Komando Kanyero 2017

Avui rodatge de recuperació de la cursa de Bombers 9,34km en 50'41'' a 5'24'' x'142 connect.garmin.com/modern/activity/1721444023

demà més 

Gracias ruben6,por esas palabras. La verdad es que como te dije, siempre que te tengo cerca, pasan cosas buenas  :wink2:. Me alegra que hayas pasado página tan rápido. Mi opinión particular, es que creo que tenías un conflicto interior entre esos 10 km y lo que te espera y ya llevas, y quizá física, quizá mentalmente el cuerpo no supo como responder. Creo que estabas metido en una dinámica diferente, alejada de los 10 km, y  a la mínima el cuerpo, no quiso más. Pero yo te vi muy bien hasta donde fuimos juntos, incluso con facilidad para moverte avanzando. Seguro que eso te lo ha dado también la pista, por que hubo algún momento que temí perderte, por que por momentos me quedaba encajonado entre corredores algo más lentos.

Por mi parte, estoy muy contento de la carrera y de como competimos. Nunca había llegado a estas alturas de temporada en esta forma y menos, mejorando registros logrados en invierno (34:04, en Sant Antoni). No considero que hiciera excesivo calor (no bebí en ningún avituallamiento), pero si que nos pilló el cambio climático. Se acabó el fresquito, si o si. Una semana antes las circunstancias climáticas hubieran sido otras, pero es lo que tiene la primavera. Yo creo que salimos muy bien y subimos fuerte pero a un ritmo excelente el Paralelo. Cuanod atrapamos a David sobre el km 3, ya empecé a ver que las coas iban bien. En el giro después de todo el Paraleleo, te perdí y ya no supe más. Yo tiré hacia adelante, con determinación y a mantener el ritmo. David se pegó brevemente, peró enseguida cedió aunque no mucho. Entre una cosa y otra nos plantamos en el km 5 en 16:56. Hubiese querido ir un poco más rápido, pero lo daba por bueno con el Paralelo de por medio. Además mientras mantenía la tensión competitiva y el ritmo, no podía dejar de pensar en gente que había pasado, en gente que tenía a mi alrededor y en otros de los que tenía clara referencia visual. Todos ellos corredores con muy buenas marcas y que en otros tiempos, no veía ni en la salida. Eso me motivaba a continuar fuerte adelante.

En octubre, la anterior edición, me permitió ver que la vía Laietana, no bajaba como antes, pero en esta además descubrí, que ojito con el km 7.5 -8.5 aproximadamente, que tiende a picar hacia arriba. Ahí fue cunado Nacho Cáceres me pasó. No daba crédito, pero por otro lado no quería cejar en mi empeño de avanzar. Al paso por el km 8, hice un cálculo rápido, y vi que a 3:30/km, me quedaría por encima de 34 y eso no podía ser. No se me hizo tan largo como en octubre, pero hubo que apretar los dientes, y a pesar de que alguno me pasó en la bajada. Cuando acabó ese tramo, el ritmo sostenido y fuerte que mantenía me hizo recuperar posiciones y aún pudimos esprintar para hacer ese 33:52 final (16:56 - 16:56) final, que se convierte en mi segunda MMP de la temporada y de mi vida, así que muy contento, tanto por el resultado como por las sensaciones, ya que la jornada pareció no ser muy propicia en ambas cosas para muchos amigos, incluso, hubo demasiados accidentes y lesiones...

Dicho esto, hoy mientras rodaba, me asaltaba una duda. A ver que pensáis. Mi idea es no estirar la temporada infinitamente, creo que llegaré al 1000 correcat y ahí pondré punto final. Tenía la intención de no hacer más 10 km ya, peró esos 8 segundos me han hecho pensar. Debería volverlo a intentar ??. No siento esa necesidad, pero si me pusiera lo intentaría de todas todas. Ahora bien, mi idea original y más, con vistas al final de temporada, era probar con algo que hemos hecho bien poquito, algún 5000.

Mi idea original es hacer Can Mercader y DIR Barcelona, ambas 5000, el 21 y 28 de mayo. La verdad es que la idea me atrae, pero, debería probar de nuevo alguna de ellas con el 10 km. Que pensáis...?. Fuera de esto, la verdad, no me planteo ninguna otra competición con posibilidades.

Kilometer
Muchísimas felicidades por tu nueva MMP en 100m y con un buen registro  :yes:
Mi opción sobre hacer otro 10000m yo de ti intentaría hacer MMP  en 5000m y podría ser en Can Mercader  es mi opinión deja el 10000m para la próxima temporada 

Kilometer gracias por tus palabras, del 3 al 4 cambiasteis demasiado según tu garmin lo pasastéis a 3:11 ese ritmo en ese punto era excesivo para mi preferí buscar mi ritmo, en ese km me sacasteis los 10" con los que pase en el 5. Te iba viendo todo el rato a unos 50m. Tienes toda la razón, en cuanto a lo de que estoy en otra dinámica.

De cara a tu temporada yo haría lo que te apetezca, así que hagas lo que hagas estará bien, si tienes que apostar por un 10k que sea uno que te valga la marca, por ejemplo el del DIR es todo bajada harás una marca espectacular pero no será del todo "homologable".

