Komando Kanyero 2017

Por tanto mañana hara una semana. Espero que hayas aprovechado a hacerte algun masaje por la contractura.luego ya el domingo ,prueba a rodar un poquito. Martes un 5x1000 a ritmo de maraton para que tengan tono de nuevo y poco mas.
Luego buscare la cronica de Anfeca de NY que estuvo parado muchos dias antes de la carrera y luego fue el que hizo mejor marca.

Hola.
Buenas series Julio.
Oriol,enhorabona per la mitja q vas fer a Gava.
Jo un altre dia sense fer-hi res,encare em molesta i prefereixo no arriscar,no crec q valgui la pena sortir amb les molesties.
Una pregunteta,amb tants dies sense fer res,i faltan tant poc,quin objectiu he de intentar buscar ?.

Salut i qms.

Angel.

El mateix objectiu.
Fins que no arribis al 10è dia parat no perds res de forma.
No surtis amb molèsties o seré jo qui et vindrà a fotre un contractura a la cara amb la mà estesa.

Por tanto mañana hara una semana. Espero que hayas aprovechado a hacerte algun masaje por la contractura.luego ya el domingo ,prueba a rodar un poquito. Martes un 5x1000 a ritmo de maraton para que tengan tono de nuevo y poco mas.
Luego buscare la cronica de Anfeca de NY que estuvo parado muchos dias antes de la carrera y luego fue el que hizo mejor marca.

Hola.
No,no tinc pensaments de sortir fins q no ho vegi ben clar,la temporada es llarga,no val la pena arriscar.
Lo fotut es quan em toco la zona em fa mal i quan flexiono el cuadriceps tambe,al fisio ja vaig anar la setmana pasada,aquesta no hi anire,pero per la propera si q tinc hora.
Gracies.

Salut i qms.

Angel.

Aquesta tarda 17,70km en 1h26'14'' a 4'52'' x'150 connect.garmin.com/modern/activity/1596366563

Sabadell-Montcada 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17022287_1277625735655254_8204357728266914683_n.jpg?oh=54381601a58cb33920c2ba137fe995c8&oe=596D6684

Total de kilómetros del mes de febrero :261,2km
Acumulados 2017: 583,60km

Hoy series 1000 + 1:30 recup + 6x400 1' recup + 4' recup + 3x400 1' recup

3:04-1:10-1:11-1:10-1:11-1:10-1:09
1:07-1:05-1:03

Cuando hemos acabado de trotar me he econtrado con Ori, nos hemos felicitado mutamente y hablado de la maraton, seguro que lo hace genial está muy fuerte.

Dorsal assignat per la marató de BCN

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17098712_1278171125600715_7097544595031910180_n.jpg?oh=c44bcf9adf951f18f80584c27c72cb04&oe=596BF1C9

Buff,insisto,eso no es recuperación. :winktongue:
Hoy 14km en 70'02(5'00) y 124med.
Miguel,la semana que viene a ver si puedes pasar un día por casa ya que no estoy el finde de la maraton y te daría 4 pares de zapas para que las entregaras.

Buff,insisto,eso no es recuperación. :winktongue:
Hoy 14km en 70'02(5'00) y 124med.
Miguel,la semana que viene a ver si puedes pasar un día por casa ya que no estoy el finde de la maraton y te daría 4 pares de zapas para que las entregaras.

Ok Julio ya quedaremos cuando vengas de entrenar 

Bon dia! Jo després d'una setmana encostipat i molt tapat amb una mica de bronquitis ja estic casi recuperat del tot. La setmana passada no vaig fer massa els deures i tot i córrer la mitja de Gavà considero el resultat prou bo tot i que fa ràbia perquè estava per menys, 1:16:50 però del km15 al final em vaig deixar perdre un minut :'(
Ahir a les pistes em vaig trobar amb un trio de por del Leiva team, molt content de poder felicitar el ruben (sort que ells acabaven i jo començava jeje). Vaig fer 4 km escalfar (mini progressió de 4:25 a 4:00 128 pulsacions mitjana) i llavors el 4000-3000-2000-1000. Temps 14:27-10:38-6:57-3:22 el primer 158 pulsacions i els altres 159, recuperació 2 minuts al trote (baixava a 125 pulsacions). Molt content per retrobar bones sensacions i controlar cada sèrie, el pas per volta era clavat. Ara toca agafar confiança i preparar-me per gaudir-sofrir.

