Komando Kanyero 2017

jorditogores també corrent ràpid abans de Coll de Pal  :rofl:
Tonivet (i demés màquines que correu per aquí), si vols tirar pal monte pots vindre a Coll de Pal, pots fer-la per asfalt o també per terra... 

Enhorabona a tots dos!!

Gracies joregar pero en el meu cas confons kanyeru amb makina :he:

En aquesta epoca de l'any em ve mes de gust buscar corriols I una mica de puja-baixa 

Tonivet pues no parece una carrera tan rapida como comentabas. Siempre es un buen entreno.

Ayer en Madrid por el Retiro estuve rodando con Rubén. Hicimos unos 10km sobre 5'00 de media y 119med.
Y hoy ya por mi río, 14km en 66'36(4'45) y 126 med.

Bon dia Kañeros

Hoy he hecho 4x1000m como post operación ya que a las 12h me operan el ojo izquierdo y yo mismo me hecho mi terapia post operatorio  series lentes pero hechas connect.garmin.com/modern/activity/1736215834

Que vaya todo bien Miguel.
En corto bien pero en series largas hoy he notado que no estoy tan rápido.
4km calentar
3x2000 con 2'rec en las casas garcia, esta vez no en pista para no rallarme.(med/max)
7'19(145/153)
7'16(149/162)
7'15(149/155)
2km destrote

Muchas gracias Cachirulo ya estoy aquí en el Vall Ebron

Lo primero MIGUEL SBD, espero que todo haya ido bien, te espero de nuevo pronto corriendo por ahí  :wink2:

A los "madrileños" ya veo que no les acabó de convencer del todo sus prestaciones. Estas carreras tan cortas, creo que es lo que tienen. O estás o no estás, pero bueno almenos para ti ruben6, creo qu sería encabible en al preparación para los objetivos que tienes por denate  :wink2:

Buenas prestaciones en Badalona tonivet, así que merecido descanso asfaltero, que vaya bien por la montaña  :yes:.

Jou_Division, ya era hora de que te pasaras por aquí  . Por mi parte London es una excelente elección, peró si de verdad quietres ir, ya te digo que la Lottery es una falacia. No se conoce a nadie que le haya tocado, así que ve preparando el bolsillo para ir por tour operador o busca la manera de hacer unas gestiones "alegales", como hemos hecho algunos privilegiados que hemos podido estar allí 

Por mi parte continuo en mi viraje hacia el mediofondo, si lo puedo decir de esta manera y hoy he trabajado duro con unas series que no había hecho nunca hasta el momento. Hubiera sido muy interesante poder hacerlo en pista para poder tener todo bien controlado, pero fiel a mi estilo han sido nuevamente "urban series". Se trataba de un 3 x (800 - 600 - 400); R: 1:30 entre series y 2:30 entre bloques. Ha ido bastante bien y me ha gustado como se ha desarrollado el ejercicio, en especial, los 400, en los que he ido mejor de sensaciones de lo que esperaba, tras la tralla previa. Resultados: 2:32,6 - 1:54,1 - 1:13,3 - 2:30,3 - 1:49,7 - 1:09,7 - 2:25,4 - 1:46,5 - 1:07,2.

Mañana merecido descanso y a partir del jueves, a ir controlando un poco para llegar a Can Mercader con frescura y hambre  :yes: :yipi:

Kilo yo estoy contento con como me fue en Madrid, fue una buena carrera, más que estar o no estar es que no depende de ti la marca que hagas depende mucho de la carrera que se corra. Porque si quieres correr a ritmo tu solo acabas petando porque son ritmos muy altos.

Hoy series. 800-500-300-200-150 recup entre 3' y 2'30, me he sentido genial 2:20.7 - 1:20.7 - 46.7 - 28.8 - 19.2

Lo mejor el 500, me lo he pasado muy bien

Kilo muy bien,yo solo aguantaría un bloque y el ritmo del primero. Que gran capacidad aeróbica mantienes para luego llevar esos ritmos.
Muy buen entreno Rubén,igual te lo copio la semana que viene. Mis ritmos tendrían que ser 2'35-1'30-51-33-23 aproximadamente.
Hoy 12km en 59'07(4'56) y 126med. Muy alto ya que a las 15h había 27-28 grados.

