Komando Kanyero 2017

Hoy 10km en 50'53(5'05) y 120med.
Mañana 200-400-600 con 4' y sin pasarme en las dos primeras para poder hacer el 600 con fatiga pero no muerto.

Objetivo cumplido. Este mismo entreno hace un mes me pase en el 200 y 400(31.6 y 1'06.8 ) y tuve que parar en el 400 del 600(en 1'11.8 ). Veinte minutos después hice el 600 en 1'43.9
Así que con la lección aprendida me he retenido y las dos primeras con las mixtas y la última con clavos.
5km calentar
200-400-600 con 4'rec: 33.2-1'08.0-1'43.7
3km destrote

Hoy un test de 500m que ha salido en 1'21.7 sufriendo los últimos 20m que han hecho que no pudiera hacer mi mejor marca en esta distancia(1'21.45 en 2014).
Ahora ya descanso hasta el viernes. Somos 25 en la serie y no pone las marcas. Nos han ordenado por fecha de nacimiento y yo estoy el 22. He visto marcas de otros años de unos 10 y solo uno bajaba de 3'. Habrá que hablar en la salida a ver que ritmos lleva la gente. Más que nunca necesito una salida "limpia".

Hola chicos. Aquí veo que sólo cachirulo, está dando el callo...o no . La verdad es qeu no he podido escribir mucho en el hilo. He estado unos días de vacaciones y con suerte podía seguir el curso y leeros, pero escribir, no tenía demasiado tiempo. cachirulo, verte con estos entrenamientos a estas altura de temporada y con el calorazo que hace por momentos, me resultaría ahora, muy pesado y complicado. Ya tienes moral y ganas, y más, cuando en 4 días, por decir algo te vas a tener que poner manos a la obra con la preparación de Nueva York. Madre mía vaya cambio, con respecto a los clavos, pista, miles y series cortas. Que la fuerza te acompañe...

ruben6, no me extraña que tengas mono de correr. Cuando las cosas van bien, en seguida uno echa de menos la rutina.

Yo he de decir que tras los 1000 correcat, me tomé 15 días de descanso atlético absoluto. Corrí 0 km. Eso si mantuve un perfil activo, caminando, usando algo más la bici, etc...lo que me llevo a mantener un estado de forma más que aceptable, sin añadir ni un gramito de peso a la báscula. Y así, aprovechando esos días de vacaciones en la Costa Brava, en mi cuartel general, estos últimos veranos, comencé la nueva temporada, rodando, rodando y rodando. Las sensaciones la verdad, han sido bastante buenas y pese a acumular cansancio, obviamente, las piernas han respondido mejor que nunca a estas alturas. No tengo prisa y no obsesionaré con rodar o correr rápido, dejando paso a las sensaciones y cumplimentar el trabajo previsto. También aproveché para solicitar mi admisión en el Tokyo Marathon 2018, como atleta semi-elite overseas. Está difícil, pero cumplo con los requisitos establecidos y aunque sobre el papel "sólo" admiten a 150 extranjeros hombres, teniendo preferencia los más rápidos, soy optimista. El 22 de agosto tendré la respuesta y ya os diré. Mientras seguiré con el plan establecido, sabiendo que si no, Boston estaría en la recámara.

Por cierto hoy primera dosis de calidad, con un piramidal decreciente de 5' a 1'. De nuevo, por sensaciones, y buenas, así, que entre sudada y sudada, como decía, a seguir con el plan y el entrenamiento, y agotando los últimos días de tener un 3 delante. El 19 de julio, ya seré un cuarentón

Temporada finalizada. Ayer el meeting de Madrid y no pudo ser.
De los 25 de la serie solo fallaron 3 y me toca salir por la calle 8.
Aun así se me hace menos estresante y aunque hago algún metro por calle 3 encuentro hueco en calle 1. Paso el 200 según crono de pista en 35". Han salido dos muy fuerte y luego vamos un grupito de 6-7. El 400 en 1'11 perfecto. Hace calor y se nota más por la sequedad de boca. El 3 y 4 se van y me voy tras ellos. Paso en 1'47 el 600. Sigo en tiempo sub3 según crono. Me sacan varios metros y me quedo sólo. Concentrado en el ritmo 800 en 2'23. No cambio para que no me pase lo del mil de corredors. Veo 2'41-2'42 en el 900 y ya me lanzo en la recta ,además voy recortando al 3 y 4 y eso me anima. No me bloqueo como en el mil correcat y si hay 20m mas los pillo. Estoy seguro de haberlo conseguido.
Pero salen las clasis y 3'00.31
resultados.rfea.es/2017/resultados/airel...1701750000001ESP.htm

El 3 y 4 muy cerquita en 2'59.
Mi única explicación y que algún corredor con el que comento me confirma que ha tenido la misma sensación es un decalaje entre el reloj de pista y el tiempo oficial. Puede que sobre un segundo. Esto pasa por ir tan justito. No me rindo,al año que viene lo vuelvo a intentar.
Ahora descanso y el 1 de agosto comienza el camino a NY.

