Komando Kanyero 2017

Entreno exigente que no he podido terminar,estaba en un rango de pulso que me daba miedo hacer arritmia. Y es lo que tiene correr con 30 grados.
20' calentar
Tocaba 6x350-1000/8x350-1000 con 20" entre series y 1' entre bloques.
Por la calle 2 eran 350m y recuperaba los 57m de la calle2 en esos 20". Por tanto toda la recuperación al trote. En teoría los 350 a 10k-10" y el 1000 a 10k.
Pero he podido hacer:
6x350-1000/6x350
1'16-1'18-1'19-1'19-1'19-1'20-3'49
1'15-1'18-1'20-1'21-1'21-1'17
5' destrote
Por tanto me he movido en ritmos entre 3'40-3'50,excesivo para el calor que hacía ,con haber ido a 4' hubiera podido hacer el entreno.

Buenas a todos!!

Cachi ara los ritmos son orientativos. Estan muy bien!! Tanto en volumen como calidad con el caloret.
Interesante la preparacion, ya nos vamos contando

Yo ayer 5x1000 rec5 a @3:46 jeje poco a poco, luego con la temperatura se correra mas.

Preparando MARAVALENCIA

Bien Jou en tu caso 5' de rec me parece excesivo. Nunca estamos contentos,ja,ja.
Ya veremos qué tal con Castillejo. Pero creo que es kanyero,tendré que recordarle que cumplo 50 años.
Hoy 14km en progresión en 62'01(4'26) y 140 med.
7km a 4'38(137med/147max)
4km a 4'21(141med/145max)
3km a 4'04(147med/151max)

Muy bien tio!!

Yo hoy 16 por montaña

Semana de 70 kms y con esta 5 semanas cogiendo forma.

Semana que viene voy unos dias de viaje y ya luego modo ON

Buenas series y progresivo Cachi.
Jou para maratón no tiene sentido tanta recuperación, o por lo menos sino es muy activa, por ejemplo hacer 500m a 4:30-4:40. Yo tengo un 5x1000 el domingo que viene con 1'30 de recuperación.

Hoy entreno bastante divertido 20' a 4:46, y tocaban 2x10' progresivos (de 4 a 3:25), con 1km de recup entre 4:30 y 4:45, para organizarlo he hecho cambios cada 2':

1er progresivo: 2' a 3:55 - 2' a 3:46 - 2' a 3:34 - 2' a 3:29 - 2' a 3:24
1km a 4:40
2nd progresivo: 2' a 3:54 - 2' a 3:39 - 2' a 3:35 - 2' a 3:29 - 2' a 3:20

20' a 4:33

Contento con las sensaciones, semana de 83km!!

Tomo nota
Voy un poco perdido en cuanto a "ritmos de entreno" y recus, desde diciembre de 2014... la maratón de Castellón ha llovido mucho


Gracias

Buen progresivo ruben

Vaya kilometraje Rubén, y los ritmos con este calor ,tela.
Jou si te lo pone un entrenador va a misa pero si el plan te lo haces tú suscribo lo que dice Ruben. Menos recuperación.
Por cierto que ayer vi en la pista a Manolo(triniti), vuelve a correr después de varios meses parado. A ver si tiene continuidad.
Esta semana será igual que la anterior excepto el sábado que tocara un fartlek y ya la que viene específico de 12 semanas.

Siii voy guiado!!
No soy capaz de prepararla por conocimientos y por todo.

Ya os ire contando.

Manolo??? Ostia muy buena noticia

Pues si te guían le pides explicaciones al coach,ja,ja.
Hoy 10km en 46'01(4'36) y 136 med. Una humedad altísima pero al menos no me ha llovido.

Hoy la humedad era muy heavy, yo hoy 30' a 4:46, 10' a 3:26, y 15' a 4:48. Mañana descanso activo

Buenas

Por mi parte 1h15min de menos a mas.