Bones, fa temps que he estat una mica out per falta de temps i no tenir ganes de posar-me davant de l'ordinador al arribar a casa després de tantes hores d'estar-hi davant al despatx.

A alguns us he anat veient a les curses o campionats i esteu molt en forma.

Miguel, espero que l'operació hagi anat bé.

Pel que fa a entrenaments, després d'ajudar a un amic a la marató (ell volia fer 3.15 i a partir del 28 va començar a perdre temps i al final va salvar el sub 3.30), vaig começar a introduir entranaments de sèries a les pistes però amb seny. Em sobren uns kgs i a Corte Inglés vaig patir a la pujada i el tram final se'm va fer llarg.

El  22 d'abril a Hospitalet em va sortir una bona cursa. Més que pel temps (que va ser curta per uns 250m i em va donar un sub 36'30") vaig estar content pel fet que els segons 5 km els vaig fer a un ritme constant de 3.43 de GPS i el darrer una mica més ràpid.

A partir d'allà, tant a Bombers com a Sant Quirze m'he trobat sense força a les curses. Vaig fer la mitja d'Empúries ajudant a una amiga i vaig patir descomposició. No crec que sigui per això però des d'aleshores les sensacions d'Hospitalet no les he tornat a tenir en cursa.

A Bombers volia fer un sub-37 i al km. 3 estava buit i només anava uns metres per davant de la llebre per no patir aglomeracions.

A Sant Quirze igual, però aquí ja tenia clar sortir tranquil la primera volta (uns metres per davant de la llebre de 40') i si em trobava bé incrementar a la segona. Novament sense forces i pensant en parar-me a la primera volta,però vaig decidir anar fent tranquil fins a meta.

Diumenge faig Cornellà, espero no tenir aquestes "pájaras" ja que em toca mantenir el ritme constant i que el turmell em respecti (que a sobre Sant Quirze va passar-me factura en aquest sentit). Si voleu us puc recollir els dorsals als que hi aneu ja que divendres aniré a fer una volta pel recorregut. M'hauríeu d'enviar el vostre DNI o justificant d'inscripció (o les dues coses). Ja direu.

Dela a ver si vas volviendo poco a poco que calidad te sobra.
Hoy series pero como esta tan cerca de la carrera del domingo sin pasarme. A ritmo más lento que de milla y luego si un 500 fuerte con clavos a ritmo de mil.
5km calentar
5x600+500 con 2' y 4' rec: (pulsos max)
1'59.1-1'59.4-1'59.7-1'58.7-1'55.8(152-160-155-159-160)
1'27.96(173)
2'5km destrote

Muchas gracias Kañeros  :love: ya estoy on Fire he cumplido a rajatabla con las 48h encerrado en casa hoy por la tarde puedo salir 
El 28 de junio tengo una visita con la doctora haber como evoluciona el ojo 

Kilo yo estoy contento con como me fue en Madrid, fue una buena carrera, más que estar o no estar es que no depende de ti la marca que hagas depende mucho de la carrera que se corra. Porque si quieres correr a ritmo tu solo acabas petando porque son ritmos muy altos.

Hoy series. 800-500-300-200-150 recup entre 3' y 2'30, me he sentido genial 2:20.7 - 1:20.7 - 46.7 - 28.8 - 19.2

Lo mejor el 500, me lo he pasado muy bien

Si ruben6, me refería a que es una distancia tan corta, y se va tan rápido, que estás en la pelea o no estás, porque se pasa volando. Pero ya te dije, tus objetivos están más adelante y yo creo que es o lo tienes en mente. Por cierto, en la pista vuelas. Me gsutaría tener la posibilidad, de probar, sobretodo este tipo de series en esas circunstancias.

