Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

21 Mai 2017 19:00 #601 per ruben6 (Visitant)
Yo hoy confirmación de lo importante que será pillar la carrera buena para conseguir la marca que creo que valgo, pero en estas controles previos en está semana de carga creo que hoy ha sido una muy buena carrera, ya que en el Mitin de Veteranos de Gavá se preveía que iba a correr "solo", solo otro atleta de un nivel similar al mio pero algo inferior, dan la salida y sin dudarlo me pongo a tirar sin pensarlo a ritmo, corro sin reloj, y un compañero me los cantaría al paso de cada 400, le he dado mi reloj para tenerlos. Paso el primer 400 en 1:11, segundo otro 1:11, voy muy comodo decido cambiar donde más apretava el aire para meter aire entre yo y el que iba segundo, ese 400 lo pico en 1:07, y vuelvo a cambiar para hacer el ultimo 300 en 49".

Me daba miedo tirar y no poder aguantar, pero ha salido bien, hay que seguir, tiempo final 4:19.53.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Mai 2017 19:13 #602 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Ruben

Muchas felicidades crak  :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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22 Mai 2017 11:40 #603 per cachirulo (Associat/da)
Ya vi el resultado,tú y el otro chaval que hizo 4'22 y luego un mundo con el resto. A ver en la siguientecque tendrás liebre. :great:

Hoy un entreno que quería probar ,lo leí a Luis del Aguila en feisbuk.
Consiste en series y luego un controlado a umbral para reciclar el láctico generado.
www.luisdelaguila.com/equilibrio-entre-r...-clave-para-mejorar/
Como no ponia recuperación he hecho como creo debería ser. Aparte he metido una mezcla entre medio fondo corto y largo.
4km calentar
8x300 con 1'30rec ,2' de rec y un controlado  de 4km a umbral. He estimado que ese umbral estaría sobre 4' el km.
54.0-53.9-52.1-53.1-53.3-53.1-53.2-52.7
15'58(3'58-4'00-8'00). El pulso en esos parciales med/max:143/150-149/152-149/152. Muy estable.
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Mai 2017 12:05 #604 per ruben6 (Visitant)
Muy interesante!!! Buen entreno cachi!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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23 Mai 2017 19:39 #605 per Del@ (Associat/da)
Jo també he llegit l'article i a lo millor també ho poso en pràctica. A vegades ja fem coses semblants, però més que a les sèries amb les tirades llargues. A mi després de fer sèries em costaria fer tants kms a ritme i donant voltes a les pistes encara em costaria més. L'altre dia després de les sèries de 1000m vaig fer dues voltes a ritme de llebre de Cornellà (4'/km) per veure com anava a aquell ritme després de fer-les. Dues voltes encara, però 10 o 20 voltes em costaria fer-les sol i darrera hora del dia ...  :arf:.

Ruben, segur que anant en grup i amb gent que t'apreti  :whip: per la posició millores el temps, però molt bona cursa i podent canviar en dues ocasions.

Diumenge vaig fer Cornellà. Llebre de 40'. Un petit escalfament i sortida estreta degut a un doble gir de 90º que hem de fer, però sense problemes. Circuit pla on marcar un ritme és molt fàcil. Degut a que faltaven uns metres del km. 2 al 3 implicava frenar una mica allà. Primera volta en 19'51" i segona en 19'56" per un 39'47". De GPS em va sortir 9'94km a 4'00" de mitja. Em vaig trobar millor que a Bombers i Sant Quirze (amb la bandera no puc fallar),però estic segur que si arribo a competir hauria patit de nou.

