Komando Kanyero 2017

Hoy 14km en 66'49(4'46) a 131med.
Semana de 66km.

Hoy 10km en 50'50(5'05) y 123 med.
Mañana un 3x2000 en pista pero intentando sobre 7'10.

Ya tardaba en lesionarme.
Imagino que con las cuestas del viernes y el sábado que hice un montón de técnica de carrera( mucho trabajo de puntillas) se me fue cargando el soleo. Ayer me molestaba al terminar el rodaje.
Hoy quería hacer 3x2000 con 2'.
4km calentar
2000 en 7'08(151med/166max)
2'rec
1000 en 3'31(150med/168max). A los 800m apretón de tripas y he tenido que dejarlo en 1000 metros
6'rec(parada técnica)
1800 en 6'27(151/163). Sobre el 1600 se me ha empezado a cargar el soleo y quería terminar el 2000. En el 1800 se ha contracturado de golpe y he tenido que parar.
Ya no he podido correr nada.
A ver en qué queda,ahora voy cojo. :frown:

A ver en que queda eso cachirulo, recuperate bien.

Yo hoy pesado de piernas y eso que me tocaba un entreno a priori facil: 8km ritmo medio + 2km ritmo maraton. Supongo que son las secuelas de la tirada larga del sabado, que no me he recuperado del todo. Salieron 27km a 4'40" pero sensaciones muy buenas, y ayer en el rodaje suave me encontraba bien.

Mañana descanso y el jueves un 4 x 1000 a ritmo de 10000 o un pelin mas rapido a ver si recupero sensaciones

Cachirulo

Un poco de descanso cuidate crak 

Avui he fet canvis de ritme 8x3' rec 2' a trote lent han sortit aixís

escalafament: 25' a 5'38''

3' a 4'33''
3' a 4'23''
3' a 4'28''
3' a 4'37''
3' a 3'54''
3' a 4'39''
3' a 4'49''
3' a 4'05''

Total : 14'10km a 5'13'' x'145 
connect.garmin.com/modern/activity/1632553123

el terreny en terra amb desnivell
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17457615_1297699950314499_2662801116112575033_n.jpg?oh=cf7fcda8df142d6086c1c0b54395c79a&oe=596C5E0C

Que no sigui res això del soli cachirulo!!
tonivet estàs fent molt bona preparació, segur que sortirà una gran marató Dusseldorfiana.
Jo la setmana passada vaig sortir 4 dies en bici (225km +4000m) i només diumenge un mini-run de 5,6 kms a 3:49 per no oblidar-me de córrer. És dur tornar a començar un altre esport! Però ara sense ànims competitius :he:

Hola.
Julio,espero que no sea nada importante lo del soleo.
Tonivet,et veig molt be per la marató.
Per la me a part desde la marató,nomes he sortit a correr Dimarts pasat uns 3'500 kms i desde llavors res de res,el cap de setmana un parell de sortidetes de bici,aquesta setmana nomes porto 2000 metres de natació,a veure si començo a posarme las pilas  :grrrrrr:.

Salut i qms.

Angel.

Gracies oriol, dimoni, de moment les coses van be i , tret d'una trocanteritis que em va fer perdre un parell d'entrenos, els entrenaments van segons el previst o inclus un pel millor.

Avui 4 x1000 que m'han sortit a 3'59", 3'58", 3'56" i 3'57" recuperant 1'30". el previst eren a 4', per tant satisfet, dema fare un rodatge a ritme mig de 45' (4'45") i el diumenge espero poder seguir tota l'estona a en del@ tota la mitja marató o inclus arribar pel devant d'ell  :biggrin:

Como va ese soleo cachirulo?

Sigo parado,hoy en el gimnasio he hecho 30' de elíptica y 20' de bici pero me cuesta mucho taquicardizar. Me ha salido a 106 de media y 121 pulsaciones máximas. Con eso te lo digo todo. Al menos estoy haciendo fortalecimiento. A ver si me pasa Jorditogores el numero de su fisio y me puede pillar mañana o el sábado.

Como vas Cachi

Hoy he rodado 20' antes de ver la carrera del Rodal. Pero cojeando,con dolor.
Al menos Anfeca ha vuelto a competir después de tanto tiempo y Joan parece que también abandona la enfermería. A ver si soy el siguiente. :yes:

Cachirulo me ha dicho la Elisabeth que te ha visto que le has saludado 

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El Miquel Fresneda ha quedao 5 de a general

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17498496_1302618233156004_8239011872058261427_n.jpg?oh=23ccc485fabcec2a9318f9135360cf3e&oe=596AFE43

Eiii os tengo un poco abandonados, esta semana ha sido durilla, 4 dias de calidad y este finde dos buenos entrenos "largos" y de calidad:

- Martes 2x(400-300-200) rec 2' y 4', (1:03-45"-28.5")(1:00-46"-30") con dos juniors del grupo de Domingo Lopez entrenador de Jaume Leiva.

