Komando Kanyero 2017

Carrera táctica de libro,ahora te curraste un final increíble con ese último 400 y frenandote al final.
Hoy series y me he pasado de ritmo en las dos primeras y el 600 he tenido que parar en el 400 fundido. Las dos primeras con las mixtas.Al rato he hecho un 600 y ahora sí.
5km calentar
200-400-400 con 4'rec(pulso max)
31.6(149)
1'06.8(158)
1'11.8(151) a pesar de los clavos a los 100m ya veía que no podía ,he pasado el 300 en 54" y lo he dejado en el 400.
3km destrote
A los 24' de la última serie 600 con clavos en 1'43.9(160).
Mañana haré un test de 700m y ya hasta el sábado.

A ver que tal mañana el test.

Yo está semana de bajada, mañana tengo un entreno bastante suave:
200-400-500-300-100 recup 1'
(32-1:08-1:28-51-15)

Y luego ya el sábado.

Series hechas esta mañana muchísima calor y algo de viento:
31.6 - 1:05.3 - 1:25.5 - 49.3 - 15.1

Bastante buenas sensaciones en las series, ahora ya suave hasta el sábado.

Grandes series Rubén y con muy poca recuperación. Quitando el 500 en todas has tocado ritmo del mil. Yo para hacer esos ritmos necesitaría una rec de 4-5' al menos.


Hoy quería hacer un test de cara al mil. Un 700.
Así que calentamiento de 25' y unos ejercicios de movilidad y clavos. Bastante a ritmo y solo.
2'02".03 que es a ritmo de 2'54.3 con paso visual del 300 en 51.xx y el 500 en 1'26.xx
Creo que tengo seguro bajar de 3' pero cada carrera es un mundo.

Hoy 10km en 50'39(5'04) y 122 med.
Ahora ya descanso,el sábado el 1000 y el domingo 5k.

Que os vaya muy bien el 1000m social todos por debajo de 2'55"
Yo estaré en Prullans de camping este finde

Primera competición del doblete del finde.

Hoy ha hecho muchísimo calor pero para el mil no me preocupa,veremos mañana para el 5k. A las 8h ya había 27 grados en el litoral. Hemos corrido 11 la serie y quitando un par que sabíamos saldrían a morir,pacto con Rafa el llevar ritmo de 1'10 el 400. Hemos empezado a las 9h30.
Salida perfecta y la idea es mirar el paso del 400. Tengo la sensación de ir al ritmo previsto pero miro y veo 1'12. Uf,mi sensación era de ir más rápido pero no quiero cambiar tan pronto por las sensaciones. Paso el 600 en 1'48. Creo que podré apretar al final así que espero el paso del 800 que es en 2'24. Ahora sí que toca apretar. Adelanto a Rafa para ir con todo el último 200. Pero a falta de 100m me mete un cambio impresionante,no poquito a poco sino que me deja clavado. Intento reaccionar pero veo como se va alejando. No tengo tiempo ni a pensar pero voy clavado los últimos 20m. Así que llego en 3'00.66 oficial. Rafa me saca dos segundos. Si hubiera sido el cambio más suave y consigo seguirle lo logro. Pero bueno es lo que hay,no he salido rápido para pagarlo después. Quizá lento pero sin cambio final que es en lo que confiaba.

El ganador impresionante con 2'36. Y que decir de Rubén con 2'40. Kilo,joan3 y chute solventes sub3. El último 200 de Rafa habrá sido en 33-34 pelados.

Estoy en debacle,está era mi prueba de 1000 en pista número 18(debut en 2006) y la primera vez que no bajo de 3'.
En el mil de corredores.cat tengo:
2010: 2'53.10
2011: 2'56.15
2012: 2'54.45
2013: 2'55.40
2014: 2'55.60
2015: 2'56.16
2016: 2'59.10
2017: 3'00.66

Ah,Ruben ha hecho un marcon pero a destacar el último 600 teniendo en cuenta que el 400 primero ha pasado sobre 1'06.
Además se ha pegado un 400 de lujo y eso que ha hecho un extraño en la salida. Pero se ha marcado 56 medios y bajando de 13 en el 100. Yo creo que me desmonto si intento esos ritmos. Y todo esto en su primera temporada de pista. Le falta rubicarlo con una gran marca en 1500 en Elche y yo creo que también podría intentar al final buscar buena marca en 800. Creo que valdría 2'05.

Muchas felicidades Cachirulo y Ruben craks

A lo de ayer se suma la debacle de hoy. Peor marca en 5k de siempre. Con este calor imposible rendir. Y más mérito los del 10k como jorditogores y su hermano Miquel.
Me he ido a 18'57. En 4 semanas cierro temporada.

Ánimos Cachi!! Con el calor hay que cerrar la temporada lo más dignamente posible, y si quieres montar la series sub3 lo montamos y yo os tiro.

