Komando Kanyero 2017

Mejorate cachirulo 

Muy buenas series ruben6!

Hoy tocaban 3 x3000 rec 500m trote y pretendia hacerlas a 4'05" que casi es mi ritmo de 10000, pero la cabeza y las piernas me han puesto en mi sitio y han salido ha ritmo de media (que es como supongo tenia que haberlas hecho): 4'12", 4'14", 4'13".

Esta semana me encuentro cansado, supongo que de la media del sabado y a lo mejor del cambio de hora. Tocara descansar mas, esta semana y las 2 que vienen son las mas duras de la preparacion  :winktongue:

Avui entreno per castellarnau canvis 8x3' rec 2' al trote han sortit aixís (4'34''-4'21''-4'50''-4'36''-3'55''-4'38''-5'26''-4'24'')

total: 13.13km a 5'14'' x'152 connect.garmin.com/modern/activity/1648472083

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17629990_1306567042761123_6392782383913741383_n.jpg?oh=85dcc49b3cc8c84907e0372ef3cff65b&oe=5967F998

Y más cesped,9km en 46'13(5'08). Luego el fisio me ha matado de dolor. :winktongue:

Y más cesped,9km en 46'13(5'08). Luego el fisio me ha matado de dolor. :winktongue:

Cómo vas Cachi 

Buenos cambios Miguel.
Tonivet sigue siendo tan constante, lo pasará bien en la maratón.

Yo hoy tenía bastante respeto, entreno fuertecillo y viernes tarde que mi cuerpo suele estar cansado y acostumbrado a descansar. Tocaban 20' suaves + 10' a 3:35 + 10' a 3:25 + 10' suave, caliento desde casa hasta el poligono donde hago estos entrenos, llego allí con 20' a 4:34, empiezo y voy bien 10' a 3:32, muy buenas sensaciones, cambio sin mirar el reloj hasta finalizar la primera vuelta y veo que voy a 3:21, intento mantener el ritmo en la segunda vuelta y poder apretar en los ultimos 2' 30, al final 10' a 3:19 el ultimo km a 3:14. Luego vuelta a casa 10' a 4:19. En global 50' 12,54km a 3:59.

Mañana 60' de trote suave.

Ruben que lento que estas  :rofl: puto crak 

Yo voy muy lento Miguel... :winktongue: :he:
Gran entreno Rubén. Te pongo enlace de un amigo de elatleta,es un figura que corre desde el 800 al maraton en una misma temporada con unos resultados buenísimos. Aunque el realmente es mediofondista. Igual lo has leído el artículo por feisbuk.

www.luisdelaguila.com/juanjo-crespo-del-...00-su-entrenamiento/

Ayer 6km por cesped en 30'33(5'06).
Hoy era la prueba de fuego,salida por el río con Joan y Anfeca.
He ido más rápido de lo que tenía previsto pero es que Anfeca quiere recuperar el tiempo perdido de los últimos tiempos.
Así que 10km en 47'46(4'47) subiendo a 5'02 y bajando a 4'31.
Molestias 2-3/10. Ganas de tener 0.

Muy buen artículo Cachi

Poco a poco a por esas 0 molestias.

Yo hoy 2000-1500-1000, 2' recup, hoy muy duro por factores externos y poco descanso:
2000 - 6:27.8 (3:14)
1500 - 4:42.5 (3:08)
1000 - 3:03.2

Malas sensaciones pero lo he sacado bien.

Buenísimas Rubén.
Al final se hace un minimitin el 13 de mayo de Madrid.
Me comenta mi amigo que no es de nivel nacional,es autonómico pero con jueces de la FAM y tiempos manuales. Pero serán tiempos oficiales.
Yo me animo ya que tenía pillados billetes de ave.

Seguramente me iré contigo!!

Lo acabo de mirar y lo comentamos

www.atletismomadrid.com/images/stories/f...7asfalto2.pdf?134933

www.deporticket.com/dpk-detalle-evento/e...560-carrera-5km-ruta

Yo tengo el ave de las 8h25 que llega 10h55. Vuelvo el domingo noche que me quedo con mis tíos.

Lo que no he decidido es si correr el 1500 y así debuto en la distancia y tengo marca. Creo que será menos lesivo que no ir ya a por el 1000. Ahí esperar al de corredors y al Meeting de Julio.