Per cert, enhorabona al Kilometer que va quedar primer de la seva categoria (6é general) al 5000  :great:

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25 Mai 2017 11:28 #606 per cachirulo (Associat/da)
Entreno copiado a Ruben. La recuperación no me quedo clara.
5km calentar
800-500-300-200-150 con 3'-3'-2'30-2'30 rec (pulso max)
2'33.0(159)
1'29.3(160)
50.9(163)
32.7(153)
24.2(146)
4km destrote
El bueno mío creo que ha sido el 800. :wink2:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Mai 2017 18:01 #607 per kilometer (Associat/da)
DEL@, gracias por recogerme el premio  :wink2:. Ya nos veremos en el 1000  :great:

Con un poco de retraso, pero tocaba pasar revista del 5000 de Can Mercader, antes de pasar por el del DIR este domingo. Lo primero es que estoy satisfecho con el resultado 16:18, 5º de la general, 1er veterano. No está mal para ser un estreno  :wink2:. Hubo mucho movimiento con el tema d ela distancia en el hilo de la carrera, pero la verdad no fue para tanto. 50 metros decía la organización, que pueden ser unos 10" ??. Cuantas carreras no dicen nada al respecto y se quedan tan anchos. Para mi, lo doy por bueno y espero refrendarlo y a ser posible mejorarlo este domingo.  :yes:

Estuve poco listo en el posicionamiento en la salida. He de ser listo y ponerme en la línea de salida si se puede, por el nivel al que vamos a correr y no unas filas detrás, por que si no es cuando se lía el pitote. Quizá este domingo no sea tan necesario, peró en Can Mercader con el doble giro a al derecha en la salida, si. Suerte de la ya clásica suspensión incial. Volvimo a calentar y al volver a ponernos no me corté en ponerme en segundísima fila. Salida bien, rápida, pero tomando precauciones con los brazos. Una vez hecho los giros y tomada la recta veo que Raúl Martínez esta delante. Joder que bien ha salido, ni lo he visto, pienso, pero en seguida me pongo detrás. La situación de carera está clara hay un trío cabecero y estamos más o menos entre los 10 primeros. El ritmo es muy rápido pero vamos bien. Pasamos el primer km 3:07. Continuamos. Me sorprende que el que pensaba que era favorito para el 5000, pierde fuelle y no consigue ni engancharse a nosotros. A la vez un insultante "crío", nos pasa poco a poco i se va unos metros (acabaría ganado  :whistle:). Con todo pasamos el km 2, sobre 3:14. Veoa Raúl fuerte, voy detrás, pero me hace dudar de si podré con él. Pero al poco se echa mano al isquio derecho y cede un poco. Quiero decirle algo, pero sigo con mi ritmo. Poco a poco se va notando el esfuerzo, pero mantenemos ritmo, pasando el km 3 en 3:13. De aquí al 4 es cuando quizá se me hizo más largo. Yo atrapaba a algún atleta del 10 km y del 5, pero también me sobrepasaba alguno. Iba concentrado, pero el esfuerzo pesaba ya y es el más lento en 3:20. A pesar de eso, pienso en que ya se acaba y que hay que pelear. Y así lo hago , mantengo ritmo y apreto lo que puedo, viendo como en 18" se resuelve la carrera, quedando 5º. Bueno no está mal pienso. A ver este domingo que tal  :wink2:

ruben6, este año vasa tener que llevar el peso del 1000 tú, que con tanta experiencia como estás cogiendo, la pista no va a tener secretos para ti  :wink2:

Buenos entrenamientos cachirulo. Yo esta semana hice ya el marte el entrenamiento de mayor calidad un 3 x (200 - 600) - 1000; R: 45" entre series y 1:30 entre bloques y con el 1000. La verdad es que fue duro, pero quise ir fuerte des de el principio y mantener el nivel de exigencia. Después no estuvo tan mal el resultado: 33.5 - 1:48.5 - 34.5 - 1:46.6 - 34.5 - 1:47.6 - 3:07. Y más 48 h después del 5000 de Can Mercader. Ahora ya mañana un clásico de 40' ligeros + 8 x 100 y a esperar al domingo  :yipi: :yipi:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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25 Mai 2017 19:53 #608 per ruben6 (Visitant)
Kilo buena carrera y entrenos.

Cachi la recup era entre 3'-2'30, a elegir. Buen entreno.

Yo el martes 15' a 3:26 con buenas sensaciones y hoy 3x3x300, 2' y 4' recup.