Mi opinión si te sirve, es que la marca que hagas ahora nos será la mejor marca que tu puedes alcanzar, y casi es mejor guardar ese buen sabor de boca y volverlo a probar en el frío invierno, si vuelves a apostar por Nassos creo que es probable que nos volvamos a encontrar y ojala estemos como este año para volver a intentar hacer esas pedazo de carreras que estamos haciendo.

Ya no es temporada para 10k y marca ,así que cierra temporada por ahí y busca algo más corto. En tu caso 5000.
Hoy 12km en 59'52(5'00) y 123med.

Bueno, pues he tomado buena nota de vuestras palabras, que al fin y al cabo era mi idea original. Quiero aprovechar mi momento actual para correr esa distancia que tan poco he corrido en toda mi carrera como es el 5000 y voy a probar tanto en Can Mercader, como en la DIR-Diagonal. Estoy satisfecho de donde hemos dejado tanto el 10 km, como la media y el maratón y es el momento de poder buscar otros objetivos antes de que acabe la temporada. Esto me permitirá seguro, tener más datos como punto de partida par que el año que viene pueda ser incluso mejor  :wink2:. Además podré probar nuevas dinámicas de entrenamiento, que hasta ahora no he podido...

Tras esto, tengo el compromiso moral de hacer la cursa de la campana, totalmente alejado de esto, pero ya hacía años que la tenía pendiente y finalmente pondré punto y final a la temporada en el 1000 correcat, que también tengo pendiente des de hace unos años...aunque no será lo último, pues he decidido correr la combinada y sumarle el 400 y el 100 como últimos esfuerzos...

Así pues:
- 21 Mayo: 5 km Can Mercader
- 28 Mayo: 5 km DIR Diagonal
- 11 Junio: Cursa de la Campana
- 17 Junio: 1000 + 400 + 100 Combinada Correcat

Así queda el calendario hasta final de temporada si no hay imprevistos.

Avui he fet doble entreno de sèries aquest matí les meves 6x1000m rede 3' no massa content però és lo que hi ha he fet 14,56km a 5'25'' x'143 i les sèries han sortit
4'15''- 4'14''- 4'14''- 4'11''-4'01''-4'07'' connect.garmin.com/modern/activity/1723134055

A la tarda les he fet amb l'Elisabeth han sortit 12,88km a 5'41''x'138
les sèries
4'28''- 4'24''- 4'25''- 4'29''- 4'29''- 4'12'' connect.garmin.com/modern/activity/1723709696

Creo que haces bien Kilometer!!!

Miguel buen entreno.

Yo hoy 2x4x400 recup 1:15-3, han salido bastante bien (1:07.9-1:07.5-1:07.5-1:06.7) (1:05.4-1:05.5-1:05.9-1:04.5)

Kilo te hago una sugerencia. Aprovecha y corre una milla,estoy seguro que lo puedes hacer muy bien. Con ese planning te recomiendo la de Montcada el 4 de junio. Es bastante buena y sin hay 2 semanas al mil.

Jodo,Miguel,ya doblando y todo. Aunque la segunda sesión parezca más floja no lo es.

Rubén,se te ha ido la mano en el segundo  bloque.  Eso es a ritmo de 2'42-2'44.Impresionante.

El 4 de junio lo más seguro tendremos una milla en Sabadell por el centro ya os informare

Pues hacerla coincidir con la de Montcada. :winktongue:

Cachi i Ruben   :love: :love:

Lo de las sèries de ayer fue pura caualidad ya que yo hice las mias y por la tarde decide de tirar de la Eli y le salieron unas super series

El tema de la milla ya os dare mas informació sera un circuito de dos vueltas y por catègorias hasta aqui llego 

Series hechas,ha costado tanto por el calor a las 16h como el aire en la recta de meta.
6km calentar
3x800 con 4'rec:
2'32.4-2'32.0-2'33.2 (pulsos max:164-161-162)
3km destrote
Espero que con clavos y el descanso se pueda mantener ese ritmo de 3'10.

Buenas series Cachi!!

Yo hoy he madrugado para darle más horas de descanso al cuerpo de cara al sábado, 8x200 recup 50"

33.7-32.1-31.7-31.2-31.6-30.8-30.7-29.1

Al ser pronto y con lluvia me ha costado activarme un poco, la ultima es la única que no he frenado al final.
El sábado a ver que serie tenemos, y si se puede correr cerca de 4:15 como primer test de la temporada.

Te has comportado Rubén. alguna con clavos?
Yo menos mal que ha salido pronto y me he mojado poco. Han caído 12km en 60'15(5'01) a 121med.
Yo a intentar estas sobre 4'45.

Rubén

Buenas series matutinas 
Cachirulo
Buen entreno también matutino

Yo esta tarde series con agua o sin agua ya veremos a  las 17h 

Todas! Al estar lloviendo dan mucho agarre, y así he ido mucho más fácil.

Te has comportado Rubén. alguna con clavos?
Yo menos mal que ha salido pronto y me he mojado poco. Han caído 12km en 60'15(5'01) a 121med.
Yo a intentar estas sobre 4'45.

Que diferencia puede haber en un 1500 de correr normal o con clavos? Un segundo o segundo y medio por vuelta?

Que diferencia puede haber en un 1500 de correr normal o con clavos? Un segundo o segundo y medio por vuelta?

En un 1500 no lo sé, pero diría que en un 500 con el mismo grado de esfuerzo con clavos lo puedo hacer 2" más rápido.