- Jueves, 3000 progresivo por arena medido (3:34-3:30-3:18) + 8x200 subidas (36"-37") rec la bajada + 1000 en pista 3:04, recup entre cosas 2'-3'

- Ayer 20' a  4:33, 20' a 3:35, 15' a 4:"1
- Hoy 20' a 4:58, progresivo sin pausa:
      - 10' a 3:39
      -   5' a 3:29
      -   5' a 3:24
      -   1000 a 3:15

15' a 4:30 para volver a la calma!

Muy buenas sensaciones toda la semana.

Que envidia Rubén,lo que daría por poder hacer un día de calidad ahora. :frown:
Pues di Amiguel,nos hemos presentado a Eli. Ya le he dicho que la he reconocido por el aro de la nariz,que es lo que tiene que cuelgues tanto selfie. :he:

Bueno ayer Mitja Costa Barcelona Maresme, mas o menos lo que tenia previsto y bastante regular, quiza del 15 al 20 flojee un poco. Os copio la cronica del hilo:

Ultimament portava uns bons entrenaments, aixi que esperava que aquesta mitja que em servia com a test de la marató de Düsseldorf baixes de 1h30 o... una mica mes.
D'inici em coloco força al devant, tot just al costat de l'ivanko pero com no som massa gent no crec que destorbi a ningu; encara no se si anire amb en del@ o una mica mes al devant.
Sortida molt neta i en uns metres ja estic al costat d'en del@ pero al passar el primer pont per sobre agafo embranzida i em distancio uns metres seguint a uns nois que porten la samarreta gris de la cursa i un de blau i blanc.
Als primers 5km's em marca el crono 21'09", esperava fer 21 pelats; pero es massa aviat. Quan ens endinssem pels carrers de malgrat, noto que la gent de la barqueta de 1h30' es queda més enrera, aixo vol dir que anem millor. Efectivament, al km 10 marco 21'04", si segueixo aquesta progressio puc baixar de 1h29 o apropar-me a 1h28.
A partir del 10 un dels companys de gris es para sobtadament i segueixo amb el altre i amb un de negre que saluda a tothom, deu ser de Calella. Passem el parell de ponts i aqui sembla que tenim una lleugera brisa de cara, pero no fa massa mal. De tornada pels carrers de Malgrat el ritme encara es bo pero si fa no fa igual: al km 15 marco 21'15", aixi que veure el 1h28 ho tinc dificil a menys que arribi amb 1h24 al km 20.
A partir d'aci s'ha d'apretar força les dents, l'altre noi de gris es queda, el company de negre segueix al meu canto i ens anem animant mutuament i apareix un noi corpulent de groc que s'ens queda radera, tapant-se del vent. Al cap de 3 km's el company de negre no pot mes i es queda i sense esperar-ho el de groc es posa al devant i jo aprofito per a tapar-me del vent.
Km 20: 21'24" he perdut uns quants segons mes i estic gairebe en 1h25, baixar de 1h 29 es gairebe impossible i ademes tinc que apretar. Aixi que faig un canvi, el de groc es queda darrera i vaig a buscar un noi amb maniga llarga que va molt sobrat, i anem colze amb colze. Quedant 200m faig un altre canvi i el de maniga llarga m'el aguanta, aixi que a falta de 100m l'esperono per a que tiri al devant pero no vol, aixi que entrem junts amb un temps de 1h29'30"; si fa no fa el que estava previst, 15 segons mes que a la mitja de Mollerussa que vaig fer a la preparació de la marató de tardor i 15 segons menys que la mitja de Santa Coloma de l'any passat.

Hoy 65' a 5'05"/km 126ppm medios. Muy bien de cardio, no tan bien muscularmente, y es que al acabar no estire...

Fa uns anys d'aquesta foto

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s851x315/575895_342559595845257_749635956_n.jpg?oh=54ee13e761c4ee57ee0cb694ecb27cb2&oe=595C118F

Ayer vuelta a las pistas 3x3x500 (1'30 y 3) [1:30-1:30-1:30][1:28-1:27-1:27][1:25-1:25-1:24], muy contento sobre todo por las sensaciones en las 6 primeras.

Mañana 10' a 3:35 y 10' a 3:24-3:28, y el domingo 2000 (6:30) - 1500 (4:45) - 1000 (3:08) seguimos para bingo!!

Pues yo sigo con el soleo mal. Solo he rodado esta semana por cesped.
L:5km a 5'40
M:6km a 5'15
X:7km a 5'03
J:8km a 5'15
pero con dolor,sin poder apretar.