A 4.21 (de 5.30 a 3.50

Mañ marxo a NY hasta el martes que viene...

Repetición del entreno del martes pasado.
Primero 6km a 5'20 y luego 3 veces el circuito de gimnasia haciendo antes de cada circuito.
4x100 30" rec por sensaciones
3x300 con 50" rec:59"-1'01-1'00
2x500 con 1'15 rec:1'41-1'39
1km destrote.
Demasiado rápido en lo corto una vez más.

Hoy hacia 3-4 grados menos y se notaba.
Jou disfruta en NY,andarás mucho y por supuesto tienes que salir a trotar al menos un día por Central Park.

Hoy bajada de temperaturas y que bien con 18 grados. Los 10km de rigor en 45'16(4'32) y 137med.

Hoy entreno entretenido. Un fartlek de esos.
Primero 4km calentamiento.
Luego era 3x(5'-3'-1') recuperando la mitad del tiempo: 5'(2'30)3'(1'30)1'(30") así tres veces. Eso suponía 40'30 y me han salido 10km en 40'25 a 4'03 y sobre 154med.Luego he soltado 1km.
El primer bloque era hacia arriba y han salido ritmos de 4'12-4'00 lo rápido y las rec sobre 4'30-4'35. Luego los otros dos bloques de vuelta lo rápido sobre 3'50-3'40 y las rec sobre 4'10-4'15.
Contento.

Primeras series hechas, 5x1000 con 1' 30 recup

3:17.7-3:17.7-3:16.9-3:15.6-3:09.6

Buenas sensaciones.

Hoy 12km en 55'16(4'36) y 135med. Cada 3km 5'09-4'42-4'28-4'06.
Semana con 57km.
Empieza la preparación pura y dura.

Rubén grandes ritmos para empezar,que objetivos tienes a corto plazo?

Inicio de la preparación.
Hoy 8km en 36'12(4'32) y 138med. Luego tres circuitos de gimnasia.
Mañana empiezan las series,un 8x1000.

Series hechas. Castillejo proponía un 8x1000 con 50"rec a ritmo Maratón-15" con la 3 y 6 a R10k y la última fuerte.
4km calentar
8x1000 50"rec: 3'59-3'59-3'42-3'52-3'58-3'42-3'57-3'28
Pulsos max: 148--151--156-156--154-159--155-161
2km destrote

En teoría estos ritmos deberían ser muy fáciles pero los últimos 4 meses el entreno se ha basado o en rodar a 5 o en series todo por debajo de 3'30 y muy cerca de 3' con un volumen bajo.
A esos ritmos de la horquilla 3'45-4'20 no los he tocado y lo estoy notando bastante. Así que de cómodos de momento nada.

Muy bien Cachi. Esa fase de adaptación a la horquilla 3:45 a 4:20.
Esto es la maratón jeje

Yo hoy 40 min. A 4:31 i 160 de pulso
Lo bueno es que he llegado de NY más delgado

Raro que llegues más delgado Jou, ahora ya a tope hasta la maratón.
El jueves con jorditogores y Joan 10km en 44'43(4'28) y 139med.

Ayer hice el capullo y en la pista me pidió David Medie( árbitro de Sabadell que ha ascendido a primera) que le tirara 1000 m de su 2000. Así que sin calentar ni nada le tire y a los 600 m me dio la arritmia,le termine el mil en 3'29. Estuve varias horas y me tome el antiarritmico y se pasó.

Así que hoy que tocaban series iba acojonao y con cautela. Pero era un día para cargar un poquito las patas de cara a la tirada larga de mañana,no a tope.
4km calentar
2x10x200 con 40" entre series y 2'30 entre bloques. Tenían que ser a r10k-20". Han salido de media a 41" que es a 3'25 así que perfecto.
2km soltar.
El pulso máximo al que he llegado ha sido 144 así que perfecto.
Mañana sobre 75'.