  tal el domingo en la media y Rubén en la pista.
Gran tarde de atletismo en Sabadell y de guinda ese 2000 de Dibaba en 5'23.75
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2017 22:00 #225 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16507992_1258555684228926_6871043743671137175_n.jpg?oh=d12905189f52854d06757cf6c6344fdf&oe=5910A4A3
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2017 23:23 #226 per OriolPA34 (Visitant)
Grans sèries de dimarts i carrerón de Dibaba!! Jo que avui sèries de 1600 (en pista) i ella fa 400 m més en 10 segons menys :oh:
4 escalfar + 6x1600 + 2x1200 recuperació una volta al trote baixant a 130 pulsacions. Els 1600 entre 5:35 i 5:29 i els 1200 a 4:10. Corrent a 3:28 pols estable a 158, i d'aquí no passo (ni més velocitat ni pujar pulsacions). Tenia les cames cansades, content que he aguantat.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 febrer 2017 15:04 #227 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Un altre que va fer un carreron va ser Jordi Torrents fent la minima per l'europeu 7'57"97 EN 3000  :great: :great:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16427796_1350404555034571_8566309460372228062_n.jpg?oh=37aa266a03da1474ab32df4b1f4fb790&oe=59056DB1
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 febrer 2017 21:15 #228 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Molt bones series Oriol.
Jo avui per recuperar les cames de les series d'ahir.
15 qms a 5'06" en 1h16'42",al principi les cames cansades,despres ja han començat a funcionar.

Salut i qms.

Angel.
2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 10:21 #229 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Aqui teneis liebres para hacer series  :he: :he: :party: ;)

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s480x480/16681456_10212067968198490_4970352452286355490_n.jpg?oh=928deafc85d502b60f47e9823948cd66&oe=594A992D
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 12:27 #230 per cachirulo (Associat/da)
Vaya panda¡

Hoy 10km en 48'30(4'51) y 123 med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 13:03 #231 per ruben6 (Associat/da)
Hoy el entreno de series para el domingo, 2x1000 + 400 con 3' recup entre andando y trotando.

3:06.8
3:02.4
1:04.7

Ahora ya a correr en la pista cubierta el domingo!
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 13:29 #232 per cachirulo (Associat/da)
No me sorprende tanto el ritmo como la poca recuperación. Tres minutos no son nada. :great:
El domingo estaremos animándote. :yipi:
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 14:07 #233 per tonivet (Associat/da)
Caram nanos que forts que esteu, vosaltres jugueu amb una altra lliga!

El que també juga a una altra lliga és en Jordi Torrents; baixar dels 8' en 3000 i encara ser promesa, telaaaa  :surprised:

Veig que a can kanyeru s'han "posat de moda" els rodatges suaus i jo també m'he afegit. Avui series de 2000 a ritme de mitja:

20' a 5'10"/km + 2 rectes + 8'20" , 8'20", 8'16" rec 2' caminant + 1km molt suau (6'/km)

La idea era fer-les a 8'20-8'30" per lo tant molt be. En cap moment m'he notat forçat i aixó m'ha permés mantenir el ritme i la tècnica constant, o al menys aixo m'ha semblat.

Espero que la mitja de Barcelona us vagi be a tots, jo crec que el diumenge faré descans  :glasses:, perque la tirada llarga la faré el dissabte

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 18:07 #234 per curat (Associat/da)

Dimoni tu ahora entrenas como lo hacía yo antes,mucho km medio-fuerte. Yo ahora he cambiado y es un entreno polarizado. Te pongo un artículo en el que lo explica y compara los dos entrenos. Verás que yo o hago series o voy muyyy despacio.
www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16...namiento-polarizado/


Molt bon article cachirulo  :great:

Veig que tothom està fotent-li molta kanya. Seguiu així i segur que assoliu els objectius que us heu proposat.

Salut!
Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 22:13 - 09 febrer 2017 22:15 #235 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Un altre que ha fet sèries per fer de guia ni molt rapides ni molt lentes (excusa  :rofl:)
7x1000m rec 2' caminant

1000m a 4'08
1000m a 4'07''
1000m a 4'09''
1000m a 4'09''
1000m a 4'04''
1000m a 3'52''
1000m a 3'59''

connect.garmin.com/modern/activity/1565544905

Nota: aquesta setmana em trobo molt cansat i avui fent les sèries encare més ara descansaré fins el diumenge on faré de guia en la mitja de BCN

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2017 22:18 #236 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16602613_1260364300714731_5554933012592377659_n.jpg?oh=b960867b3de70efd1d5a6773f654e6e9&oe=590BA049
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2017 11:43 #237 per cachirulo (Associat/da)
Veo que se ha recuperado Ángel. :great:
Hoy 8km en 39'24(4'55) y 124med. El domingo a tope.

Rubén ya sabes lo que compites y la hora?
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2017 11:49 #238 per ruben6 (Associat/da)

Veo que se ha recuperado Ángel. :great:
Hoy 8km en 39'24(4'55) y 124med. El domingo a tope.

Rubén ya sabes lo que compites y la hora?


Este fin de semana 1500 a la 13:05!
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2017 12:58 #239 per MIGUEL SBD (Associat/da)
A ver si puedo ir Ruben sino te deseo mucha suerte crak  :great:
Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2017 19:53 #240 per kilometer (Associat/da)
El domingo, entiendo no ?, ruben6, ya contarás la experiencia...

Yo hoy he hecho 40 minutillos, cómodo progresivos, pero con tranquilidad, empezando en 4:40/ Km y acabando en 3:34/ km. Como dice cachirulo, el domingo a tope, aunque me preocupa un poco la meteo. Parece que podría llover algo,pero sobretodo, podrían haber rachas de viento de hasta 40 km/ h. Espero que no sea para tanto y el grupo en el que espero viajar me de abrigo suficiente (a parte de ritmo) hasta la parte decisiva de la carrera. Nos vemos el domingo chicos  ;)
10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

  1. Forum
  3. Grups d'entrenament
  5. Es-k-mot vallesà
  7. Komando Kanyero 2017
Cursa de Sant Quirze
Cursa de la Campana
Lliga Correcat