Komando Kanyero 2017

No he sido yo quien ha decido correr Bombers, Jaume cree que es lo mejor, la temporada está enfocada en estar muy fuerte y rápido el 7 de junio y el 25 de junio.

El 14 de Mayo no saldrá la marca que me clasifique para el campeonato de españa, solo coger sensaciones en la pista ante la falta de meetings en cataluña.

No busco nada en Bombers, es más me atraía más la idea de correr un 5000 más rápido que Bombers. Pero si Jaume cree que puede ser bueno como ultima carga de volumen antes de centrar ese mes mucho más especifico así lo haré.

Os paso el calendario para que lo tengáis presente, y opinéis:

01-may Milla Castellar
07-may Bombers
13-may Meeting Moratala
21-may Meeting Gava -1500-
31-may Meeting Serrahima -800-
07-jun Meeting Serrahima 1500
11-jun CNAT. DE CATALUNYA INDIVIDUAL DE VETERANS AL AIRE LLIURE
17-jun 1000m Corredors
25-jun Campionat d’Espanya de Veterans
05-jul Meeting Serrahima 5000

No sé ruben6, no quiero influir, pero quien mucho abarca, poco aprieta. Llevas mucho tiempo enfocando la temporada a carrera muy corta y entrenando para ello. Te veo, te percibo, rapidísimo y fuerte, pero la distancia no es un 1000 o un 1500 en pista. Además confirmas que competirás la semana siguiente y la siguiente, no sé, hay que valorarlo. Ya hablaremos en Bombers por lo que veo. Yo a modo de experiencia, no soy ningún atleta profesional, he "sabido" renunciar este año a ciertas competiciones que me atraín mucho en beneficio de las que estaban marcadas en rojo en el calendario y me ha ido bien. Por otro lado este sábasdo en Medijocs mi mayor competidor en la carrera, era un atleta de 1500 y al final no pudo con el ritmo ql que le sometí toda la carrera (algo más de 8 km). No sé si te puede servir de experiencia.
Yo creo saber que por dentro te pica el hecho de que crees poder hacer un gran Bombers, yo también lo creo, y casi estoy convencido que vais más de uno del club, incluyendo al jefe, que es lo que te lleva a esta competición, pero, quizás pierdas una buena oportunidad de consolidar unos resultados en pista y distancia corta, que quizás más adelante, te cueste poder alcanzar nuevamente.
En principio, yo tambiém quiero hacer el 5000 de Can Mercader y probablemente el del DIR-Diagonal (21 y 28 de mayo), pero ahora sólo tengo ojos para Bombers.

Pues nada Ruben a hacer caso al entrenador. Pero si te dice que no a tope hazle caso. :he:
Hoy series en las que quería tocar ritmos de 3'10 y acercarme al 3'00. Pero con series cortas que así es más fácil. :he:
4km calentar
15x300 con las 10 primeras recuperación de 50" y las 5 últimas rec de 1'10".
57.0-57.5-57.2-57.5-56.6-57.2-57.1-57.2-56.5-57.2
54.5-54.2-54.6-54.8-53.3
2'5km destrote

Pulso max en las series 5-10-15:154-157-161

Un buen 10000m

http://www.9hsports.cat/uploads/images/9hSports-58c671116d91d.png?1.7

Ayer tarde 10km en 50'27(5'03) a 121med y hoy 12km en 59'27(4'57) a 127med.
Mañana a ver si puedo hacer un 3x800 y un 1000 con clavos,si el tiempo me da tregua.

Y los avituallamientos de la carrera? una pena que sea el finde de Can Mercader. :he:

Cachirulo

Los avituallamientos son de cerveza  :yes:
Yo tampoco podré ir tengo Coll de Pal  :'(

És dissabte matí, es poden fer les dues...        jo potser ho faig que queda prop de casa  :glasses:

És dissabte matí, es poden fer les dues...        jo potser ho faig que queda prop de casa  :glasses:

Jo ho tinc malament per fer les dugues 

Bueno chicos, mañana me voy a Düsseldorf. Me quedo con las buenas sensaciones del test de Gavela, resultado creo yo de hacer los rodajes y tiradas largas mas suaves; a ver que sale el domingo.

Ya os contaré 

Tonivet,valor y al toro. :yipi:
A ver si triunfas como los del último finde.