Ayer en Borriol (Castellon)  campeonado de España de carreras de montaña de la ONCE hemos quedao primeros el equipo de bara dirrecional estava formado como guias : Miguel Moreno Jose Carlos Castro y el corredor de descapacidad viual Teo Marco

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17757288_1309860155765145_6890355463885286386_n.jpg?oh=07637613ebe64cb77c64a500985e00dc&oe=5992B910

Vaya palizas de finde que te metes Miguel. :winktongue: enhorabuena.
Hoy 10km en 48'44(4'53) y 128med. Progreso adecuadamente.

Vaya palizas de finde que te metes Miguel. :winktongue: enhorabuena.
Hoy 10km en 48'44(4'53) y 128med. Progreso adecuadamente.

Muchas gracias Cachirulo 

Hoy 12km en 59'41(4'58) y 125 med. Mañana por la tarde haré 8 suaves y el jueves probaré series,un 10x400 con 1'.

Hoy 12km en 59'41(4'58) y 125 med. Mañana por la tarde haré 8 suaves y el jueves probaré series,un 10x400 con 1'.

Muy bien cachi 

Hoooola chicos, no tengo perdón kanyero. Mira que llevo días queriendo escribir y comentar cosas, peró a la m¡que me despisto, ale, se me pasa el día y así ya van unos cuantos. Eso si, seguir el hilo, lo sigo y todos los comentarios, pero ya tocaba hacer acto de presencia por aquí.

Que sepáis que a parte de los amantes de las pistas  :love:, yo tampoco he dejado de trabajar duro en busca de un último pico de forma en este final de temporada. Estoy a la espera de saber cuando va a ser el 1000 correcat, por si quiero plantearme llegar hasta la fecha o finalmente a finales de mayo, descanse un poco de esta temporada que recordaré, seguro mucho tiempo.

Me estoy sintiendo francamente bien, a pesar de que la tralla se acumula en las piernas. Hoy sin ir más lejos, series 4 x 5', con recuperación de 2:30 parado a ritmos francamente muy buenos 3:22 - 3:19 - 3:17 - 3:13, y más teniendo en cuenta que llegaban 48 h después de un entrenamiento bastante exigente y solventado con buena nota: La cursa del Corte Inglés. Hacía años que no la hacía y me apetecía hacerla para ver como iban las cosas y como me encontraba sobretodo a nivel competitivo. La verdad es que a pesar de haber estado la noche antes con gastroenteritis, el cuerpo respondió bien y tal vez, sólo me falto algo más de punch en la parte final para haber podido estar más adelante. Al final 37:54 y puesto 21 en la general global final (aunque el que entró en el puesto 20, a parte de que no lo vi durante la carrera, salió 16-17 min más tarde que yo, no marcó ni un sólo paso intermedio y tiene una mejor marca en 10 km no inferior a 40'...blanco y en botella). Así que muy contento. La próxima parada será en Medijocs, donde creo que puedo llegar en mejor forma que nunca y con más ganas y motivación si cabe por estar en casa, en mi territorio de entrenamiento.

Cómo dice ruben6 últimamente, estoy trabajando duro, pero divirtiéndome y las cosas parece que siguen por el buen camino, ya os iré informado.

cachirulo, ánimos y a recuperarse, que te quiero en Medijocs, otro año más  :wink2:

Kilo aunque no pongas entrenos con el resultado de ECI demuestras que estas en una forma envidiable. A ver si llego dignamente para Medijocs.

Ayer 8km por la tarde en 40'51(5'06) y 120med.
Hoy 16 días después de las últimas y la lesión,he vuelto a hacer series. Y me he animado tanto que he tenido que fraccionar el entreno para no terminar antes de tiempo. Quería un 10x400 con 1' y pensaba que 1'20 estaría bien. Pero claro,empiezas animado...
4km calentar
2x5x400 con 1' entre series y 3' entre bloques.(pulsos max)
1'16.5-1'17.0-1'17.2-1'16.7-1'17.0(151-155-157-156-166)
1'16.2-1'16.8-1'17.2-1'17.3-1'16.4(156-168-164-166-166)
2km destrote