50.9 - 49.5 - 49.2
48.2 - 48.2 - 48.1
46.2 - 45.2 - 44.5

Kilo no tengo problemas en llevar el peso, no es mi guerra yo voy a disfrutar.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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26 Mai 2017 12:18 #609 per cachirulo (Associat/da)
Vaya calidad para lo rápido viniendo de distancias largas kilo. :great:
Rubén te lo copiare la semana que viene pero teniendo milla el domingo y con tanta recuperación no quiero pasarme con los ritmos,mejor trabajar ritmo de mil que no hacer 300 a 50" que no voy a tocar.

Hoy 12km en 60'33(5'03) y 124 med.

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01 Jun 2017 11:49 #610 per cachirulo (Associat/da)
Bueno ya tenemos nueva web. Recapitulo lo hecho estos días.
El 28 la milla de Granollers que no me fue bien,no tiro y marque sobre 5'20-5'21,a día de hoy aún no están las clasis. Por la tarde cabreado 12km por sensaciones en 50'55(4'15) y 141med, cada 3km 4'33-4'23-4'07-3'55.

El 29 12km en 61'47(5'09) y 119 med.

El 30 hice series:
4km calentar
2000-1000-500-500 con 3'rec: 7'02-3'27-1'34.9-1'34.7
2km destrote

Ayer tarde 8km en 39'40(4'58) y 125med.
Con esto he cerrado el mes de mayo con 310'5km en 28 días de entreno.

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01 Jun 2017 11:53 #611 per cachirulo (Associat/da)
Y hoy de nuevo series copiando entreno de Rubén de la semana pasada.
5km calentar
3x3x300 con 2'-4'rec:
52.4-52.2-52.5
51.8-51.4-51.6
51.8-51.6-50.8
3km destrote.
Todo sin clavos. A los 20' de la última serie y tras haber soltado he puesto clavos y he tirado un 500. Contento:1'24.4

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01 Jun 2017 11:59 #612 per ruben6 (Visitant)
Gran entreno Cachi.
Yo tengo un entreno exigente después del entreno de ayer que también fue durillo, 2x4x400 recup 1' - 2'30.

Esta noche os cuento.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Jun 2017 15:56 - 01 Jun 2017 15:57 #613 per kilometer (Associat/da)
Eiii chicos, ya tenemos nueva web operativa. Bien, por que parecía que nos habíamos sin poder comentarnos cosas. Que una cosa es no tener tiempo para poder escribir y otra diferente, no poder hacerlo. A ver si ahora me hago con un ratito y os cuento algo de la semana;) ;). Para ir haciendo boca...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
Adjunts:

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01 Jun 2017 16:47 #614 per kilometer (Associat/da)
Pues si, el domingo pasado hice mi segundo 5000 seguido, y la experiencia fue muy buena. Estuve por primera vez en la DIR Guardia Urbana y creo, que es una carrera muy recomendable y que es probable que el año que viene repita. Lo primero, es que es a la vez impactante y excitante ver la Diagonal, cerrada sólo para corredores. Cómo no van a dar ganas de salir a correr ese día. El segundo aspecto que también me gustó bastante, fue que con ese perfil, la salida, es la menos problemática y más rápida que había tenido nunca. Calle amplia, sin giros, bien posicionado en primera línea, salí como nunca, a correr, sin más preocupación. Hay que decir que el sol y la humedad era notable des de las 8 de la mañana (menudo verano nos espera :( ). Mi impresión es que quizás en el 10 km, globalmente se note más, pero en el 5000, tan tan planito y descendente no es. A ver no es que tenga subidas, pero Gran Vía por ejemplo a muchos se les atraganta. Luego está el hecho de que correr 5 km de cara al sol, también hace lo suyo.

