Komando Kanyero 2017

Dimoni,

Mírate lo que he puesto en el hilo de la maratest, yo lo plantearía de esa manera.

Pasaría de la liebres y de la carrera utilizaría avituallamientos.

Hola.
Gracias Ruben,esta bien hacerlo asi,es un entreno de calidad.

Salud y kms.

Angel.

Rubén que bien,tendré jornada de atletismo mañana y tarde contigo. :yipi:

Bien propuesto lo de Castillejo. Otra opción sería los primeros 15km sobre 4'45(o aprovechar liebre de 3h15)y la segunda vuelta a ritmo de maraton. Lo malo que no tienes liebre para la parte dura pero eso también viene bien trabajarlo. Además iras adelantando gente.

Hoy entreno de 12km en progresión haciendo 3x4km de menos a mas

connect.garmin.com/modern/activity/1573427160

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16730428_1264533253631169_398129069070774414_n.jpg?oh=8abc4973a81ed97d75b860348b7d21df&oe=59327D11

Rubén que bien,tendré jornada de atletismo mañana y tarde contigo. :yipi:

Bien propuesto lo de Castillejo. Otra opción sería los primeros 15km sobre 4'45(o aprovechar liebre de 3h15)y la segunda vuelta a ritmo de maraton. Lo malo que no tienes liebre para la parte dura pero eso también viene bien trabajarlo. Además iras adelantando gente.

Hola.
Tambien habia pensado hacer.
10 km a 4'15"
10 km a 4'10"
10 km a 4'05".
No se como lo veis ?,es una opcion valida ?.
Por que intentar hacerlo a ritmo maraton,no aporta nada no ?.

Salud y kms.

Angel.

A mí 30km a ritmo de maraton a 3 semanas me parece muy fuerte. Yo lo preferiría al menos a 5 semanas. Lo que propones sigue siendo durísimo. Yo prefiero lo que te he propuesto.

A mí 30km a ritmo de maraton a 3 semanas me parece muy fuerte. Yo lo preferiría al menos a 5 semanas. Lo que propones sigue siendo durísimo. Yo prefiero lo que te he propuesto.

Hola.
Ok Julio,gracias por el consejo  .

Salud y kms.

Angel.

Hola chicos, muy buena media de Barcelona para kilometer y tambien para cachirulo que está en la pomada como se suele decir.
dimoni la teva marca és bona el que passa es que igual cada cop és més dificil fer MMP o apropar-se. Vas per molt bon cami cap a Barcelona.

Jo les tirades llargues sempre les he fet a ritme de +15"/km del ritme marato l'últim mes i mig d'una preparació de marató i a mi m'ha anat be.

Lo més "bestia" que he fet va ser el 2012 que vaig vulguer fer l'entrenament de la mariajo i el dia de la maratest em tocava 25km a ritme marató i els vaig fer a 4'15". Vaig fer els 25 i ni una passa mes, i em vaig lesionar de la cintilla; a Barcelona a partir de la mitja vaig tenir que baixar ritme i caminar per culpa de la cintilla iliotibial. També t'haig de dir que aquest entrenament va ser l'últim d'una sèrie que eren 9 dies d'entrenaments seguits  :beurk:.

Ara, el que li va be a un a l'altre de vegades no pero jo tambe crec que amb el poc que queda per a la marato es un desgast innecesari.

Jo anire a la maratest a fer els 15km i m'agradaria poguer mantenir un ritme de 4'10", la millor marca que tinc en aquesta distancia va ser l'any passat a canovelles (1h04'32") pero molt plana no és. Si mantenis el ritme soposa una marca de 1h02'30".

Si actualment tinc 40' alts en 10km i sub 1h30' justet en mitja (estant en el pic de forma) i vaig per la setmana 4/14 d'entrenament, quin ritme creieu que seria l'adient?

Justo hoy leía esto Tonivet:

www.carreraspopulares.com/noticia/sabes-...-una-15k-nosotros-si

Hoy 10km en 50'43(5'04) a 120med.
Mañana unos miles suaves que un tengo que recuperarme de la media.

Jo aquesta tarda 15,38km a 4'49'' x'157 un recorregut mixte asfat i bosc amb algunes pujades

connect.garmin.com/modern/activity/1574974949

Hola.
Hoy rodajito suave.
10'300 kms a 5'25" en 56'07",despues del entreno de ayer hacia falta recuperar patas.
He estado mirando los ritmos teoricos y esta bastante bien.

