Komando Kanyero 2017

Venga maratonianos,que entráis en la semana de nervios. :glasses:
Hoy 10km en 50'08(5'01) y 126med.

Uff que nervios 
Julio cuando tienes la media maña 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17098280_1281598078591353_2925996212072818932_n.jpg?oh=47352a2a2dd6999163e1fe88518e78ff&oe=596A9530

Avui 10km a 4'58'' x'153  connect.garmin.com/modern/activity/1606577640

demà més 

Hola.
Avui 12 qms a 4'38" en 55'36",em noto que em falta força a les cames,les noto com si no tingues la musculatura be,dema fare un 6 x 1000 RM i Dimecres fisio i ja estara tot llest fins Diumenge.

Salut i qms.

Angel.

La media es este domingo Miguel, este año me pierdo el acompañar unos km a alguien en la maraton.
Dimoni cuida con el masaje el miercoles a ver si el tono que tienes que ganar mañana lo pierdes el miercoles.

La media es este domingo Miguel, este año me pierdo el acompañar unos km a alguien en la maraton.
Dimoni cuida con el masaje el miercoles a ver si el tono que tienes que ganar mañana lo pierdes el miercoles.

Hola.
Espero q no,pero si es cierto q he perdido el tono muscular q tenia,igual me salto el fisio,mas q nada era por las molestias,pero parece q estoy bien,haber mañana con las series como noto el cuadricep.

Salud y kms.

Angel.

Gracies cachirulo las zapas ya las cambie hace unas semanas,  me piden el relevo cuando reaparece el neuroma de Morton. Mucha suerte en Zaragoza, que el cierzo te acompañe!
dimoni a veure si aquests dies acaben d'afinar-se els musculs. Jo tambe hi sere per la plaça Espanya,  fare de llebre de 3h20-3h25 a uns amics fins al km 22.
oriol tu tambe fas BCN oi? Doncs molta sort. Aniras a pel sub 2h40?
MIGUEL SBDtu ets el que esta mes nervios  :rofl: que vagi be!

Cachi

Se me va hacer raro no verte en Barna  :yes:  si ves a tu paisana le das recuredos de mi parte y ya sabes a que paisana me refiero  :love:

Tonivet a mí me avisaban las zapas con el piramidal. Cada uno es cada uno. :he:
Hoy series premedia.
4km calentar
7x1000 conn1'rec(pulsos max)
3'44-3'44-3'43-3'44-3'44-3'42-3'38(151-153-155-154-155-154-156)
2km destrote

Sí Tonivet faré la marató aquest diumenge. Sortiré per fer 2:40, no sub 2:40 que crec que seria un minut de massa per mi (de fet ja estic acollonido amb l'objectiu). Vull passar la mitja en 1:20:20 aproximadament i després el que quedi es cremarà (així ho he fet en les dues últimes i m'ha anat bé agafant referències de forma meves. Sevilla'13 1:24+1:24 (la segona uns segons més ràpida) i Sevilla'15 1:22+1:21). El 2015 tinc un record preciós dels últims 10km a 3:50 apretant i mantenint el tipus amb uns ànims de l'Andreu que em seguia en bici, tant de bo pugui tenir unes sensacions similars aquest diumenge...
Vinga maratonians i migmaratonià que ja ho tenim això!!! Ens ho hem currat i ens toca gaudir, sembla que divendres i dissabte farà la primera calor però diumenge no pujarà tant la temperatura, casi res de vent i una miqueta de núvol que frenarà els raigs solars. Mínima de 12 i màxima de 16 (prevista).

P.D. Avui 6x1000 premarató, 5 a 3:30 i l'últim a 3:46 que m'ha semblat que anava molt còmode, ja em menjaré aquesta frase diumenge pujant el Paral.lel... :rofl:

Oriol

Tu si que puedes crak 

Hola.
Avui al final he fet unes series de 400 acompanyat.
2 qms esclafar a 5'50".
15 x 400,rec 100 metres al trot,en 1'25",total 7'300 qms a 4'13" en 30'52".
2 qms refredar a 6'06"
Ara ja si q esta tot fet,a les series de cames m'he he trobat be,de cardio no tant.
Oriol i Julio,bones series ara a esperar Diumenge i q tot surti bé.

Salut i qms.

Angel.

Avui penultim entrenament 14km a 5'46'' x'132 connect.garmin.com/modern/activity/1608281686

Hoy series 2000 (3' recup) 2x1000 (2' recup entre miles) (5' recup) 3x500 (1'30 recup).

Han salido:
6:14.6
3:07.3
3:05.4
1:27.1
1:26.6
1:24.4

Ahora dos días suaves

Hola.
Buenas series Ruben  .
Avui despres de les series d'ahir tocaba recuperar amb un rodatge suau.
10 qms a 5'14" en 52'25".

Salut i qms.

Angel.

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16997678_1285453711539123_5040596011057321594_n.jpg?oh=9573e1050d1876361da60280439f4827&oe=596B9428

Grandes series Rubén,el 2000 impresionante.
Ya tenéis el trabajo hecho maratonianos.
Hoy 12km en 60'50(5'04) y 124med.

Hola.
Avui rodatge suau.
10'300 qms a 5'46" en 59'32".
Ara fins Diumenge descansar tot el q pogui,la marato dictara sentencia.

Salut i qms.

Angel.

Bona nit!
Jo també 10,3 kms fent-ne de 8 suaus a 132 pulsacions (ritme 4:20) i 2 a RM. Tot fet, toca descansar, demà aprofitaré recollir el dorsal abans d'anar a treballar.
Cuideu-vos!!!