Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

12 Set 2017 11:25 #781 per cachirulo (Associat/da)
A 8 semanas de NY.
Como todos los martes 8km en 35'34(4'27) y 135med. Hoy algo más alto de pulso,no todos los días se está igual. Luego la gimnasia correspondiente.
Mañana toca un 3x3000 a RM-15".

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Set 2017 11:33 #782 per cachirulo (Associat/da)
Día de series y contento.
4km calentar
3x3000 con 2'30rec(med/max)
11'41(3'54)(144/151)
11'39(3'53)(148/154)
11'28(3'50)(149/155)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Set 2017 12:01 #783 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km en 43'49(4'23) y 137 med. Luego ejercicios de propiocepcion.Mañana descanso y el binomio del fin de semana,tela. La tirada ya será de 2h.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Set 2017 12:21 #784 per ruben6 (Associat/da)
Ayer yo entreno que me dejo muy contento 2000 + 8x2' + 1000. recup 2 entre bloques y 1' entre los cambios de 2'

El 2000 en 6:43, los cambios de 2' hacia un 620 m a una media 3:14, y el mil manteniendo el ritmo de 3:14.

Muy contento hoy tocan 20' a 3:30, y mañana descanso por fin.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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14 Set 2017 21:25 #785 per cachirulo (Associat/da)
Como para no estar contento Rubén,te has ganado ese descanso. ;)

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15 Set 2017 12:37 #786 per ruben6 (Associat/da)
Ayer 20' a 4:36 (125ppm), 20' a 3:27 (157ppm), 15' a 4:24 (136ppm)

Hoy nada de nada!!!! jajajajajajaja

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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15 Set 2017 22:25 #787 per MIGUEL SBD (Associat/da)
os voy leyendo pero como estais muy lentos comparado conmigo no escribo :P :P :P
seguir hacin craks :great: :great: :great:

este finde nos vamos Angel y yo hacer la media de Oporto de guias

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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16 Set 2017 11:40 #788 per cachirulo (Associat/da)
Ya nos contarás que tal es esa media Miguel,buen viaje.
Vaya pulso más bueno para ese ritmo Rubén. Y ahora que bajan temperaturas ya veras...

Hoy buen entreno pero a ver cómo están las patas mañana para hacer 2h.
4km calentar
8x400 en cuesta recuperando la bajada. Pues nada la cuestecita en cuestión es la que hay al lado de las pistas,la que va hacia Sol i Padris. Según he medido en 400m se suben 25 por lo que estamos hablando de al menos el 7%.
1'51-1'59-1'58-1'58-1'57-1'57-1'56-1'52 con las recuperaciones entre 1'55-2'00
4'rec
10x300 con 50"rec en la pista. Han salido de media a 61.3
2km destrote
El pulso máximo de toda la sesión 150(en la última cuesta).
Mañana los 28km deberían ser más o menos 7-10-2-9. Lo impar sobre 4'40 y lo par sobre 4'15.

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16 Set 2017 12:09 #789 per ruben6 (Associat/da)
Muy buen entreno Cachi, que vaya genial la media, a mi hoy me ha tocado apretar los dientes, ya que mañana hago de liebre en la Mercé.

30' de calentatamiento a 4:51
10' a 3:30
5' a 3:21 (tocaban a 3:20, pero cuadrar el ritmo me costaba tanto iba a 3:17-18 que a 3:23
1km a 3:13
15' a 4:30 de vuelta a la calma.

En el rato fuerte he hecho 5,375 km a 3:24 en 18:14, y dentro ha habido un 5000 en 16:59. Ahora a disfrutar mañana ayudando a los demás.