Buena matinal ayer, después de hablar con Jaume decidí hacer la combinada como si fuese el entreno fuerte del fin de semana, buscando correr mucho en el 1000, nos pasan por el grupo de 24horas los inscritos y veo un conocido de los veteranos, una vez allí acordamos con él y otro chico salir a 1:05 el 400, salida muy limpia, y tira él el primer 400, pasamos el 200 muy lento 33"xx y en el 300 lo paso, en el 350 me pasa el otro chico, pasamos el 400 en 1:06, me pongo a tirar, pasamos el 500 en 1:22, el 600 en 1:37, y ya no miro más el reloj solo me dedico a darlo todo, a falta de 250 el otro chico me pega un cambio brutal y se me va, yo solo quiero apretar para llegar, al final 2:40.6. Contentísimo (1:22-1:18)

Después llegaba las dos pruebas donde sales a darlo todo 400 (56.6) y 100 (12.69).

Esta tarde saldré a rodar suave 45', está semana toca aprender en el campeonato de españa.

La carrera de ayer el año pasado se celebró el 16 de mayo y entonces Castillejo ganó el 10k con 29'35. No es el mismo estado de forma pero ayer 32'04 es muchísima diferencia.
Hoy inicio semana con 10km en 49'02 (4'54) y 125med.
Estoy mosca con el rendimiento de ayer.
En el mil me salió a 164 de max y estuve por encima de 155 1'38 y entre 150-154 38".
Mi umbral esta sobre 150. Un 10k estaría sobre 153-154med y en un 5k sobre 156-157 med.
Pues ayer la media fue 149 y la max 162. Por encima de 155 estuve 58" y entre 150-154 4'48". No conseguía ir más rápido ni subir de pulso.

Hola chicos, no había podido escribir nada y ya tocaba. Varios preliminares DEL@, no me acordé hasta marcharme, pero creo que me debías un regalito el sábado, que no me trajiste... . Habrá que concretar otro día...
cachirulo, no le des más vueltas. Yo en cuatro semanas ya habré empezado la próxima temporada, con eso te digo todo, bueno y también estaré a puntito de poner un 4 delante en mi edad (me queda un mes clavado de treintañero ) . Ahora todo es más complicado y duro con este calor, y el desgaste, no tiene una recompensa justa...

Ruben6, ahora si, ahora si que te he visto sacarle rendimiento a todo lo que llevas haciendo estos meses y las tres competiciones se hicieron a un gran nivel a mi modo de ver. Quizá éramos pocos, pero el nivel de calidad era enorme y los resultados, empezando por ti, así lo demuestran. Mucha suerte en lo que te queda y a ver si consigues esos resultados soñados/ deseados.

Por mi parte decir, que oficialmente ya estoy de vacaciones atléticas, después de una temporada inolvidable, de principio a fin y que espero sirva para mejorar si puede en la que viene, pero que no pienso dejar de disfrutar, pues todo lo logrado esta temporada, no lo había ni llegado a pensar. Veremos que pasa el año que viene, y a ver donde queda ese maratón que quiero hacer y que marcará el calendario de la temporada a buen seguro. Este sábado, no fue mi mejor día, des de luego y podía haberlo hecho mucho mejor. Probablemente ha sido el único fallo de preparación en toda la temporada, pero me hacía ilusión acabar la temporada en estos 2 eventos correcat, la campana y el 1000 social. Aunque con 6 días entre ambos, esta claro que no recuperé bien. Y lo sabía de antemano, pero quería estar en ambos. En el 1000, aún mantuve el tipo, pero lejos de los miuras des de antes de los primeros 400. Luego fue muy bonita esa lucha de fotofinish con Chute, pero no me vi con opciones de hacer más en ningún momento. Tanto es así que ni miré el crono en toda la carrera. Ya luego, en el 400 y en el 100 (1:09 - 14,80), las piernas iban bloqueadas y no tenía para más, para acabar "indignamente" y último en ambas series. Deja un pequeño mal sabor de boca y me demuestra que para este tipo de pruebas se necesita un entrenamiento más específico. Atrás quedan aquellos años en que nos "peleábamos" con lo puesto, sin clavo ni nada...Pero si pienso en la totalidad de la temporada, no puedo sino estar muy contento y disfrutar de lo logrado.

Ahora me tomaré un par de semanas, manteniéndome activo, bici, caminar, natación si precisa,...sin correr y volver con energías renovadas, ya en julio, a preparar la nueva temporada. Pero a pesar de no estar activo atléticamente, no dejaré de pasarme por nuestro hilo de cabecera. Nos vemos kanyeros

Kilometer, fins que no vaig deixar la bossa al cotxe al acabar no hi vaig pensar , el trofeu és força delicat i dintre de la bosa no sé com hauria acabat, quan el tinguis a les mans entendràs el que et dic. Algun dia puc anar a Sant Cugat a rodar i te'l porto. Pel que fa a les curses de la combinada crec que per molt bons resultats en distàncies més llargues la pista és un altre món, però pensa que has fet grans registres en aquesta temporada.