Lo mismo digo cachirulo  :wink2:. Buenas series. A ver que tal se nos da el domingo ese 5000. Yo hoy he rodado 55'. Tras 35 a ritmo libre, sobre 4:35, he metido unos 15' seguidos a 3:31/ km de media y 5' suaves más para acabar. Mañana 40' tranquilo y unas rectas para rematar, y deseando que llegue el domingo para ver como me desenvuelvo en esta distancia  :yes:

DEL@, molts ànims. S'acosta l'estiu, la calor ja és objectivable i nara bé, sense haver-ho estat fent abans costa molt, perró tot arriba, doncs pot ser el punt de partida per començar ben fort la temporada vinent. Jo l'any passat a aquesta data d'avuí, ja estava de "vacances" i ni vaig poder fer Can Mercader, de la que em vaig retirar després de l'escalfament...

Gràcies Cachirulo i Kilometer. A mi la calor em va fatal, però ara no només és per això, també hi ha falta de forma i kms.

Ahir vaig anar a les pistes a fer uns 1000. Escalfament i 4 x 1000 (no donava per més que es feia tard, 3'38", 3'38", 3'36" i 3'34") recuperant fent els 200m per arribar a la sortida trotant els primers 100m i camninant els següents (el tram de gespa està tancat i no es pot fer la diagonal). Refredar una mica i ja eren les 22h. A aquella hora faig les sèries ben solet  :'(. A lo millor per això a Hospitalet em vaig trobar perfecte, ja que la cursa era a la mateixa hora a la que ara estic entrenant 

Cachirulo, avui et dic els metres que es deixaran de fer a Can Mercader si al final els obliguen a modificar el recorregut.

Muchas gracias Kañeros  :love: ya estoy on Fire he cumplido a rajatabla con las 48h encerrado en casa hoy por la tarde puedo salir 
El 28 de junio tengo una visita con la doctora haber como evoluciona el ojo 

M'alegro que hagi anat bé 

Dela yo he calculado unos 500 m. Me estoy pensando si ir.
Hoy 10km en 51'27(5'09) y 116med,se notaba el fresquito.

Aquesta cursa té entre molts corredors una fama de cursa ben mesurada. Per mi és del tot immerescuda. No està homologada i si repassem l'historial comprovem que diversos anys no es fa el recorregut originàriament proposat.
Però contra les creences i la fe, no hi ha res a fer.

Dela yo he calculado unos 500 m. Me estoy pensando si ir.

Cachirulo, afegeixo el comentari que he fet al fil de la cursa, hi havia un error en el nom del carrer pel que no deixen passar i la pèrdua de metres és molt inferior.

No és el Carrer de Miquel de Roncalí i Destefanis pel que no deixen passar  (que aleshores si que la pèrdua de metres anava a ser important), si no que és el carrer Josep Recort i Dagà pel que no deixen passar (sincerament no he trobat el motiu per fer-ho  neutral però suposo que algún hi haurà), cosa que fa que anant pel carrer Miquel de Roncalí girem uns 20 metres abans pel carrer Domènech Martí i Julià que són també els que es deixen de fer després al final d'aquest carrer quan tornariem del carrer Josep Recort en una zona que quedava com un zig amb dos girs de dreta i esquerra en pocs metres per anar a buscar el Carrer de l'Empordanès.

www.google.es/maps/@41.3528574,2.0671118,18.5z

Ahir 10 km en 48' anant tranquil per ciutat

Al final no iré,prefiero poder entrena bien el martes y jueves  de cara a la milla del domingo que no quedarme tocado de piernas por hacer los 5k a tope. Así que mañana saldré por el río tranquilo. Suerte!!

Y no he ido. Ya he visto que kilo el 5 con 16'18. A ver qué cuenta.
Yo 14km en 68'25(4'53) y 124med. Semana de 73km.