Al lío, salida buena y empiezo a marcar mi ritmo sin pensar en nada ni nadie y ya des de el principio ves que va todo muy estirado, pero sobre el puesto 10. Paso el primer km sobre 3:07. Me encuentro bien y manteniendo ritmo. Incluso, camino del km 2, atrapo a algún corredor del 10 km. Pasamos el km 2 en 3:16. Nos coge uno de 5 km. No sé a ciencia cierta si hay alguien más por delante, pero este no lo quiero dejar escapar. Me pego, y me encuentro cómodo, cuando estamos en un perfil de falso llano. Llegando al km 3 en 3:21, pienso que así, podré apretar más, y más cuando me anima ManoloM. Pero acabado ese terreno, noto como cambia y a pesar de mis esfuerzos, no puedo seguirlo y poco a poco se me escapa. Km 4, en 3:15 y a echar el resto. Pero sintiéndome sólo, alejado de los primeros y los siguientes, quizá no lo doy todo. Aún así no me dejo ir ni mucho menos y al final 16:29, y compruebo que soy 3º. El primero ha hacho 16:09 y el segundo unos 16:15 creo. No ha estado mal, pensé...Imaginaba que no darían los premios allá y de hecho el segundo se agarró un rebote :evil: enorme, a mi parecer un poco desproporcionado. Tras saludos y tal, iba a preguntar donde estaba el camión con las bolsas, cuando gente de la organización nos vino a buscar a los 3 primeros hombres y mujeres de la carrera de 5 km y nos "escoltaron" hasta unos mercedes que tenían aparcados allí. Nos llevaron en coche hasta la meta del km 10, y después nos acompañaron (tras un momento de confusión) a la carpa de los ganadores. Estuve charlando con la gente, con Marta Galimany por ejemplo (récord de la prueba) y disfruté como un niño, con el speaker y la subida al podio, quedándome un gran sabor de boca de todo en general. Así que acabé muy contento este domingo :great:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Jun 2017 17:19 #615 per ruben6 (Visitant)
Buena carrera Kilo!!

Nos vemos en dos sábados.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Jun 2017 17:24 #616 per kilometer (Associat/da)
Te seguiré de cerca

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Jun 2017 17:43 #617 per kilometer (Associat/da)
Después del domingo, he ido rodando y recuperando piernas y hoy otra vez, hemos metido algo de calidad. Yo suelo salir tempranito, antes de las 7 de la mañana seguro, pero hoy no me ha quedado más remedio que salir a un horario más convencional sobre las 10, y uff, ya 22 - 23º, y no veas como se notan ya estas temperaturas y si encima, además de obras, a los coches les da por descargar y aparcar en aceras y calles peatonales, pues hoy ha sido un entrenamiento "divertido" a la par que entretenido. Se trataba de unas series: 1000 - (10 x 400) - 1000, con 2' de recuperación tras el primer 1000 y tras el último 400 y 1' entre 400. Hemos acabado bastante contentos: 3:14 - 1:15 - 1:15 - 1:16 - 1:14 - 1:14 - 1:14 - 1:14 - 1:14 - 1:15 - 1:12 - 3:08. Ale, mañana más.

ruben6, te toca esta tarde, ya contarás...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Jun 2017 20:03 #618 per ruben6 (Visitant)
Paso revista yo también, el domingo también corri en Granollers, en mi caso campeonato de Cataluña veterano salíamos juntos M35-M40, ya nos vamos conociendo todos y el objetivo era buscar un sub4:50, y no estar lejos de las medallas, pero las veía como imposibles por el nivel. Salí a controlar la carrera desde un segundo plano y salió bien pude acabar con fuerza, subcampeón M35, cerca de gente que me sacaba 20" en 1500 y ganando a gente de mucho nivel. El tiempo 4:41-4:42.

En cuanto a entrenos ayer miércoles 20' trote suave,
5' a 3:23
5' a 3:18
2' trote suave
5' a 3:20
5' a 3:12
15' trote suave

Y hoy 2x4x400 1' y 2'30 de recup
1:07.5 - 1:06.8 - 1:06.7 - 1:06.3
1:05.0 - 1:05.5 - 1:04.9 - 1:04.8

Durísimo por el viento y lo cansado que iba.

El domingo tengo 1000 a 2:55 - 500 a 1:25 - 200 a 32.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Jun 2017 21:12 #619 per cachirulo (Associat/da)
Impresionante carrera kilo,y vaya ritmos. Y en tus series sigues metiendo muchísimo volumen.
Bien Ruben,la recuperación de 1' te ha dejado fino,aunque en el segundo bloque ese sería ritmo teórico de mil.(2'42-2'43)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Jun 2017 11:30 #620 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km en 50'26(5'03) y 122med. El domingo Montcada, a ver qué sale.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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