Cachirulo
Felicidades por tu 1000m de Madrid y ahora a descansar y reponer fuerzas de cara a ka maratón crak

Que unes centèsimes de segon no t'amarguin la temporada cachirulo, que ha estat molt bona. Per tú no passen els anys.

Salutacions kanyeres a tothom!

Gracias Miguel.
Curat, los kanyeros "semos" así.
Me ha quedado la espinita de bajar de 3' esta temporada porque pienso que lo valgo. Igual que Ruben valía menos de 4'15 en 1500 y aunque hizo marca también le jodio aunque fuera un poquito.
Ahora estoy de descanso,bajo a pistas a hacer core,estiramientos, abdominales ,pero de correr ni un metro.

A mi me jodio mucho, por eso te entiendo Cachi, lastima que ahora nos pilla de vacaciones de correr sino montábamos uno clandestino!!!

El lunes empieza la nueva temporada!!!

Vuelta de las vacaciones y mucho que contar.
Tras el 1000 del 14 de julio descanse 10 días sin correr un metro pero Castillejo me comentó que no empezara de cero. Así que el martes 25 comencé estando en la playa de vacaciones.
M:8km en 37'45(4'48) y 126med.
X:9km en 44'26(4'56) y 122med.
J:10km en 44'25(4'27). Luego me detengo en este día.
S:8km en 40'28(5'04) y 121 med.
D:12km en 56'39(4'43) y 130med.
Bien todo excepto el jueves,a la vuelta me puse a ritmo de 4'15 y cuando quedaban 2km entre en fibrilacion auricular. Llevaba casi 2años sin episodios y no iba tan alto de pulso( sobre 143-145). En esos 2km llegue a 211 en algún momento. Además no se me pasó espontáneamente como en otras ocasiones y al día siguiente me compre el antiarritmico que se usa y en dos horas volví al ritmo normal. Nunca me había durado tanto ni se me había producido con una frecuencia tan normal. El único punto en común es que me ocurre en verano y tras el descanso,como si el músculo se remodelase al no hacer ejercicio y luego el empezar estuviera aturdido. A ver qué pasa que mañana empiezo el plan. Pocos kms y mucho ejercicio de core ,y gimnasia. Ya iré contando.

Ostras Julio espero que quede en un susto. Ya irás contando que tipos de entrenos y sensaciones.

Yo tb llevo esta semana, la primera semana siempre es difícil con Jaume, se pasa bastante para ver como estamos, lo más destacable:
- Martes (15' a 3:45 y 5' a 3:29)
- Jueves (4x5' entre 3:25-3:20 con 1' pausa)
- Ayer(10' a 3:45 , 5' a 3:33 y 5' a 3:25)

Ayer costó bastante entrenamos demasiado tarde y los últimos 10' me toco hacerlo solo, esta semana es más suave.

Ja sabes lo que toca cachirulo poco a poco y buena letra. Estaremos pendientes de tu preparacion de N.Y. que seguro sera impecable.
Yo sigo con mis montañicas y pasando calor, mirando el crono los dias de calidad y mirando los km's en las tiradas largas

Gracias Tonivet, me fastidia que ocurra ahora que tengo previsto este reto.
Jodo Rubén y pensaba que era duro que te tocara esta semana 30' a 3'50-4'00. Vaya kanya,no te podría pasar un test de si/no en vez de esas palizas?

Cachirulo
Cuidate y poco a poco crak espero ver Buenos resultados y paciencia

Iré con cuidado Miguel el primer interesado soy yo.
Primer día del plan con 10km en 49'23(4'56) y 125 med.
Luego una tabla nueva de core que me ha llevado 35'.
Esta preparación voy a tener gimnasia para aburrir.

Hoy muy prontito 15km a 4:20, con 30' a 3:48, las piernas muy pesadas de ayer por la tarde (40' suaves + pliometricos y multisaltos).

Contento con la sensaciones.

Segundo día y tengo unas agujetas impresionantes. Y encima hoy tocaba circuito de gimnasia.
Primero 6km sobre 5'10 y luego 3 circuitos de gimnasia que me llevaban 8-9' con 9 ejercicios( saltos,abdominales,flexiones,skipping...).
Antes de cada circuito:
4x100 con 30"rec por sensaciones
3x300 con 50"rec(1'-1'02-1'01)
2x500 con 75"rec(1'44-1'43)

Vinga cachirulo, que la p..a fibrilació sigui només una anècdota.

ruben6,
pre-temporada i cada dia els teus entrenaments amb un 3' per davant. Que no has sentit la cançó de l'estiu "despasito"

tonivet,
vigila amb els animalons muntanyencs

Jo estíc de vacançes en Ordesa faig excusions de caminar i córrer una mica

Buen sitio Miguel,aunque demasiado masificada la zona para mi gusto.
Hoy 10km en 46'02(4'36) y 137med. Ida a 4'46 y vuelta 4'26. Luego media hora de ejercicios de propiocepcion.