Kilo a tope mañana
Miguel cogete un buen ciego ;)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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17 Set 2017 13:03 #790 per cachirulo (Associat/da)
Bien Ruben y hoy cumpliendo en la Merce.
A ver qué cuenta kilo de sus sensaciones para ese 34bajo.
Y yo me veo como nunca de cara a NY. Quedan 7 semanas y rezo para no tener ningún contratiempo en forma de lesión.
Hoy tirada larga de 28km en 120'59"(4'19)(140 med/150 max) así:
7km en 32'35(4'39)(133med/142max)
10km en 41'40(4'10)(143med/150max)
2km en 9'38(4'49)(139med/148max)
9km en 37'06(4'07)(143med/148max)

Muy bien teniendo en cuenta la kanya de ayer. Semana cerrada con 77km.

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17 Set 2017 19:28 #791 per kilometer (Associat/da)
cachirulo, me gustan mucho esas palabras, porque transmiten buenas vibraciones de cara a NYC. Esperemos como dices, que todo siga así.

Por mi parte, tengo que decir que estoy bastante contento. Durante el verano , he ido entrenando de manera regular, aumentando, cargas ritmos, kilometraje, de manera progresiva y con buenas sensaciones. Mejor que nunca a esta alturas de temporada. No obstante no tenía un objetivo claro a corta distancia, por lo que no he estado preparando algo de manera clara y concreta. Hasta hace relativamente poco no pesaba en correr la Mercé, pero se presentó la oportunidad, y decidí correrla y valorarla como un gran test competitivo para saber donde estábamos en realidad.

Amparado en unos buenos entrenamientos y en unas buenas condiciones meteorológicas, para esta época del año, en comparación con otros. Siendo ambicioso, y, con la seguridad y confianza que me han dado estos últimos tiempos he salido decidido a buscar la marca. Había que probarlo.

Creo que podríamos hablar de los dos 5000, de manera diferente. El primero ha ido muy bien. Buen ritmo, buenas sensaciones, me veía muy bien la verdad. El parcial de 16:45, podía hacer presagiar un gran tiempo. Pero cuando he llegado al km 5,5 y he tirado hacia el Arc de Triomf, ya he visto que el ritmo se resentía. No era tanto, malas sensaciones, sino, que ya no era capaz de mantener ese buen ritmo. Supongo que varias circunstancias, el viento, el perfil, la falta de grupo, la propia fatiga de la carrera...quizá el ritmo inicial, no sé...Por momentos las piernas fluían mejor, pero el 1,5 km final, con viento de cara, ya no me ha dejado hacer más. Así que ese segundo 5000, me ha salido en 17:27, casi a 3:30/ km, por 3:21/ km el primero, para un 34:12 final.

Yo creo que teniendo en cuenta, todos los condicionantes, hay que estar muy contento. He ocupado el puesto 21 en la clasificación general, y pocos, no se han dejado tiempo en mayor o menor medida en la segunda parte de la carrera. De hecho por puestos me he mantenido igual. He sacado muchas conclusiones positivas de cara al futuro. Veremos a ver que nos depara. Intentaré competir algo más en octubre y seguir recabando datos y sensaciones para cuando llegue la verdadera hora de la verdad, y sobretodo, en este tipo de competiciones, para cuando haya pasado, la esperada y deseada competición en Tokyo.

Mañana, más...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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19 Set 2017 11:36 #792 per cachirulo (Associat/da)
Quédate con ese pedazo de puesto y el primer 5k. Aún así hace bien poco hacías todo en 35 cortos y no conseguías bajar y ahora el 34 te sale con facilidad. Lo tienes bien aposentado y ahora es buscar y aposentar el 33.

Hoy inicio de semana con 10km en 43'51(4'23) y 138 med. Luego la gimnasia de ponerte fuertote. :D
Y mañana series:4000-2000-4000 con 3' tienen que ser a RM-15"/R10k+5"/RM-15"

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20 Set 2017 12:02 #793 per cachirulo (Associat/da)
Entreno de series realizado.
4km calentar
4000-2000-4000 con 3'rec(med/max)
15'28(3'52)(145/154)
7'21(3'40)(149/155)
15'16(3'49)(148/154)
2km destrote
Contento con las sensaciones. :)

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20 Set 2017 12:41 #794 per ruben6 (Associat/da)
Muy buen entreno Cachi!!!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Set 2017 00:28 #795 per ruben6 (Associat/da)
Hoy tenía un entreno divertido y que me ha ganado mentalmente, 2000 (6:50) - 1000 (3:15) - 500 (1:32) - 800 (2:30) - 1500 (4:50). 2' recup

Ya antes del entreno me preocupaba bastante el ultimo 1500 el resto lo veía muy factible, y así ha sido.