Tonivet
Buen viaje y muy buena maratón crak 

Hoy entreno con malas sensaciones,el 1500 me pilla muy pronto y lo pasare mal. Las millas son como son y cada circuito tiene su intríngulis,giros de 180,cuestas etc,pero la pista es para ir a tope y me falta mucho.
Quería hacer 3x800 con 3' sobre 2'39-2'37-2'35, recuperar 5' y un 1000 con clavos que pensaba yo que a ritmo de 1500 estaría bien(3'05). Ni de coña. Los 800 al mismo ritmo y el test de 1000 a pesar de los 5' y los clavos he tenido que dejarlo en el 800 porque iba muerto y me ha salido al ritmo de los anteriores. Luego he recuperado otros 5' y he metido 2x400.
Por tanto:
5km calentar
3x800 con 3'rec: 2'39.0-2'39.0-2'38.6
5'rec
800 en 2'39.1
5'rec
2x400 con 3'rec: 1'12.2-1'10.7
2km destrote

Cachirulo
Un mal día lo tenemos todos pwro bó están mal las series 

Gracias chicos! Ya estamos en Dusseldorf,  la temperatura bien pero hay previsiones de aire  (40km/h). A ver si encuentro un buen armario ropero aleman  :he:
cachi buenas series;  recuerda de donde vienes y cautela con el gemelo 

Avui he fet sèries poquetes 4x1000m rec 3' trote suau més que rés ho he fet perque ahí no vaig poder sortir i era per treur-me una mica l'espina al final les sèries han sortit bé només he apretat la tercera  i han sortit aixís

1000m a 3'57''
1000m a 3'57''
1000m a 3'40''
1000m a 3'58''

connect.garmin.com/modern/activity/1702779353

Hoy 14km en 66'40(4'46) y 128med. Semana cerrada con 70km. Mañana series, el sábado que viene toca la primera milla de la temporada.

Hoy series en pista
4km calentar con Rubén y Anfeca.
4x1000 con 2',luego 4' y un 800 (pulso max)
3'28-3'29-3'28-3'23(154-159-157-157)
2'35.3(162)
2km destrote

Esta tarde a ver a Ruben en la milla,a ver si triunfa en casa.

Buena milla la de Castellar. Rubén ha salido controlando la carrera entre los 3 primeros,al comienzo de la última vuelta se ha puesto primero y he ido a meta a esperarle. Ha llegado un crío/senior antes,al parecer le ha recortado en todo el recorrido. Rubén ha hecho 4'53 que es a 3'02. :surprised:
También ha corrido Andreu que lo ha decidido esta mañana al leer que iba a ir a verla. Se ha defendido aunque ha ido bastante solo y ha llegado en 5'19.
A mí me toca la primera milla el sábado. Creo que estaré por los tiempos de Andreu.

Gracias Cachi por venir!!!

Carrera controlada desde el primer momento, los niños cadetes y juveniles salen muy rapido, se forma un grupito, donde uno de la UAT se pone a tirar, me hace un cambio por vuelta y los respondo con facilidad, al llegar al inicio de la tercera vuelta veo que no va bien y me pongo primero cambio. Y me voy solo, al segundo le saco entre 10 y 15 metros, hago otro pequeño cambio y doy por segura la victoria, de golpe al girar noto que esta más cerca, a la siguiente curva miro para atrás porque no es muy normal, y veo como recorta de forma muy extensible para pillarme, le recrimino la acción, llegamos juntos al final, y ya ni esprinto con el mosqueo que llevaba, el que entra tercero me lo confirma que había recortado en todas la curvas de la ultima vuelta para pillarme, a nivel de podio da igual porque eramos de categorías diferentes, pero da rabia que te ganen así, muy contento con las sensaciones ya que es un milla muy dura y rompepiernas, no tiene un metro plano.

Ruben  :love:

Muchas felicidades por tu carrera crak  para mi eres el mejor al retallador que les den :grrrrrr:

Yo hoy he hecho la cursa de les Tortugues de 14km hacia más de años que no la había corrido ni me acordaba de las subidas al final vmi tiempo 1h06'24" el 81 de la general y el 3 de la categoría  contento ya que llevaba desde la maratón de Tarragona sin competir por mi mismo la próxima que corro  solo Bombers