Grandes series Oriol,tocando ritmo de media al principio y luego más rápido.
Hoy con Jorditogores al que he atado corto,12km en 61'02(5'05) y 121med.

Oriol

Estés per fer-la grossa en la marató de BCN  :yes: molt bones sèries crak 

Series realizadas,ha costado que en los últimos 6 días llevo 88km,menos mal que mañana toca descanso y ya de bajada para el finde que viene.
4km calentar
4000-3000-3000 con 3'rec(med/max)
15'10(151/161)
11'19(152/162)
11'15(152/159)
2km destrote

Cachirulo

Buenas series crak 

Buenas series Oriol y Cachi, yo como hoy tengo un día muy ocupado he entrenado antes de ir a trabajar:
20' a 4:35
20' a 3:34
20' a 4:21

Cansado mañana toca muy suave y el domingo 3x1000 (3:12-3:08, 3:08-3:05, 3:05-...)

Que lentos que estais craks :rofl:

Hola chicos,  despues de una semana de mucho stress laboral pero no dejando  los entrenos, he estado parado por una trocanteritis 3 dias. Hoy todo en su sitio despues de 25km a 4'48" empezando a 5' y terminando a 4'29" con la ayuda de Xavisl.
Muy buenos entrenos kanyeros! 

Gran tirada Tonivet.

Yo he hecho las series 3x1000 recup 2:30, 3:08.38 - 3:03.29 - 2:57.58, las dos primera bastante bien la ultima sufriendo un poco que se ha levantado el aire y costaba avanzar.

Hola.
Bona tirada Tonivet.
Ruben,pedazo de series.
Hoy he vuelto al lio,queria provar a hacer 10 kms a ritmo maraton,pero solo he conseguido hacer 8,cuando he dado la vuelta y con el aire de cara y viendo q muscularmente me sentia forzado he decidido bajar el ritmo,despues a sido curioso,me he sentido mejor el rato que iva rapido que cuando he ido lento,se me ha hecho eterna la vuelta  :grrrrrr: ,eso si,muscularmente me he sentido fatal,creo q a dia de hoy como salga al ritmo q tenia previsto lo puedo pasar muy mal  :'(.
20 km a 4'39" en 1h32'54".

Salud y kms.

Angel.

Tonivet cuida con la trocanteritis,a mí me avisa cuando las zapas ya han perdido su amortiguación.
Rubén grandes series una vez más.
Dimoni,hasta 20km me parecen mucho viniendo de parado.con 16-18 tenias más que suficiente. Ahora mete un día de series de 1000(5-6) a ritmo de maraton y ya está. Si tú idea era pasar la media en 1h27 pasa en 1h28largas que lo agradecerás  en la primera media que es más dura. :yes:

Hoy 18km en 86'11(4'47) y 132med. Semana de 86km. Ahora a bajar para la media de Zgz.

Tonivet cuida con la trocanteritis,a mí me avisa cuando las zapas ya han perdido su amortiguación.
Rubén grandes series una vez más.
Dimoni,hasta 20km me parecen mucho viniendo de parado.con 16-18 tenias más que suficiente. Ahora mete un día de series de 1000(5-6) a ritmo de maraton y ya está. Si tú idea era pasar la media en 1h27 pasa en 1h28largas que lo agradecerás  en la primera media que es más dura. :yes:

Hoy 18km en 86'11(4'47) y 132med. Semana de 86km. Ahora a bajar para la media de Zgz.

Hola.
Julio,la pasada maraton como tambien estuve parado por lesion,al final decidi salir con el globo de las 3h hasta la media y a partir de alli apretar hasta donde me diesen las piernas,y me parece q este año hare lo mismo,despues de esta semana totalmente parado no tengo la confianza q tenia al acabar la Maratest,el año pasado salio bien,haber este año como va.

Salud y kms.

Angel.