2000 —> 6:44 (6:50)
1000 —> 3:13 (3:15)
500 —> 1:29 (1:32)
800 —> 2:29 (2:30)

El 1500 no he confiado en poder acabarlo en ritmo y me he parado a los 350, iba muy lento y como con el freno de mano porque se me iba a hacerl largo unas malas sensaciones. Para acabar el entreno, he ido hasta la salida del 1000, y lo he hecho en 3:09. Lo cual quiere decir si en vez de pensar tanto hubiese corrido seguramente el 1500 hubiese salido bien.

Creo que ha sido un buen entreno, y que me tiene que dar esa confianza para los siguientes entrenos rápidos que vendrán.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Set 2017 11:17 #796 per cachirulo (Associat/da)
Bien Ruben,conforme iba leyendo he visto todo asequible hasta que he visto el 1500 y luego lo has confirmado. Probablemente si te hubiera dejado recuperar un poco más (4') lo habrías hecho sin problemas.
Hoy nuevamente 10km y casi calcado al martes,en 43'52(4'23) y 135med. Esta vez mejor de pulso ya que hemos subido más despacio. Eso se nota y mucho,por eso la salida de NY subiendo Verrazano que sube unos 1350m al 3'5% hay que hacerla muy tranquilo cuando todo el mundo sale escopeteado y sube muy alto de pulso. Las subidas son para mantener y apretar bajando y no apretar subiendo y recuperar resuello en la bajada.

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23 Set 2017 11:38 #797 per cachirulo (Associat/da)
Entreno de hoy:
4km calentar
4x(100-200-300-400-500) con 40"-50"-60"-75" entre series y 2'30 entre bloques. Luego 1' y 1000.
18.7-40.1-59.7-1'21.0-1'41.8
18.2-39.6-60.0-1'20.2-1'42.6
18.0-39.3-61.1-1'21.6-1'41.7
18.1-39.0-59.7-1'21.8-1'41.3
3'51
2km destrote
Mañana tirada larga y ya estoy molido. :D

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24 Set 2017 13:15 #798 per cachirulo (Associat/da)
Premonitorio lo de estar molido.
Tirada larga y hoy me he muerto. Nada que ver los 12 grados de la semana pasada y los 20 que había hoy para empezar. Además he salido más rápido y me he muerto en los kms a ritmo de maratón. El pulso altísimo,mucho rato a umbral.
Por tanto 28km en 2h03'07(4'24)(143med/154max) así:
7km en 32'15(4'36)(136med/144max)
10km en 42'26(4'15)(146med/154med)
2km en 10'10(5'05)(141med/152max)
9km en 38'16(4'15)(147med/154max)
He terminado fundidismo,más lento y con el pulso entre 4-5 pulsaciones más que el otro día.
Todo suma. Semana de 77km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Set 2017 17:22 #799 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hs sido un placer de cruzarme contigo Cachi s mi me han salido menos kilomeros y del tiempo que tenia que hacer ya que el Angel iba fundido el Escurço lo he tenido detrás a poca distancia al final han salido 17km en 1h29'
Mañana toca gym

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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24 Set 2017 18:37 #800 per ruben6 (Associat/da)
Muy buena tirada Julio no siempre estamos igual, y hoy pegaba calor.

Por mi parte ayer 30' progresivos de 3:57 a 3:26, y hoy entreno divertido 3000 + 8x200 (2' y 45" recup)

3000 --> 9:54 (3:20-3:20-3:14)

Los 200 de 34 a 31, en progresión buenas sensaciones.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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