Salud y kms.

Angel.

Bon dia!
kilometer ja m'he llegit la crònica. Espectacular, engorabona de nou, quin "poderío" tirar endavant al km15 com vas fer.
cachi molt bona mitja també. Felicitats i m'alegra veure't així de bé després de les arrítmies
dimoni i dela no va sortir una super mitja però teniu qualitat demostrada, una altre us farà justícia.
tonivet com ens anem espiant també, crec que estàs fent molt bons entrenaments.
Miguel no pares, casi corres més ara que ajudes i llebreges que quan corries per tu :winktongue: ens veiem el 12.
ruben brutals entrenos i velocitats que agafes. I curses. T'ho estàs currant. Tot i que tenim una màquina entrenada de manera molt diferent crec que tenim un motor molt similar pel que escrius.

La meva qualitat d'aquests dies va ser un rodatge fort el dissabte de 16 kms a 3:47min/km amb +220m desnivell a 150 pulsacions, i dimarts 4km escalfar i 3 x 4000 amb 1000 recuperació a 4:05 aprox. El primer va sortir a 14:29 i 150 pulsacions, el segon 14:17 a 155 i el tercer 14:13 a 156 pulsacions. Molt content sobretot per les sensacions que podia controlar sense forçar i era un plaer veure passar les voltes en 1:26. Els altres entrenos rodatges suaus de 50-75 minuts a 135 pulsacions aprox

Oriol

Molt bons els teu entrenos i sèries crak ens veurem el 12 però només en la sortida  :rofl:

Oriol,los ritmos acojonantes pero claro luego pones lo de sin forzar...y ya nos hundes. :he:

Hoy series.
4km calentar
8x1000 con 1'rec parado.(pulsos max)
3'43-3'44-3'42-3'40-3'41-3'38-3'37-3'35(152-153-156-155-156-157-158-157)
2km destrote

Oriol,los ritmos acojonantes pero claro luego pones lo de sin forzar...y ya nos hundes. :he:

El Hundimiento 2  :rofl: :rofl: :rofl:
A Oriol dir-li :Estàs fort!

Mamooooooooonnnn!!!!  :wink2: :wink2: :wink2:

Oriol vaya entrenacos!!! La vas a liar bien grande en BCN. Más o menos nos movemos en las mismas pulsaciones a ritmos similares.

Buenas series Cachi.

Yo ayer 20' de calentamientos a 4:28 a 128 ppm + 15' a 3:32 a 157ppm para 4,24km + 15' a 4:34 a 133 ppm, hoy tocan series 1000 + 8x250 (200 + 50) a ver como salen, luego os cuento.

Ostres Oriol jo només et podria seguir en els teus ritmes de recuperacio i amb prou feines. Peaaaaaaaaaaazo entrenaco!!

dimoni, MIGUEL SBD, ruben6 los dias suaves también cuentan  , cada uno a su nivel

cachirulo buena progresion en las series. Con el cuadro que has puesto veo que mi ritmo propuesto es un poco atrevido, de todas maneras saldré al mismo ritmo que para eso soy kanyero  :he:, pero no voy a acelerar. A ver que dicen las piernas y si pillo algun grupito, que con ese ritmo estaré un poco en tierra de nadie.

Ayer 12 x300 rec 200 trotando, la cintilla no se quejo. Tenia programado a 1'10" pero me creia capaz de hacerlas a 1'06", al final salieron a 1'08"; ni pa ti ni pa mi  :mdr:

Series hechas hoy he disfutrado muchsimo:

- 1000 a 2:58.7
- 2' recup
- 8x(200+50) : (33.8-7.7) (31.9-7.7) (33.1-7.9) (32.8-7.2) (33.3-7.4) (32.3-7.6) (33.0-7.7) (32.6-7.2)

entre cada serie de 250m, 1:30 recup.

Hoy las recup entre andando y trotando.

Yo hoy dos cambioas de 25'para hacer de guia en el Maratest
connect.garmin.com/modern/activity/1576491046

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16508831_1266489390102222_7061180774480072206_n.jpg?oh=96388de65c0a8c4e8f592bc71fe8bd59&oe=5944885D

Buenísimas Rubén y además con recuperación incompleta. :surprised:

Hoy 12km en 60'59(5'05) y 122med.