Rubén, dissabte vas fer unes grans marques , es nota l'evolució d'aquest any amb entrenaments específics de pista. Al final vas tenir companyia i de nivell als 1000 (2'36" va fer el guanyador) i no vas haver d'anar sol tota l'estona.

Cachirulo, amb la calor és molt difícil obtenir bons resultats i més si les temperatures són tan altes com aquests dies. De cara a la tardor ja tornaran les bones sensacions.

Pel que fa a mi es va notar la manca d'entrenament específic de velocitat i que les sèries que he fet entrenant són força més lentes que els temps de dissabte. Si això li afegim que mai havia fet un 400 i 100 i que estava a les sèries dels ràpids doncs veure com et marxen tots no motiva molt que diguem. He penjat les fotografies al fil (m'ha costat poder registrar-me de nou). Ah, els meus temps 3'06" i algo al 1000, 1'7 i algo al 400 i 14'65 als 100m.

Al marge del problema de la calor, entrenant i a les darreres curses (just després de la noctura d'Hospitalet) notava que em costava córrer, em quedava sense forces i fins i tot amb la sensació de faltar-me aire en alguns moments. Al principi pensava en la calor, falta de motivació i d'altres assumptes personals, però aquest cap de setmana ja em costava fer-ho durant la vida normal. Ahir vaig anar al metge i diu que tenia una infecció a l'orella (que no m'ha molestat de cap manera) i que la mucositat no sortia pel nas i anava cap als bronquis. Ara tocarà fer el tractament indicat i una revisió general que em volia fer. Esperem que una vegada arreglat tot pugui gaudir novament dels entrenaments i les curses.

Kilómeter i Del@
Felicitats per el vostre 1000m Social vui dir totes les proves craks

Kilo en el primer 400 te pasaste y aún pudiste luchar en el sprint pero te termino de rematar.
Del@ en cuanto consigas afinarte a luchar con todos nosotros.
Hoy entreno entretenido. Se trataba de hacer 200 recuperando 207m(calle2) al trote así:
5km calentar
2x(5x200) con 207m()entre series y 3' parado entre bloques. Querria haber hecho 3 pero con 2 ya iba servido que el 5k y el 1000 estaban recientes en las patas.
36.5(56)36.7(59)36.4(58)36.9(58)36.4
36.2(59)37.2(62)35.1(62)36.8(64)33.6
2'5km destrote
El pulso máximo al que he llegado 159.

DEL@, doncs ja quedarem. A veure com ens ho arreglem i et vagi bé a tú

MIGUEL SBD, nos faltaste por allí . Igualmente, muchas gracias

cachirulo, no sé, quizá tengas razón, aunque mi sensación fue la de que no llegaba al ritmo de los de delante, que creo tampoco era tan brutal, como lo fue en la segunda vuelta y la media final. En cualquier caso, no le daré más vueltas a ese último 1,5 km de la temporada, no sería justo conmigo mismo .

Ahora estoy aprovechando para hacer muchas cosillas en casa y planificar el calendario de la temporada que viene, pretemporada, competiciones...Quiero que se me pasen estos días rápido, pero es muy necesario, oxigenar cuerpo y mente, así que a mantenernos ocupado.

Kilometer a la millor dissabte faig un entrenament amb bicicleta per Collserola i podria sortir des de Sant Cugat. Ja em diràs si et va bé i concretem hora i lloc per mòbil.

DEL@ va escriure: Kilometer a la millor dissabte faig un entrenament amb bicicleta per Collserola i podria sortir des de Sant Cugat. Ja em diràs si et va bé i concretem hora i lloc per mòbil.

Doncs mira, no ho veig malament, inclús, potser em puc plantejar acompanyar-te i tot. Quina idea tens ?. Parlem de ciclisme de muntanya, no ?

En principi pensava anar amb la de carretera, però puc anar amb BTT i fem alguns camins, cap problema

Bones nanos.

S'apropa el final de temporada, per mi també.

Jo també dono la temporada com a boníssima. Almenys la 2a part.

A finals d'octubre vaig fer la marató de Frankfurt amb la pitjor marca sub3h i a l'abril, Londres, recuperant el sub2:50 que feia tant de temps que no assolia.

En mitja, tot i que n'he fet 16, totes han estat enfocades als entrenaments de marató excepte la de la Costa-Maresme on vaig veure l'1h20'.

Fins i tot he fet un 10k en 36' i el "novamás", he guanyat una cursa de 5kms.

Acabant de fer un parell de setmanes de poca cosa ja espero el 3 de juliol per començar a preparar la marató de Lisboa (15/10).

I la resta de temporada tinc 2 objectius fonamentals on espero tancar el cercle maratonià:

- 22 d'abril (marató de Madrid). Única marató que em falta per baixar de 3h.
- 21 de maig (marató de Copenhagen). L'any passat em vaig retirar i no vull deixar-la pendent massa temps.

Encara que escric poc us vaig llegint i seguint.

I veure que el cachirulo tornarà a preparar una marató ja em fot catxondo...

Amunt i crits kanyeros!