Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

02 Jun 2017 17:11 #621 per kilometer (Associat/da)
Buen entreno cachirulo, y a ver que tal por Montcada. Yo este finde, descanso competitivo, que no atlético. Aunque el final de temporada, ya está cerca.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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03 Jun 2017 19:54 #622 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hola ja puc escruire gràcies al Ruben :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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04 Jun 2017 10:54 - 04 Jun 2017 12:01 #623 per ruben6 (Visitant)
Hoy último toque de calidad antes de la doble competición (miércoles - domingo), 1000-500-200 con 2'30 y 2' de recup.

2:51.9 - 1:19.6 - 29.6

Los pasos del 1000 (1:09-1:09-33)

Muy buenas sensaciones

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 Jun 2017 14:08 #624 per cachirulo (Associat/da)
Grandes series Ruben,pero además luego compites genial.
Al reves que yo,las series dicen una cosa y luego en carrera no tiro.
En teoría Montcada tiene un buen circuito y siempre me había salido mejor marca que Ripollet o Granollers.
Hoy lo único que ha llovido antes de la carrera y había que ir con cuidado en los giros( ha habido muchos resbalones y alguna caída).
Aún así he repetido mi peor marca en milla:5'25
Espero que el mil no se me haga tan largo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Jun 2017 18:13 #625 per cachirulo (Associat/da)
Al igual que la semana pasada tras la milla he salido a rodar. A las 16h. Y me ha pillado cuando más llovía. Que gozada!
He hecho 10km en 44'10(4'25) a 135med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Jun 2017 11:43 #626 per cachirulo (Associat/da)
Comenzamos semana con 12km en 60'38(122med).
Mañana series,creo que haré algo como 2x3x400 con 2'-4' y tras 4' un 600 con clavos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Jun 2017 19:29 #627 per MIGUEL SBD (Associat/da)
yo tambien he empezado la semana con un rodage suave 9,34km en 50'27'' a 5'24'' x'149 connect.garmin.com/modern/activity/1779890527

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
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19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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06 Jun 2017 11:12 #628 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui fa 1 any que ens va deixar sempre et recordarem
#Sempre Zenon



Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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06 Jun 2017 11:44 #629 per cachirulo (Associat/da)
Pues parece que fue hace nada lo de Zenon. Siempre en el recuerdo.

Hoy tocaban series y quitando el final malas sensaciones. Mañana tengo analítica a ver si todo ok y no hay excusas.
5km calentar
2x(3x400) con 2' entre series y 4' entre bloques.
1'12.2-1'11.1-1'11.5
1'12.0-1'11.5-1'11.1
Tenía que recuperar 4' y hacer un 600 pero estaba tan fundido que he rodado y a los 22' de la última serie he metido el 600 con clavos. Ahora sí tiraba y además con buenas sensaciones y no dándolo todo.
1'43.8 a 2'53 el km(162max).

Un saludete para Monica, hay espías del hilo entre mis pacientes. :)

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06 Jun 2017 13:03 #630 per MIGUEL SBD (Associat/da)
He pasado con la Furgo haber si te veía Cachirulo y al bajar tampoco te visto lo que si he visto era muchos niños de algún cole

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1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
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06 Jun 2017 13:33 #631 per cachirulo (Associat/da)
Si,ahora procuro entrenar antes para que no me pillen los colegios.

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07 Jun 2017 20:50 #632 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tocaba entrenar por la tarde. Comida copiosa de restaurante a las 15h30 y tras salir de allí he ido al río para 8km en 40'08(5'01) y 126medias(altísimo claro).
Luego en la pista un 500 con clavos sin vomitar en 1'25.1 y 157max.
A ver Rubén qué tal esta noche el 1500.

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08 Jun 2017 00:26 #633 per ruben6 (Visitant)
Ahora llego del 1500, relativamente contento aunque hemos hecho una mala carrera, Lahcen se ha pasado en el primer 400 y luego ya no he podido tener cambio, mi idea era 1:08-2:16-3:24 y rascar algún segundo de los 51" del 300, pero hemos pasado el 400 en 1:05, luego se ha frenado demasiado 1:11, ibamos clavados pero con malas sensaciones, el 1000 en 2:52, intento cambiar pero no tengo cambio, mantengo para acabar en 4:18.

Ahora a descansar y el domingo otro 1500 en Mollet. Esto no para.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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08 Jun 2017 06:58 - 08 Jun 2017 10:01 #634 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Rubén
Para ir clavado muy bien crak:great:

Cachirulo
Buen 500m para no vomitar y con clavos harás el 1000m social el próximo sábado ?

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08 Jun 2017 11:50 #635 per cachirulo (Associat/da)
Rubén aún así se te ha ido muy poquito. has pasado el 400 a ritmo teórico de 1000 y ha sido lo que ha impedido que pudieras terminar más fuerte como en tus últimas carreras. En Madrid pasaste en 1'10 y silbando. Tienes un margen pequeñito para moverte. Con un paso de 1'07 no hubiera habido problema. Parece mentira esos dos segundos...
Claro que voy Miguel,si no de que estaría tocando esos ritmos. ;)

Hoy 12km en una hora justa,por tanto a 5'00 y 123med. Mañana series.

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09 Jun 2017 11:35 #636 per cachirulo (Associat/da)
Series realizadas. He hecho una mezcla por si además la semana que viene corro la maquinista de 5km.
5km calentar
4x1000 con 2'rec, 5' y 5x200 con 2'rec:
3'29-3'31-3'29-3'23
32.6-32.6-32.2-32.3-32.5
Todo con las mixtas,saliendo de parado los 200.
2km destrote.

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10 Jun 2017 12:09 #637 per cachirulo (Associat/da)
Hoy por Zaragoza 14km en 64'29(4'36) y 129med.
Semana de 69'5km. Así descanso mañana que la semana que viene hay dos competiciones.
Suerte Ruben mañan en el 1500.

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12 Jun 2017 11:33 #638 per cachirulo (Associat/da)
De vuelta por Sabadell,vaya calorcito hoy. He hecho 12km en 59'35(4'58) y altísimo de pulso,a 128med.
Mañana haré 200-400-600 con 4'rec.

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12 Jun 2017 11:39 #639 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Ayer corri el Trail de Vallfoners me encontré con el Jou vaya crak el lo hizo en 1h10' y yo en 1h26'

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1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
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19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
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12 Jun 2017 13:44 #640 per ruben6 (Visitant)
Yo ayer en el Campeonato de Cataluña veterano, tenía pensado una estrategia pero con el calor que hacía y viendo la actitud previa del resto de competidores, cambie el plan y me limite a ver venir la carrera, y elegir bien el momento del aceleron y del cambio. Corrimos m35 y m40 juntos, sabía cual era el más fuerte de M40 y mis rivales de M35, que esta vez se limitaban realmente a uno.

Salimos 14 entre las dos categoría, y sale tirando el que quedo segundo en Medijocs, en la milla le saque 14" aprox, y nos llevaba a un ritmo lento, 1:13 el paso del 400, se pone delante Marc del Terrassa y aun frena más la carrera, paso del 800, 2:30, y me veo encajonado, veo huevo y digo que a correr, se vuelve a acelerar la cosa, y pasamos el mil en 3:06 (el miércoles pasé 14" más rápido) vamos muchos y no me gusta. Al toque de campan, decido cambiar todo lo fuerte que puedo, me voy, cada 100m aprieto un poco más y llego solo a la meta, ultimo 400 en 1:02 (parando los últimos 50m ya que venían muy lejos).

Al final 4:24.10, el segundo en 4:26.35. El que quedo segundo en Medijocs hizo 4:28.46.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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